近日，掀起一翻“天使蹲”热潮。医生提醒，盲目跟风练习很容易导致身体髋关节损伤、膝关节半月板及韧带的损伤，以及踝关节扭伤等情况发生。

秋冬季更容易出现运动损伤

踝关节前方疼痛就是得了“足球踝”吗？

透过屏幕，我们看到易建联痛苦地倒在他挚爱的球场上，球迷们深深体会到，在荣誉的背后，易建联所付出的努力，是外界难以想象的！

韧带是腱性组织，供血能力相对较差，因韧带位置的营养依赖于周围的组织，一旦发生韧带损伤，其恢复就是相对缓慢的。韧带撕裂多久能好？一起来了解一下。

理论提出者自己打脸

运动有益身心健康的理念已深入人心。街头运动的人们也越来越多，不过，医生提醒，运动虽好，但是膝关节已开始退化或患有膝骨关节炎的人群最好别做这些运动。

横纹肌溶解症是由于横纹肌细胞损伤引起细胞溶解，释放大量肌红蛋白、磷酸肌酶等进入外周血液造成的临床综合征。其病因及诱因很多，常见的有过量运动、肌肉挤压伤、代谢紊乱等。

郑小飞主任说，篮球运动是一项集体对抗性很强的球类运动项目，进攻和防守瞬间交替，常见动作有突然起动和停止、跳跃和下蹲、体位改变等等，运动员不断地变换动作是篮球运动的特点。因此，篮球运动非常容易岀现各种运动损伤。据统计，篮球运动最易发生运动损伤的部位依次是膝关节、足踝部、腰部、手部头面部等。运动损伤的性质多见为关节囊损伤、韧带损伤、髌骨劳损和软组织挫伤等等。

2018年世界杯巴西对墨西哥1／8赛结束之后，内尔马受伤、内马尔滚、内马尔被侵犯、内马尔被踩等关键词又上了各大媒体的热搜。而此次上热搜，源于内马尔被踩后，向全世界的球迷上演了一幕异常夸张的“表演”。

四年一届的世界杯，终于在俄罗斯盛大举行！资深球迷看赛事，小白球迷凑热闹，颜控球迷看球星。然而，世界杯对球员来说，不仅是荣耀场，也可能是“伤”场。

经历长时间复习和紧张高考后，考生们终于可以好好放松一下了，武汉市不少篮球馆、足球场上，都可以看到他们矫健的身姿。但在放飞自我、释放压力的同时，也有不少考生因不注重科学运动而受伤。近一周来，武汉市第四医院骨科门诊每天至少接诊5到6名因运动受伤的高考生。

有些崴脚情况与骨折、骨裂难以辨别区分，如果感到异常疼痛，则应尽快就医。

横纹肌溶解综合征是由于横纹肌细胞损伤引起细胞溶解，释放大量肌红蛋白等进入外周血液造成的临床综合征。

在游泳时，上臂旋转外展但又受到水的阻力，对肩部的压力很大，无论哪种泳姿，游泳的时间过长或者游泳的姿势与方法不正确，都会让肩袖处处于过度运动状态，一些游泳高手如果不注意游泳前的热身运动和适当掌握游泳频率，也同样会出现“游泳肩”。

与高跟鞋共舞，必须付出沉“痛”的代价。

随着极限运动的发展，运动量增加，横纹肌溶解的发生率不断增加，运动性横纹肌溶解越来越受到人们的关注。

拇外翻是足部的常见病，多发于女性患者身上。经常穿高跟鞋是引发拇指外翻的主要原因之一，爱穿高跟鞋的美女要多了解拇外翻是如何预防的。

当前，跑步成为了最受欢迎，最具群众影响力的健身运动。不论是在清晨还是傍晚，严寒或是酷暑，随处都能看见“跑族”们在埋头奔跑。

有膝关节骨性关节炎的人，首先要避免膝关节过度疲劳，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，少长时间下蹲，这些动作让膝关节的负荷过大，容易加重病情。太极拳常有下蹲动作，这刺激到膝盖，也会让膝关节负担过重发生损伤。但他同时提醒，膝关节骨性关节炎患者们又需要锻炼，增加膝关节的稳定性，缓解关节疼痛。只不过，锻炼方式的选择有点讲究。

奥运赛场上，激烈的比赛和对抗固然精彩无限，但伤病总是在所难免的，有些伤病休息几天就好了，但有些伤则会对运动员的整个比赛和身体产生巨大的影响。运动中，最容易受伤的有两个部位，一是脚踝，二是膝盖。十字韧带正是在膝关节的位置，韧带撕裂痛苦根本不能想象。那么到底十字韧带撕裂是怎么回事？又能怎样预防呢？

在中超足球大战中，登巴巴意外断腿让人揪心。在下文中，小编将为你盘点一下足球场上常见8种运动损伤，爱踢足球的你可要避免再避免这些损伤。

颓废的“葛优躺”虽爆红网络，但不符合人体科学，这种不正确的坐姿或会引发颈、腰椎间盘突出患病风险，你不能这么做！

有研究表明，仰卧起坐有可能压迫到神经，造成背部疼痛，甚至可能是椎间盘突出。

马拉松参赛选手最为关注的当然是如何安全、顺利地跑完全程。那么，马拉松赛前、赛中、赛后应当注意些什么呢？以下介绍的马拉松4大“安全要点”必须知。

生活总有意外，有时不经意间骨头就会受伤，家里的老人就会直接用上红花油抹上，再扔一句“不用管，过两天就好了”。事实真是如此嘛？

很多人一直搞不清楚崴脚后应该热敷还是冷敷，今天给大家推荐一种“大米疗法”，即Rest（休息）、Ice（冷敷）、Compress（压迫）、Elevate（抬高），共四个步骤，即“RICE”疗法。

如果因不慎跌倒、车祸导致扭伤、骨折、脱臼，该如何急救？

在第一次踝扭伤后很多人的处理观点是“小事一桩”，第二天继续如常生活或运动，这种方法是不对的。

跌倒、扭伤、不小心被东西撞到红肿这属于急性损伤，是不是只用冰敷？

本文主要介绍脚抽筋的原因，以及脚抽筋的时候我们该做些什么？

睡觉抽搐相信不少的人都遇到过，本文就将详细的介绍睡觉时抽搐是怎么回事。

了解韧带受伤的原因，防止受伤，同时了解韧带拉伤的治疗方法，及时治疗

韧带拉伤是韧带连接关节相邻的两根骨头之间或软骨之间的组织或膜受损，韧带是由弹力纤维和胶原纤维组成的，也可以使内脏器官之间的两层膜组成。

倒提着散步能长高？小孩昏厥了还不管？！老奶奶，还是来看看正确的长高规律吧。

平时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象，产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。

当你刚参加体育锻炼，或是运动的量猛然加大时，有时会出现肌肉酸痛的现象。

跑步过程中，跑者的脊柱及其周围的小关节、椎间盘等受到重复的震动力，同时腰背肌持续收缩以维持跑步者躯干的姿势，这些都是可能导致或加重腰背痛的危险因素。

推荐试试踩踩踩大法，即踩网球、踩核桃、踩高尔夫球，对足底进行碾压按摩，越痛的地方越要反复踩，效果立竿见影。

崴脚后，是否应该继续跑步？这要具体问题具体分析。根据踝关节崴伤后的感觉，判断关节是否松动或者活动中是否有疼痛感，进而排除骨折。

高跟鞋穿了一整天，即使再有经验的人疼痛都是在所难免。这时如果你已经回到家呢，换上平底鞋，冲热水泡泡脚，促进脚周围的血液循环，可以很好的缓解疼痛，但是请记住，也别泡太久，15分钟就好。

要买高跟鞋，最好在下午3点或4点的时候，因为一天下来身体的淋巴液会积压在下半身，比其他时间多出5%，如果是长期站立者，淋巴液会增加8%以上；因此这时选稍大半号或一号的鞋最合适。

膝关节损伤常见于体育运动中的接触性或非接触性损伤，包括膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤(两者常合并发生)、髌骨脱位肌腱断裂等一系列损伤性疾病。加强膝关节周围肌肉软组织的锻炼，增加其强度，保持其弹性是预防关节损伤的最佳途径。只要循序渐进方法得当的锻炼，会使你的关节更健康。

半月板是2个月牙形的纤维软骨，位于胫骨平台内侧和外侧的关节面。其横断面呈三角形，外厚内薄，主要起到传递负荷和弹性缓冲的作用。半月板破裂即半月板损伤的表现。多出现在膝关节扭伤的情况下，是膝关节内最易损伤的组织之一。在从事剧烈运动或强力外伤时则容易导致半月板卡在股骨和胫骨之间，从而引起破裂。由于半月板结构特殊，破裂损伤后很难自行愈合，日久危及关节，引发创伤性关节炎。

股骨头坏死曾被人称为“不死的癌症”，但事实上，这种说法有点不切实际。股骨头坏死各期均能治，采用不同技术预后效果也足以让患者满意。

跑步是对膝关节有害的，因为从每一步开始，冲击力都会经过跑步者的膝盖。跑步时相当于带着8倍的自身体重冲击地面，而步行时大约是3倍体重，跑步时经受一些冲击的时间要短于他们走路的时候，因为他们的脚在每一步时接触地面的时间更为短促。常识会认为，膝关节反复受力最终使膝关节的软骨保护作用下降，从而导致关节炎。

功能锻炼对治疗软组织损伤有良好的疗效。它不仅仅是一种辅助疗法，而且是软组织损伤中一种不可缺少的治疗措施，在临床上与手法和药物治疗处于同样重要地位。

软组织损伤所引起的肿痛，其根本是血疲与气滞的结果，治疗应以活血化瘀、理气止痛为基本法则。

膝关节半月板损伤是一种以膝关节局限性疼痛，部分患者有打软腿或膝关节交锁现象，股四头肌萎缩，膝关节间隙固定的局限性压痛为主要表现的疾病。半月板损伤多由扭转外力引起，当一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位时，身体及股部猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力，而致半月板撕裂。

跑步时不管跑的多慢，都会对膝盖造成剧烈的冲击，冲击力量大约是体重的3－5倍。因此，当你开始长期慢跑时，一定要做好准备。

专家表示，毛毛的病就是长期运动而损伤导致的，这在很多运动员中是比较普遍的。以前都认为腰椎间盘突出是中年人的“专利”，现在从临床上看呈现越来越年轻化的趋势，弯腰提物不恰当、进行球类活动姿势不对、久坐不动都会诱使腰椎间盘突出早发。

肩周炎是游泳的错吗？并非如此，肩膀关节疼不一定是肩周炎，有可能是肩袖损伤。专家表示，肩周炎在生活中十分常见，50岁以上的中老年人更容易患此病，肩周炎又俗称50肩。有些人认为只要肩膀关节疼痛，就是患上了肩周炎，其实从临床来看存在误区。

在我国北方多称之为‘努伤”，本病多发生于青壮年人。 “努伤”又称胸部屏伤，多因举重、攀高、搬运、推车等用力不当或负重失度所致。临床表现为胸背部刺痛，且范围较广，痛无定处，咳嗽益甚，不敢俯仰转侧等。

膝关节过屈、过伸或股骨与胫骨直接撞击时也容易发生半月板损伤。

不科学的运动训练可导致机体能量耗损，自由基产生增加，组织渗透性加强，从而引起炎性因子释放，造成肌肉组织的损伤，部分患者甚至出现急性肾功能衰竭及多脏器功能障碍综合征等并发症。

科比在对阵鹈鹕的比赛后，检查确认其右肩肩袖肌腱撕裂。这就意味着科比有可能无限期缺阵，最糟糕的可能性便是提前退役。

“跑步百利，唯伤膝盖，科学运动才是王道。”科普网站果壳网的一条微博让“跑步膝”的概念重新被认知。在跑步中，由于双脚与地面反复地接触，膝关节既要承担体重的压力，还要缓冲来自地面的冲击，准备不足，很容易损伤膝盖造成运动损伤。

跳绳可以减肥，但是掌握不好方法容易损伤膝关节，导致膝关节软组织损伤。医生建议，BMI超标20%的人不宜跳绳减肥，即使体重未超标也应循序渐进，不宜猛练。

人的关节也是有寿命的，过度运动或进行重体力劳动会造成关节的磨损和透支，严重时需要进行关节置换。因此，虽说生命在于运动，但是一定要注意运动的适量和适度，以运动后第二天起床身体不感觉疲劳为度，40岁以上的中老年人尤其需要注意，推荐游泳、散步等对关节冲击力小的运动。

关节镜是治疗骨关节病的一个重要手段，但要把握好适应症。关节镜对膝关节的清理工作包括：对损伤的半月板进行修复，对有破损的关节软骨面进行修整，对增生的滑膜进行切除，清除关节内的游离体等，以改善膝关节腔内局部的环境。

软组织损伤方式适当，你所选择的健身方式，应同自己的年龄、身体、工种、健身需要以及所能付出的锻炼时间等相适应，有比较针对性。

现在很多毛病与脊柱有密切的关系，如果不把脊柱问题解决，只注意局部的毛病，治疗是不彻底的，就算暂时症状消失了，以后很易复发。

股骨头坏死服用氨基葡萄糖无效。氨基葡萄糖属于软骨营养物质，主要对于退行性骨关节炎和其他关节疼痛性疾病有一定的治疗效果。目前对于股骨头坏死没有特殊治疗药物，药物治愈的可能性微乎其微。

