查看更多相关内容
取消关注运动有益身心健康的理念已深入人心。街头运动的人们也越来越多,不过,医生提醒,运动虽好,但是膝关节已开始退化或患有膝骨关节炎的人群最好别做这些运动。
一、踢毽子
踢毽子趣味性足,可以让踝关节、髋关节、脊椎等都动起来,还能调节眼、脑神经系统。但是,踢毽子对已然老化的膝关节并不友好。
这是因为踢毽子时只有一条腿支撑,负重腿的膝关节承受了全身的重力,而且有时还需要单腿移动旋转,不仅增加了急性扭伤的风险,也会让加速软骨磨损。
踢毽子的腿也可能受伤,尤其是一些踢花式毽子的,这些动作幅度大强度大,也容易损伤膝盖的外侧副韧带。
二、太极拳
太极拳是传统健身项目,既可强身健体,又能修身养性,深受人们欢迎。太极拳强度低,老人家打起来也毫无压力,但是膝骨关节炎的患者并不适合这项运动。这是因为太极拳中有不少半蹲或旋转的动作,如云腿、半蹲马步、屈膝旋转等,这会增加膝关节的压力,加重关节损伤。
三、爬山和上下楼梯
登高望远,人生一大乐事,很多人钟爱爬山。但是,如果你是一名膝骨关节炎患者,医生建议还是别爬了。
爬山会加重膝关节的负担,爬山或者上下楼梯时,膝盖的负重约为人体体重的3-4倍,加重膝关节的磨损。爬山和上下楼梯的动作还可能对韧带、关节软骨造成损伤。尤其是下山或下楼梯的时候,除自身体重以外,膝关节还需要负担下冲的冲量,各种磨损都会加剧。
即使是膝关节健康的人群,骨科医生也并不建议将爬山和上下楼梯作为长期锻炼的运动方式。
如果你就是喜欢这些运动怎么办?
1、先评估膝关节的健康状况, 如果确定处于不宜运动的情况,还是尽量避免。
2、可以考虑在这些活动时佩戴护膝,加强膝关节保护。
3、开始活动之前做好热身;
4、如果在运动中出现膝关节的疼痛,要降低强度和频次,让关节得以休息恢复,如果休息后好转可以考虑继续,如果疼痛一直存在没有缓解,要及时就医。
中老年人的膝关节,本身有退行性病变,平常可能没有什么不适,但是若是运动不当,就比年轻人更容易受伤,而一旦受伤,修复能力也不如年轻人,因此,运动起来要更为注意。如果已经确实膝关节受损,建议不要过多参与以上这些运动,而是改为适当进行散步、游泳、空蹬自行车等运动来进行锻炼。
主任医师
深圳市第四人民医院 香蜜湖分院
副主任医师
首都医科大学附属北京中医医院 风湿病科
主任医师
上海中医药大学附属龙华医院 风湿科
副主任医师
上海中医药大学附属曙光医院西院 骨伤科
主任医师
北京大学第三医院 风湿免疫科
二级甲等 中医医院 公立
连云港市东海县
三级甲等 综合医院 公立
河南省安阳市灯塔路260号
二级甲等 专科医院 民营
山西省忻州市七一北路
二级 专科医院 民营
常德市经济技术开发区石门桥镇
二级甲等 综合医院 公立
广东省佛山市顺德区陈村镇安宁路2号
三级 综合医院 公立
武汉市江岸区中山大道1307号