瑜伽练习不当易致腰突

　　近年来，瑜伽运动风靡白领、主妇、学生等各种人群，被认为是既可提高身体柔韧度又能平静心态的热门运动，而且对一些疾病甚至有一定的辅助治疗效果。练瑜伽不当导致各种身体损伤上门求医的患者并不少见。

　　31岁的小霞(化名)在一次体检中，被诊断出有腰椎间盘突出症状，她担心症状会越来越严重。她报名参加瑜伽运动，想对腰椎间盘突出有所帮助。但不到一个月的时间，小霞发现自己的腰椎间盘突出不但没有缓解，反而加重：腰痛得直不起身，脚发麻走路困难，不得不住院治疗。事后，小霞查找了关于练习瑜伽的书籍，发现有几个瑜伽动作书上明确提醒，腰椎间盘突出者禁止练习，尤其是弯腰动作，而她几乎每次都要反复做好几遍这样的动作。

　　专家称，患者练习瑜伽不当，导致腰椎间盘突出的病例。专家介绍，瑜伽运动要根据个人的具体情况而定，动作不是千篇一律，教练要根据学员的不同身体状况施教，学员也不能不顾及自己的能力去做一些高难度的动作，特别是过度的弯腰很容易造成腰椎间盘突出。腰部前屈、后伸、侧弯、旋转等动作，腰椎间盘突出者都要谨慎练习。稍有不当，一些原本有腰椎病的人，在练习瑜伽后容易导致病情加重。

　　在运动中如何保护我们的脊椎？有颈椎、腰椎问题的人又该如何选择运动？温州医学院附一院康复理疗科副主任医师叶天申介绍，每一位运动者要寻找适合自己的锻炼项目，练习时要循序渐进，如果运动后身体感到不适应就要停止；不论什么运动，都要做好充分的热身运动；练习瑜珈的时候，初学者尽量不要做高难度动作，特别是有腰椎间盘突出的患者；有颈、腰椎间盘突出的人，尽量避免跑、跳等加重椎间盘压力的运动，最佳的运动方式是游泳、倒退，甚至是爬行等运动。如果运动者遇到不适，最好向正规医院的医生咨询。