很多人崴脚后都是使劲揉搓肿起来的地方，试图把瘀血揉开搓散；然后用热毛巾敷，以活血消肿；最后强忍着疼痛走路和活动。但是，实践证明这样做是不妥的，因为局部小血管破裂出血后，会形成血肿，一般要经过24小时左右才能恢复。

人的关节是有寿命的，过度运动或过重的体力劳动会造成关节磨损和透支，严重时需要做关节置换。运动的量和度，以运动后第二天起来身体不感觉疲劳为好，40岁以上的中老年人尤其要注意，建议选择游泳、散步等对关节冲击力小的运动。

腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘，位于手、足关节附近、肌肉长腱的周围。因其活动频繁，若不注意，长期摩擦、慢性劳损或寒冷刺激，肌腱与腱鞘会发生无菌性炎性反应，出现局部渗出、水肿，久之腱鞘机化，鞘壁肥厚，管腔狭窄，肌腱在腱鞘内活动受限而引起局部肿块，伴活动障碍。

足跟痛是常见疾病，造成足跟痛的原因，除了因运动造成的软组织受伤之外，还有可能与足跟脂肪纤维炎、跟腱周围炎、跟部滑囊炎、跟骨骨刺、跖腱膜炎、跟骨病等疾病相关。

走路时腿朝外弯，常见于腿部肌肉特别粗壮的男性及骨盘松弛的女性。这种走路方式通常和骨骼歪斜有关，时间长了会导致膝盖和髋关节疼痛。这类人走路时要尽量让脚尖朝前迈出。

崴脚怎么办？有了RICE原则就够了？RICE只是踝关节扭伤（俗称崴脚）紧急处理（ 24-48 小时内）的原则，那么后续如何处理？

跑步之前的准备活动可以让你减少运动损伤；跑步高手几乎都是跑鞋达人，不是因为兴趣爱好，而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效；如果你没有运动基础或习惯，想以跑步开始运动，前期练练肌肉力量很有必要。

对付网球肘，一是要适度牵拉，保持肌腱弹性；二是要张弛有度，保持肌肉力量。下面介绍两招，专门缓解肘部不适。

身体往前弯、驼背、低头看电脑，这种典型的“猿人姿势”，会使得肩颈过度紧绷、腰椎负担大，导致颈椎过早退化，甚至患上椎间盘突出。

跑步导致伤病主要有两大原因：一是身体失去平衡，二是运动量过大。跑步导致的运动伤在很多情况下不容易被诊断，且脚部一旦出了问题，还容易导致膝盖、臀部和后背问题。

跌闪肿痛按中医有很多分类，大部分都是气滞血瘀导致的经络不通或者经脉瘀阻诱发的疼痛、患者屈伸不利等症状。生姜和葱白偏热性，捣烂和面炒热有活血化瘀的功效，罨有覆盖、掩盖的意思。

站姿不对说明身体肌肉力量弱，或者关节出现问题，轻则会使人身体负荷增加、容易疲倦，严重的还会导致经常摔跌，不得不防。

篮球足又称“前踝撞击综合征”，在足球运动员中，前方撞击多因跖屈位前方直接创伤导致。背伸和扭转动作较多的运动项目也容易发生前方撞击，如篮球、标枪、跳高、跳远等。

一项于澳洲开展的新研究显示，儿童和青少年中每年因肌肉骨骼疼痛与损伤比例出人意料之高。在10岁之后，男孩儿的肌肉骨骼疼痛与损伤比例急剧提高。女孩的运动损伤比例虽也有升高，但相比之下升高率较低；在15岁时，比例则开始有明显下降。

在所有运动损伤的疾病中，最容易受伤的是肩关节，因为在全身所有关节中，只有肩关节可以进行360度大幅度的动作。由运动损伤和长期单肩背重包所致的肩部疼痛，很多是肩袖损伤，但大多数患者都以为自己得上了肩周炎。而治疗肩袖损伤的方法与治疗肩周炎的方法完全相反，久而久之就会南辕北辙，越治越严重。

在踝关节扭伤24小时以内，可将冰袋置入毛巾内冰敷患处20分钟，间隔30分钟再冰敷，可以收缩血管、消肿止痛。

肩周炎的治疗方法是提倡适度运动，肩袖损伤则是要求患者避免运动，两种疾病治疗方法截然不同。如果诊治错误，必然会造成疾病症状越发加重。

日常生活中，如果踝关节损伤，轻症者可立即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢，并且越早越好。如果踝部扭伤已超过24小时，则应改用热敷疗法。

后十字韧带是人体膝关节内里面最强的一条韧带，主要作用是防止膝关节的胫骨在活动的时候向后滑动，在膝盖扮演着一个很重要的稳定角色。韧带断裂后的立即症状是24小时内会出现关节血肿，关节活动范围受限，无法行走。

正骨水由26种中药组成，成分复杂，有过敏体质的人应该慎用，如必须使用，可先进行过敏试验，将少量正骨水涂在前臂内侧小范围的皮肤上，如果出现红肿、瘙痒、皮疹等过敏现象，应立即停用，并清洗干净。

减少运动中腿抽筋的发生几率，建议在剧烈运动及长时间运动前做好热身，运动中科学合理地控制速度和节奏。

网球肘又称为肱骨上髁炎，因好发于网球选手而得名，但其他球拍类运动，与工作或活动时需重复、过度使用前臂伸肌的动作，都可能造成肘部外侧疼痛，且疼痛感延伸至前臂伸肌，导致网球肘。

肢体受到任何外伤，即使是非常普通的淤伤，都可能引起软组织肿胀、渗出、淤血。如不留意或处理不当，渗出物和淤血没有及时吸收，便会在筋膜等皮下软组织中越积越多，局部压力升高，压迫肌肉和血管，造成局部血运不通，筋膜等组织出现缺血性病变，从而形成“骨筋膜室综合征”。受到外伤后，若肢体肿胀，去额感觉不到明显疼痛，且患处皮肤逐渐变得苍白要注意就医。

肩痛大多都是肩周炎？其实不然，专家指出，肩痛大多都是由于肩袖损伤引起。肩袖损伤和肩周炎如何区分？下面，我们就来一一解析肩周炎和肩袖损伤。

运动伤病并不是运动员的专利，其实离业余爱好者并不远，如果运动不当，伤病也会找上门来。只有掌握相应的运动要领和预防处理措施，才能在运动时远离运动损伤。

运动损伤并不是运动员的专利，普通人如果运动不当，伤病也会找上门来，因此，掌握正确的运动方法非常重要。

夏季虽然天气炎热，但是仍有不少人依旧坚持跑步。但是，跑步方法不对也有可能受伤。日前，美国某报刊载文支招如何跑步能避免受伤。

有话说“生命在于运动”，然而不是所有人都懂运动、会运动。不正确的运动方法不仅不能强身健体，还可能对我们的身体造成伤害。因此，我们在运动前应该了解如何运动才是科学的，同时还要警惕几个运动误区。

俗话说“伤筋动骨一百天”，然而很多人只落实在“骨”上，而忽略了对“筋”的重视和呵护。“筋”就包括我们的韧带，韧带损伤通常发生在运动员身上，但是普通人如果运动方式不对也可能伤到韧带。专家提醒，韧带受伤不能轻视，应该及时处理就医，以免留下后遗症。

关节疼痛在内的关节病年轻化趋势明显。其中，年轻人的关节疼痛，9成与运动损伤有关。

许多上班族都会在假期通过运动来锻炼身体，不过，在锻炼的过程中难免会出现“小意外”，发生运动损伤，这时，我们的第一反应就是去用药治疗，可是，你真的知道怎么用药吗？实际上，不同部位的损伤用药也不同，因此，运动损伤切记要用对药。

春季天气回暖，这又是运动的好时机，而跑步则是一项非常好的健身运动，也是这时人们首选的运动方式之一，只不过很多人跑步时都出现不舒服或者疼痛的感觉，这时就要学会自己处理这些伤痛哦。

春天来了，天气虽然仍然比较寒冷，但也有爱健康的朋友们仍然坚持运动，就拿跑步一族说吧，一早一晚在小区、运动场、健身馆里“跑起来”的人不少。在寒冷的天气坚持运动是值得称赞的健康之举，但有些健康的小细节需要爱跑步的你知道，一起来做以下的“健康跑”判断题吧！

转眼冬天已经走过一半的时间。不少朋友们纷纷加入到户外运动的行列。不过，不管是哪种运动，如果你不注意就会发生运动扭伤，而冷身运动就能大大降低这种伤害的发生。

随着人们健康意识的不断增强，运动健身的观念越来越深入人心。在运动健身的大军中，不乏老年人的身影。然而，由于老年人身体条件的退化，运动时有很多需要注意的地方，只有合理的运动锻炼，才能避免造成不必要的损伤。

步行看似是世界上最简单的健身运动，而且每个人每天都在走路，只是你真的会“走路”吗？也许你从小就习惯的走路方式并不是正确的，甚至还可能让你因而受伤。下面专家总结了5种人们走路时可能犯下的错误，并建议人们逐一改正这些不良习惯。一起来看看吧。

很多人喜欢运动，运动是增强体质，保持身体健康的有效途径。但是，需要注意的是运动要根据自身能力选择运动项目，盲目只会让自己受伤。运动受伤的例子我们在生活中也很常见，运动本是健身项目，怎可成为伤害身体的凶手！那么，如何正确选择运动项目？怎样避免健身受伤呢？ 以下我们为您盘点运动的误区，赶紧来警戒下吧。

右侧肩膀脱臼数十次、平时不敢抬胳膊、不能拎重物，这是困扰25岁青年小王6年之久的怪病。近日，小王被医院确诊为运动创伤致肩关节盂唇撕裂，接受了肩关节镜下盂唇缝合。

重阳登高祈福是中国人的传统习俗，但并不是所有人都适合爬山这项运动，广东省工伤康复医院李建新院长给予广大登山一族温馨提示，重阳登高要小心预防膝关节炎。

不过在大伙锻炼热情高涨的同时，秋天逐渐逼近，专业教练也提醒爱健身的朋友，锻炼的方式应该有所区别于盛夏。同时，要想长假结束以后迅速找到工作的良好状态，也要在饮食等方面有所注意。

健身的目的是“强健身体”，但是有些人由于对运动项目、锻炼方法及自身状况缺乏足够了解，长期坚持错误的运动习惯和动作。

跑步没做好防护，确实易造成运动伤害。台湾某医院骨科医师表示，近来收治多名压力性骨折患者，胫骨出现结构性裂损，痛到走不动，有患者自诉，因为报名参加长跑、马拉松，没想到却跑到骨折。

夏天到来，儿童穿得少，户外活动多，容易引发运动损伤，家长应多加关注孩子在运动时的安全问题。

究竟怎样导致了跟腱断裂呢？王运涛副主任医师说，这主要是由于大家不是专业运动员，没有接受过系统的练习，运动前又没能充分的热身和伸展运动。所以当猛的跳跃如打羽毛球或忽然发力如足球射门时，就会造成跟腱完全或部分断裂。

扭伤在我们的日常生活中身边是十分常见的，许多人一旦扭伤就很快的贴上膏药了，这种传统而错误的观点可能会导致你的脚部疼痛不但不会减轻反而更严重，那么到底怎么才是正确的呢，专家认为扭伤24小时后才可贴膏药。

来广州探亲的张先生无论如何都想不到，一次泳池内跳水导致颈椎受伤，最后终身瘫痪。在游泳时市民需要慎防意外生，除了泳池卫生状况欠佳容易引起的泌尿系感染、妇科疾病以外，也有部分致颈椎骨折和脊髓损伤。

随着夏季的到来，大家参加体育锻炼的热情也逐渐高涨。但是在尽情挥洒汗水的同时，也要注意自己的安全，小编为你你盘点最容易受伤的运动排行榜。

健身房中也会发生意外，造成损伤。一般健身房可能发生的意外伤害，不外乎扭伤、肌肉拉伤和骨折三种。

运动中受伤是很难免的事情，在受伤之后如何处理是每个热爱运动的人都要学会的知识，有一点必须要注意运动受伤之后不要立刻敷膏药!

