很多人会选择增肌，肌肉增多，新陈代谢也是会增强，反而是会很好的帮助身体进行塑形，都知道鸡胸肉是很好的食物，那么增肌吃什么最合适呢？

随着人们生活水平的不断提高，越来越多的人开始意识到健身与饮食的重要性，随之而来也出现了许多受错误健身与饮食习惯影响导致的健康问题。那么，如何才能做到合理健身呢？

很多人健身的时候是需要吃很多的肉类的，那么鸡胸就是很不错的选择，建议是选择水煮进行食用，吃多少的鸡胸是最合适的呢？

牛肉富含丰富的蛋白质，坚持吃牛肉好处还是很多的，对于强化肌肉的作用还是很明显的，建议是吃水煮的牛肉，一起来看看吧！

都知道盐分过多就会导致水肿，很多时候身体内部的盐分还是需要水分来进行代谢的，而健身的时候就是需要减少盐分的摄入。因为盐在水平衡、细胞渗透压中起到很重要的作用，体内盐分过多时会引起肌肉中的水储留，对皮肤表面观察肌纤维的清晰度会产生一定的影响，因此想要达到更好的健身效果最好少吃盐。

很多人健身的时候会选择吃肉类食物，其实最主要的就是选择吃牛肉，不过猪肉也是可以吃的，只是吃的量是需要控制的。

我们平常所吃的食物被分为酸性食物和碱性食物，它们的划分标准并不是口感，而是在人体内的代谢产物。碱性食物都含有丰富的金属元素，在体内经过生物氧化可以使体液呈碱性。那么碱性食物有哪些呢？下面我们就来介绍几种常见的碱性食物。

关于运动后该吃什么喝什么这个问题，一直以来都是人们讨论的话题，但是始终都是众说纷纭，各有各的理。其实研究表明，运动后，吃这些喝这些是最好的，一起来看看吧。

运动饮料是具有调节人体电解质的含糖饮料，是为从事剧烈运动的运动员所设计。它不仅能高效补充水分，同时还能更好地促进电解质恢复平衡、补充能量，让运动员表现更出色。但对于不常运动的人来说，运动饮料却不适合经常饮用。

正在练着肌肉的你，是不是很想让肌肉变得结实一些呢？因为肌肉结实一些，至少不容易松弛下来嘛。这里有个好方法哦，就是喝牛奶。

想要瘦身就要定好健身饮食计划，那要怎样来定制好健身健康饮食计划呢？下面 小编一起来看看吧！

爱健身的人们，千万别再素食主义者了，为了肌肉的快速生长，你的饮食至关重要！蛋白质和优秀碳水化合物的摄入都不可避免，你可以吃肉，选择好的牛肉、鱼肉、鸡胸肉，不要吃容易长胖的猪肉。一定记得，不要全素食。健身增肌一定要吃肉。

健身不是一项抛弃其他而单独做的事情，如果不注意饮食可能也会变得吃力，应该要注意饮食的作用，毕竟饮食是每天必不可少的，所以肯定会有影响。

健身期间要注意饮食习惯才能有效保持好身材，在饮食期间要怎样注意饮食料理的问题呢？下面我们一起来看看健身期间要怎样注意饮食调理吧！

身体内每个细胞都有细胞质膜，并且每个细胞的细胞质膜都有可能发生破损。科学家们认为了解清楚维生素E在细胞膜损伤修复过程中的重要作用，将会对肌肉萎缩，糖尿病相关的肌无力以及创伤性脑损伤的治疗提供重要启示。

冬季应该都少不了穿打底裤，腿型、腿部线条都会展现无遗，这时候是不是担心腿部不够纤细？怕穿上打底裤反而显得腿部臃肿？一起来看看15种瘦腿食物吧，它们能有效助你加快下半身新陈代谢、促进消化、消除腿部浮肿。

也许你从很多减肥指南上看到过这样的信息——早餐不能超过300卡路里。但是300卡的早餐究竟长什么样？一般平民百姓（其实只是懒得去计算）怎么能知道？别急，我们来告诉你，卡路里不满300的健康早餐长这样！

研究发现含0.01％的辣椒素的高脂饮食，能有效预防高脂饮食诱导的体重增加，不过如果小鼠基因缺乏TRPV1，辣椒素毫无作用。此外，膳食辣椒素的摄入没有改变小鼠的食物和水的摄入量。科研人员的总体假设是，膳食辣椒素诱导白色脂肪组织褐变，刺激产热来抵消肥胖。

喝咖啡的好处很多，除了提神更有减肥的功效，通过咖啡来减肥是需要认真学习的，这样才会在不影响身体健康的情况下获得美味和健康的双重收获。

来，新的一年新希望，也要下定新的决心！我们知道你很难对像甜食炸物等高热量食物彻底说NO，美国人甚至宁愿放弃Facebook也不要放弃他们最爱吃的食物。但为了你的健康和口腹之欲，一时全部戒掉也不是好办法，我们帮你想了许多替代高热量食物的方法，慢慢遏止你的口腹之欲。

面对诱惑满满的零食是不是管不住自己的手和嘴，什么都等吃完再减肥吧。吃完后是不是又充满了满满的罪恶感。

维持完美腰线的关键在于正确的饮食型态。若能在日常饮食中维持均衡饮食，适度食用有助提升新陈代谢、燃烧体内脂肪的食物，就是不错的方式。

外食成了很多人长胖的借口，其实在点菜和进食顺序上耍点“小心机”，就既能安心享受到美食，还不用担心热量爆卡，营养师支招外食族的点菜秘诀，即使天天外食，身材也能媲美街拍达人！

你知道有时候那种嘴馋、肚子超饿、或者一定要吃到某种食物的感觉，其实是身体里的坏菌作祟吗？！身体不听使唤常常想要少吃点甜的，不到一天痛苦就宣布放 弃、大口吃巧克力，到底问题出在哪？ 美国ELLE特地请教Alexandra Jamieson 知名保健作家，为我们解惑为何会有疯狂食欲。

现在运动风气盛行，尤其是路跑活动更是大受欢迎，可是有的人却存在错误迷思，在运动前中后吃错食物，才会导致愈来愈胖。

和设计师特别款的运动鞋，限量版紧身运动衣一较高下的运动装备不是什么高科技的东西，而是明星们手上那瓶水！这瓶亮眼配饰的作用举足轻重，它直接反映出明星是哪路运动派达人——喝得对，才能练得好。

每年到了这个时候邀约就会暴增，圣诞节、跨年、尾牙．．．等，虽然很想坚持自己的减肥计划，但你总不可能在这些场合带着烫青菜、色拉去吧？！那究竟要怎么吃才不会陷入无止尽的肥胖深渊里呢？

睡眠对人体来说非常重要，想要一夜好眠，睡前“吃”对食物尤其重要！咖啡因、酒精、辛辣及油腻感的食物，不仅容易对身体产生负担及刺激神经系统，更是导致失眠发生的原因。相反，有的食物可以说是天然的安眠药，能帮助睡眠、安神、舒缓甚至不用担心睡前吃会发胖，到底哪些食物这么神奇！

很多人早上都不愿花太多功夫去做早餐，宁愿在便利店或是路边随便买一点。但是这些传统中、西式早餐中，一部分含有过多油脂，都是不利于减肥的，甚至会让你更易胖。想要知道如何吃早餐才能更瘦吗，一起来看看。

对于所有想减肥的朋友来说，“管不住嘴”和“迈不开腿”应该是最大难题了。对于“管不住嘴”的朋友，小编就来为你推荐六种可以抑制食欲的食物，让你在减肥的时候也能放心吃！吃货们快来看看吧！

元旦过后胖了一圈，亡羊补牢为时不晚！教你几招，助你轻松过节远离肥胖的后遗症。

吃什么水果减肥最快，很多女孩在减肥期间都喜欢吃水果减肥，那么你知道如何吃水果减肥吗？那些水果减肥最快？现在告诉你5种低卡的减肥水果，让你冬季里轻松灭脂，享吃又享瘦！

很多人早上都不愿花太多功夫去做早餐，宁愿在便利店或是路边随便买一点，但是你知道吗，你吃的这些传统中、西式早餐中，一部分含有过多油脂，都是不利于减肥的，甚至会让你更易胖哦。想要知道如何吃早餐才能更瘦吗，一起来看看。

放假天数越长，肥胖的程度也会越严重，主要原因在于连续休假期间，活动量会变少，加上情绪放松，大脑下视丘所分泌的肥胖激素、生长激素、褪黑激素及胰岛素抗耐性等的内分泌浓度都会下降，间接会使脂肪和淀粉的代谢变慢，容易使脂肪堆积身体变胖。

年底聚餐慢慢增多，对于一到外出就餐无法克制自己的人来说就是灾难了，想要消耗一餐摄入的卡路里很不容易，有什么好办法让我们既能饱口福又不会吃太多呢？那就去换个位子，下次被约去餐厅吃饭时就知道该怎么坐了！

在这个满满都是派对、聚餐的季节，你的身材还吃得消么？别人聚会都是瘦瘦美美的，你一过年就胖十斤就太说不过去啦！管住嘴，迈开腿，这还不够，想要从内改变体质做个吃不胖的真正瘦子，就一起来牢记这六大法则吧！

想拥有美好的身段 ，漂亮的外型，免不了要多做运动和控制饮食。对上班一族来说，却是说易行难。女士们可别轻易灰心！只要做到以下九点，不节食不运动也消腩修身 ，人人都能拥有小蛮腰！

从现在到过年的这几个月，是一路吃到底的无限欢庆、聚餐时刻，想要做到饮食健康似乎不可能！甚至可能一过完年就身体也肿了一圈…现在来告诉你，就算是最近吃的比平常多或不健康，还是有辨法维持身材(提高基础代谢率)，只要依照以下5大方针，面对年节聚餐不用怕！

你身边有没有这样的姑娘，每天嚷着要减肥，干脆用酸奶代替正餐，可最后换来的是头晕体力下降，脸色也不如从前容光焕发，是哪里出了错？其实我们更要关心的是为什么酸奶能减肥，能减掉多少，用正确的认识和方法进行酸奶减肥才能事半功倍。

年底聚餐慢慢增多，但对于一到外出就餐无法克制自己的人来说就像是灾难了，想要消耗一餐摄入的卡路里很不容易，有没有什么好办法让我们既能饱口福又不会吃太多呢？换个位子吧！一般情况下，餐厅里桌子的摆设点会大大影响客人吃的东西，不论自觉与否。比如坐在吧台高度餐桌的客人倾向于点色拉，而坐在比较显眼位置的人会点一些健康的食物，因为总感觉有人会看到自己。参考以下小技巧，下次被约去餐厅吃饭时你就知道该怎么“坐”了！

踏入年尾了，又到圣诞 ！ 莫非都是跟家人、朋友、情人一起玩乐及共享圣诞大餐的欢喜节日。瘦身一族想吃美食，但又怕肥，只能眼看其他人尝尽佳肴，开心的节日却变得心情郁闷。今年圣诞，不妨心放宽，吃自助餐自有瘦身妙法！

绝食，黑咖啡，苹果，想必这些减肥方法你都听说过，胖妹妹们也很有可能尝试过。其实它们都不靠谱。小编总结了匆匆那年的那些奇葩减肥法，千万不要再被忽悠了。

减肥的妹子们最刻骨铭心的就是饿！吃不饱，整个人都不好了。今天，我们就要把旧观念改一改，认准这10种低卡食物，填饱肚子还能一天比一天瘦。

“喝水减肥？那不会造成水水肿吗？”相信这是多数减肥人群的疑问，认为喝水只会让身体水肿并且体重增加，其实不然，正确的喝水减肥已经经过科学认证是正确有效的。水是一切生命之源，可以加快身体机能的代谢功能加速。

