运动把握度 谨防练出“横纹肌溶解”

　　平时不锻炼，临时抱佛脚，指望疯狂魔鬼训练几天就能出肌肉、掉脂肪？不适当的运动会让身体受到冲击，许多人会出现胸闷、腿软、头昏、眼前发黑等症状。小编提醒，运动应量力而行，谨防练出“横纹肌溶解”。

　　什么是横纹肌溶解？

　　横纹肌溶解综合征是由于横纹肌细胞损伤引起细胞溶解，释放大量肌红蛋白等进入外周血液造成的临床综合征。主要症状表现为肌肉疼痛、痉挛，并伴随发热等炎症反应，甚至会累及肾脏，造成少尿、无尿及高血钾、酸中毒等急性肾功能衰竭。其病因及诱因很多，常见的有过量运动、肌肉挤压伤等。

　　哪些原因能够引发？

　　横纹肌溶解的病因比较复杂，有遗传性、获得性因素多达200余种，但常见的原因主要有以下三类：

　　1.物理损伤：

　　①不合理运动：即很久不锻炼，一次超强度的运动，比如从来不跑步却狠心跑个马拉松；再比如好久不去健身房却一次跑步2小时做200个俯卧撑等。当然了，规律合理的运动于身体而言非常有益，不背运动损伤这个锅。

　　②外伤：车祸、地震、高坠等造成肌肉挤压伤。

　　2.化学损伤：

　　①药物：最常见的是他汀类降脂药，如辛伐他汀、普伐他汀等，对横纹肌有直接毒性作用，尤其是同时服用环孢素、伊曲康唑、红霉素、克拉霉素、阿奇霉素等影响细胞色素P450酶系的药物时更易发生。

　　②毒物：乙醇即酒精是引起横纹肌溶解的罪魁之一；毒品，特别是海洛因、冰毒(安非他明)、可卡因，过量接触时可引发；最后还有小龙虾，此前曾有过食客吃小龙虾引发横纹肌溶解的报道，并被判定为“哈夫病”(指患者食用水产品24小时内出现原因不明的横纹肌溶解综合征，发病率较低)。

　　3.疾病状态：

　　如糖尿病酮症酸中毒、高渗性昏迷、甲状腺功能减退、低钾血症等。

　　日常应如何预防？

　　1.规律运动不贪多：平时应养成良好的运动习惯，循序渐进，避免突然进行超强度运动，且要及时散热，多喝水；对于经常运动的人来说，肌肉适应性已非常良好，基本不会发生横纹肌溶解这类问题。

　　2.管住嘴：饮酒适量莫贪杯，龙虾虽香不多食，远离毒品交友慎，预防疾病管住嘴。

　　3.服药遵医嘱，及时随访：对于必须服用可能引起横纹肌溶解的药物的朋友们，应该遵医嘱服药，发现身体出现任何可疑不适时，应及时咨询医生，不要盲目停药或者延误病情。

　　提醒运动新手，在运动过程中要注意运动强度，应根据自身的体能设计健身计划，不能盲目跟风。如在运动后出现肌肉严重酸痛，建议暂停锻炼，大量饮水，及时补充无机盐和维生素等。