我们知道，体育运动是增强体质、改善身体状况最主要、最经济也是最好的手段。“生命在于运动”，体育运动是预防疾病和病后康复的重要方法。

近年来，瑜伽运动风靡白领、主妇、学生等各种人群，被认为是既可提高身体柔韧度又能平静心态的热门运动，而且对一些疾病甚至有一定的辅助治疗效果。练瑜伽不当导致各种身体损伤上门求医的患者并不少见。

广州首届国际马拉松赛事即将举行，本次参赛人数达2万人。有不少参赛者都是第一次接触马拉松运动，因此在比赛前会遇到不少问题，今天小编就为你解答常见的马拉松常见的问题。

广州首届国际马拉松赛事，将于后天（2012年11月18日）正式开跑，广东省工伤康复医院李建新副院长提醒，在跑马拉松前参赛者需要充分活动开，使身体变暖，血液循环畅通，肌肉和韧带的柔韧性就会增强，也就能对关节起到比较好的保护作用。

一首《江南Style》风靡全球，引发了全世界人们的模仿、改编热潮。从小孩、年轻人到老年人，从明星到老百姓，都跟着学跳“骑马舞”。有的人跳HIGH了，有的人却跳伤了。跳“骑马舞”容易扭伤腰，模仿请警惕。

对于很多忙碌的上班族来说，跑步机是省时有效的健身伙伴。但美国MSN网站近日刊文报道称，跑步机如今已成为造成运动损伤的罪魁祸首。其中，最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。

网球肘，医学名称肱骨外上髁炎，指因肘关节活动过度及活动强度过大，导致肘外侧肌腱发生无菌性炎症而引发疼痛。最先网球运动员经常患此病而得名，其实只要肘关节活动过度过多者，像羽毛球、乒乓球、使用鼠标、家庭主妇手工洗衣做饭、哺乳期常抱孩子的女性等，都易患此病，所以网球肘并非网球运动员的“专利”。

如今越来越多的人热衷于运动健身，不过运动损伤、骨关节炎等都会对人的关节造成损害。专家提醒依靠药物保护软骨的人们，这类药物可以长期使用，但最好用药3到6个月后停用3个月后再用。

虽然奥运会刚过，但是大家的运动热情丝毫不减。周末体育场馆总会是人山人海的，应的运动损伤患者也有所增加，不少读者不知道到底哪些运动损伤比较适合针灸治疗，以至于错过针灸治疗的最佳时间。以下5种运动损伤，推荐首选针灸治疗，效果更佳。

城市生活紧张万分，让人身心俱疲，不少人会选择下班到健身房锻炼缓解身心压力。但是健身教练提醒，如果动作不正确不仅得不到锻炼，反而容易受伤。下面，小编为您盘点了几个错误的健身动作。

近日，陈慧琳在某品牌活动中爆料，因为要长期抱著重磅的“虾饺仔”，不慎拉伤了腰。相信像陈慧琳一样”因母爱受伤“的慈母大有人在，腰肌拉伤应如何恢复呢？

8月7日，在2012年伦敦奥运会男子110米栏预赛第六小组中，刘翔在跨跃第一个栏时就打栏被绊倒造成跟腱断裂，最终因没有成绩被淘汰无缘半决赛。消息称，刘翔于8月8日进行了跟腱修补手术。什么是跟腱断裂？怎么治疗？跟腱断裂后多久能恢复？

2012年广州横渡珠江活动将于明天8月2日下午举行，在参与渡江泳的同时要小心肌肉拉伤，意外等情况的发生。游泳前的热身运动很重要不可省。珠江水较冰冷而且游泳渡江消耗的体力较多容易造成身体疲惫，导致抽筋的出现。抽筋时要注意自救的办法和及早通知救生人员。

夏季到来，很多年轻人都会光脚踩着一双漂亮清爽的凉鞋，很多老人却不敢，怕着凉、受伤，而对凉鞋敬而远之。

在打乒乓球的时候，很多时候都是手腕使力。如果方法不正确，就很有可能造成手腕扭伤。那么，打乒乓球手腕扭伤如何急救呢?

四年一度的奥运开幕了，大家的健身运动热情也达到高潮。各大体育活动场所已经人上人海了，但是运动创伤专家在此提醒，运动有益于健康，参与运动的人越来越多，专家建议，应对各项运动应预先做好热身运动，在运动中才能避免或减少受伤。

四年一度的欧洲杯准时拉开帷幕，给全世界足球迷带来了一场足球盛宴。但是，在如火如荼的足球场上，总有一些球员因为伤痛而不得不提前退出赛场，给球迷们带来了无尽的遗憾。

热身活动是任何运动锻炼的重要组成部分，热身的重要性在于避免运动损伤的发生。但运动项目不同，热身方式也不同。现小编针对常见的健身活动分别列举规范的热身动作，预防运动损伤的出现。

一般来讲，运动损伤往往与热身运动不充分有关。初春时节，大家刚恢复户外运动，此时的身体还没有充分伸展开，关节像是生锈了一般不灵活，常会出现运动损伤，但是不能把手上的中药膏乱贴，不适当运用或有反效果。

一般来说，如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛，还可以勉强持重站立，勉强走路；疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话，大多是扭伤，可以自己处置。下面看看具体怎么处理？

半月板损伤分为慢性损伤与急性损伤两种情况，并且半月板的恢复都是非常不容易的，而半月板的损伤不但会影响膝关节的功能，而且还给患者带来疼痛，到后期则会出现持续性疼痛、肌肉萎缩、功能障碍等不可逆回的症状。

急性期在膝关节内侧或外侧关节间隙有疼痛、压痛、肿胀，可有关节内积液或积血，关节屈伸活动障碍。急性期后，肿胀和积液可消退，活动时仍有疼痛，可有“绞锁”和弹响，若盘状半月板损伤时弹响更为显著。

专家指出，一旦发生足踝部损伤，给予及时诊断和处理是非常重要的，否则容易贻误治疗最佳时机。关节扭伤时可拿冰棍雪糕来应急。

八大意外伤害运动，你知道吗？

跌打损伤即扭、挫伤，是临床较常见损伤。有什么食疗，能够促进愈合呢？

运动过程中小关节扭伤了该怎么办？如何急救处置？具体如下：

做健身的人越来越多，但你知道吗，错用跑步机很伤人。

将重物突然加在某人肩上;搬运重物时姿势不正确;猛然搬动过重的物体等均可造成腰部扭伤。那么急性腰扭伤要怎么办呢?

美国名医从医学角度对姚明的命运做出了分析，认为姚明提前退役起源于他年轻时候的训练运动方式不科学，可以说是积重难返。那么如何“正确”运动，才能避免“姚明式”的悲剧呢？

踝关节扭伤初期可服活血止痛汤消肿化瘀，以下为您介绍的是踝关节扭伤分期论治。

“伤筋动骨一百天”，就是要休息一百天，才会痊愈。但是在很多人眼中，伤筋只是软组织损伤，红肿、淤血、疼痛，只要红肿消去、淤血化开、疼痛不再，就痊愈了。其实并非如此。

踝关节扭伤怎么办？以下是专家解读踝关节扭伤后如何避免骨坏死。

崴脚，医学上称作足踝扭伤。这种扭伤是外力使足踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，出现疼痛、肿胀和跛行。

任何一种运动都有一个同样的开始，那就是热身。充分的热身活动可以有效地减少90%以上的运动损伤。俗话说“磨刀不误砍柴工”，热身运动可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的黏滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高锻炼质量、预防运动损伤不可或缺的关键环节。

超市、便道、街心花园和公共汽车站是老人崴脚的四个高发地点。

预防脱臼，活动前认真做准备活动，比如说做一些环绕、伸展的活动，让各个关节部位得到充分的活动。2.活动前，检查运动器械是否牢固，场地是否平整。

套脖圈婴幼儿游泳很大可能伤及脊椎神经系统。婴儿全身骨骼都没有发育成熟，更何况很脆弱的脖子。试想，把成人脖子卡住放水里会怎么样?婴儿却要靠它支撑全身的重量，还要水里蹦达，哪怕水里会轻一点!

拳击运动是风靡世界的六大运动项目之一，尤其是职业拳击运动受到了众多拳迷的喜爱。我国自上个世纪八十年代末恢复拳击运动以来，通过艰苦的努力，发展十分迅速，取得了不错的成绩。但同时，拳击运动也是一项对抗程度十分激烈的运动，以手套的拳峰击打对方有效部位得分或击倒对方而判定胜负。因此拳击运动员在训练和比赛中经常受到伤病的困扰，尤其是手部损伤对运动员而言更是司空见惯。所以，在日常训练中手部损伤的防治十分关键。

“运动时身穿哪些服饰易受伤?”、“如何在运动前拉伸背部肌肉，请现场演示广州市疾控中心对广州市中学生伤害及其危险行为的第一阶段调查显示，中小学生伤害发生率为21.6%，前六位的伤害原因分别是：扭伤、跌倒、割伤/刺伤、碰撞伤、烧烫伤以及动物伤。

部队官兵在进行越野跑和游泳等课目训练中常会发生抽筋。引发抽筋的常见因素包括：电解质不均衡、运动过量和药物反应等。运动时大量流汗，水分补充不足也可能引发抽筋。

腿脚抽筋是冬天老年人遇到的常见问题，抽筋原因繁多，复旦大学附属中山医院骨科副主任医师程飚副教授指出，抽筋背后亦隐藏容易被忽视的骨科疾病。

膝关节韧带损伤的诊断可分为侧方应力试验 、抽屉试验 、轴移试验这三类。

膝关节是人体内结构最复杂的大关节，由于它控制着膝盖的弯曲与伸直，因此通常被称为“铰链”关节。它由股骨(大腿骨)、胫腓骨(小腿骨)和髌骨(膝盖骨)构成，其内、外侧副韧带，前、后十字韧带以及内、外侧半月板，再加上周围的肌肉和肌腱，共同协作方可维持膝关节的稳定性。

随着体育运动在孩子们中的普及，运动损伤率也有所增加，因此你可能还会在诊室里治疗这类患者，美国威斯康星大学麦迪逊分校运动医学部儿科医生Gregory L. Landry博士说。

急性腰扭伤是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤，常发生于搬抬重物、腰部肌肉强力收缩时。急性腰扭伤可使腰骶部肌肉的附着点、骨膜、筋膜和韧带等组织撕裂。

养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。

摔倒后，摔伤者和身边的亲友可以观察一下，如果摔伤部位没有特别强烈的疼痛感，一般就不是骨折，如果出现异常反应，例如走路畸形等，很可能是出现骨折，此时，摔伤者不能再随意走动。请现场有急救经验的人立即用夹板对患处进行固定，无夹板时也可用书本等固定并及时拨打急救电话。

导读：日常生活中，错误的锻炼方式可能造成骨关节损坏、股骨头坏死、骨质增生等骨关节疾病。骨科专家提醒：老人应学会正确锻炼和保护关节，避免因为盲目锻炼对自身造成伤害。

有着“外星人”之称的罗纳尔多可谓是足坛上的一个瞩目的焦点，然而，2月14日凌晨现年34岁的罗纳尔多突然宣布退役。为何正值盛年的罗纳尔多选择退役呢，原来，在上周的训练中，罗纳尔多再次拉伤了自己的肌肉，疾病的困扰让他觉得自己不再年轻，于是做出了退役的决定。

浪漫的情人节又到来了，相隔两地的情人如果不能甜蜜相聚一城，是否选择抱着电话呢呢喃喃互诉衷肠啊？如果你和你远方的情人长期依靠手机煲电话培养感情的话，39健康网温馨提醒你们要当心惹上“手机肘”哦！　　

　　尤其是对于从事钢琴演奏、外科手术、雕刻、绘画、裁缝等工作的职业者来说，当心煲电话成为你们保护手指灵活性的“杀手”。因为长时间打手机可能导致肘管综合症的发生，继而影响手指灵活程度，甚至对手臂神经造成永久性伤害。

随着瑜伽的普遍流行，越来越多人开始加入练习瑜伽的队伍中，任何的运动都存在危险性的一面。如果在练瑜伽时候准备不充分，健身不成反而会伤及身体，特别是脊椎容易受损。

根据调查显示，随着人们对运动的重视，宝宝在运动过程中受伤的比例也大为增加，出现了宝宝因为不懂运动中的自我保护而发生骨折、冻伤等意外。专家认为，鼓励宝宝多运动并没有错，但对于运动损伤一无所知的宝宝来说，灌输有关运动防护的知识也相当重要。那么，宝宝怎样避开冬季运动损伤呢?