每逢过节就是亲朋好友相聚的日子，这对正在减肥的人可谓是一大考验。因为各种节日大餐、美酒佳肴，很难有人不被这样盛大的气氛征服，但是节后发现自己整整胖了一圈。所以在圣诞节前期就要做好准备不要“过节肥”。

减肥方法有很多，名字特别又见效的“5555减重新法则”你听过吗？如果你对此还一无所知，那姚晨、杨幂、孙俪、吴佩慈和阿雅这五位辣妈你一定再熟悉不过，她们可都是生娃后成功瘦身并迅速复出的“钢铁人儿”，时装周、影视剧等舞台上都有她们曼妙夺目的身影，也正是“5555减肥法”帮助她们打造了完美体态，如果你正为瘦身烦恼，现在马上学起来吧！

六种食物可以缩胃、平腹、瘦腰、减肥，吃对了也能健康瘦。赶紧收藏起来吧！

在很多人的心中，胖人喝凉水都会长肉，那么吃货减肥该是一件多么难的事情呢！难道这浑身的肉肉要跟随一生？小编就来给吃货放福利，让你越吃越瘦。

营养学家Heather Bauer建议可以在连续几天或几个星期当中尽量多的喝水，吃一些未加工的食物以及尽可能多的各种蔬菜，使身体逐步排出堆积的毒素，保持肠道通畅，体重也将随之下滑。

若要有效减肥，研究团队推测，应该先摄取含糖份食物，满足葡萄糖激酶，也就能够控制食欲，不会暴饮暴食，有效阻止吃得太多发胖，或吃得过饱不舒服的状态。

膳食纤维是我们摄食中不可缺少的，如果每天摄入足够的膳食纤维还能够有效的预防癌症，保护肠胃等一些疾病。

有时候，即使你知道眼前盘子中的食物是对身体好，可就是不能接受难以下咽，没关系！同样的营养可以换一种食物，你都能从它们中吸收身体所需的蛋白质、纤维和微量元素。另外你也可能听过很多对你健康有益的食物，虽然我们喜欢这些食物，但它们并不涵盖所有营养，用一种全新的事物作为代替，或许你会收获更多的营养。

詹妮弗·劳伦斯说：“在我一天当中吃就是我最喜欢的事，即使在奥斯卡红毯上，也还会表明了自己很饿！但若想要成为丰腴美人，并不是尽量大吃大喝，而是要吃得对、吃得好，让食物成为维持完美身材的好帮手！除了正常饮食之外，至少每天得摄取约30公克的膳食纤维，膳食纤维不但热量低、具有饱足感，而且经过消化後，会剩下很多残渣，刺激肠道蠕动。

万圣节刚过不久后圣诞节又要来了，如果你是一个过节必须庆祝吃大餐的人，那最好趁这段空窗期把我们所说的食物装满你的盘子，因为它们都是冬季里能瘦身的超级食物，趁着节日还没来，好好减体重！

现在外食的情况非常普遍，如果你是个外食族，建议你尽量不要将便当内的饭吃完，因为所有市售便当的饭量几乎都过多，如果你全部照单全收，一定会破坏你的减肥计划，或许你会觉得这样的行为很浪费，但是为了你的身材健康着想，这是一定要的！

你知道吗，很多减肥产品中添加的有效成分就是瘦素。瘦素是指一种由脂肪组织分泌的蛋白质类激素，它能随着血液发挥作用，抵达下丘脑抑制我们的食欲，从大脑层面就发挥作用，时刻提醒你：“我已经吃饱了。”

怎么减肚子，很多人到了一定的年纪，都会深受大肚腩的困扰。如何减肚子上的赘肉，除了做运动做减肥操，有什么方法收腹减肚子更简单呢？

什么食物吃着既能饱腹又能减肥呢？几款低脂又健康的减肥食品。让你轻松享瘦！一起跟小编来详细了解吧！

减肥过程中，需要摄取更多营养素以提供身体机能正常运转，因此，如果刻意节食、偏食，吃得不正常、营养不均衡，不仅会使体力变差。介绍5样适合在减肥期间食用，有助燃烧脂肪的重要营养素给大家参考。

想要吃的健康、满足、无负担又不发胖！挑选三餐食材是有撇步的。但很多人一走进市场，看见琳琅满目的蔬果鱼肉，却不知该如何下手！以下归纳出5大类必备的瘦身食物，就算平常日也可以把这些食物放进菜肴里，让减肥效果事半功倍。

瘦身界那些你不知道的谎话 ，一些说法颠覆了大家的认知，让你减肥无果。下面就跟小编一起来看看吧！

都说不吃早餐容易胖，不过OL们很难有时间认真的做顿早饭。煎饼、油条这些食物既容易胖又不健康。今天要介绍的这几款早餐都只需要5分钟就可以搞定，而且热量全在400卡路里以下。

薏仁的热量不高，膳食纤维含量丰富，能帮助排便顺畅，协助排除体内多余的脂肪和有害物质，且能增加饱足感，是减肥瘦身时不可或缺重要营养素。

想要成功燃脂、避免脂肪囤积，应从提升基础代谢率开始着手！除了平时多做有氧运动、增加活动量外，不妨可食用含有丰富维生素B群的食物。全谷根茎类、蛋奶类、坚果类等天然食材，都含有丰富的维生素B群，有减肥瘦身需求。

肥胖的MM应该多喝温水，提高全身水循环的功能。坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹。苹果对身体好是一定的，同时也对消化系统有作用，它可以分解你吃的食物的一些脂肪。

运动前要吃什么？上拳击课前先补充一点碳水化合物及蛋白质；虽然蛋白质常被说是运动后才补充的，但其实运动前摄取在训练中也帮助肌肉来食用。

很多人对运动中应如何补水摸不着头脑。运动中应如何有效补充体内水分？什么水才真正有助于健康同时达到事半功倍的效果？39健康网编辑来一一解答。

当你结束一整天的辛苦工作回到家后，会不会不经考虑只图方便叫个外卖，或是干脆加热冷冻食品？结束那样的晚餐时光吧，牺牲掉健康同时长肉不断。我们为你准备了连续30天的bigger晚餐食谱，超级宽松的分量足以填满你的胃，低卡路里的荤素搭配可以在任意一个月帮助加速消脂，抛掉过午不食的观念，吃营养晚餐瘦瘦瘦！

光是“少吃”，真的不会瘦，而且还会减掉代谢率与胸部。想要成功瘦下来，重点在于“吃对食物”与“用对方法”，而“每周2天轻断食”，除了方法很简单，而且执行起来也很有弹性，具有人性化。

甜品是每个女人都无法拒绝的诱惑，但同时也是瘦身的一大天敌。有吃甜食也不胖的秘诀吗？下面编辑教你几招，赶快来学习一下吧！

吃什么减肥食谱最快最有效，卷心菜是日常生活中非常常见的食物，同时也是非常好的减肥食品，今天爱美网给大家介绍一种日本非常流行的减肥食谱—卷心菜减肥法，到底这种减肥方法的原理是什么，具体要怎样操作呢？快来看看吧！

瘦身，除了饮食均衡、控制总摄取热量之外，更重要的是提升身体的基础代谢率。瘦身前需先以补气、养血、补肾、通脑窍等作用的中药材，调理体质，畅通脑部气血。再搭配瘦身辅助药材，如山楂、荷叶或陈皮，瘦身效果事半功倍。

低脂或无脂的茅屋起司，是减肥食谱里常见的食材。减肥的人不需害怕乳制品，每日摄取3份乳制品的人，比每日摄取少于1份乳制品的人，减重成效要好上两倍，并能够维持更多精瘦的鸡肉。

木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特点，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。此外，还有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。

瘦身食物多多，吃货可以边吃边瘦。比如苹果中所含有水溶性纤维果胶和熊果酸，有助减少人体将多余的卡路里储存成脂肪。吃东西时加入1/4至1茶匙的肉桂，可提高人体代谢糖份的能力达20倍，减少糖份转化成脂肪囤积的机会。

辛辛苦苦的减肥成功后，MM们最怕面临体重反弹的问题，而且体重反弹可能要比之前的体重还要吓人！减肥不能坐跳楼机，忽上忽下太刺激，因为小编特别奉上防止体重反弹的法宝——甘蓝！

玉米富含膳食纤维，具有促进肠胃道蠕动，加速排便的特性，有助于预防便秘与大肠癌，对于降低胆固醇、预防动脉硬化亦有助益。多吃能够促进排便，玉米须煲汤还能消除水肿。下面编辑要为大家介绍4道玉米瘦身餐，让大家瘦的健康，赶紧来看看吧！

看着体重秤上的数字节节攀升，所以你再也不敢吃零食了。如果你认为零食是发胖的最大元凶，那你就大错特错了。并非所有的零食都会让你的体重爆表，学会在对的时间、对的地点吃对的零食，你才能在享受的同时，苗条又快乐。

运动饮料中含有一定量的糖，其浓度一般在8％左右。并且运动饮料以低聚糖为主，它有利于补充血糖，使大脑和肌肉在运动时不断吸收糖，从而提高耐力，延续疲劳并加速运动后的恢复。

瘦身时大家都会遵循一些自认为能“瘦身”的观念来实施自己的瘦身计划，但是其实不少人对瘦身存在错误的观念。你以为少吃就会瘦吗？你以为多运动就可以不忌口吗？你以为减肥就要戒掉油脂糖分吗？这些都是错误的。正确瘦身，才能健康又有好身材哦。

秋冬季吃苦瓜减肥是个非常不错的选择，它富含丰富的纤维，消暑又排毒，而苦瓜减肥法越来越受到减肥人士的青睐。编辑教你三款超赞的苦瓜减肥食谱，高效燃烧脂肪，让你边吃边瘦！

想要减掉身体里的脂肪，必须学会排掉沉积在身体里的毒素和废物。因为毒素停留在体内过久会沉积在肠管内壁，不仅影响身材，还会影响皮肤状态，甚至埋下健康隐患。爱美网分享15种含水溶性膳食高纤维食物，让你高效排毒，尽情享瘦！

如果你像我这个不太运动的“植物人”一样想找种可以懒着赖着静坐着也能燃烧热量的方法，那下面的8条你可就要看仔细了。不节食、不太动、该吃啥吃啥...就是这个减肥法的至真要略。

　十八世纪法国作家萨瓦兰(Jean-Anthelme Brillat-Savarin)曾有句名言：发现一款新菜谱，比发现一颗新的星球对人类的幸福更有贡献。由此可见，从古至今食物是我们多么重要的幸福感来源。

国庆团聚，上馆子吃，在家里吃，睡前还要吃，面对强大的食物敌人减肥就先呆在一边吧。过完节后又开始寻求减肥的道路，先别急着减，肠道大扫除才是你该先做的。

于为美而生的爱美星人来说，排毒果汁真是神一般的存在！每月喝3天排毒果汁，身材和皮肤就能维持最好状态，这么好的东西，怎么不早点被发明？不过，对于这件事情，之所以有些人会觉得果蔬汁减肥瘦身饮非常有效，最大的可能性是因为一直以来你的饮食结构不太健康！

低碳水化合物减肥就是一种只吃肉类、蔬菜而不吃碳化水化合的减肥法。当不给身体提供碳水化合物的时候，身体就转向燃烧脂肪来提供热量，达到减肥的目的，但这种减肥方法并不适合所有人。

