老人运动要谨慎 避免运动损伤是根本

　　量力而行 避免运动过激

　　老年人的身体状况与年轻人相比有很多需要注意的地方，所以锻炼身体一定要注意方法，量力而行。如果选择的运动方式不合适，超出了身体所能承受的极限，不但达不到锻炼目的，反而会对关节、肌腱等造成损伤，得不偿失。

　　因为考虑到老年人的身体状况，最好选择一些强度低、危险小的运动项目，比如乒乓球、健身球之类。

　　老年人在运动之前要有一些必要的科学规划，运动强度也应循序渐进、量力而行，要以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。比如一周运动2—3次，运动一次，休息两三天，根据个人年龄和身体状况选择运动项目。十天半月不运动之后突然运动，也容易运动过量，造成过度疲劳。如果运动后感到不适，要及时咨询健身教练，或者找运动医学科医生诊治。

　　走路和打太极拳应当是首选

　　老人最合适的莫过于走路和打太极拳等运动量不大，对运动场地要求也不高的运动项目。

　　走路方法可以有很多种，走路也很有讲究，脚掌怎么着地，手势怎么摆动，都关系着自己的健康。上了年纪的人，最好用脚掌走。

　　一种倒着走的方法，即倒退行走，其优点是调整了平时不大用的肌肉，而使血液循环得以改善，减轻或消除腰背酸痛。有腰肌劳损或骨质增生的人，可采取此种方法，在平地或无障碍物、较为开阔安全的地段进行锻炼。

　　太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，也是非常适合于老年人的一种锻炼项目。需要注意的是，练拳要选在地面平坦、环境幽静、空气新鲜的室外或室内进行，最好在清晨或傍晚锻炼。打太极拳时要调整好呼吸，做动作时呼吸要稳定深长，有利于锻炼呼吸肌和增进食欲。可根据个人的体力来调节练拳时间、次数、架子高低和动作快慢，最好是每日早、晚各练1次，每次10一15分钟。

　　四个运动禁忌要谨记

　　戒负重练习

　　老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量明显减退，神经系统反应较慢，协调能力差。因此老年人宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的运动，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

　　戒急于求成

　　老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。因此锻炼要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。

　　戒激烈竞赛

　　一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面由于老年人各器官功能下降，协调反应能力差，易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞赛易使情绪激动，诱发意外。

　　戒屏气使劲

　　屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩。而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使血压上升，脑子血供也猛然增加，易发生脑血管意外。