中华医学会骨科分会主任委员、北京协和医院骨科主任邱贵兴教授在给王大妈看病后指出，许多老年人对如何锻炼膝关节还存在一些认识上的误区，应该加强科普教育，让老年朋友们学会科学的保护膝关节。

在胫骨关节面上有内侧和外侧半月形状骨，叫半月板，其边缘部较厚，与关节囊紧密连接，中心部薄，呈游离状态。

膝关节是人体最精致、最复杂的关节之一。在日常生活及体育运动中，膝关节比较容易受到伤害。虽然没有骨折，但如果损伤累及膝关节韧带、软骨，并导致关节松动不稳。

骨折常见的有两种。一类是没有伤口、皮肉不破损，称闭合性骨折;另一类是骨的尖端穿透皮肉，称开放性骨折。对开放性骨折，不能用手回纳、揉搓或按摩，否则易引起骨髓炎，应用消毒纱布对患处作包扎，止血后，再用平木板固定，急送医院治疗。骨折在上肢者，可将关节固定在躯干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧肢体上并急送医院诊治。

我们应当牢记，各种扭伤的早期治疗都应抬高惠肢和冰敷，防止肿胀加重。还可使甩宽绷带加压包扎，适当刺动，有助于限制肿胀。

专家介绍，人体的关节是靠肌肉和韧带来保护的，而冬天气温低，肌肉、韧带的柔韧性较差，对关节的保护力度减弱，容易造成关节损伤。而在滑雪溜冰时，因为掌握不好平衡而摔倒很常见，有些人因为速度快等原因摔得比较狠，也有些人可能就是一个“巧劲”，导致骨折或者扭伤。

亚运会已经开赛10天，对于赛场上常见的运动损伤以及如何处理，39健康网特地专访了广州军区广州总医院康复理疗科的副主任医师宁俊忠。宁主任指出，运动时出现损伤，首先做好固定不要轻易活动，等待医疗人员检查判断损伤的严重程度和诊疗，如果措施不当可能导致骨折及更大伤害。

如何才能有效防止踝关节扭伤呢？平时应注意保护踝关节，运动前热身，运动时应穿着运动服装及鞋具，避免穿着皮鞋或高跟鞋参加剧烈运动，使用护踝等防护装备，就可以避免踝关节扭伤。

回生第一丹：是由中药土鳖虫、麝香、当归、自然铜、血竭等中药共同配伍加工制成的。具有活血、化瘀、消肿止痛的功能。常用于治疗跌打损伤所致的皮肤瘀血。红肿、肌肉疼痛等症。每次服0.5~1克；日服二次。孕妇忌服。

广州军区广州总医院黄华扬：“运动员在体育竞技场上容易出现的运动损伤主要是急性损伤，从病种的分类来讲，包括肌肉拉伤、肌腱损伤、关节软骨的损伤、脱位等。”黄华扬主任说，“各种竞技项目都有其偏好的‘易伤’部位，以羽毛球为例，最容易受伤的部位则是踝部和足部;以足球为例，最容易受伤的是膝关节、踝关节和大腿肌肉。”

“无论何时发生跑步伤，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重。”王文认为，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。

膝关节韧带对稳定关节十分重要。扭伤及运动中碰撞易引起韧带撕裂，出现关节不稳、活动后肿痛等症状。半月板是膝关节内的两块软骨垫，是人体的避震器。半月板伤后撕裂可出现关节响声，深蹲时疼痛。膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现，继续活动时极易反复受伤，引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提早退化。

经常接触严重的运动损伤如韧带、半月板损伤等的北京玉泉医院德尔康尼关节外科医生说，门诊中经常碰到这样的病人。

帆布鞋易致足部问题，平时应尽量少穿，特别是扁平足的年轻人更不应该穿，足部问题很容易被各种内外环境因素引起，应在细节问题上也多多注意，保护好自己的足部。

针灸作为中医的特色之一，可以为运动员急慢性损伤的恢复作出特殊贡献，“在国外，如果肩痛，那么就在肩部上理疗；而针灸可能会在足部扎两针，根本不用扎肩，结果肩部本来抬不动的，一下就能动了。

有一名男童腿部严重变形，成“X”形，医生诊断，是由于骑童车导致，现在，小童车是每个孩子的必备品而骑单车是很多孩童的乐趣甚至成为了他们的“小玩伴”。骑单车真的会导致儿童腿部严重畸形吗?

现代人办公最常见的模式是一个人对着电脑，安坐在自己的一方小天地里，就能“万事尽在掌握”。然而，在享受这样的“便利”之余，身体损伤也随之而来。越来越多的办公室工作者感觉腰不好，背也疼、关节僵硬。如何才能缓解并最终摆脱这种痛苦呢？

关节扭伤的常见症状有疼痛、肿胀、关节活动不利等。关节扭伤后的处理需要注意

目前，市面上的沙发的款式多种多样，许多人在挑选沙发时喜欢挑软的舒服的，忽视了实用性。专家表明如果长期坐在设计不科学的沙发上，轻则会造成腰酸背痛，重则会导致腰肌劳损等多种疾病，所以应该从健康的角度选购沙发，有效地预防腰肌劳损。

网球与高尔夫球、保龄球、桌球并称为世界四大绅士运动。它的起源可以追溯到12～13世纪的法国,当时在传教士中流行着一种用手掌击球的游戏，方法是在空地上两人隔一条绳子，用手掌将布包着头发制成的球打来打去。14世纪中叶，这种供贵族消遣的室内运动从法国传入英国，16～17世纪是英法宫廷从事网球活动的兴盛时期，平民无缘涉足，网球被称为“贵族运动”。而当今网球这项“贵族运动”已开始平民化，正逐渐成为大家一种锻炼身体，增强体质的健身运动。网球运动同样也已成为我市广大市民积极参与的一项健身运动。

为什么会发生运动损伤呢？原因很多，可分为直接原因和诱因，其中直接原因有: 思想上不重视; 缺乏合理的准备活动;技术上的错误; 运动负荷较大; 身体功能和心理状态不良; 组织方法不当; 运动粗野或违反规则; 场地设备的缺点; 不良气象的影响九种. 诱因有: 各项运动的技术特点和局部解剖的生理特点两种。

可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕８字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。

在肩袖的周围的肌肉过度劳损和肌腱拉伤所致。在肱骨头的大小结节上附着的肌腱被撕裂，将很影响到肩关节的活动范围，由于损伤所导致的肌腱部位的无菌性炎症，导致肩功能的障碍与疼痛，在休闲运动员而言，由于过度的肩上举动作导致肩不适。采用冰敷、休息和非甾体抗炎药有效，如果肩的疼痛持续一周以上，请求助运动医学专业人员，物理治疗师。

网球场上不大常见诸如骨折、流血、脑振荡等严重的意外事故，但是一些劳损性伤病却能够不知不觉地成为球员的好朋友。一些突发性的拉伤、扭伤等也会给你的正常生活加入一些不大不小的变奏，比如得了网球肘后，拧毛巾、提水时就会感觉腕肘部疼痛，再比如小腿拉伤了就会影响走路办事，等等。人体有时就像件衣服，破损过的地方无论后来被修补得多完美也终究会留下补过的“记忆”，不同的是补过的衣服没准会成为时尚，而“补过”的身体可能就无此幸运。

田径运动包括跑、跳、投掷和竞走。其创伤并不少见，创伤的性质和程度也各不同。同时还有其他运动中所罕见的过度紧张状态及重力性休克（急跑后突然停止，由于心脏失去肌肉活动帮助血液回流的作用，而发生心脏与脑缺血，致成休克）。

运动相关性疼痛，非专业人士同样也会面对。让我们讨论一下热爱运动的人们应当怎样安全、有效地锻炼，远离疼痛。

经常听人说游泳时抽筋有多可怕，好在自己还没有过这样的经历。也经常去游泳，却发现很少有人认真地做好游泳前的准备活动，以致游泳时腿脚不听使唤的“抽上了”，如果游泳技术不太熟练，已进入深水区时发生抽筋，救治不及时可危及生命。

健身的目的是为健康，但由于不正确的锻炼方法造成运动损伤这就不值得了。所以我们必须了解一些运动损伤的产生原因和预防措施。参加有氧运动，首先要了解自己是否有不适合有氧运动的家族病（比如：心脏疾病、哮喘等），并了解自己的身体检查情况。有心脏或其它因参加运动会使病情加重的人，应该先治病或参加康复锻炼，之后才能参加锻炼。

肩袖撕裂的常见症状包括肩部疼痛、力弱和活动受限,有时还出现弹响、交锁、僵硬等。最普遍的症状是疼痛,通常位于肩峰前外侧,也可位于后侧,可放射至三角肌止点区域。如伴二头肌腱病变,疼痛可放射至肘关节。许多患者出现静息痛和夜间痛,肩部运动时疼痛加重。由于撕裂程度不同和三角肌肌力强弱不等,肩部力量差别很大。肩部主动运动往往受限,但被动活动角度一般正常。

关节脱位是指关节面间失去正常的连接关系。依关节面错位的大小又可分为关节全脱位和半脱位，在发生关节脱位的同时，由于暴力的作用，常常伴有关节囊、周围韧带及软组织损伤，甚至可能伤及神经、血管等。关节脱位后，局部会有疼痛、肿胀、压痛等症状，关节完全不能活动；出现肢体的轴线发生改变，肢体长度改变等畸形；在X光下可以确诊脱位的具体情况及有无骨折发生。

日常生活中，我们进行体育锻炼常常因某些因素造成身体某些部位的损伤，面对突发的损害，不懂处理的人常常不知所措。以下介绍的常见损伤都来自于我们的生活当中，希望您能掌握这些基本处理手段，以防在您或者您身边的朋友以后受损时能够帮上忙。

　肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。

冬天对于一些人来讲，意味着要和朋友吃吃喝喝；对另一些人来讲，意味着要忙着过各种各样的节日。然而，对那些有着健康运动理念的人来讲，冬天更要坚持运动。很多人喜欢天气暖和的时候做运动，天气冷了，就躲在家里“冬眠”。其实，入冬以后天气忽冷忽热，最容易感冒，更要坚持运动。

损伤是日常生活中常见到的事，小则肌肉劳损、韧带拉伤，大则发生骨折。很多人殊不知在我们的饮食当中蕴含着很多与日常损伤关系甚大的知识。损伤后通过饮食调理，既能增强身体素质，调理肠胃，还能促进损伤的修复，对我们有极大的好处。

运动员末端病是指肌腱、韧带在骨骼的止点部位发生的慢性损伤和退变，表现为酸胀、疼痛等不适。多见于专业运动员，如网球运动员易患的网球肘（肘关节外侧疼痛）、排球篮球运动员易患的跳跃膝（髌骨尖端疼痛）、投掷运动员易患的肩袖损伤等。损伤原因多是肌腱受力过大、过频，造成肌腱内部一些细小纤维的断裂、退变，一次次细小的损伤累积起来，就会影响到整个肌腱的强度，在运动发力时损伤处产生明显的痛感。

春暖花开，人们拥抱自然，强身健体，户外活动增多，运动损伤随之增多。据临床统计，春天运动损伤要比其他季节高出三成，因此，春季运动要做好防护工作。

运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，而对伤者造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终身遗憾。

在一些较为剧烈的体育锻炼中，很多人由于方法不当等原因导致运动损伤的发生。引起运动损伤的原因是复杂的、多方面的。主要有以下几点：

适当运动，本是增强体魄提升免疫力的好事情。但正如成语过犹不及所说的那样，不正确的运动方式也往往会导致意外受伤的发生。而值得关注的是，在发生运动损伤后，人们往往只注重自己的骨骼是否出现骨折，其实这是最大的误区。王文说，“骨骼是人体恢复能力最强的部分，规范处理后一般都能得到很好的恢复，但那些不被重视的软组织损伤、韧带、肌腱伤，往往难于逆转，发生运动损伤后，绝不是一个X光片就能搞定的，韧带损伤需要经过专业的核磁共振才能检查出来。”

腰部扭伤和腰部劳损都是腰部软组织的损伤，主要包括肌肉、筋膜、韧带和滑膜等的损伤。腰部扭伤有明确的外伤史，伤后立即或一二日后发生腰痛，为急性腰部扭伤，俗称"闪腰"；腰部劳损无明显的外伤史，逐渐发生腰痛，亦称腰部慢性损伤。

体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏和生理上的紊乱，称为运动损伤。运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，受伤后往往造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终生遗憾。

扭伤多由于运动引起，最常见于踝关节、手腕部及下腰部。扭伤的常见症状有疼痛、肿胀、关节活动不利等。

针对容易出现的损伤，专家介绍，损伤程度较轻的损伤，24小时内在痛点敷上冰块或冷毛巾，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿，同时能起到止痛的作用，切忌立即搓揉及热敷。

随着天气转暖，人们的户外活动显著增加，而运动损伤也时有发生。为此，专家特别提醒，运动损伤部位不可马上贴膏药，因为膏药的主要作用是活血化淤，此时使用膏药可能会加剧肿胀。

前些时有位王女士就医，诉说脚形难看，表现为前脚掌部变宽，大脚趾根部隆起，逐渐外偏，穿鞋变形，走路疼痛，特别是到了夏天漂亮凉鞋穿不出去，为此深感痛苦。殊不知这就是人们常说的“大脚骨”，医学上称拇外翻，女性患者占到了80%以上。

随着体育运动的发展,运动员的运动量不断地增加,腰椎负荷随之加大,腰部损伤问题越发突出,它严重影响、威胁着运动员的运动寿命。因此,腰部损伤的预防和治疗是不容忽视的。

拇外翻做为一种疾病，虽然早期除了外观不美丽、选鞋困难及容易损坏鞋形，还没有给人们带来太多的不适症状。但是随着年龄增长，拇外翻畸形程度的加重，会产生很多严重的并发症，如拇囊炎肿、爪形趾、鸡眼、脚垫等；这些并发症的发生不仅影响足部功能，而且会产生疼痛，严重影响生活和工作。

通过教学中发现，有相当多的学生在活动时根本就没有做准备活动的意识。这样神经系统和内脏器官的功能没有被充分动员起来，肌肉伸展能力欠佳，关节不够灵活，动作不协调，就很容易导致运动损伤的发生。

林老伯今年62岁，30年前不小心扭伤了脚踝却成了他一段挥之不去的梦魇。当时脚踝肿胀、瘀紫得厉害，去医院拍了片，没有骨折。林老伯想，既然没骨折就无大碍，于是回家用膏药贴在痛的地方。