秋天是十分适合健身的季节，在凉爽的秋风中进行运动锻炼是很件舒服的事情，进行一番酣畅淋漓的运动过后，最好来一份营养沙拉，既补充能量又不会吸收太多的热量。编辑教你这样做沙拉！

准备去运动了？先别急！很多人都会错过健身前的补给，但这其实非常重要，因为身体需要蛋白质和碳水化合物正确的结合来提供源源不断的能量，健身前正确进食，还能让运动过程中更好的燃烧脂肪。

今天小编为你推荐5款有助瘦身的秋季蔬果，赶紧收藏吧！奇异果中有良好的膳食纤维，它不仅能降低胆固醇，而且可以帮助消化，防止便秘，迅速清除并预防体内堆积的有害代谢物。

吃蔬果有助减肥，所以我们的减肥饮食里不能少了蔬果。但你知道如果蔬果搭配优质油脂，减肥效果会更加明显吗？今天，39健康网编辑就和大家介绍多种新鲜蔬果和优质油脂，让大家快速瘦！

？吃太多怕运动时不舒服，不吃又容易饿没力气健身，到底哪些食物才是我们最好的参考选择？这些食物吃少少又能提供完整运动热量！现在我们就一起来看看！

一个良好的新陈代谢能力真的非常重要，但是我们在减肥途中会出现很多饮食误区，从而影响了这种能力。接下来我们一起去了解并且避免这些饮食误区。

一个良好的新陈代谢能力真的非常重要，但是我们在减肥途中会出现很多饮食误区，从而影响了这种能力。接下来我们一起去了解并且避免这些饮食误区。

明明吃很少，都还是会胖？这是因为你吃进去的食物是高GI食物，让你血糖升糖指数高，加速体内糖类的分泌，所以减肥的MM要选择低GI食物。小编为推荐各类低GI食物，保证你吃得瘦！

很多食物都含有维生素，比如橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，再加上含有降低人体脂肪的食物纤维以及容易产生饱足感，所以有减肥功效。

今天要跟大家分享的是让妳意想不到的减肥法，电视、睡衣、细菌，这些都是让我们顺利减肥成功的关键字，到底怎么做呢？

健身后吃东西会长胖？确实，有些人运动后确实会变胖，这其实和运动后“胃口大开”、“吃得太多”有关。

如果想拥有健美的肌肉，除了坚持不懈的肌肉训练外，也一定要注意科学合理的营养补充。但这是否会造成增肌的同时，体型也会过度膨胀？对此，健身专家表示，只要你吃得讲究，练得规律，这根本不是什么问题。

炎夏人们常常感觉食欲不振、胸脘痞闷、口苦粘腻、神疲乏力、头昏脑涨、心悸短气、小便短赤等，中医认为，此为暑热伤脾伤致。因此，夏至养生勿忘健脾。

千万不要为了减肥而一味的强调运动而忽略饮食。否则，即便你多么有毅力，练得多卖力多刻苦，忽略了饮食营养，也很难有很好的效果。又或者减肉的效果是达到了，可是并不健康，也是得不偿失。那么，我们在健身减肥过程中要怎么吃才能既减脂又健康呢？

运动后如果肌肉酸痛、头昏脑涨，不妨吃一个西红柿。

水果可以给我们提供很高的营养元素和很好的味觉享受，当然让我们无法拒绝。

微量元素在体内的含量虽小，但在生命活动过程中的作用是十分重要的。此篇文章将介绍几个对瘦身塑形很重要的微量元素，并告诉你吃哪些食物能补充。

运动饮料也不是人人适宜、有益无害的，如果是不经常运动的普通人，长期大量的饮用，会加重心脏、肾病等脏器的负担。

生活不够规律，白领出现便秘或排便困难是常出现的问题。所以，清肠排毒已经成为都市女性的热门话题。

西瓜中含有的一种氨基酸有助于缓解运动后肌肉酸痛，这无疑给酷暑中的运动爱好者带来了一丝清凉。

任何时候喝葡萄酒都很好吗？不一定。

人们在饮酒过后不宜运动，这是因为饮酒会造成人体内的氧化应激反应和炎症，破坏了内质网的动态平衡，如果此时运动，肌肉修复功能会受到不良影响。

吃饭后多久可以运动，这个答案要根据运动强度、以及你吃东西的饱腹程度而定。一般来说高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

有一些人在运动后通过吃肉来帮助自己补充营养和体力，但其实一味的吃肉并不是正确的饮食方法，如果想要让运动的效果达到最好，那就需要把饮食也重视起来，那么，经常运动的人在饮食方面有哪些讲究呢？

适宜的营养供给有助于保证运动员的健康及运动能力的提高；能促进对训练的适应性和消除疲劳；对不同项目的运动员身体组成成分极为重要。

微量元素在体内的含量虽小，但在生命活动过程中的作用是十分重要的。此篇文章将介绍几个对瘦身塑形很重要的微量元素，并告诉你吃哪些食物能补充。

据韩国《东亚日报》消息，臀部赘肉和腰部赘肉是众多女性最苦恼的问题。那如何减掉它们呢？

每个男人都想拥有完美的身材，因此健身成了男人日常生活中的一项伟大任务，而健身房就是男人们的“寄托”。

人体组织60%都是水，缺水会导致疲劳、血液黏稠、心脏负荷增大等一系列问题，尤其是锻炼时，更不能缺水。据美国《健康》杂志近日报道，美国运动营养学家、《南希·克拉克运动营养指南》一书作者南希·克拉克，为人们提供了一些运动时如何合理补水的建议。

男性在健身前可以服用一点维生素E，有助于分解体内脂肪，还可以提高心肺功能。

新研究发现，白藜芦醇可以防止震耳欲聋的噪音对听力造成的损伤。注射白藜芦醇可以降低实验鼠听力受损程度及认知下降水平。

常说民以食为天，这句话还是很对的，遥相呼应健身行的一句话就是三分连七分吃。减肥也是靠吃出来的，看看喝粥鞥喝出什么花样来吧！

晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。

四种常见饮食是你减肥的好帮手，相信大家都知道，其实减肥并不是一件容易的事情，但是也并不是想象中的那么艰难，生活中有很多小方法小食物可以有效的帮助减肥，下面就为大家介绍四种常见食物，可以让你轻轻松松减肥成功。

英国的一项调查显示，在那些与另一半有着长期稳定关系的人中，有62%都会发胖。

豆制品和乳制品都能帮助排毒清肠，抑制脂肪的堆积，下面编辑教你豆乳品减肥方法，助你燃脂清肠快速瘦。

对于健身者来说，鸡蛋是非常有效的一种营养品，它可以帮助男人们增肌的计划早日实现，所以，健身者都会咨询吃几个鸡蛋比较好，关于健身饮食技巧，下面我们就一起来了解下。

40岁男士健身饮食要注意的问题，因此，需要降低盐的摄取量，健身中的男士尤其要注意饮食的清淡。如果是为减肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果。

健身后营养补充的成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。 健身后摄入碳水化合物能促进胰岛素的分泌。

色素需要互相组合作用才能发挥出它们的效果，这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。还有，只食用你认为有用的色素，比如β胡萝卜素，是根本达不到吃整段番薯的健康效果的哦。

臀部越来越大，大腿越来越壮硕，上身却很正常，越来越多的现代人拥有梨形身材，这种体型被英国专家称为“办公臀”。据英国《每日邮报》报道，这都要归结为缺乏锻炼、饮食欠佳。

眼下秋高气爽，正是运动健身的最佳时机。在紧张忙碌工作之余到健身馆锻炼身体成为一些上班族每天的生活习惯。但很多人在健身前后的饮食方式是不正确的，那么怎样才是正确的健身饮食方式呢？

在男性世界里，尽管不崇尚“骨感美”，但日渐发福可不是一件好事呵！如何远离“啤酒肚”以及如何保持健壮的身体是年轻男士最头痛的事。

减肥期间大家都把甜食视为减肥禁食，大家都尽量不开甜食因为很多人认为是甜食的减肥期间都是不能吃了，认为是减肥劲敌所以往往很多时候都是拿清淡的水果的来代替甜食，像有些减肥者早上就吃苹果，难道早餐就只能吃清淡的食物吗？

习惯于运动后猛喝碳酸饮料的朋友应该引起重视，虽然冰镇的碳酸饮料口感很好，但是并不适合过度饮用，更不适合在运动后饮用。那到底运动后如何正确有效为身体补水呢？

现在，健身已经成为一种潮流，为了强身健体，许多男人走进了健身房。需要注意的是，在锻炼时还需掌握一定的小知识。

肠胃好则食欲好，食欲好则身体好，所以最根本的还是在肠胃嘛。当然，肠胃也是可以通过运动来保持健康 。

什么减肥主食热量最低呢？下面，编辑分享常见8大减肥主食热量排行榜，其中豆腐热量最低哦。你的减肥主食吃对了吗？

单不饱和脂肪酸非常有益于健康，它的作用包括降低血清胆固酵与预防心脏病。含有较多单不饱和脂肪酸的饮食方式有以下两种。

喝水也能减肥？在我们的印象中，都是越喝水越胖，因为会浮肿嘛！但是日本营养师就推荐了我们这个超级奇妙的热水瘦身法！喝水不会胖，重点在把握量！

男人都喜欢腹肌，女人更是把腹肌看成是性感男人的标志之一，所以锻炼腹肌已成每个夏天来临之前男人必需的行程，如果你没有，那么你就等着女人的目光看向别人。

长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份、矿物质和电解质的补充，矿物质的摄取可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

健身后的蛋白质补充 健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。

西洋菜富含抗氧化物，有益健康的化学元素要比其他果蔬高出10倍，在运动前吃，有助保护DNA，促进健身效果。

继续保持你的盘子里堆满鸡肉、瘦牛肉和鱼肉，但是，当与猪肉的帮助不期而遇时，不要害羞。这种可口的东西能给你的肌肉建设和燃脂计划锦上添花。看看猪的力量吧！

南方人爱喝粥，挺好。因为喝粥也能喝出一个苗条的身材出来，不信你可以一下四种粥，包你回味那叫一个无穷呀！常说民以食为天，这句话还是很对的，遥相呼应健身行的一句话就是三分连七分吃。减肥也是靠吃出来的，看看喝粥鞥喝出什么花样来吧！

早在19世纪，酒精被认为可增加运动能力而在运动中使用，如马拉松运动员在比赛中就被给予白兰地。即使在今天，仍有一些运动员相信少量酒精可提高运动能力而在运动中饮用。然而，事实上恰恰相反，酒精会降低运动员的运动能力。

夏季运动健身，体力消耗大，对饮食的需求更多，不同运动需求也各不相同，运动之后多吃碱性食物，则有助于体力恢复，缓解运动疲劳。

运动健身后如果我们多注意摄取富含B族维生素、活性酶以及矿物质的食物，对恢复体力、精神有着很好的帮助,其中香蕉是最为值得推荐的抗疲惫食物。

健身前后吃啥你知道吗？受推崇的运动饮料真那么好吗？为你解答。

美国《国际运动营养学与新陈代谢杂志》刊登的一篇论文指出，咖啡、茶、可乐等饮料中的咖啡因可以抑制大脑中导致疲劳感的化学物质，使运动时间延长。

鱼肉是一种高蛋白低脂肪的食物，对减脂、塑型非常有好处。于是许多人在健身后，喜欢美美地吃上一顿鱼肉。以为这样可以有效地补充营养、恢复体力、减轻疲劳。然而，日本运动营养学家认为，运动后吃鱼更容易疲劳。

