跳绳减肥别太猛 小心膝关节损伤

　　跳绳减肥经济实惠，不需要花费太多，零散的时间也可以跳，实在是减肥必备运动。然而，医生指出，跳绳减肥也要把握“度”，循序渐渐，量力而行，否则锻炼过猛容易引起膝关节软组织损伤。

　　23岁的白领小玲（化名）为了减肥一口气跳了1000多下，直至双腿酸疼才停下来，结果次日，两腿酸痛加重，第三日，膝盖肿了起来，行走困难，被医生诊断为急性膝关节软组织损伤。

　　医生介绍，因此目前白领中流行的慢跑、跳绳、爬楼梯等运动减肥方式，如果过量都易造成膝关节损伤。一般来说，身体质量指数(即体重公斤数除以身高米数的平方)正常范围在18.5至24.99之间，若该指数超标20%，则不建议进行跳绳和爬楼梯等剧烈运动。而即使体重未超标，也不能第一天就猛练，而要循序渐进地加量，运动前应做足热身。

　　如何跳绳不伤膝关节

　　1.别在水泥地上跳

　　跳绳的场地如果选择不好，容易引起膝关节的损伤，最适宜跳绳运动的场地是软硬适中的草坪、木质地板和泥土地或者PU运动场，切忌不要在硬性水泥地或硬瓷砖地、大理石地面上跳绳。

　　2.注意协调，避免扭伤

　　跳绳时要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需协调用力，防止扭伤。身体较胖的人和中年妇女最好两脚同时跳。跳起也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

　　3.穿弹性高的高帮鞋

　　跳绳的时候应穿质地软、重量轻、弹力好的高帮鞋，避免脚踝受伤。衣服应选择宽松轻便的服装。

　　4.初学者最好用硬绳

　　绳子要软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

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