运动养生之易筋经

　　易筋经是我国古代的一种保健体操。“易”是改变的意思，“筋”是筋骨，“经”即运动的方法。易筋经意思是把萎弱的筋骨改变成强壮结实的筋骨的一种健身方法。坚持练习易筋经，可使肌肉逐渐粗壮有力，耐力也得以提高，能长时间锻炼而不觉疲劳。本功法尤宜于体质虚弱，工作难以持久，容易疲劳者。其他如肌肉无力症、肌肉劳损，手术后或石膏固定后发生的肌肉萎缩，某些神经肌肉的疾患，以及某些关节损伤后，神经瘫痪后造成的病态，都可采用易筋经来治疗。起到“有病治病，无病健身”的作用。

　　练功时应选好练功的时间和地点，做好练功前准备，呼吸自然。

　　锻炼方法如下：

　　捣杵舂粮

　　两臂提至胸前，掌心相对，距离2～3寸，指尖向上，屈腕合掌，手型如拱，然后呼吸8～20次，每吸气时，用暗劲使掌根内挤，指向外翘，每呼气时，小臂放松，手型如拱。

　　扁担挑粮

　　两脚开立如肩宽，两手由胸前徐徐外展至侧平举姿势，以此姿势呼吸8～20次，每吸气时，胸部扩张臂向后挺，每呼气时，指尖内翘，掌心外撑。

　　扬风净粮

　　两脚开立，两手托天，臂肘挺直，全身伸展，以此姿势呼吸8～20次。吸气时用鼻或口鼻徐徐吸入，两掌用暗劲竭力上托；呼气时，气由口或口鼻缓缓呼出，两掌向前下翻，臂肌慢慢放松。再吸气时，掌再用暗劲向上托，如此反复进行。

　　扛粮换肩

　　右手高举，掌心向下，头往右斜，眼凝视右手心，左臂屈肘于背后，以此姿势呼吸8～20次。每吸气时，头往上顶，双肩后挺，呼气时，身体放松。如此连续呼吸5～10次后，两手交换，即左手高举，右手后屈，再呼吸5～10次。

　　推袋垛粮

　　两脚并立，两臂向前伸，两掌直立，掌心向前，凝视前方。以此姿势呼吸8～20次，每吸气时，两掌用力推，指向后扳，呼气时，臂掌放松。

　　牵牛拉粮

　　右脚前跨一步，屈膝成右弓蹬步，右手握拳前举，高出肩，左手握拳，斜垂于身后。以此姿势呼吸5～10次，每吸气时，两拳握紧内收，右拳贴近右肩，左拳斜垂背后；然后身体向右转，成左弓步，左手握拳高举，右拳斜垂背后，再呼吸5～10次。

　　拖车背牵

　　左手由腋下向后屈，手背紧贴胸椎，指尖尽量向上，右手由右肩后伸，如拉车牵绳一样，去拉左手手指。足趾抓地，身体前倾，以此姿势呼吸5～10次，每当吸气时拉紧，呼气时放松。然后左手在上，右手在下，呼吸5～10次。

　　盘箩落地

　　左脚向左迈一大步，屈膝下蹲成马步，上体挺直，两手如捧重物，以此姿势稍停片刻，两手翻掌向下，如搬放重物，然后两腿慢慢伸直，左脚再收回并拢。做时配合呼吸，捧物时尽量吸气，放物时呼气。

　　围芡囤粮

　　左手握拳于胸间，右手向左前方伸出，五指捏成钩手，上体左转，然后身体前弯，同时右手在腰带下向右划平圆，似做围芡囤粮的动作，连做5～10次。动作配合呼吸，平划近胸部时上体伸直，同时吸气，划到前方时上体前弯，同时呼气。

　　扑地护粮

　　左脚前跨一大步，屈膝成左弓步，上体前倾，两手按地，头稍抬起，眼看前下方，呼吸8～20次。每吸气时，两臂伸直，上体抬高，呼气时，两肘弯，胸部下落，一吸一呼，两臂一伸一屈，上体一起一伏，如此反复进行，似在捉侵蚀粮食的害虫。根据自身情况，按地动作也可改为按膝。

　　屈体拾粮

　　两腿分开如肩宽，两手用力抱着头的后部，指敲小脑后部，然后配合呼吸做屈体动作。吸气时，身体挺起，呼气时，俯身弯腰，头探于膝间作打躬状，如此反复进行8～20次。

　　弓身收粮

　　两腿开立，上体前屈，双臂伸直，用力向下推去，手心向上，手背解地面，昂头注目，意在捧起落在地上的粮食。下弯时脚跟抬起，起立时脚跟又着地，如此屈体起伏20多次。

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（实习编辑：古茜文）