去健身房练习，最可惜的就是付出了相信的汗水却没有得到相应的回报，就好比增肌就非常发生这样的情况。这时，你需要的不是付出更多的汗水，而是要检查自己是否走进了一些误区。

夏季是最好的运动季节，这个时间段进行运动能让你全身汗腺通常，身体机能会越加旺盛。可是你想要达到健身效果最大化还需要配合这个运动项目的饮食才行。不同运动项目配合不同的饮食才能效果最大化，你了解了吗？

白菜几乎是家家都必备的蔬菜，尤其是在北方，冬天还被用来腌制酸菜。白菜不仅很有营养，还有减肥的功效。《本草纲目拾遗》里说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥。”

其实用不着为胸部尺寸太焦虑，下面介绍的17种食物制成的6道菜将帮你重新拥有丰盈的胸部、迷人的身材。虽说食补不会一蹴而就，但只要循序渐进，你就一定会迎来罩杯升级的惊喜！

一个人运动时，物质消耗会大大增加，消耗量最大的是糖、水和电解质。糖为肌肉收缩提供能量，水和电解质会从汗液中快速丢失。对这三类物质必须进行适时和适量的补充，才能保证运动的效果，加快运动后身体的恢复。

在很多人看来，想要增肌就必须得到健身房拼命的训练，每次都要累到半死才行。这些其实都是错误的观念，选择的增肌方法是注重“吃”多过于“练”，只要你掌握好了方法，增肌其实就变得很简单。

由于MM们的减肥热情与日增加，市场上出现了越来越多的减肥食品。面对那么多的减肥食品，着急变瘦的你改怎么选择呢？这的确是一个难题。不过，不用怕，我们将为大家介绍一个受欢迎的而且有效减肥的方法。

优秀的健美选手赛前减脂是在科学监控的基础上，分步骤进行的。中国健美集训队队员在备战世锦赛和亚锦赛期间，主要分为以下几个阶段进行：赛前缓慢减脂期、快速减脂期和比赛期。

性感女神李孝利的火辣身材不仅仅只是让男人迷恋，女人也同样是羡慕不已，她的身材可不是跳舞跳出来的，而是需要保养的，一起来看看吧！

世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。可是，在现在，现实生活中人们往往忽视了这一点，时光流逝，身体一圈一圈地在扩展，本应是肌肉健美的男子汉已变得大腹便便了。

爱运动的童鞋，你真的会正确的喝水方法么？特别是在运动过程中怎么补水你知道么？如果不知道的话就快来学习学习吧！

很多网友都希望不运动，就能变得更加的苗条。并不是不可能，只要照着茶单好好喝茶，好身材就会这么喝出来的。

男人都喜欢腹肌，女人更是把腹肌看成是性感男人的标志之一，所以锻炼腹肌已成每个夏天来临之前男人必需的行程，如果你没有，那么你就等着女人的目光看向别人。

如果你有这种沉迷于锻炼的心理，那么必须限制训练时间在45到60分钟之间。超过这个时间，塑造肌肉的睾丸激素就已消耗完，这时候再锻炼只会起到反效果。

如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。

为了控制胃口，专家指出：健康的早餐不但能加快人体的新陈代谢，而且还能帮助人在一天之内消耗更多的热量。

很多进行过减肥的MM肯定都有了解过吃什么减肥，做什么运动减肥之类的调查，可是你们有听过吃芹菜有助减肥么？如果没有的话，就赶快进来学习学习，增长见识吧！

花菜又叫椰菜花，因为它不仅有高达90%的含水量，而且所含的热量较低，是一种让你填饱肚子而不会使你发胖的健康食物，所以是深受减肥MM欢迎的一种蔬菜。

每每很多人运动过后感到疲劳时，不知道该如何去消除疲劳，有些人喜欢按摩，可那是肌肉的放松而已。最好的消除疲劳法就是通过饮食来调节，快来学学吧！

吃什么减肥？菠菜营养又低卡，而且富含钾，对消除水肿很有效，是不错的减肥食物。今天小编教你3日菠菜减肥食谱，让你收获不俗的减肥效果，而且不反弹哦！

蜜红豆可以买成品，也可以自己熬煮～自己熬煮的话，红豆要事先浸泡，这样可以缩短烹调的时间。红豆煮至裂开后加入红糖，熬至汤汁收稠，放凉后加炼乳搅拌均匀，增加奶香和甜度。

如果你的是思维还是停留在健身后大鱼大肉就能快速恢复体能的阶段，那么你的思想真是很out了，其实健身运动之后多吃碱性食物才能帮助身体更快的恢复。

刚诞下宝宝的妈妈们在欣喜之余，也深深地被松垮的小腹困扰着。如何在产后快速收腹？有什么好的产后收腹方法？小编教你运动+美食收腹法，让你告别松垮小腹，轻松瘦肚子，重现迷人身段！

对于减肥中的MM，更重要的是，中医学证明，芒果可化痰，健脾胃，利水道，而中医理论认为，肥胖的病因是湿、痰、水滞所致，故芒果是提神润身、减肥轻身之果品。

男人增肌靠的是三分练七分吃，其实女人减肥也一样，能否减肥成功就看你吃是什么。而且，靠吃变瘦是一门技术活，想变瘦的你要学学喽。

都知道吃蔬菜能减肥，可是到底吃什么才是最理想的呢？怎么样搭配有更加合理呢？这些都不是重点，重点是你要去做到和实施。

茶饮中含有多酚、儿茶素、咖啡因、维生素C等，可抑制脂肪与醣类吸收，并且帮助脂肪分解与燃烧。持续饮用，能帮助养成不易发胖的体质。

相信常去健身房的人都会见到那些大块头在休息时，都会拿出什么增肌粉、蛋白粉以及蜂蜜这样的营养品来补充。为什么要补充蜂蜜呢？这是因为蜂蜜有助于肌肉较快的恢复。

我们一直以为在减肥期间只要不吃主食和肉类就能达到减肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃东西，只喝水和饮料，都会获取1426卡的热量。正确的喝水方法让你轻松减肥，而不用再忍受节食之苦。

女人美丽挺拔的胸部不是天生而来，都是需要花大量的时间和精力来保养的。如果你的胸部还不够完美，那就通过运动和饮食来慢慢的让你的胸部变得更加完美吧！

红豆是受女性们推崇的瘦身明星，不仅能够帮助消水肿除便秘，还能补血养颜，让你美美地变瘦。

想减肥又不想运动的MM注意啦，以下几种减肥偏方只要吃一吃就能减肥，还不需要特别节食的哦，很多人都能月减十斤呢……

作为膳食宝塔的塔基，五谷杂粮是最好的基础食物，也是最便宜的能量来源。五谷杂粮里含有大量减肥所需的膳食纤维。只要好好将这些膳食纤维加以利用便能把自己体内的脂肪快速排走哦！

懂得健身的人一定懂得如何吃，这句话是很有道理的。因为如果你在吃的这方面不懂，那么你就锻炼不出什么好的身材，自然也就不懂什么叫真正的健身，不是那些随便聚聚哑铃、跑跑步之类的“健身”。

很多爱漂亮的女孩以为，不吃早餐或早餐吃少都能有助减肥，其实这种观念是错的。不吃早餐或者吃错早餐只会让你越减越肥！今天告诉你，四种千万不能碰的、一吃就胖的早餐。

健身爱好者更多地关心营养的摄入。不少朋友提问，是否需要服食什么特殊的补品?男人夏季健身的营养需求有哪些?对于业余者来说，一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证。

许多MM明明四肢纤细，可是却因为圆圆的肉脸被人误以为全身都很胖。不用再烦恼了。今天小编教你3种快速瘦脸运动，只要你勤做，保证你能迅速塑造出巴掌小脸，另外还有6项饮食原则要注意哦。

重庆营养与运动专家提醒，在运动前后和运动过程中，科学合理的饮食安排会使运动效果“事半功倍”，以下几个方面值得注意。

春夏交替之际是健身热潮的一个起点，很多人就是趁着高温天气还未来到的时候赶紧要纤细自己的身材或者是增大自己的肌肉。要健身就离不开饮食，看看怎么吃能让你的健身更加简单吧！

营养学家经过研究发现，对于很多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于1200大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多，就可能达到饮食减肥的目的。

苦瓜清脂减肥方法越来越受到人们的青睐，不用改变任何饮食习惯，也不用吃减肥药，更不用做减肥运动，吃得苦，你就能轻轻松松的一周减肉5斤。

春天近了夏天还会远吗？如何在夏天来临前减掉讨厌的赘肉呢？心急的你可能已经开始羡慕大街上苗条的身影了吧。别急，小编给你准备了一个瘦身食谱，很有效哦。赶紧来看一下吧。

日常我们往往吃了不少三高食品，高卡高糖高脂，这些都是减肥人群的大敌，不但对肠胃造成负担，积聚在体内更是很难消解。而茶具有减肥的功效，能缓解肠胃的压力，消除身体水肿，促进新陈代谢。

现在的女生都喜欢空腹去运动健身，而且喜欢运动前空腹吃甜品，误以为能提供健身时所需的能量。其实这种方法是错误的，对身体健康不利。

：不同的运动项目可以选择补充不同的食物，这是有科学依据的，并不是一味吃肉或者补充蛋白质就能达到健身的效果。日常生活中，人们想达到不同的运动效果，合理科学的饮食能够事半功倍。

减肥的方法多种多样，大多数MM减肥都会首先采取节食减肥法来进行。但其实节食减肥方法可能减掉的不是你的脂肪。减肥专家告诉你，不要盲目减肥，多了解些饮食减肥小诀窍才能够真正达到减掉脂肪的目的。

运动能让人精神好，身体健壮，可是这都是在饮食合理的情况下完成才能达到更好的效果，请注意你的饮食，不要因饮食而让你的运动白搭。

其实我们是要和食欲和平共处，有食欲并不是坏事，说明咱很健康，很正常，看见美味的食物谁都会表现出由衷的喜爱，而不是把食欲和瘦身看做是天敌，在心里左右摇摆，做斗争来为难自己。

茶是个好东西，特别是普洱茶，更是能帮助女人达到减肥养颜的效果，今天小编介绍七种普洱茶的饮茶方法给你，很实效哦。

有句话是这样说的，大多数男人喝茶是为了陶冶自己，而大多数女人喝茶则是为了减肥。这句话侧面反映了女人对于减肥的渴望，可喝茶喝的确有助于减肥，试试以下五种茶吧！

苹果不论滋味、形状还是颜色均可列为水果之冠，且是一年四季常年供应的水果之一。苹果是营养丰富的水果，而且可以调理肠胃、止泻、通便，并可用于治疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效。

网上的白醋加蜂蜜减肥法已经在疯狂流传，虽然说法大致一样，但是，很多网友还是对于白醋加蜂蜜减肥是不是有效的减肥法还不是很了解，下面让我们一起来了解了解吧。

无痛苦减肥法!赶紧起来运动吧~想减肥又不想付代价?有这等好事吗!今天告诉你9个不用做运动也能轻松瘦下来的无痛苦减肥方法，帮你轻松甩去多余脂肪。想要瘦的MM可千万不要错过了哦，赶快来试试吧。

饮食的6条重要性 让你从内而外瘦得健康美丽，饮食是所有减重工作的关键，如果你每天吃的东西不对，就算你每天都坚持健身，体重也不会改变多少。

增肌训练时，比较瘦的人适合吃增肌粉，不是很瘦的人则可使用蛋白粉。如果你的经济条件较好，有喜欢大块的肌肉，那么你可二者同时使用，能让你缩短增肌的时间。

春天是个温馨的季节，同时春天也是最适合减肥的季节，不管是天气方面还是从时间方面来说，春节减肥的效果是最好的。因为春节刚过，很多人都有“节后肥胖”的习惯，天气回暖，减肥的大业也是势在必行。

