马拉松赛周末开跑 注意这些安全要点

　　本周日，一年一度的的重庆国际马拉松赛将在南岸区南滨路和巴南区巴滨路举行。参赛选手最为关注的当然是如何安全、顺利地跑完全程。那么，赛前、赛中、赛后应当注意些什么呢？一起来看看这些“安全要点”。

　　赛前：减少训练量 不疲劳不生病

　　还有几天就比赛了，很多参赛者会在这几天勤加练习。然而，专家却指出，运动员从现在开始，就要开始减少运动量了。这样做的目的，首先是保证不要因运动量过大而受伤，不要过度疲劳。

　　春季天气多变，选手要注意增减衣服，不要感冒。如果有感冒、发烧、拉肚子等疾病，不要为了面子硬撑着参赛。坚持跑马拉松是勇气，适当放弃也是勇气。

　　同时，在接下来的这几天，适当吃多点碳水化合物，如面条、面包、米饭，适量吃鸡蛋、肉类，但不要大鱼大肉，避免肠胃负担过重。赛前一晚要少吃蔬菜。

　　跑步前不能空腹，可以简单吃些馒头、蛋糕、果汁、面包、蜂蜜水之类容易消化吸收的食品，维生素C和B1的摄入非常必要。当然，赛前热身是必不可少的，以免受伤。

　　赛中：可戴心律监测表 争取在每个点喝水

　　马拉松赛道上的猝死并不鲜见。因此，比赛中运动员要注意身体发出的预警信号，比如出现胸闷、大汗、濒死感、压迫感等情况时，一定要放慢速度，甚至停跑呼救。

　　有心律监测表的选手可以戴上，赛中自己监测心律。赛中如果出现心律过高，就要减速。另外，比赛中认为喝水浪费时间，这是很危险的，半马要2-3小时，全马5-6个小时，长时间不补充水分会电解质紊乱，选手要争取在每个点喝点水，建议以盐水、运动型饮料为主。

　　冲刺：不要马上停止要慢慢减速

　　马拉松最后一公里最易出现悲剧。最后一公里或几百米时，周围会有很多观众在呐喊助威，许多运动员这时候都会非常兴奋，希望以百米速度冲刺，但往往悲剧就发生在撞线间。比赛跑到后面，身体已经很疲劳，不建议终点冲刺。

　　另外，有的选手冲过终点后，会马上停止跑步、回头拍照等。这些也是危险行为。冲刺后不要马上停止步伐，而是要给身体三五分钟来减速，不然容易发生心跳骤停。

　　赛后：慢走10分钟

　　赛后，有选手瘫软在地，这种情况还是颇具风险的。运动医学专家建议，最好自主或者在志愿者搀扶下继续走动10分钟，让身心得到适度缓解，以免突然松懈或者停止导致身心健康受损。

　　另外，慢走10分钟后，选手可以进行腿部的按摩及伸展活动，摄取含糖的电解质饮料。赛后2小时后用餐为宜。