脚踝扭伤 规范治疗才能好彻底

　　踝关节是人体在运动中首先与地面接触的主要负重关节，也是日常生活和体育运动中较易受损伤的关节之一。踝关节周围韧带（包括内侧韧带、外侧韧带、下胫腓韧带等）在保持踝关节的稳定性中发挥了重要的作用，因而也较易受到损伤。

　　专家介绍说，踝关节扭伤占全身关节扭伤的80%以上。很多人对脚踝扭伤或韧带损伤不予重视，就容易形成习惯性踝关节扭伤。那么，到底踝关节扭伤后如何进行正确治疗与康复呢？

　　1.早期忌按摩和推拿：此时按摩和推拿均可使韧带撕裂加重，也会损伤毛细血管使血液渗出到组织间隙易引起肿胀。

　　2.冰敷和热敷：在踝关节扭伤24小时以内，可将冰袋置入毛巾内冰敷患处20分钟，间隔30分钟再冰敷，可以收缩血管、消肿止痛。不可持续冰敷，以免导致局部组织坏死。48小时之后再行热敷，加快局部血液循环，减轻疼痛，使组织间隙的渗出液尽快地吸收。可用热水泡脚或将热水袋置于毛巾内热敷20分钟，一天1～2次。

　　3.肿胀：只有改善血液循环，才能消除肿胀。方法是：使用活血化瘀中药；使用上述冰敷和热敷；肿胀严重时卧床休息，抬高患足。另外，饮食上以清淡为主，禁忌辛辣刺激之品。

　　4.功能锻炼：功能锻炼旨在防止损伤后粘连。方法是放一圆木棍或圆瓶在地上，用脚底来回搓动。肿胀严重者应卧床休息，抬高患肢，做足部背伸、跖屈运动（前者是蹬脚，脚向脚掌方向运动；后者是抬脚尖，脚向脚背方向运动），以利于静脉回流、消肿。待肿胀消散后，采用提脚跟运动，两脚站立，两臂自然下垂。提脚跟使脚跟离地，还原。活动量根据损伤程度灵活掌握，活动范围由小至大，活动速度由慢至快。

　　如长时间出现局部肿胀、关节松弛、不稳、疼痛，反复扭伤，关节僵硬、活动受限，就可能造成关节积液、骨错缝甚至有骨髓水肿了，此时最好去正规医院做治疗，依然可每日坚持热水泡足。

　　待病情稳定后一月内，走路时最好穿高帮皮鞋，保持踝部稳定，并将鞋的外侧加高1～5毫米，以防足内翻，从而减少再扭伤的机会。