相信你常人说在健身时，每天需要吃多少牛肉，或者是得吃多少鸡胸肉等关于增肌饮食方法的话题。可是到底是吃牛肉的增肌效果好还是鸡胸肉呢？对比一下就知道了。

喝柠檬水可以减肥吗？柠檬对人体的益处很多，具有美容养颜和减肥的功效，能起到保健作用，是减肥不错的选择。

研究表明，葡萄柚的化学物质可以降低胰岛素的水平，有助减肥。另外，葡萄柚富含维生素、钾以及纤维素，对增加饱腹感和加快新陈代谢都有很大的帮助。

常健身的人都会有吃鸡蛋的饮食习惯，因为鸡蛋是最有效的营养品之一。那么每天吃多少鸡蛋呢？研究发现，吃鸡蛋数量应根据健身者的年龄来区分，老人有老人的量，年轻人有年轻人的量。

初春时节，气候多变，是许多老人与小孩子易发病的季节，通过饮食来增强身体抵抗力十分关键，具有食疗作用的食品自然成为首选。鲜嫩可口的豆腐是食药兼备的食品，具有益气、补虚等多方面功能，常吃豆腐可以保护肝脏。

春季到了哦，是时候脱下那厚厚的大衣，show出自己的身材了。然而很多MM因为冬天时积聚了太多的脂肪，春季就不敢露出肥肉。那赶快加入减肥行列吧！小编与大家分享喝豆浆减肥法。

对于乳房发育不饱满的女性，还应多吃一些热量高的食品，如蛋类、瘦肉、豆类、植物油类等，使瘦弱的身体变得饱满，同时乳房中也由于脂肪的积蓄而变得饱满而富有弹性！

研究表明，运动后吃土豆能补充身体内极度缺乏的钾和纤维，而运动后最好的饮料是千克力牛奶，而不是水。如果你还在烦恼运动后该吃什么，那么不妨试试吃土豆，喝一杯巧克力牛奶。

都知道吃牛肉对增肌有着促进作用，可是为什么呢？原因很多，除了营养价值高之外，口味也是最重要的一环。因为牛肉不管采用何种烹饪方式都能做到营养与口感并存，味道如何变但增加效果不变。

清肠排毒不但是减肥瘦身的一种方式，更是一种良好的生活习惯，我们每天都需要排毒，那么如何排毒减肥呢？可以尝试食用具有排毒功效的饮食。

不管你承不承认，现在最流行的已不是什么吃减肥药减肥，也不是什么运动减肥，而是流行用“吃”来进行减肥，相信这也是大多数人都喜欢的减肥方法。

天生爱美是女人的本性。无论从网上还是书上、电视上都能听到或看到各式各样的民间减肥秘方。我们不禁迷惑了，哪个民间的减肥秘方最有效还不反弹，最适合自己的呢？

杨丽萍是如何保持她的“苗条”的？在2008年12月8日播出的凤凰卫视《鲁豫有约》中，她“交代”了自己的减肥食谱。

柠檬能帮助人体溶解多余的脂肪，清除身体器官(肝、肾、肺、淋巴系统以及皮肤)的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，使脂肪分解加快，能更好地排出体内。

如果你是经常关注减肥信息的人，相信你会知道现在最热的减肥方法就是中药减肥法。今天就介绍几个独家秘方给你试试。

很多人在节后最多的事情都是忙于如何清理自己的肠胃，又或者是如何通过一些偏方减掉自己猛增的脂肪，可是都不是非常如意。

最近，英国《每日邮报》公布的一组调查，让安娜恍然大悟——隔三差五搞节食，体重总在小范围波动，却难有明显的下降，罪魁祸首原来就是办公室里 的这些美味。

喝什么茶最减肥？这里送你四种神奇水，有效轻松减肥，摆脱运动的麻烦和控制饮食的不爽，并能清除体内多余水分。

在咱健身饮食减肥界之中，有那么几条原则是不能触碰的，特别是在春季之时更是如此。那么到底是什么法则呢，你可要注意了。

春暖花开的日子，你还在冬眠吗？积累了一身的冬膘还不够吗，赶紧来在减肥吧！可是，春季如何减肥最有效呢？就让小编来教你几个春季减肥的小妙招吧，非常简单。

减肥时期最好吃是吃什么？这个问题已经被问了无数遍了，可是还是有人找不到确切的答案，其实答案有很多，随便都能举出来。

有人认为早上跑步有利健康，有些人则认为晚上跑步更好。其实任何时候锻炼都好，只要看方法。就如早上只要不是空腹锻炼就能得到效果，反之则对身体有着很大的坏处。

不同的运动时间段有着不同的饮食选择，这是一个比较难以掌控度。其实说难不难，因为只要掌握其规律，健身就会是一种享受，还是生活中至高无上的享受。

有人认为早上跑步有利健康，有些人则认为晚上跑步更好。其实任何时候锻炼都好，只要看方法。就如早上只要不是空腹锻炼就能得到效果，反之则对身体有着很大的坏处。

小MM们都喜欢酸酸甜甜的食物吧，你喜欢酸味儿的食物吗？告诉你，其实酸味食品有很好的减肥功效哦，现在小编就给你介绍七种有效的酸味减肥食物，一起来看看吧！

很多人都知道蔬菜能够很好的减肥瘦身，而最近网络流传的蔬菜汁也能够减肥的说法，这个方法可信吗？那么到底是喝蔬菜汁好呢？还是直接吃蔬菜好呢？

减肥是需要长期不断的能力才行的，而在这个以瘦为美的年代中，很多人因为爱美而努力的减肥，那么怎样减肥才最有效呢？今天跟小编一起来学学最新的月亮减肥法吧！

都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休的时间找家离单位最近的健身房？现在有了新说法：对于很多上班族来说，中午健身已是时尚，只要注意好健身前后少吃多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，塑身效果也是相当不错。

立春后，时序开始进入春天，春天是万物生长发育的季节，起居、饮食尤为重要。通过起居、饮食等调养，为整年的健康打下坚实基础。

据研究表明，经常进行体育锻炼不但能强身健体，更能提高人的注意力和工作效率。而锻炼过后，想要及时的恢复身体，就需要饮食来补充。那30-40岁年龄段的人群健身锻炼后进食该遵循什么规律呢？

要问春节最烦的什么，那绝对是油腻的食物最让人厌烦，可是又不能完全的摆脱。节后了，该多吃吃解油腻的食物了，11种食物随你选。

春节过后大家的集体变化就是每个人都长了一圈，只是多少的问题而已。这时最需要的就是赶紧想办法还原之前的身材，可是又不想运动，怎么办？当然还是靠吃来解决问题啦。

热热闹闹的春节已接近尾声，这时就是有人欢喜有人愁的时候了，因为在这热闹喜庆的春节期间，我们的身体围度也不知不觉的长了不少。对于爱美的人来说，这的确是一个让人烦心的一件事。

早起一杯黑咖啡不仅可以起到提神醒脑的作用，同时还能帮助排除水肿，是一种非常简便的减肥方法。不过让黑咖啡达到最高的减肥效应，你知道要怎么喝吗?

如果你是一个不折不扣的吃货，看见东西就想吃的那种，可是又很怕自己长胖，只能流口水。小编今天叫你怎么吃也会胖的六个吃法，满足你吃的欲望。

爱吃肉不是错，因为人基本上都是属于肉食动物嘛。可是，光吃肉就是一种错误啦，因为人体最基本的三大营养素被你视之如浮云，它们能不对你的身体造反吗？所以，请小心谨慎“肉色陷阱”。

拼命减肥?可是没有好的饮食搭配技巧，怎么能够算是健康减肥呢?比起整天运动到汗流浃背，却没有明显变化的体重来说，饮食运动搭配的效果要好的多!

肥胖者怎么吃不会发胖?培养良好的生活习惯与饮食习惯最重要，那么肥胖者饮食要怎么吃呢?平安健康网小编教你培养7个饮食习惯绝对没错。

正在进行健身运动的女士们，如果你们在健身一段时间后发现自己并没有取得很好的健身效果，这或许是你的饮食除了问题。特别是对于三大营养物质的摄取，因为这是八成女士都易犯的错误，你也要小心了哦。

减肥药对于速效减肥是比较有用，但是比较适合作为减肥的辅助物，而不是整个减肥过程都在使用哦!健康减肥，科学减肥才是瘦身的王道!

减肥不光是少吃就可以，清理好身体垃圾学会排酸，有个健康的体质，减肥会事半功倍。弱碱性的体质，才能保持健康的体魄，而且减肥也事半功倍。

要说什么时间段锻炼最好，研究发现，晚饭后锻炼效果最好。可是，锻炼效果怎么体现，还是得看饮食搭配好不好，健康不健康。其实很简单，只要记住“三个坚持”，效果那是夯夯的飙啊。

对于现在的减肥流行趋势，已经不仅仅只是运动和减肥药这些传统的选择，很多人已经选择开始用药膳进行减肥，这是一种不错的减肥方式。

岁末年初，跟家人朋友或是同事一起去聚一聚，到餐馆、饭店好好吃一顿，无论是中餐还是西餐，喝上几杯或是拼拼酒也是在所难免，可是边吃边喝正是让你快速增胖的关键原因！

午餐是人在一天中最重要的一餐，不管是工作上还是在生活上都很重要。想要减肥，午餐吃对了，能帮助你减肥事半功倍。十大减肥午餐推荐给你。

咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。

起床后的一个小时内、运动后的半个小时至45分钟内，这是最佳的吃饭2个时间。这是身体最活跃，新陈代谢最旺盛的时候。

每逢过节就会有聚餐活动，虽然是件美好的事情，但对于正在减肥的朋友们来说可就拧巴起来了，你肯定会想，如果怎么吃都不胖该有多好啊！面对美食的诱惑你是否能忍住？

很多人喜欢在运动或户外活动时吃些巧克力来补充能量，一些网球运动员在比赛中吃香蕉的做法也让一些爱好运动的人们效仿。不过专家指出，普通人在运动时不宜吃香蕉，而巧克力无论是运动前还是运动期间都是不宜吃的。

吃了减肥药会很口渴，这个一般人都知道的，但是到底吃减肥药一天改喝多少才最好呢？这个问题实在很难回答！很多人都说越多越好，都说每天8杯水是最好的。其实不是的呢！

肾脏被称为人体的“清洁工”，它将人体不需要的废物和过量水分排出体外。日前记者从昆明医学院第二附属医院肾脏内科举行的“控制血糖、保护肾脏”义诊咨询活动中了解到，日常生活中的不当习惯或行为会成为“蚕食”肾

“吃”，是一种非常简单而奏效的美胸方法，若想拥有漂亮的胸部，就必须经常食用含有身体所必需的热量的食物。

运动健身其实就和打仗一样，“吃”都是极其重要的一环。“大军未至粮草先行”和“三分练七分吃”就是最好的写照。而马铃薯也就是土豆，营养丰富，健身运动后进食能助运动效果事半功倍。

马上春节即将到临，又是到了“吃货”的季节，可是却又很担心过年后又变成了一个大胖子。该怎么办呢？别急，教你25个小妙招，让你春节吃不胖。

饮品之中，除了喝茶能起到减肥法的效果之外，还有就是和咖啡能起到减肥的作用。但是怎么样喝却是很重要的环节，来看看吧！

很多人都知道差能减肥，可是到底什么茶才是最减肥的呢？桑叶茶和乌龙茶是最减肥的两种茶叶之一，想要减肥的朋友赶快行动喽。

蛋白质是人体的重要“建筑材料”，是构成肌肉的主要成分之一，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度。肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。