　　两周后，肿胀基本消失。两个月后，他慢慢恢复了行走。日常工作倒是可以应付，但仍然感到脚踝关节隐隐作痛。路走多了，痛得厉

旅游途中登山、上下石阶或在不平路面上行走踩空时，可引起膝部和踝部扭伤，若摔倒时手部着地，还可并发腕部扭伤。受伤部位会出现不同程度的疼痛、肿胀、皮肤青紫或淤斑，以及关节活动障碍等。不少伤者因求愈心切，往往采取立即走路活动或用力按摩、搓揉等措施，结果适得其反，加重了病情。

选鞋子有讲究，建议你最好随着体重增加挑选承重力强的厚重的鞋底，这能帮助你分散体重，减少运动伤害。这是研究者通过研究动物脚底得出的推论。

在南宁市翔龙信息咨询中心工作的张蝶，最欣赏网球明星阿加西的网前扣杀动作。为模仿这一动作，她几乎每周都要打3场以上的网球。频率最高的时候，一个星球能打5场，而且不遗余力地救球、扣杀。

投掷项目包括铁饼、手榴弹、标枪、铅球及链球。最常见的创伤。这多因训练和比赛时，缺乏严格规则或缺乏拦网设备所致。其次，也可以见到由于准备活动不够或技术不熟练而引起肌肉韧带捩伤(肩、腰、膝、肘关节)或骨折。此外，由于技术特点也可造成劳损伤(肩、肘、膝、腰)。

受伤几乎成了所有喜爱运动者的一大烦恼。其实，所有伤害都是可以预防和避免的。

羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。

假期来临，许多孩子都会利用假期参加一些体育运动，如打球、游泳、攀登、旅游等等，会尽情地享受运动的激情和乐趣，这对孩子的健康成长无疑是非常有益的。但值得注意的是，运动能“健身”，也能“伤身”，有时一时的疏忽有可能留下永久的伤痛。

有的运动伤，如足球，容易发生断肢、断牙、断耳等情形，处理不好会比较严重，用干净的布或纸保留好断肢、断耳和断牙，及时就医。牙齿需要用盐水清洗、泡等，马上去医院，争取时间，争取种活。

专家介绍，出现扭伤拉伤之后，要立即停止运动以免加重伤情，并展开相应的急救处理措施。如果出现抽筋，应反向拉伸抽筋部位的肌肉，同时进行局部按摩。如果出现肌肉拉伤，应马上在痛处敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，切忌揉搓和热敷。

在体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏和生理上的紊乱，称为运动损伤。运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，受伤后往往造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终生遗憾。

网球肘因网球运动员易患此病而得名，它的医学名称为肱骨外上髁炎。家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。

运动是一把双刃剑，运动不得当就会引发运动损伤。运动损伤是指由于运动所致的急性或慢性损伤，其发生与运动项目、动作、运动能力水平、运动环境等因素都有密切关系。

有的运动伤，如足球，容易发生断肢、断牙、断耳等情形，处理不好会比较严重，用干净的布或纸保留好断肢、断耳和断牙，及时就医。牙齿需要用盐水清洗、泡等，马上去医院，争取时间，争取种活。

选择适当的场地和器材是首要，如跑步最好能在专门的体育场地而非人多车多的马路上；使用健身器材时要注意选择质量可靠的品牌。其次，有良好的心理准备，避免情绪过于低落或是兴奋。满脑子都是工作的人被硬拽到场上运动，或者以发泄的心理去健身，运动损伤的几率会比较大。再者，运动前慢跑或慢走、做伸展运动等方式热身，“预热”足够再开始运动。

专家分析，造成损伤主要有两方面原因：一是由于对韧带、肌肉、关节等部位使用过度而造成病变；二是运动中采用了错误姿势而对身体造成了伤害。“反瑜珈论”倡导者程松峰认为，瑜伽体式中大量的向两侧和向后弯曲脊柱的拉伸动作，长时间下来练习者都会罹患如椎间盘突出、磨损、老化、骨质增生以及肌肉拉伤等一系列疾病。

抽筋，学名肌肉痉挛，指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，造成肌肉僵硬、疼痛难忍。抽筋的真正机制目前尚未被确知，大多数研究结果认为，肌肉抽筋的原因是由于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，引起肌肉强直收缩。

网球肘学名肱骨外上髁炎，表现为肘关节外侧疼痛，有时波及两侧，并向前臂外侧放射，握物无力，挤毛巾时局部疼痛加剧。

春天到来，天气逐渐变暖，到户外健身、锻炼的人也越来越多。而此时酷爱足球、篮球等激烈对抗的运动的年轻人，受伤去医院的人也日渐增多。中老年人在经过一个冬季后，身体关节大都会变得较为僵硬，在进行户外活动时如果不小心，很容易发生跌倒或出现各种骨关节疼痛问题。专家提醒，春季户外活动应适度并注意自我防护。

当你跑了一段时间后，终将会遇到伤痛和损伤的困绕。绝大多数的跑步损伤是由于运动过度、训练过度、跑鞋不合脚，或者身体结构和运动的生物力学不足造成的。不过很多跑步造成的损伤都是可以避免的，这确实是个好消息。

任何一个运动项目都有它特定的基本技术要求。熟练地掌握基本技术不仅可以促进运动成绩的提高，形成技能技巧，增进人的体质，而且对预防运动性伤病的发生有着十分重要的作用。然而，错误的技术动作和不规范的技术要求是造成锻炼损伤的主要原因。

自行车运动分场地与公路练习两种。急性伤较多，最常见的是皮肤擦伤、裂伤、脑震荡、锁骨骨折与肩锁关节脱臼。

对于很多忙碌的上班族来说，跑步机是省时有效的健身伙伴。但美国MSN网站近日刊文报道称，跑步机如今已成为造成运动损伤的罪魁祸首。

专家介绍，出现扭伤、拉伤之后，要立即停止运动，以免加重伤情，并采取相应的急救处理措施。如果出现抽筋，应反向拉抻抽筋部位的肌肉，同时进行局部按摩。如果出现肌肉拉伤，应马上在痛处敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，切忌揉搓和热敷。

很多人在运动过后都会出现肌肉酸痛的情况，特别是对于哪些久未运动的人来说，肌肉酸痛的情况就更加严重了。

在日常生活中，常有指甲被挤掉的意外事故发生，但更多的时候，常常因意外而发生指甲缝破裂出血的现象。

除了少数做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外，大部分健身房意外均属于运动伤害。然而专业人士表示：运动伤害并非“菜鸟”的专利。有时“老鸟”发生频率可能更高，原因无它，正所谓“大意失荆州”，也许只是一时疏忽或偷懒，造成的结果往往就是肌肉拉伤，关节脱臼！

打篮球、踢足球时，由于身体接触对抗性强，容易发生膝关节交叉韧带的损伤。可以说，前交叉韧带损伤是足球运动场上难以避免的一种运动伤害。这是因为足球运动员在奔跑、带球、抢断、传球、射门时，要求在单腿支撑的情况下做急停、急转等复杂的膝部动作。在运动速度和运动员体重的共同作用下，一旦膝部所承受的负荷超出其可承受的限度，便会发生韧带断裂。

专家提醒，春季节运动过程中要确保安全，在这个季节的运动损伤要比其他季节高出三成，不要因运动损伤使良好的意愿适得其反。

专家介绍，出现扭伤拉伤之后，要立即停止运动以免加重伤情，并展开相应的急救处理措施。如果出现抽筋，应反向拉伸抽筋部位的肌肉，同时进行局部按摩。如果出现肌肉拉伤，应马上在痛处敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，切忌揉搓和热敷。

在体育运动中，腕部的急性损伤相当多见，其中以手腕背伸支撑致伤最为多见，这与人摔倒时手撑地这个条件反射性动作有关。

体育运动过程中由于机械性和物理性伤害所导致的疼痛，称为运动损伤性疼痛。一般严重的创伤很少，大部分属小创伤，其中以肌肉、筋膜、肌腱腱鞘、韧带和关节囊伤最多。

随着生活水平的提高，越来越多人都认识到了健身的重要性，但科学安全健身的知识还很缺乏，自我防护的意识还有待增强。如果能够增强自我防护意识，很多运动损伤是完全可以避免的。

你是否前一天兴致登高，第二天“卧床不起”？你是否前一天激情挥拍，第二天“握笔维艰”？爬山、跑步、去健身房做力量练习……随着都市人健身意识的不断增强，有意识地运动越来越频繁，由运动不当带来的身体不适与运动损伤也时常出现。

网球肘又称肱骨外上髁炎，是常见的肘部疾病，发病率1%~3%。此病多见于40~60岁人群，多发生在优势肘。保守治疗对约90%的患者有效，但5%~10%的患者发展成慢性病，即顽固性网球肘。

对于很多忙碌的上班族来说，跑步机是省时有效的健身伙伴。但美国MSN网站近日刊文报道称，跑步机如今已成为造成运动损伤的罪魁祸首。

春暖花开，人们拥抱自然，强身健体，户外活动增多，运动损伤随之增多。据临床统计，春天运动损伤要比其他季节高出三成，因此，春季运动要做好防护工作。

髌骨劳损的症状是在上下楼梯、跑跳用力和半蹲位起跳时疼痛明显，而且还常常伴随有膝关节发软无力，重者在步行及静止时也觉疼痛。因此，要注意预防髌骨劳损的发生。首先，要避免“单打一”的锻炼方法，多选几种运动形式，使身体得到全面锻炼，尽可能减少膝关节的局部负担量。

膝关节疼痛。轻度韧带扭伤时，膝部某处常突然疼痛，但是往往立即减轻，能继续坚持比赛；如受伤时膝内有啪啦声，同时伴有局限性撕裂样剧痛，患肢不能持重，不能行走，提示可能发生韧带完全撕裂或膝关节联合损伤。

冷敷与热敷：闭合性损伤后的24小时内，应采用冷敷消肿止痛，减轻局部出血。24小时后，再对受伤部位热敷以改善血液循环，控制肌肉痉挛，促进损伤部位愈合。

我喜欢运动健身，上下班的时候徒步走，晚饭后就到附近的公园里慢跑。但参加运动容易，坚持下来可就难了。人都有惰性，遇到天气不好、临时加班的时候，就会为自己找借口。再加上徒步走和慢跑都属于封闭型的运动项目，没有竞争性，缺乏与同伴合作，很容易产生枯燥感，我身边的朋友大多都是这样，开始时雄心勃勃，没坚持两天就没人影了。

在2009年美国乳清蛋白与肌肉健康专业讲座上，北京大学第三医院运动医学研究所副研究员常翠青博士称，运动也是有等级的，可根据身体状况选择不同的运动类型。

网球肘炎患者会感到手肘外侧疼痛，手握力减小及用力较差，打反手球时显得非常困难，主要是因肌肉肌腱点处发炎所致。不单是网球运动可引发＂网球肘＂，打羽毛球、乒乓球亦可致病。

在健美、健身锻炼中，很多人重视了锻炼前的热身运动和伸展练习，但运动损伤仍时有发生。为此，本人到健身场所进行了多次调查，经综合分析，觉得下述几个因素与损伤的发生密切相关。

擦伤：即皮肤的表皮擦伤。如果擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

行军骨折：这种骨折可能会发生在一个或一个以上的足骨（跖骨）上，是长时间或一再遭受过度压力所造成的。这种损伤最常发生在步行者或跑步者的身上，并且造成足跖屈疼痛，用力时会痛得更厉害。用绊创膏将足部包裹起来，并让它休息几星期，就可治好。

运动员以及经常作剧烈运动的入发生肌肉、韧带、骨头或关节受伤的危险性很高。这种损伤最常发生在运动季开始时，以及发生在长时间不运动、刚刚开始作运动的人身上。

加强锻炼，增强体质，已成为时下人们的共识，然而最近的一项统计调查显示，因健身不当造成运动伤的患者以每年平均20％的速度递增。

医生说，对于现代急性运动损伤的处理有四大原则，即休息、冰敷、压迫和抬高。休息可以避免伤势的加重，减少由于继续运动所引起的疼痛、出血或肿胀。冰敷可以使局部血管收缩，能有效地减少出血和水肿，同时，还有局部麻醉和止痛的作用。压迫有局部止血的作用。抬高肢体的作用就如同水往低处流，可以减轻受伤部位的水肿。

任何一个运动项目都有它特定的基本技术要求。熟练地掌握基本技术不仅可以促进运动成绩的提高，形成技能技巧，增进人的体质，而且对预防运动性伤病的发生有着十分重要的作用。然而，错误的技术动作和不规范的技术要求是造成锻炼损伤的主要原因。

随着体育健身活动的广泛开展，关节损伤的病例与日俱增。关节损伤表现为骨折、半月板撕裂或韧带的断裂。骨折的诊断容易明确，也容易受到病人的重视；但半月板和韧带损伤有时候会被忽视，治疗不及时，最终导致受伤关节一系列的继发损伤和功能障碍。

对于经常参加健身运动的人们来说，各种各样的运动意外伤害都有可能发生。对付常见的运动损伤的方法是：“冷敷”“热攻”，中西医结合，而且一定要注意治疗时机。

网球运动是上下肢体运动节奏很快的运动项目。运动强调手眼的配合。空间意识和膝关节的敏捷性要求较高。竞技运动员要求有较好的心功能耐力，对骨骼肌肉的要求也很高，具有很好的关节活动范围和肌肉力量。

