运动锻炼“伤筋”后须及时处理就医

　　韧带是连接骨与骨的可弯曲，纤维样的弹性结缔组织。韧带或附于骨的表面或与关节囊的外层融合，通常起到加强关节的稳固性的作用。如果韧带超过其生理范围地被弯曲（如扭伤），就可能导致韧带的延长或是断裂。

　　不少人认为只有那些长期需要大量激烈运动的运动员才会出现韧带拉伤的状况，其实不然，普通人在日常生活中如果不注意保护，或者运动方式不对，在运动锻炼的过程中同样可能使韧带受伤。

　　哪些活动可能会伤韧带？

　　1.常压手关节

　　生活中，不少人有挤压手指关节的习惯，让它们发出“咯吧”的声音，认为这样能让手指更灵活，起到锻炼的作用。其实，常这样做危害不小。

　　人的手指关节是由关节囊和韧带组成的，有着一定的弹性和柔韧性。如果经常这样挤压手指关节，就会造成关节之间韧带弹性的减弱，并最终导致韧带松动，关节的柔韧性就会大大降低，从而增加了手指挫伤的可能性。而且，经常性地挤压手指关节，还容易导致手指关节囊发炎，影响手指灵活性。

　　此外，手指关节的韧带柔韧性越差，其间的空隙越大，挤压手指所发出的响声也就越大，因此，手指发出声响较大，非但不等于强壮有力，反而是关节有病的表现。

　　2.锻炼过度

　　林先生今年50岁不到，正值壮年，他是登山爱好者，每周末都要爬一次山。最近的两年，他又迷上了太极拳，打得还不错。前段时间，林先生的单位组织了太极拳表演，他作为重要成员之一，就勤加练习，但仍不忘登山这项爱好。前几天，林先生打太极拳时，突然一个转身，就发现右腿软了一下，疼痛传来。一走路，疼痛加剧。于是，他赶紧去医院就诊。医生检查后，确诊为右腿前后交叉韧带断裂。医生分析了林先生韧带断裂的原因，由于他长期爬山，导致锻炼过度了，膝关节已经出现了损伤。加上这段表演前的突击训练，以及突然的一个转身外力，因此，韧带就断裂了。

　　3.练瑜伽

　　该脚用力的动作，却错用了手部的力气，厦门的叶女士在练瑜伽时把肩膀拉伤了。叶女士用冰块冷敷、药膏贴敷都没法缓解肩膀的疼痛。昨天上午，疼得无法忍受的叶女士赶到医院就诊，被诊断为“运气”不够，肩膀韧带拉伤了。

　　骨科专家介绍，临床中经常遇到练习瑜伽受伤的女性，类似叶女士受伤的情况，属于热身不到位导致。瑜伽虽然看似很轻巧，但很容易出现特定部位的损伤，最常见的为腰部扭伤，肩部韧带拉伤，手腕、大腿肌肉拉伤等。

　　专家提醒，对于此前没有做过拉伸动作的练习者，练习前最好请教练对自身关节的活动度和肌肉柔韧性做个评估。如果身体某个部位肌肉太紧或关节不够灵活，就要规避该部位的高难度动作。另外，练习动作前的热身也很重要。练习过程中，做拉伸动作要以慢为原则；如果拉伸部位出现疼痛，就不要再加大动作幅度。

　　韧带拉伤后如何急救？

　　韧带拉伤常在运动中发生，指肌纤维撕裂而致的损伤，韧带拉伤后，会出现局部肿胀、疼痛、压痛，有时伴随皮下出血等。病发时进行急救处理显得尤为重要。

　　一般认为，韧带拉伤是由于柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳等原因造成。运动前的准备活动不充分、场地、气温、湿度等也与巨大的影响。在发生拉伤时，应及时.立即停止活动，实施急救。

　　1.立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。

　　2.覆盖绷带加压包扎防止肿胀。

　　3.韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。

　　4.经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。

　　5.注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。

　　6.基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。

　　专家提醒：韧带损伤最好2天之内就去看医生

　　在运动后，如何判断身体出现的酸痛是不是正常的？专家提醒，如果活动受到明显的影响，那么就要及时就诊。当运动后，身体出现了一些症状，这是身体给你的信号。这时候，如果停止运动休息后，在一星期以内，身体的不适缓解了，那就无需过于担心。如果症状没有缓解，反而有加重的趋势，那就要及时就诊。

　　手腕、膝关节和踝关节韧带的拉伤和撕裂是年轻人中比较常见的情况，但很多人并不会及时就医，往往造成无法恢复的损伤，留下后遗症。

　　韧带损伤严重的话，恢复不好容易导致部分功能的丧失，比如残留关节不稳等。因此，韧带伤2天之内就诊，骨折3周之内就诊，如果超过了这个时间，治疗的效果就容易打折扣。