4名英国减肥专家列出了20个成功减肥的秘诀，其中，吃好早餐、喝足够的水等非常关键。

更多健康的蛋白质——吃的多，瘦得也多。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。

要知道中国栽培白菜源远流长，约有六千多年的历史。《本草纲目拾遗》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥。”

爱美是每个女人的天性，傲人的S型曲线也是女人梦寐以求的。而快节奏生活常常让我们腰间的赘肉不经意变多，大腿越来越粗，体重也慢慢飙升。

北京某健身俱乐部高级私人教练魏斌说，在通过力量训练锻炼肌肉的同时，健身者要多吃鸡蛋、鱼肉等高蛋白食物，因为蛋白质对肌肉增长同样重要。

健身项目已经不再是“健身达人”重视的唯一，膳食营养开始惹人关注。怎样用科学的膳食来配合运动以达到更好的运动效果呢?对于“健身达人”来说，他们眼中的优质蛋白才是关键。

女孩子在减肥期间都喜欢吃水果，甚至用水果做代餐。这虽然是一个看上去很好的方法，但其实是不正确的，因为吃水果也要注意几点。

健身中的一些营养误区就象是一个个暗礁，刚刚“下水”的新手，如果不注意躲避，很容易“触礁”，不仅达不到健美增肌的目的，反而还会损害身体健康。

节日期间，也不能过分放纵食欲，坚持以下几个做法，有助减肥瘦身。只要学会一个简单的收腹动作和节日饮食原则就能让你节假日吃喝玩乐都很放心。

众所周知的，冬季是丰胸的最好时节，爱美MM可以乘机丰胸啦，除了通过手术、运动、等丰胸方式外，而“吃”，是一种既简单又享受的丰胸方式。饮食中的蛋白质、维生素及微量元素等营养物质，可以促进乳房的正常发育。

冬季是最容易发胖，也是减肥的最好季节。很多肥胖者都在寻找健康的减肥食品，通过控制饮食来减肥更健康更有效。小编就介绍10款排毒养颜减肥减肥产品，帮您排出体内油脂和毒素，做个靓丽女性。

食物能让人吃胖，也一样能让你吃瘦。一般来说，能让你吃瘦的食物都有一个共同点，那就是都能起到消脂，也就是能“吃”脂肪，如玉米、韭菜、苹果等。当然，运动才是减肥主旋律，是消耗脂肪的主要手段，这点不可废。

喝水为什么重要？应该怎样喝水？喝什么样的水才不会损害我们的健康？运动时如何喝水？很多人都给不出正确答案。

根据中医养生理论，女人冬天要多吃酸味、清润甘酸、少辛增酸的食物，酸味食物可以护肝，滋阴养气，还能帮你减肥。

“昨晚要应酬、今晚要逛街、明晚又要看电影……”，上班一族虽然工作繁忙，而年轻人的节目却不少，这样一来差不多一日三餐都要出外吃饭。

咖啡确实是个好东西，膜拜最早发现咖啡的人。因为在工作中累了、困了可以喝咖啡提神，还能在健身时喝一杯咖啡能够提高健身的效率，促进脂肪的燃烧，达到瘦身的效果，一边享受一边瘦身，怎一个爽字了得。

有人说，要减肥就不能吃米饭和面食。尤其是下半身肥胖的东方女性，就是吃了太多淀粉的结果。淀粉究竟该不该吃？它是苗条身材的罪魁还是饮食所需？爱吃米饭和面食，就是肥胖的祸根吗？

这两种饮品热量低，制作简单，风味独特，并且容易令人产生饱腹感，从而能替代一部分高脂、高热量的食物，让你在吃喝时，还能保持苗条身材。

如果你有长期坚持减肥的过程，但是却始终不见瘦下来，这或许就是你的饮食除了一些小小的问题，需要改变饮食菜单，专门针对性的进行瘦身食谱计划。

坦白说，我们中的大多数人都知道早餐不吃并非什么好事儿，但是早餐到底几点吃，你平时吃的东西到底对健康有没有好处？有几个人真正明白呢？六种吃早餐方法是最厉害的致胖凶手，你要注意了。

蔬果是人们公认的瘦身佳品，不同的蔬果针对身体各个部位的减肥效果也不相同。下面为大家介绍的是吃掉各个部位脂肪的蔬果NO.1，大家不要错过哦！

小腹凸出很多时候被认为是脂肪堆积的体现，这或许是一方面，但是同时也有可能是身体内排毒不顺畅所致，这时你可以选择先排毒后健身，这样所达到的效果更好。

相信很多女孩子都有吃零食的爱好，尤其是甜食。不吃饭可以，但不能不吃零食……，这是很多人的心声。但错误的零食往往使人长胖，既然不能不吃零食，那就选择健康、减肥的零食吧。

胡萝卜含有丰富的红萝卜素，及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等，几乎可以比美综合维他命药丸，每天都多喝一点胡萝卜汁，提高新陈代谢自然地降低体重。

理想早餐应该含有精益蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪。吃早餐的人比不吃早餐的人更不容易胖。

做运动当然有效，从营养学方面入手也可消减脂肪，请教过现职BeautyForever的专业营养师Venus，指出餐单中多吃莓子类食物如草莓，当中植物雌激素可有效地减少上半身脂肪。

俗话说：“一年之计在于春，一日之计在于晨。”也许您在早晨上班前会花上一个小时来穿衣打扮，再花上半个小时安排当天的日程，却省不出10分钟认认真真吃个早餐？其实，无论学生还是上班族，如果没有足够的能量。

丰胸和瘦身矛盾吗?什么食物可以既有丰胸效果又可以瘦身呢?告诉你，答案就是柚汁牛排，在享受美味的同时还能瘦身丰胸，享受啊。

都知道吃素食很减肥，特别是苹果对减肥有很大效果。可是怎么吃，吃多少，要注意是么？这些都是需要了解后在下结论。

意大利科学家发现，只要简单地减少摄入热量，CREB1就会增加，这是一种与长寿有关的颗粒，可以帮助大脑保持年轻。

在这个以瘦为美的时代，很多人都关心怎么吃更容易长膘的问题。因此就有人提出，同等卡路里的食物，实际吃到人肚子里，增肥膘的能力是不同的？

减肥的原理就是要燃烧点身体多余的脂肪，所以很多人减肥就坚决不摄取脂肪。这就走进了危险的误区，减肥饮食也一样需要脂肪的摄取才能达到最好的减肥效果。

所谓的黑醋减肥就是利用人的体质的一种减肥方法。人体摄入黑醋可以使得身体变成碱性体质，是一种永远不会过时的，永远有效的减肥方法。

肉是人体的必须品。含有丰富的蛋白质、铁等矿物质，还有维生素B1(糖类代谢的必须物)，维生素B2(脂肪代谢的必须物)，肉还是人体能量的来源。

鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。实践证明，鸡蛋减肥法是特别的有效。

俗话说：饭后是水果更健康。那到底吃什么水果最好呢？经美国《健康》杂志研究发现，饭后吃梨子既能有助营养的吸收，又能达到瘦身的效果。

知道喝什么茶，还得知道怎么喝、什么时候才有帮助？如果针对减重，最好喝热茶，不加糖、不加奶精，或只加代糖。最好不要饭后马上喝，隔1小时以后较恰当。

地球人都知道减肥最健康的方法就是运动配合饮食，可是却少有人能做到。这是因为没有找到合适自己的方法和自己的饮食习惯。据说中药减肥非常有效，且不会有什么副作用，不会像市场上的减肥药那样不靠谱。

在冬季健身，对于运动的选择和饮食的搭配有着很大的学问，可是万变不离其宗，不管是健身还是饮食，只要记住两个总的原则即可：不要像夏天一样的大汗淋淋，不要像几天没吃饭一样海吃胡喝。

流行的瑜伽体式练习，都要求空腹练习，一般要求练习前两小时和练习后两小时不能进食，有些要求练习前三小时不能进食。那么练瑜伽时的饮食究竟要如何控制和把握呢?

对于很多选择瑜伽来减肥法的女士来说，有一个方面很重要，那就是饮食。因为瑜伽减肥饮食不能按照常规的健身饮食对待，要“特别照顾”。

提到减重，就不得不强调饮食控制。不过，您是不是有这样的疑惑？为什么我吃的东西不多，体重却还是掉不下来呢？有可能是因为您在无意中摄取了多余的卡路里。

健身时期，牛奶是必须得进食的食物，可是怎么喝却又有很大学问，最常见的就是放进微波炉里加热。这是错误的方法，这或许会致癌，所以要小心了。

经常健身的人都知道，健身饮食是要经常变化的，更多元化的饮食才能带来更全面的营养，才能更有效果。

冬天一到，有没有觉得自己胃口特别好？可是每次吃完对着自己鼓鼓涨涨的小肚子就崩溃了……吃，我所欲也；瘦，亦我所欲也。难道吃和瘦真的不可兼得吗？

健身锻炼完后，可以吃一些含糖、糖水化合物和蛋白质的“垃圾食品”，有助于肌肉生长和恢复，例如加了糖的谷物制品等。

很多人选择素食减肥方法，但是往往会陷入素食减肥误区当中，比如觉得植物油比动物油好、吃过多水果却没有减少主食、素食一定是生冷食物等，这样不仅影响人的健康，还影响减肥效果。

冬季减肥可以试试饮食减肥，那冬季吃什么可以减肥？比如红豆、紫菜、西芹、香蕉、白菜、禽蛋、西柚等，价格便宜，但是营养相当丰富，对于消除体内多余脂肪非常有利。

饭后喝汤是致胖的最大罪魁祸首？这个说法好像说不过去，可是真相就是让你出乎意料的事实。减肥法的童鞋们，自己可要把握好了！

饮食在健身训练中的重要性不用说大家都知道，可是真正懂得把健身和饮食配合很好的却很少。例如吃鲈鱼对于健身就有很大的帮助，还不了解的童鞋赶快行动吧！

豆腐是很家常的食材，简简单单，但却非常适合现时的季节食用，具有健脾益气、滋阴养胃、养血润燥等功效，是减肥健身饮食计划的好帮手。

一般食物或正餐都可以提供足够的蛋白质，但是要注意选用完全蛋白质，最佳的蛋白质来源是蛋清，根据每个人的体质不同，一天可以吃6～8个鸡蛋，每天进食5～6次。

增肌饮食很讲究方法，能否快速长出饱满而又充满质感的肌肉，很大一部分原因都会跟饮食有关。注意五个饮食要点基本上饮食不会成问题。

很多时候吃不仅仅只是“补进”的意义，有时候吃也代表着促进“外排”的作用。通过饮食排毒就是最典型的用法，但是吃什么能排毒呢？这里面的学问可就大着呢，还是请大家细细翻阅吧！

健身阶段，饮食一般多采用少食多餐的饮食方法，可是你要知道，早餐的重要性要远大于其他的几顿饭，具体原因就请你自己细细看吧！

减肥进食中有一些你不得不吃的食物，因为这些食物基本上是很有效且很容易到手的食物，如木瓜、猕猴桃、西红柿、红豆等。这些食物虽然功效各自不同，但是都能直接或者是间接的对减肥有帮助。

凡减肥成功者都少不了对于饮食的研究，不信你可以随便去问问任何一位减肥成功的人，他们都有一个共同点：完全不吃肉就等于减肥不成功。

女人为了减肥可以说是手段不起不用，什么吃减肥药啊、不吃饭、每顿只吃几根青菜之类。难道你们就不怕把自己的身体弄成一副被风一吹就散架的躯壳吗？减肥没有错，错就错在你们选择了错误的方法。

简单的瘦身方法之所以简单就是基本上适合很多的人，就好比一下的减肥三步骤，就是适合大众的减肥法，当然前提就是要坚持长时间的锻炼才能达到瘦身的效果。

薏米加南瓜能产生什么样的功效呢？这是一个需要实践证明的问题，据研究发现，人体运动加身后，进食薏米南瓜粥对身体健康起到很好的促进作用。你还在等什么呢?