3年前打球扭到了右脚踝。当时在北京某著名骨科医院就诊，医生拍了x光以后说骨头没事，开了点内服外敷的药就回了，结果还是一个礼拜一点都不能落地。以后活动没有多大的问题，踝外侧压痛。如果遇路不平的，右脚比较容易扭到。

冬季运动伤害比其他季节要高出三成，专家提醒市民，运动过程中要确保安全，不要因运动损伤使良好的意愿适得其反。

关节镜技术发展迅速，由于运动损伤需要快速、有效的恢复，关节镜的微创特点正适应这一状况，因而关节镜与运动损伤的关系最为密切。

筋拉伤了以后需要有经验的医生检查，因为筋拉伤了不象骨折那样照片子就容易发现骨折的存在，要经过医生的检查来判断。

膝关节由股、胫、髌、腓骨构成，其构造复杂，是容易发生运动损伤的关节。膝关节的主要功能为屈伸运动，在半屈或屈90°时有轻微的旋转运动。膝关节周围的肌肉和肌腱，内、外侧副韧带，前、后十字韧带以及内、外侧半月板，共同维持膝关节的稳定性。

肩袖撕裂的常见症状包括肩部疼痛、力弱和活动受限，有时还出现弹响、交锁、僵硬等。最普遍的症状是疼痛，通常位于肩峰前外侧，也可位于后侧，可放射至三角肌止点区域。如伴二头肌腱病变，疼痛可放射至肘关节。许多患者出现静息痛和夜间痛，肩部运动时疼痛加重。

运动后感到膝关节肿胀、疼痛，甚至伸、屈膝关节困难，拍片没有骨折，人们常常误认为没有大碍。事实上，大部分不适是由膝关节内“零件”——半月板、韧带损伤引起的。这是一种常见的、比骨折更加可怕的运动损伤，应及时给予治疗，否则将导致膝关节骨性关节炎的发生，严重影响关节寿命，给患者的生活造成诸多不便。

我们推荐教练员应该考虑到网球是对手眼配合程度较高的运动，同时也要求心脏有较好的运动耐力、多组肌肉参与和柔韧性训练，同时，对关节的活动范围要求也高。令网球运动员十分头痛的损伤包括肩袖肌的损伤，网球肘，手腕、背部肌肉、膝关节的前、后的拉伤 、小腿肌肉与拉伤肌腱炎，踝关节的拉伤和网球趾。

竞技运动员要求有较好的心功能耐力，对骨骼肌肉的要求也很高，具有很好的关节活动范围和肌肉力量。

由体育运动或训练引起的肌肉、骨骼、内脏等部位的损伤谓之运动的损伤。主动预防损伤，比发生损伤后再去治疗更为重要。

胫腓骨疲劳性骨膜炎是体育运动中常见的伤病。初参加体育锻炼的人其发病率较高。胫腓骨疲劳性骨膜炎的发病原因是由于跑跳的时间过长，小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉和扯拽，刺激骨膜引起的非细菌性的炎症。

冬季运动伤害比其他季节要高出三成，专家提醒市民，运动过程中要确保安全，不要因运动损伤使良好的意愿适得其反。

任何一种运动都有一个同样的开始，那就是热身。充分的热身活动可以有效地减少90%以上的运动损伤。俗话说“磨刀不误砍柴工”，热身运动可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的黏滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高锻炼质量、预防运动损伤不可或缺的关键环节。

背部和颈部扭伤：可伸展颈部、背部和腰部的肌肉来避免背部受伤和疼痛。用转动头部和肩膀的方法来避免颈部扭伤。

网球肘炎患者会感到手肘外侧疼痛，手握力减小及用力较差，打反手球时显得非常困难，主要是因肌肉肌腱点处发炎所致。不单是网球运动可引发＂网球肘＂，打羽毛球、乒乓球亦可致病。

京郊雪场又开门迎客了，在滑雪大军中总不乏初学乍练的“菜鸟”，除了容易弄伤自己，出“交通”事故撞伤别人的也多是他们。

参加体育锻炼是为了增强体质，增进身心健康。如果在体育锻炼时，没有采取积极的预防措施，就可能发生各种的伤害事故，轻者影响娱乐和学习，重者可造成残疾甚至危及生命。

任何一个运动项目都有它特定的基本技术要求。熟练地掌握基本技术不仅可以促进运动成绩的提高，形成技能技巧，增进人的体质，而且对预防运动性伤病的发生有着十分重要的作用。然而，错误的技术动作和不规范的技术要求是造成锻炼损伤的主要原因。

如今，随着社会的发展，越来越多的人们意识到了运动的重要性。但，并不是所有人都很清楚应如何防止运动伤害。

运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，而对伤者造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终身遗憾。

运动损伤，顾名思义就是参与体育运动时，对身体造成的伤害。如果你还能够回忆起美国女排名将海曼在比赛场上的猝死、桑兰躺在体操场上的情景，也许对运动损伤就有了更为直观的理解。

“网球肘”（又称肱骨外上髁炎）是网球爱好者较易得的损伤，得了“网球肘”后，患者无论是在打球反拍回击时，还是发球时，有时甚至是在日常生活中提公文包、抓取汽水瓶时，都会感到前臂和肘部十分疼痛。邢进峰说，错误的挥拍方式是造成这种运动伤害的罪魁祸首。一般说来，90%的“网球肘”患者都是因为过度使用肌腱，导致肌腱出现慢性损伤所致。

根据青少年的心肌纤维较细，收缩力弱，“泵血”功能差，心率快、血压低和调节功能不完善等特点，在体育锻炼时，不要做过激烈、负荷过长、锻炼时间过长和“憋气”的练习。

对网球爱好者来说，“肘疼”或者说得“网球肘”最根本的原因，一是直臂击球，二是发力时腕、肘部的翻转太剧烈、太夸张，三是超负荷练习。

各项运动都有相应的技术特点，人体各个部位的负荷量也随项目的不同而不同。因此，各运动项目都有它的易受伤部位。

出现抽筋时，只需以相反的方向牵引痉挛的肌肉一般都可使其缓解。牵引切忌用暴力，用力宜均匀、缓急适中，以免造成肌肉拉伤。

肌肉拉伤在体育运动中极为常见，应引起朋友们足够的重视。肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长超过了肌肉本身的负担能力，其所造成的肌肉细微损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。

网球肘又称肱骨外上髁炎，是常见的肘部疾病，发病率1%~3%。此病多见于40~60岁人群，多发生在优势肘。保守治疗对约90%的患者有效，但5%~10%的患者发展成慢性病，即顽固性网球肘。

运动损伤，顾名思义就是参与体育运动时，对身体造成的伤害。如果你还能够回忆起美国女排名将海曼在比赛场上的猝死、桑兰躺在体操场上的情景，也许对运动损伤就有了更为直观的理解。运动损伤与一般的工作或日常生活中的损伤有所不同，它与运动项目、技术特点、身体状况等有着密切关系。青少年由于在生理和心理上尚未发育成熟，就更容易在运动过程中受到伤害。

随着越来越多关注健康的人加入健身大军，运动损伤就成为我们不得不关注的问题。北京体育大学运动生理学博士董荣菂指出，就日常健身而言，常见的损伤大概可分为5类，每类损伤的症状、易发部位、处理方法都不尽相同。

据省二院脊椎病专科门诊李长晖副主任医师介绍，门诊经常接诊运动损伤的病人，也接诊过练瑜伽导致韧带拉伤、膝关节受伤的患者。为此，李医师提醒，锻炼前要做好热身活动，当感到肌肉、关节特别疼痛时应该停止练习。

运动伤害发生后的生理反应会因为血管功能及细胞内之化学反应功能改变，导致出血、发炎、红肿、疼痛等现象。运动伤害发生后也常常因为无法移动、关节僵硬、肌肉功能受到抑制等情况，久而久之而形成慢性疾病。

在进行有氧练习时，如果体重过大或进行练习时的动作不正确，会造成积累性损伤，这种损伤多会发生在膝关节和腰部（跳操和跑步一样，不是适合每个人的）。突出的表现是当你运动了一些时间后，你的关节会觉得发紧或有疼痛感，随着时间和强度的增加会不断加剧在无氧练习中，动作不正确或强度超出了身体的负荷，都容易发生急性的肌肉拉伤和关节扭伤。

50岁以上的中老年人进行什么运动好？目前，专家们都认为是有氧运动较好，具体解释为“短跑运动员在冲刺后双手扶着膝盖喘气就是无氧运动，而步行、游泳不会‘大喘气’就是有氧运动”。

小刘是个25岁的男性患者，踢球时扭伤了膝盖，据他本人说：“昨天踢球时膝盖扭伤了，当时疼得挺厉害，可还是坚持打完了比赛，回家后发现膝盖肿了，于是赶紧用热毛巾敷，还找朋友给揉了揉，结果，晚上肿得更厉害了，疼得一晚上没睡着觉，这才赶紧来看医生。”

夏日里，经常能看到玩轮滑的孩子，这可算是眼下最流行的一项户外活动了。医生提醒家长，一定要注意防范儿童意外伤害发生。

随着人们对健康的关注，对身材的在乎，越来越多的人加入“流汗”一族，像羽毛球、跑步、游泳等体育项目更是成为大众热捧的健身活动，如何在运动中拒绝伤害？听听北医三院运动康复专家付桂敏给“流汗”一族的健身秘籍吧。

运动医学有个“大米原则(RICE)”，是专门针对运动损伤的处理。如果伤势不严重，可自行参照这个原则处理，如仍然无法痊愈，则一定要看医生。

任何一个运动项目都有它特定的基本技术要求。熟练地掌握基本技术不仅可以促进运动成绩的提高，形成技能技巧，增进人的体质，而且对预防运动性伤病的发生有着十分重要的作用。然而，错误的技术动作和不规范的技术要求是造成锻炼损伤的主要原因。

认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。

踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2~3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可参照“肌肉拉伤”的处理。

在体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏和生理上的紊乱，称为运动损伤。运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，受伤后往往造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终生遗憾。

我国球类活动比较普遍，篮球、足球、排球在群众中尤受欢迎，因此，球类活动引起的创伤也很常见。

足球踝的医学名称为踝关节骨性关节病,又被称为运动员踝、踝关节撞击性骨疣,多见于足球、体操、篮球、滑雪、举重运动员及舞蹈演员。

羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。

夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在额头或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。

有关慢性运动伤害的处理，是依评估、治疗、复健三原则来进行。评估慢性运动伤害的症状与特征，然后选择适当的治疗方法，进而进行肌肉与韧带的复健工作，使受伤部位的伤害不会再发生。

运动能强身健体，舒缓压力，预防疾病，这些人人都知道。但在某种情况下，运动可能会带来反效果甚至损伤，恐怕很多人都不太了解。

相信很多人在运动中都遇到过这样的情况，肌肉痉挛或者运动中腹痛，甚至导致肌肉拉伤、关节损伤，不仅没有达到锻炼身体的目的还损害了健康。其实，这些运动伤害大多是锻炼者自身的疏忽造成的，完全可以避免。

对不同的运动项目，要注意加强易伤部位及相对薄弱部位的训练，以预防运动受伤，准备活动结束，与正式运动的间隔时间以1至4分钟为宜，一般做到身体发热，微微出汗即可，冬天量可大些。

小张是个新入门的网球爱好者，几乎每周都要打３场以上的网球。频率最高的时候，一个星期能打５场，而且不遗余力地救球、扣杀。可是近来她的右臂肘关节疼痛无比。大夫告诉她，由于运动强度过大，肘部韧带严重拉伤，已经造成了“网球肘”，只有立即停止一切与手肘有关的活动，才能在缓和病情的基础上逐步治疗。

休克是机体由于有效循环血量明显减少而引起的一种危重病症。对休克要积极预防，遇到休克要正确及时地进行处理。

踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。多发生在赛跑、篮球、足球、跳高、跳远、滑冰、滑雪、跳伞、摔跤等运动项目。

髌骨劳损的症状是在上下楼梯、跑跳用力和半蹲位起跳时疼痛明显，而且还常常伴随有膝关节发软无力，重者在步行及静止时也觉疼痛。因此，要注意预防髌骨劳损的发生。首先，要避免“单打一”的锻炼方法，多选几种运动形式，使身体得到全面锻炼，尽可能减少膝关节的局部负担量。

在损伤现场，没有关节脱位整复经验的人不可随意进行整复，以免加重损伤。应在脱位已经形成的姿势下，用夹板和绷带临时固定伤肢，然后送医院或找有经验的大夫处理。

参加体育锻炼是为了增强体质，增进身心健康。如果在体育锻炼时，没有采取积极的预防措施，就可能发生各种的伤害事故，轻者影响娱乐和学习，重者可造成残疾甚至危及生命。

虽说能运动最好，不管什么时间。但对老人心肺功能弱、血管弹性下降的老年人，注意选择舞蹈时间、地点很有必要。

运动损伤，顾名思义就是参与体育运动时，对身体造成的伤害。如果你还能够回忆起美国女排名将海曼在比赛场上的猝死、桑兰躺在体操场上的情景，也许对运动损伤就有了更为直观的理解。

