明日横渡珠江 慎防肌肉拉伤意外生

　　2012年广州横渡珠江活动将于明天8月2日下午，在中大码头至星海音乐厅之间珠江河段举行。本次活动参加范围进一步扩大，在去年广州、佛山、肇庆3市的基础上，东莞、中山、清远3市也将组队参加。今年的横渡珠江活动首次增设竞渡项目，将从6市的代表队中决出前10名。本次群众游渡规模为2000人，首次增设志愿者方队。

　　在上一年的横渡珠江活动中，一名男子在横渡珠江过程中心脏病发，经抢救无效不幸死亡。这起意外引起了各方对于意外发生的重视。在本次横渡珠江的活动中如何避免游泳意外的发生？如何处理在游泳时出现的意外情况？

　　游泳前热身很重要

　　游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。可是，热身运动往往被很多人忽略。如果不热身就下水，容易造成运动损伤，甚至是意外的发生。游泳热身运动简单3式让身体足够的“热起来”。

　　1、旋转双臂——松肩关节：两脚分开平肩站立，两只手臂向左右伸直，自前往后转圈，同时数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，共180圈。

　　2、下蹲弯腰——练腰腹：两脚平肩站立，两手向前平胸伸直，下蹲站起，数数呼吸，下蹲吸气，站起呼气，共50次;之后双手转为向左右平伸，再下蹲站起，数数呼吸，方法如前，也做50次，站起时上身稍微后倾顶腹，绷紧肚皮;接着勾头弯腰成弓形。

　　3、拍手拍腿——通血脉：两脚自然站立，先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次，并数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气;拍完左肩关节后换用左手拍右臂，方法如前。

　　游泳抽筋如何自救

　　横渡珠江因为是在珠江上游泳，江水一般会比游泳池水较冰凉；珠江中有暗涌的出现消耗体力的情况会比平时较多容易导致身体疲惫，容易发生抽经的情况。一旦出现抽筋，千万不要慌乱。自行解除抽筋，只要使抽筋的肌肉伸展即可。

　　1、解除小腿后部肌肉抽筋：先深吸一口气憋，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

　　2、解除大腿前部肌肉抽筋：先深吸一口气憋住，然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

　　3、解除手指和脚趾抽筋：手指抽筋时可用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解，脚趾抽筋时主要按摩方法解除。

　　当您出现抽筋的时候，不要慌张，要保持头脑冷静，按着上面教您的方法自救，定能很快恢复常态。在江面上会出现很多其他预料不到的情况，因此如果意外发生时，最好摇动身上标示物，让相关人员救治。

　　小编提醒：虽然横渡期间珠江水质保持Ⅲ类标准，但是珠江水是没有经过消毒等处理的，珠江水中的病原微生物是较泳池水多。容易通过江水感染他人的口腔、鼻孔、眼睛等部位。在游泳时最好佩戴好泳镜、泳帽及耳塞等防护措施。泳完后，要立即沐浴，以保持皮肤洁净减少的感染。

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（责任编辑：卜瑞莹）