很多胖子和瘦的人都吃同样的食物，可是为什么就是会比别人胖很多呢？这是因为其他人有妙招，那就是在烹饪食物的时候或者是进食的时候能很好的控制热量的摄入。

在健身后，身体会向大脑发出疲劳和饥饿的讯息，不少人为了填饱肚子，选择了错误的食物，乱吃东西对健康有害，尤其是在运动之后，错误饮食可能让健身效果荡然无存。

靠饮食减肥需要注意常见错误有三种，分别是吃减肥药、不吃米粉、只吃青菜这三样减肥饮食法。这三样减肥方法都会有为身体带来伤害之处，请慎之。

。《马拉松选手食物指南》坐着、注册营养师南希·克拉克女士指出：“跑手需要高质量的食物，能够提供大量的能量。”

每当看到运动员那一身健美的肌肉时，那些“排骨男”都羡慕不已，其实，除了运动之外，健康的饮食也是可以帮助大家吃出健美肌肉的，那么，到底如何吃出健美肌肉呢？

男人进行增肌训练时，对于饮食比较严格，不但要补充足够的能量、蛋白质、维生素等等，还有就是多进食含钠食物，能促进肌肉生长的速度。

鸡蛋和鸡肉不仅有助于健美，还有更大作用，最新研究发现多吃它们可以有助于提高记忆力。

很多人喜欢运动过后不吃东西，这是一种不好的习惯。相反，运动过后要吃东西，就算你是进行减肥运动也应该吃一点东西，至于怎么吃、吃什么才是最有学问的问题。

想不运动也能减肥吗?想，那就吃吃下面的5种消脂食物吧!这些减肥食物都含有丰富的纤维素和蛋白质。蛋白质可以抑制食欲，所以对于减肥者来说，多吃高蛋白质的食物是很好。

天气渐冷正是减肥的艰难时刻，无论怎么少吃还是觉得在长肉，这就让不少MM的减肥变成恶循环，冬天胖、夏天瘦。不要再苦恼啦，试试正在流行的番茄减肥法！

胖的人天天盼着瘦下去，而瘦的人则天天梦想自己能够强壮一点，让自己看上去不那么弱不禁风。其实，想胖也不简单，需要健身运动和饮食配合，最主要的饮食则需要注意三方面。

一说到吃什么能丰胸，相信九成以上的人都会想到木瓜，可是木瓜真的能丰胸吗？还是一起来看看医学专家是如何给我们解答的。

相信大家多多少少都知道一些促进瘦身的水果，可是你不一定完全了解它们为什么能瘦身，怎么吃才最好。现在就介绍6种水果的小常识给大家。

对于一个喜欢早上锻炼的人，你一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类食物。因为这些食物不易消化。

跑步是大多数人都会选择的手段，也许你不知道跑步也要配合一定的饮食才会效果更佳，其中有六个要注意的地方，常吃一下六种食品对身体很有好处。

减肥时期的一日三餐都很重要，既要营养又要不能营养减肥效果，的确是个难题。早餐吃西班牙蛋饼或者是日本北海道早餐是不错的选择，接下来教你怎么做。

食物口味有千万种，而一些有特殊味道的食物有助减肥。冬季减肥，忌口是件及其困难的事情，试试下面几种口味食物，帮你顺利度过冬季减肥。

减肥方法有很多，但是不一定都适合你，例如有些人适合饮食减肥法，有些人就适合运动减肥法，还有些人另有高招，总之，合适自己的才是最好的。十五天减肥法，希望适合你。

在吃过健康早餐后，午餐前不再进食的女性平均能减肥11%，对比早餐后再吃小吃的女性的平均减肥幅度7%，瘦身效果更佳。

据研究表明，经常进行体育锻炼不但能强身健体，更能提高人的注意力和工作效率。而锻炼过后，想要及时的恢复身体，就需要饮食来补充。

不管你是在健身房、竞技场、还是在家里或是在办公室，你所吃的食品决定着你的表现。搭配合理的食品能获得更好的锻炼效果。

千万不要以为在运动中肌肉痉挛就是缺钙的表现，这也可能是因为却镁元素引起的。常吃菠菜能补充身体所需的镁元素，达到预防肌肉抽搐、痉挛的效果。

运动后最烦恼的就是想着吃什么才能配合今天的运动，达到最佳的健身效果，因此这个问题往往令很多人纠结。其实不需要很复杂的吃法，只要按一般平淡简单的吃法一样能达到健身的效果。

茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能。

科学家认为，体力锻炼似乎能够促进健康饮食。实际上，当锻炼加上减肥食谱结合之后，控制肥胖症会更加成功，并且更容易形成健康饮食习惯。

现在的上班族流行自带饭到公司吃，因为吃快餐不但贵而且不卫生，不如自己带的饭美味可口且经济实惠。当然也有简单的微波炉美食做法，简单易操作且卫生营养，是需要减肥的MM很好的选择。

减肥是一件技术活，一个环节出错的话就不能成功，最容易出错的就是饮食结构，因此饮食好了你就能排毒养颜，瘦身美体。

运动后吃什么最好这个问题很多人是这理解的，就是什么好吃，什么有营养就吃什么的想法。这是不对的，吃很重要，最重要的还是不缺什么就吃什么，而不是什么贵就吃什么。

糖尿病患者因为普遍血压较高，因而对于运动和很多食物避之不及，其实没必要这样害怕，相反，通过合理的饮食和运动还能对身体的康复有着一定的作用。

香醋加豆能产生什么样的反应呢？想象不出，可是绝对让你大意外大吃惊，因为居然能起到健身减肥的效果，还能治疗便秘，只能用强悍一词来形容。

红薯可以说是最容易料理的食物之一，而且营养丰富，味道鲜美。同时红薯也是最好的减肥食物之一，多样的料理方法让你不会觉得腻。

研究表明，运动后喝低脂的巧克力牛奶对于身体疲劳的回复有着很好的效果，那么从现在开始，你可以不必每次锻炼过后只喝水或者饮料了。

不管是男人还是女人，过了30岁以后，身体的机能状态就会慢慢的有着下滑的趋势，因此，如何保重自己的身体是一个很重要的问题，不光只能靠健身，吃也是占了很大的一部分。

咖啡因能促进脂肪代谢的作用是科学家在研究运动成绩时发现的。他们发现，在比赛时喝淡味可乐或咖啡的自行车运动员比喝水的运动员骑得快，也骑得远。

帅的男人和漂亮的女人一样，都是长期坚持保养而来，哪个大明星不注重自己的保养？男人保养手段出了健身之外，就靠吃，缺什么补什么这是男人帅的秘密。

运动后半小时喝粥最合适，因为粥是流质碳水化合物，能很快补充身体的能量，恢复肌肉疲劳，补充身体水分。

并不是说在减肥的时候一定不能吃肉，或者是只吃水果或者是素菜，如果你还是这样的观念那么你就真的OUT了，减肥期间，一定量的“大餐”也是少不了的。

经常听见说吃什么东西最减肥，什么东西最容易胖。没错，吃和你的体型有着很大的关联性，尤其是水果，可以让你越吃越瘦。不信你就试试看，不但过了嘴瘾，还减肥了。

赤橙黄绿青蓝紫，缤纷蔬菜登上餐桌，不仅养胃还很养眼。中国居民膳食指南推荐，成年人每天吃蔬菜300~500g，这个对关注营养关注健康的人来说也不新鲜了。可是事实往往是你吃够了重量、数量，却吃不够营养。

无顾忌地吃，会不会让瘦身计划前功尽弃?有些食品可能早就被你列入了黑名单，但其中一些被打入冷宫的“坏食品”实际上有助于减肥。

跑步的科学饮食介绍，蓝莓保护长跑者，550毫升啤酒可预防感冒，巧克力奶助你消除脂肪。

完美的V字脸不仅让你看起来更加纤瘦，也是时尚和美丽的重要标志。那么，如何瘦脸最有效呢？其实，脸部的赘肉也能通过吃来消除哦！

荷叶有理脾调胃的功效，入茶当饮品也很适合减肥的人。干荷叶在中药店或超市的花草茶柜台有售，价格很便宜。配合山楂能做出清凉可口的减脂茶。

减肥成功靠吃，这是绝对没错的一句话，可是一般都是说易做难。比如，要怎么吃？吃了以后该做什么？吃东西要注意什么？这些都是很需要记住的一些问题。

韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。

健身饮食不二法则就是：少吃多餐。三顿主餐，中间可适当的进食一些小面包或者是水果之类的小食品，这样更利于身体的吸收效率。

牛奶、豆奶和杏仁乳都有健康好处，不过，《健身》杂志认为豆奶最佳，即使只是略胜一筹而已。

牛肉的食用多样化：如果连续几周甚至几个月日复一日地食用鸡胸显得令人生厌。牛肉则不同，后腿肉、侧腹肉、上腰肉和细肉片的滋味和口感上都有所不同，与单调乏味的鸡胸肉的确不可同日而语。

一份健身增肌计划需要包含很多要素，包括需要什么时候得补充什么营养之类，最好是希望能及时的帮到你。

水果作为最有效的减肥瘦身食物，受到了很多想要减肥的朋友们的欢迎，但是不正确的吃水果也会让你长胖哦，现在就来看看水果减肥过程中最容易遇到的错误认知有哪些？

肚子上的赘肉经过了一个夏天的煎熬是不是还没有消停呢？其实只要你选对花草茶，就能够排出腹部多余的油脂，而且能够促进腰部脂肪的分解，迅速的瘦出小腰，下面小编就给大家介绍五个diy花草茶配方。

说到减肥就离不开饮食，而且是比较清淡的饮食。同样，想要给脸部做个减肥也一样离不开饮食计划，当然会和一般的减肥食物有所差别，快来看看吧！

每天多喝水有利于排毒减肥，然而过量饮水也会危害健康。正常人每天平均耗水量为 2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。

半个月就能很轻松的吃瘦，真的有这样的方法吗？其实是有的，严格按照饮食计划执行是完全可行的，当然因个人的体质关系，数据方面会出现一些细小的偏差。

可可豆和黑巧克力对心血管有好处，能够产生抗氧化剂、改善血管功能。美国《健身》杂志总结了吃巧克力的4大原因。

减肥不是什么都不吃，也不要什么都吃，最好选择合适自己的吃。即使这样，还是要注意多补维生素E、碘、钾、蛋白质等营养素。

减肥的人是最痛苦的，因为不但要运动还要注意饮食，特别是看到那香喷喷的美食的时候就好像看见爱人一样，两眼直冒星星。没关系，你只要注意五个原则后，就可以任你随意吃肉了。

不同的运动项目可以选择补充不同的食物，这是有科学依据的，并不是一味的吃肉或者是一味的补充蛋白质就能达到健身的效果，记住，有句话是这样说的：选择比努力更重要。

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

很多MM在健身减肥期间总是喜欢不吃早餐，以为这样就能瘦更快，更容易达到减肥的目的。其实这是错误的，这样不但不能减肥，反而容易增肥，因此想要达到更好的健身目标就要吃好早餐。