时尚达人喜欢时尚运动，但运动不当，新型运动损伤也伴随而来。瑜伽、街舞、跆拳道、攀岩等时尚运动目前很受年轻人追捧。相对传统的竞技项目，这些运动看似激烈程度低了很多，但其危险性并没减小。因此，运动前要做好热身，注意姿势正确并佩戴相关护具，最重要的是，要量力而为。

医学运动专家告诉我们，如果运动时穿着不适当或不合适的服装、没有穿上或使用适当的保护装备，都会造成运动损伤。

踮蹲：练习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面;双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时间控制在30～60秒即可。

踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。多发生在赛跑、篮球、足球、跳高、跳远、滑冰、滑雪、跳伞、摔跤等运动项目。

腿部肌肉的伤改善措施：增加大腿肌肉力量训练的同时增加肌肉伸展度的训练，杠铃负重前后交叉跨步练习，负重左右脚向前、向后、向侧方向提腿练习，运动时可用弹力绷带加以保护。

掌握规范的动作技术 ,对预防手腕、肩袖、踝关节处的损伤能起到很好的预防作用。因此，请专业的羽毛球教练指导或翻阅相关的书籍了解和掌握好正确的动作要领将有利于爱好者掌握好规范的动作技术。

在运动前做好充分的准备活动，以便将身体的兴奋点调节到最适宜的状态，使肌体各部的机能活动加强。运动中需要注意加强保护和自我保护：踝关节处事用护套;增加运动量必须是个循序渐进的过程。

外踝损伤的时，外踝前下方凹陷处不同程度的肿胀或皮下淤血。严重时，患足不能支持或站立，单纯的韧带撕裂，压痛大部分在外踝下方。

科学合理的康复计划必须建立在正确的全面的诊断基础上，错误或不完整的诊断会延迟、阻碍损伤的康复进程。

手腕损伤的改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。

康复训练是指损伤后进行有利于恢复或改善功能的身体活动。除严重的损伤需要休息治疗外，一般的损伤不必完全停止身体练习。适当的、科学的身体练习对于损伤的迅速愈合和促进功能的恢复有着积极的作用。

造成运动损伤的原因是多方面的，它与运动者的年龄、性别、体重、生理，心理状态、训练、运动技术和人体解剖生理学特点以及外界环境都有着密不可分的关系。

瑜伽、街舞等时尚运动很受年轻人追捧。这些运动项目看似比打球、跑步等项目运动量小，但运动不当造成损伤的危险性可并不小。专家建议，做这类运动时也要做好热身，量力而行，以免造成损伤。

“运动是把双刃剑”。不论是为了“强身健体”，还是为了“瘦身美体”，运动都是一个长期的过程，不可能“一蹴而就”，需要遵循“循序渐进、适可而止”的原则。

运动损伤是伴随运动而产生的，再完善的预防措施也只能是减少运动损伤出现的机率，而要完全避免损伤则是根本不可能的。所以，在预防的同时，对某些中轻度的损伤，如肌肉拉伤、韧带扭伤等软组织的损伤，进行及时、有效的处理，则显得十分重要。

做好健身房里的运动损伤的预防工作是相当重要的。针对运动损伤，教练员在认真进行研究的同时，积极采取相对的措施进行预防。

运动生理学研究表明，青少年运动员的神经兴奋性相对于其他年龄段较高，而且抑制能力相对较差，但他们对体育活动却有着浓厚的兴趣，这样，往往出现高兴奋的神经活动与相对低弱的身体活动能力的相互矛盾和冲突。

跑步中掌握正确的呼吸方法是很重要的。呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

张宁卫冕羽毛球女单冠军，流下了激动的泪水。张宁说：“这4年我觉得自己真的太不容易了，因为当我决定参加北京奥运会的时候，我为自己的伤病付出了太多太多。”现实总是残酷的，再出色的身体素质也经不起岁月的消磨和高密度比赛的超负荷运转。

足球是一项“全天候”的运动。但黄昏、黎明(尤其是雾天)时，因光线不足、能见度低，神经反应迟钝，兴奋性降低，极易发生运动损伤。雨天地滑也是引起损伤的重要原因。

健身时由于消耗大量体力，因此需要呼吸大量新鲜空气，并同时排出大量二氧化碳。特别是在健身房健身时，如果没有良好的通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环，这对于做有氧运动的锻炼者来说，没有好处。在运动期间，室内温度不应该太低，应控制在26摄氏度左右。

膝关节由股、胫、髌、腓骨构成，其构造复杂，是容易发生运动损伤的关节。膝关节的主要功能为屈伸运动，在半屈或屈90°时有轻微的旋转运动。膝关节周围的肌肉和肌腱，内、外侧副韧带，前、后十字韧带以及内、外侧半月板，共同维持膝关节的稳定性。

膝关节由股、胫、髌、腓骨构成，其构造复杂，是容易发生运动损伤的关节。膝关节的主要功能为屈伸运动，在半屈或屈90°时有轻微的旋转运动。

在体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏和生理上的紊乱，称为运动损伤。运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，受伤后往往造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终生遗憾。

通过教学中发现，有相当多的学生在活动时根本就没有做准备活动的意识。这样神经系统和内脏器官的功能没有被充分动员起来，肌肉伸展能力欠佳,关节不够灵活，动作不协调，就很容易导致运动损伤的发生。

如今，随着社会的发展，越来越多的人们意识到了运动的重要性。运动可以增强人体的抵抗力，锻炼心肺功能。但，运动优势双刃剑，如果运动不得当就会引发运动伤害。

参加体育锻炼是为了增强体质，增进身心健康。如果在体育锻炼时，没有采取积极的预防措施，就可能发生各种的伤害事故，轻者影响娱乐和学习，重者可造成残疾甚至危及生命。

青少年的神经系统不同于成人，大脑神经过程的兴奋和抑制不平衡，兴奋过程占优势并容易扩散。表现为活泼好动，精力充沛。加上生活缺乏经验，思想上容易麻痹大意，冒失地进行体育活动，或情绪急躁，急于求成，忽视了循序渐进和量力而行的原则，往往是造成运动损伤的重要原因。

对寻常老百姓来说，跑步经济又有效，是健身项目的首选。然而，跑步看似简单，如果动作不规范，也会产生运动性损伤。因此，要想“跑”出健康，还需健康跑步。

由体育运动或训练引起的肌肉、骨骼、内脏等部位的损伤谓之运动的损伤。主动预防损伤，比发生损伤后再去治疗更为重要。那么，如何预防呢?

人们常说的筋拉伤了是指肌腱或韧带拉伤后表现为损伤或断裂的俗称。筋拉伤了以后需要有经验的医生检查，因为筋拉伤了不象骨折那样照片子就容易发现骨折的存在，要经过医生的检查来判断。

锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。

运动损伤是每一位体育教师非常关注的问题，就新课程教育的改革而言，摒弃了几十年的陈旧教学模式这是对的，可是有不少体育教师误认为现在的体育教学就是快乐教育，于是乎体育课变成了休闲课、活动课、游戏课，体育课上就出现了上课两只球，师生皆自由的大欢喜的场面。

本来，网球是比较安全的一个运动项目的，但我们还是常常会看到一些意外发生，仔细想想，其实都是应该可以避免的。

运动损伤多见于年轻人群, 他们热爱运动, 积极参与各项体育活动。但常常因缺乏一定的运动卫生知识和出现运动损伤后的应急措施, 而对伤者造成不必要的痛苦, 严重者甚至导致终身遗憾。

春暖花开,人们的户外活动大大增加，运动创伤也随之增多。据临床统计，这个季节的运动损伤要比其他季节高出三成。因此，专家建议春季运动要做好防护工作。

运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，而对伤者造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终身遗憾。

许多人在锻炼上存在误区，有的甚至练出了疾病。东南大学附属中大医院中医外科副主任屈留新在接诊中，就发现了不少患者，有的是练出了病，有的是加重了病。

由于射击是一种较静止的运动，准备活动不能出汗，否则易作风感冒或引起关节风湿症，因而其内容应当是动作缓和，以太极拳练习较好。

为了预防摩托车创伤，在日常的训练中，还必须注意一般身体的素质训练，其中体操训练使运动员掌握滚翻等灵巧动作，常常能避免因翻车而引起的严重创伤。

正确的技术辅导，一要符合力学结构原理，二要符合人体生理解剖结构的特点。而前后两者又是密切相关联的。

没有哪一种健身方法是最好的，对青少年来说，尽可能选 择自己喜欢的运动。追求“最好”，可能是想取得效果“最快 ”。求快也是一种误解，取得健身效果需要时间和耐心。

在运动损伤治疗方法中，保守治疗方法占有极其重要的地位，可以解决９５％的运动损伤，常用方法包括按摩、针灸、理疗、针对性的功能锻炼、使用中药等。

遵循教学规律。特别是对技术较难和容易受伤的环节，应事先做好预防准备，要合理安排运动量，区别对待，切忌急于求成。

软组织损伤这类损伤可分为开放性和闭合性损伤两类。前者有擦伤、刺伤和切伤等；后者有挫伤和肌肉拉伤等。

一般小孩运动外伤会产生“疼痛郁闷”等症状需要去伤解郁，现代人由于工作压力大、活动少，难免有颈部酸痛、肩膀酸痛、背痛、膝痛等“这里痛、哪里痛”的情形。

滑雪运动可能发生各种创伤。滑雪运动多在高低不平的山地上进行。并且还有从山上急速滑下和跳板滑雪等动作。这些动作较难掌握。如果疏忽，创伤也较严重，甚至造成死亡。

脑震荡以及其他较小的创伤，如挫伤、擦伤和撕裂伤。其中耳壳挫伤（血肿）、软骨炎及撕裂伤较常见，处理不当常继发耳壳畸形"菜花耳"，需成型手术矫正。

在健美、健身锻炼中，很多人重视了锻炼前的热身运动和伸展练习，但运动损伤仍时有发生。为此，本人到健身场所进行了多次调查，经综合分析，觉得下述几个因素与损伤的发生密切相关。

止血出血可分为外出血和内出血两种。在开放性损伤中血管因受伤破裂，而致血液自伤口向体外流出称外出血。

在一些较为剧烈的体育锻炼中，很多人由于方法不当等原因导致运动损伤的发生。引起运动损伤的原因是复杂的、多方面的。

夏天到了，正是运动减肥的最佳时机。但不要轻易认为天热肌肉不易拉伤，运动之前一定要做好准备活动，手脚腕要活动好、肌肉筋腱充分拉开。因为大多数运动创伤都是因为忽视运动中的自我保护、肌肉或关节活动过度或活动不当造成的。不过，一旦受了伤也不要紧张，下面介绍一些简单的急救措施教你及时处理伤口，从而将对身体的伤害减少到最小程度。

不少热爱健美运动的青年朋友只是根据自我感觉进行锻炼，对健美运动缺乏了解和必要的锻炼知识。就是说，他们面临着一个怎样才能练得更健美的问题。

专家提醒：运动前一定要做好准备活动，穿戴好各种防护器具，有效地减少运动损伤的发生。一旦发生了运动损伤，应该及时地接受诊断和治疗。受伤初期的正确处理，对后续的治疗有很大的影响。

自行车运动分场地与公路练习两种。急性伤较多，最常见的是皮肤擦伤、裂伤、脑震荡、锁骨骨折与肩锁关节脱臼。

运动损伤后，经过一段时间的治疗和休息，肿胀、疼痛的症状消失，许多人被假象所蒙蔽，以为完全康复了，其实不然。尽管损伤的组织基本恢复，但可能有粘连形成，长期累积下来，会逐渐转为慢性损伤，使功能减退。

随着生活节奏的加快，不少人利用双休日集中健身，以弥补平日锻炼的不足。但健身专家指出，周末时间充裕，但不是体育健身的最佳时间。这种“暴食暴饮”的锻炼方式不但无益于健康，还容易引起运动损伤。

膝关节内侧副韧带损伤在体力劳动和体育运动中较常见。膝关节无论是伸直位或屈曲位，强迫小腿外展的暴力，使膝关节突然外翻，即可引起膝内侧副韧带损伤。

游泳与跳水都可发生意外，其中最严重的是溺死，特别在初学阶段。跳水有时能引起严重的创伤（例如头撞在池底，撞在正在水中游泳者的身上，跳板突出部的打击等）。

加强锻炼，增强体质，已成为时下人们的共识，然而最近的一项统计调查显示，因健身不当造成运动伤的患者以每年平均20％的速度递增。

忘掉那些把新生儿扔在水中教学游泳的说法，也别轻信"淹不死"的游泳课上的保证。这是美国儿科学会最近针对儿童游泳训练发出的警告，该说法引起了争议。

随着体育健身活动的广泛开展，关节损伤的病例与日俱增。关节损伤表现为骨折、半月板撕裂或韧带的断裂。骨折的诊断容易明确，也容易受到病人的重视；但半月板和韧带损伤有时候会被忽视，治疗不及时，最终导致受伤关节一系列的继发损伤和功能障碍。

人们常说的筋拉伤了是指肌腱或韧带拉伤后表现为损伤或断裂的俗称。筋拉伤了以后需要有经验的医生检查，因为筋拉伤了不象骨折那样照片子就容易发现骨折的存在，要经过医生的检查来判断。

运动能带来健康，运动不慎也会危害健康！“运动伤害”这四个字，听起来好像是只有运动员才会遭遇的状况，事实上，任何人都有可能在不知不觉中发生。因此不仅要让每项运动进行得轻松愉快、达到预期效果，还要把运动伤害减到最低。

公共健身器材很受欢迎，但不知如何科学、合理地使用会增加受伤的机会，长年累月还会造成关节损伤、韧带拉伤、肌肉拉伤等“暗伤”。为帮助健身者在保障安全的基础上，最大限度地提高锻炼效果，笔者特总结了“室外健身器材使用说明书”，供大家参考。

密歇根大学放射科和控制整骨科的副教授吉尔•斯莱德说，长久以来他汀类降胆固醇药物对骨骼肌产生的不良影响——包括肌肉无力、肌肉疲劳和衰退等——都有迹可寻，但人们往往低估了这类影响。

夏季，本来就是运动频率和运动强度最大的季节，人们也如此享受这种流汗的滋味，但如何在享受fit身材的同时，将受伤概率降到最低，也是每个健身运动者应该熟知的，别让健身反成了伤身。

许多健身者练着练着身上就疼起来，但找不到原因。这多数是训练方法不正确或动作不标准造成的。训练中常出现的关节损伤主要有三方面:踝关节、膝关节、肩关节。

运动时若发生急性的撞伤、关节韧带扭伤或肌肉肌腱的拉伤，应该立刻停止运动，同时对受伤的部位进行冰敷，使用弹性绷带施行压迫性的包扎，并设法抬高患部。

许多同学在没有做好准备活动的前提下就投入到紧张的比赛或运动中，此时神经和肌肉的兴奋性较低，对较大的刺激反应迟钝。

专家表示，随着年龄的增长，老年人的血管壁上会长斑块，撞击大树产生的外力冲击很可能会导致这些斑块滑落，滑落下来的斑块会堵塞在血管里，最终引发心肌梗塞等病症。

日常的健身方式还有很多。如上班尽量不要坐车，但不是随意地溜达，要快行进：爬楼梯时采取上身前倾的角度，一次走两阶。

许多人在锻炼上存在误区，有的甚至练出了疾病。许多医生在接诊中，就发现了不少患者，有的是练出了病，有的是加重了病。

有关慢性运动伤害的处理，是依评估、治疗、复健三原则来进行。评估慢性运动伤害的症状与特征，然后选择适当的治疗方法，进而进行肌肉与韧带的复健工作，使受伤部位的伤害不会再发生。

2008北京奥运会，全民运动也迎来了发展的高峰。但是许多人在锻炼上存在误区，有的甚至练出了疾病。东南大学附属中大医院中医外科副主任屈留新在接诊中，就发现了不少患者，有的是练出了病，有的是加重了病。

奥运会后，全民健身运动在全国展开，老人们更不甘示弱。然而，公园里一些老人的不当运动让人担忧。

运动伤害发生后的生理反应会因为血管功能及细胞内之化学反应功能改变，导致出血、发炎、红肿、疼痛等现象。

“网球肘”学名为“肱骨外上踝炎”，因多见于网球运动员而得名。经常反复伸屈腕关节,尤其是用力伸腕而又同时需要前臂旋前、旋后的动作非常容易引起这种损伤。

“易”是改变的意思，“筋”是筋骨，“经”即运动的方法。易筋经意思是把萎弱的筋骨改变成强壮结实的筋骨的一种健身方法。

八段锦除具有健身康体的作用外，尚有健美之功。做八段锦时要刚柔结合，意守丹田，呼吸均匀。

体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。运动损伤按时间可分：新伤和旧伤；按病程可分为急性损伤和慢性损伤；按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤；按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。

改变锻炼身体的强度和时间，也是运动多样化的一个方面。如果第一天做时间缓慢的锻炼，第二天则应缩短时间，增加强度。

中医学运用传统的体育运动锻炼身体，可达到舒筋活骨，调节气息，宁心神，通经络，益脏腑，调气血，增强体质，益寿延年的目的。

有人说选鞋就像选伴侣，除了了解对方，也要了解自己。先认识自己的脚，才能帮它找个好伴侣。
脚围汪作良医师提醒，东方人的脚围比较宽、脚背肉比较多，国外进口鞋是依西方人细窄的脚型设计的，不见得适合东方人。有些鞋店提供量脚围的服务，如果脚围宽，可以选择宽楦头的款式，别把自己脚硬塞进窄楦头的鞋子。

运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每次持续20～30分钟，运动时心率为120～135次/分。自我抗力是人体肌群处于静态性对峙的肌力抗衡，也是简便易练的有氧运动项目之一。

马是很聪明的动物，因此在骑马之前最好先和自己要骑的马交流一下，可以在工作人员的帮助下摸摸马的毛或者给它抓抓痒，让它熟悉你的样子和气味。

生命在于运动，把健康寓于适当的锻炼之中，是一种既经济而又有实际效果的养生方法。早在我国东汉末年，名医华佗就曾用“流水不腐，户枢不蠹”来告诫人们经常活动可以防病养生。唐代名医孙思邈指出：“人欲劳于形，百病不能成”，又说：“养生之道，常欲小劳”。

据说美国的《时代周刊》把“私人教练”列为全球最流行的２０种职业之一。那么私教到底怎么样？他们能够在多大程度上帮助我们提高健身质量？

健身是好事，强努会坏事！如果身体已经有了这样或那样的毛病，健身前应咨询医生，选择适合自己的健身项目非常重要。

对于每天忙忙碌碌奔波于工作的白领人群而言，运动是生命之树常青的秘诀。透过对形体芭蕾、瑜伽、跆拳道等时尚运动方式的解读，我们发现，运动，也可以有更多的渴望和更多元化的选择。

“手跑”即以“手”为中心进行的健身活动。研究者认为，“手跑”特别适合腿脚不便或有残疾的老年人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。

五禽戏由东汉名医华佗所创，它以模仿了虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的自然动作而得名。五禽戏健身防病的效果非常显著。练习时要全身放松，意守丹田，呼吸均匀，动作形象神似。

交替运动使人体各系统生理机能交替进行锻炼，是自我保健的一种好措施。

不要把健身想得高高在上,也不要一提到健身就想到健身房里大汗淋漓的人们。其实,一些很简单的动作也具有很好的健身效果。

运动的方法多种多样，最佳的却是不多，更重要的是找到适合个人的运动方法。

有些病人虽不必完全禁忌长跑锻炼，但也必须当心，最好在医生指导下进行锻炼。

健身是追求健与美的现代人的一个热门话题，它可以带给你强健的体魄、优美的身姿及良好的精神状态。

当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。

凡是聪明的孩子，同时也是活泼好动的孩子，脑力的发育同体力的增强是相辅相成的。让幼儿适量运动，有助于大脑发育。

运动不但对身体好、帮助体重减轻、防止复胖，也会在心理上产生积极正面的影响，这些都是对减重很有帮助的。

锻炼后全身各组织器官新陈代谢加强，皮肤中的毛细血管大量扩张以利余热散发，全身上下新陈代谢会加快。

有时健康人在运动后出现血尿，是运动过量的表现，这种血尿是属于非病理性的血尿。如果发生了血尿，不要过于担心和惊慌，只要停止运动，休息几天，一般一周后病症即可逐渐消失而恢复正常。

由于大雾，近些天空气质量多为轻度污染，二氧化硫、二氧化氮及可吸入颗粒物的污染指数均有所上升。

晕动病是晕车、晕船、晕机和由摇摆、颠簸、旋转、加速运动等因素所致疾病的统称。易患晕动病的人，其内耳平衡器官--前庭器官对旋转等不规则的体位变化适应能力较差。

不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。

有些老年人受年龄、身体的限制，不能到户外运动，不妨试试以下的健身方法。您只要在起床或睡前花点儿时间，就可以轻松健身。

健康主要包括两方面：一方面是身体的健康；另一方面是心理的健康。只有拥有良好的心态，积极、健康向上的人生态度，才能在人生的道路上找到自己的位置，快乐地生活。

在运动中，由于准备活动不充分；自身肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛等都可以引起肌肉拉伤。

机体活动后的轻度疲劳，需要靠睡眠得以恢复和补偿，另一方面，运动锻炼还可以直接对失眠的一些病因进行治疗。

所谓“温和运动”，就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”，它是以有氧运动为基础，通过一定量的全身运动，全面提高人体机能，进而改善身体素质。

一般来说，脑力活动中能间插做一次广播体操，形成规律，最为理想。最好工作一段，出去进行一段室外运动，或工作间歇时做一些室内的徒手体操，这就是积极性休息。

原来最阳光、最快乐、最向上的体育运动却被蒙上了一层“伤害”的阴影，让人感觉一种说不出的滋味。

很多人对受伤的危害性认识不足，缺乏防伤观念，在训练中不能积极采取各种预防措施。特别是一些年轻人，既缺乏训练经验，又麻痹大意，盲目或冒失地进行训练，或在训练中畏难、紧张、犹豫不决。

搞健美，除了前期热身运动必须充分，让肌肉‘预热’，运动过程中还要掌握科学手段和方式，注意各种细枝末节。

运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，受伤后往往造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终生遗憾。

运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，而对伤者造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终身遗憾。

太极拳对于中老年人有很突出的健身作用，但是由于种种不科学的练习因素，也容易导致身体各部位的运动损伤。防止运动损伤，中老年太极拳练习者要有五项注意。

在健美、健身锻炼中，很多人重视了锻炼前的热身运动和伸展练习，但运动损伤仍时有发生。

只要坚持每天都能轻轻松松的活动（如散步、打乒乓球等）半小时以上，不出2个月精神面貌便可焕然一新。

打网球是造成肘部关节劳损的重要隐患之一。由于肘部肌肉不断用力收缩，压力很大，一旦运动超过了肌肉能够承受的范围，就会感到疼痛难忍，如果一味坚持，甚至会导致残疾。

.爬楼梯的速度与持续时间应掌握好，初始锻炼者，应采取慢速度、长持续时间的方式，随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间。

“冬炼三九”对于本身就患有慢性支气管炎、哮喘、高血压、冠心病、心肌梗塞、中风的病人是不适宜的。

自行车运动创伤的原因比赛时，"尾随挡风"，赛者距离太近撞车摔倒是最常见的外伤原因。场地不平或公路路线车辆行人太多发生冲撞，与特畜冲撞，也是重要的致伤原因。

滑雪运动多在高低不平的山地上进行。并且还有从山上急速滑下和跳板滑雪等动作。这些动作较难掌握。如果疏忽，创伤也较严重，甚至造成死亡。

田径运动包括跑、跳、投掷和竞走。其创伤并不少见，创伤的性质和程度也各不同。同时还有其他运动中所罕见的过度紧张状态及重力性休克（急跑后突然停止，由于心脏失去肌肉活动帮助血液回流的作用，而发生心脏与脑缺血，致成休克）。

在患病情况下和刚患过病就参加摔跤比赛，结果死在摔跤垫上，或因在没有摔跤垫或垫太薄，或在过小的房间内比赛碰在墙上或暖气管、长凳上等而致伤的情况。

在集训队中较多的劳损伤，如桡骨茎突腱鞘炎（托枪--小口径赛步枪练习时间过长），腰肌劳损或姿势性脊柱侧等（立射--或小口径赛步枪练习时间太长，练习过多），尺神经麻痹和肩胛上神经麻痹。另外也常发生震动性耳聋。

我国球类活动比较普遍，篮球、足球、排球在群众中尤受欢迎，因此，球类活动引起的创伤也很常见。在准备活动时，应特别注意肩、膝、腰、指及腕关节的活动。

包扎有保护伤口、减少感染机会、压迫止血、固定骨折和减少伤痛的作用，是损伤急救的主要技术之一。

一般运动过程中腹痛时，可适当减速，调整呼吸，并以手按压。如果用上述方法疼痛仍不减轻并有所加重时、即应停止运动，进行检查，找出原因，酌情处理。

运动损伤的中医传统疗法包括按摩和中草药疗法，是治疗运动损伤的重要手段，不仅疗效显著，而且经济、简便。

受伤后恰当安排训练，能促进伤肢的血液循环，改善受伤组织的代谢，加速瘀血和渗出液的吸收，促进损伤组织的修复。

损伤的主要原因是：训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力；运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当。

运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。网球肘多发生于网球运动员与标枪运动员。

体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在三个方面：肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢、不协调。神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中。
内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。

摩托车运动损伤中急性伤较多，有的也较严重。如各种骨折、脑震荡、内脏破裂等。为了预防摩托车创伤，在日常的训练中，还必须注意一般身体的素质训练，其中体操训练使运动员掌握滚翻等灵巧动作，常常能避免因翻车而引起的严重创伤。

随着现代人们生活水平的提高，体育运动已经成为人们生活中重要的部分。但是如果在体育训练时，不重视运动损伤的预防工作，没有采取积极的预防措施，就可能发生各类伤害事故，其中就包括股后肌的损伤。

目前，健身运动已成为一种时尚，但不适当的练习反而可以引起各种反作用。

美国宾夕法尼亚州立大学的整形外科医生Mustasim Rumi博士等人发现，青年运动员在长期高强度运动时膝部承受的压力可能损害膝关节的软骨，并在日后导致发生骨关节炎。