研究人员分析说，大多数节食减肥者最初减掉的体重都会出现反弹，其中有三分之一至三分之二的人在节食减肥4至5年后甚至还反超了减肥前的体重。

花生配醋，不但口味好，而且有增进食欲、促进消化、杀菌等功效。花生虽然被称为“长生果”，但毕竟脂类含量高、热量大，而醋中所含的有机酸恰好是解腻又生香的。

早在古埃及，人们就不只把苹果当成一种食品，更把它当作一种药材。加拿大人的研究表明，在试管中苹果汁有强大的杀灭传染性病毒的作用，吃较多苹果的人远比不吃或少吃的人得感冒的机会要低。

中国人在于吃的方面很有讲究，也很迷信，如吃什么补什么、以形补形之类的。看似有些道理，其实都是一些不科学的说法，都是以讹传讹罢了。

男人也要女人一样懂得爱护自己的身体，不但要适时的跟上时代健康的理念，还要养成良好的生活习惯，这才是健康长寿的秘诀所在。

判断早餐是否得当的方法很简单：如果你在中午前已经觉得非常饥饿，那么就很可能早餐吃的不好，分量不够。如果用科学数据表达，那么早餐需要含有至少250卡路里。

科学研究显示，如果要减肥，不同的食物卡路里即使数值相同，却是不同的。

饮食计划要有符合自己身体状况和胃口的特点，不可按照他人的习惯来约束自己，那反而会成为你的囚笼，要做自己的自由空间才能达到最好的健身效果。

南方人爱喝粥，挺好。因为喝粥也能喝出一个苗条的身材出来，不信你可以一下四种粥，包你回味那叫一个无穷呀！

遵循本文六个健身饮食诀窍，瘦身可以更加高效。美国波特兰的凯撒医疗中心健康研究所进行的研究显示，夜间6到8小时的睡眠能够帮助节食者更好地减肥。

你有尝试过在轻松的心情下减肥吗？答案或许是NO。因为MM们一看见自己那可恶的小肚腩就会唉声叹气，叫苦连连，哪里还有什么好心情喽。别担心，现在有一个吃喝玩乐的减肥法，值得一试。

常听说差能减肥呀什么的，特别是那什么碧生源减肥茶，耳朵都快听出茧子了。到底什么茶比较减肥，亲们，自己看去吧！

不管是健身还是减肥，成功都需要靠饮食来配合，就一句话：三分练七分吃。所以怎么吃很重要，吃什么能减肥就吃什么，如香蕉、蜂蜜、酸奶、燕麦、地瓜、芹菜等。

很多人都觉得增肌难，其实非也。增肌三条件：运动、休息、饮食。其中最重要的就是吃，该怎么吃决定着你的增肌计划能否实现。吃得要科学、讲究、聪明，增肌事半功倍。

研究人员在运动开始前1小时让实验对象服用药片。第一组运动前所服药片含咖啡因，含量为每公斤体重配5毫克；第二组运动前所服药片为不含咖啡因的安慰剂。

也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！

正确的饮食方法是怎样的呢？营养学专家以及健身房教练一致认为，瘦弱女性按照以下饮食方法可助形体美观，让瘦弱的身材丰满起来。

运动效果需要时间的支持，而运动时间的长短就要看你的身体有多少能量来支撑，因此饮食也就显得尤为重要。一起来看看能迅速帮你补充能量的11种食物吧！

研究者指出，绿色蔬菜中的化学信号，可以促使肠胃、内脏和皮肤中的免疫细胞发挥作用。

健身的人，运动后一定不要立即吃肉类、鸡蛋等酸性物质，而要补充足够的水，吃些蔬菜水果。补充蛋白质要在运动一个小时以后。否则使体内乳酸分泌过多，更疲劳，不利健康。

女人要美就不要命，特别是减肥，天天上演个忍饥挨饿的苦情剧！纵然爱美的她们总会抱怨为了减肥，没有吃一顿饱饭，但是给硬抗下来了。减肥就必须节食吗？NO!看看以下是怎么把这件苦差事，变成快乐的瘦身的过程的。

对于体重超过正常的人来说，一天的饮食比例应该进行调整。在晚上，吃饭之前可以吃一些水果，喝杯水，先将胃液冲淡一下，同时占据胃中的部分容量，就会减轻因控制饮食总量带来的不适。

控制饮食不是所谓的节食，而是告诉你要管住自己的嘴巴，不要随便吃容易致胖的食物。其实女人最大的减肥敌人也恰恰是不能控制自己的饮食，太容易被美食所诱惑。

知道大多数人多是“吃货”，对于大多数“吃货”来说，减肥的确是一件很痛苦的事情，可这又是不可不为的一件事情。其实，靠吃减肥也是一种“艺术”，也是有迹可循的，看看吧！

现代都市人最注重的是什么？除了健康还是健康。而女人除了健康外还有美丽和较好的身材。可是不管健康还是美丽都是需要靠饮食来支撑。

日常生活中能动就动！想要在2周内减掉3KG，运动是必不可少的，不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。

猪肉是我们吃得最多的食物之一，人们几乎每天都有在吃猪肉。也正因为经常接触，烹饪猪肉这一传统美食的花样也繁多。可是，换着菜式吃固然好，若不懂营养知识，胡乱搭配则会给健康带来影响。

随着秋季的到来，天气渐渐转凉，人体易受冷空气侵袭，胃也格外容易受凉，肠胃病成了这个季节的常见病之一。那么，肠胃不好该怎么办呢？

只改变饮食是可能降低体重的，但只通过锻炼减肥是非常难的。你必须一周进行高强度锻炼三四个小时以上，不是太多人能够做到。

营养学家阿曼达·厄塞尔和健身专家尼基·沃特曼一起制定了一套通过饮食和锻炼，提高人们情绪的有效方案。

，很多营养专家认为这是以讹传讹的无稽之谈。近 日，营养科主任接受本报采访，告诉大家什么是“食物相克”以及如何科学看待“食物相克”。

紫色食物之所以能披上浪漫的紫色外衣，是因为其富含一种天然色素——— 花青素。花青素属于类黄酮物质，其抗氧化能力堪比维生素C和维生素E，能有效清除体内有害物质自由基，帮助人体抗氧化，延缓衰老。

运动前适当的进食一些食物，不但能在运动过程中避免血糖过低，还能维持长久的健身时间。因为运动时间最好维持在1.5小时左右，如果你空腹进行锻炼，那么你很有可能中途会出现浑身无力，脸色发白等虚脱状况出现。

白醋洗脸可以增加皮肤细胞的水分和营养，恢复皮肤的光泽和弹性，可以软化角质层和美白，还可杀菌。不过不要直接用，每天洗脸滴上7－10滴就可以。

有的鸡蛋遭到雨淋或受潮，会把蛋壳表面的保护膜洗掉，使细菌侵入蛋内面发霉变质，致使蛋壳上有黑斑点并发霉，这种蛋也不宜选购食用。

每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小块乳酪（大约含300毫克的钙），就可以使腹部脂肪缩减1.3厘米，身体体重下降近一公斤。研究人员表示，有理由相信，对男孩子来说也会出现同样的结果。

柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也可以说是一种健康食品。如果你饭后喝一小杯，就能让自己元气大增，精神焕发，也更美丽窈窕。

蛋白质对减肥者的营养很重要，如果蛋白质摄入不足，则人体的瘦肉组织（包括肌肉、内脏）会逐渐分解消失，对健康不利，故蛋白质的摄入量要足够。

盐会刺激大脑中多巴胺的分泌，进而影响我们大脑中“愉悦中心”的神经传递，你就会觉得非常愉悦。你可能也会有这种体会，咸味食物总是会让人想要多吃一点，再多一点。

这是一个激动人心的消息，会给减肥事业带来一种新的乐趣，不仅是口味上的转换，在减肥本身上也许还会有不一样的体验。我们最关心的是结果，这种“强效”的方法是否能带来双重减肥功效？

酸甜美味的水果，加上漫柔多情的花草，共同烘干就成了温馨香甜的花果茶。花果茶和花草茶一样，也具有药用的功效，不仅自然顺口，还能提神、瘦身。闲暇时候，为自己泡一杯花果茶，养生、减肥，一举两得。

粉面是不少追求方便快捷人士的追求，不过，美食怎么总是跟减肥有冲突呢？很多人因为粉面中的含有的高淀粉而对其敬而之，事实上，粉面中也有能让你吃得开心，还能享“瘦”的健康食材哦!

黄瓜的葫芦素和黄瓜酸可以帮助肝脏排毒，并且有利尿的功效，可以排除肾脏的代谢物;黑木耳可以吸附肠道内的杂质，净化血液;胡萝卜可以降低血液中的汞浓度。

近年来研究发现，补充核酸类食物，既能延缓衰老，又能阻止皮肤皱纹的产生。研究人员以30名女性作为对象，让她们每日服用核酸800毫克和适量的维生素C。

合含有丰富的蛋白质、脂肪、脱甲秋水仙碱和钙、磷、铁及维生素等，是老幼皆宜的营养佳品。中医用百合作为止血、活血、清肺润燥、滋阴清热、理脾健胃的补药。

鸡蛋是人体性功能的营养载体，是性生活后恢复元气最好的“还原剂”。阿拉伯人在婚礼前几天，以葱烧鸡蛋为主，以保证新婚之夜美满。

运动后人体会消耗大量能量，不能一直只吃素食，还需要适当的补充肉食，少量肉食即可。运动、饮食相结合，你的减肥大业即将胜利了。

能为人体提供大量的维生素A、C和叶酸，促进肝脏停止自我清洁。用韭菜做汤，细微油炸、油煎，或以橄榄油清炒均可。小编引荐：瘦身食物大观园

炎热的夏天终于过去了，秋天的凉意有点不适应了！秋天正好是排毒养生的好季节，好好把自己的身体调理调理，今天向大家推荐几种食物，帮你排毒养生！

为了维持身体健康，满足人体对蛋白质的基本需求，美国ADA（美国膳食协会）建议在一天当中每公斤体重需要保证供给0.8克的蛋白质。但是具体到某一个人，由于他（她）的生活方式、身体状况、年龄、性别不同。

运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能、维持运动强度，健康且低脂的优质碳水化合物中，马铃薯是其中的佼佼者，它不但提供了我们人体所必需的营养素，还可以避免过多的能量摄入和储存。

番茄是一种很不错的商品，减肥的效果是很不错的，在番茄中含有丰富的维生素A及C，其酸性是由于柠檬酸及苹果酸所致，口服番茄果胶，可降低饲胆甾醇大鼠血清及肝中的胆甾醇量。

乍一想，似乎问题很简单，同样卡路里的食物，能量当然应该是相同的了，因而对增肥膘的贡献也应该一样。但是和“铁和棉花”的问题一样，如果进一步分析，就会发现同等卡路里的不同的食物，增肥能力还真不太一样。

鸡蛋是人体性功能的营养载体，是性生活后恢复元气最好的“还原剂”。阿拉伯人在婚礼前几天，以葱烧鸡蛋为主，以保证新婚之夜**的美满。

加拿大营养学专家指出，豆奶虽然试图模仿牛奶的功效，但这是不可能的，因为两者的蛋白质完全不同，豆奶只是将很多营养素混合在一起创造出的饮料。

你可别以为你喜欢的就是你的胸部所喜欢的，如果你不去关心它，它就会去反抗你，结果是怎样呢？那就是你的胸部不升级反倒是“降级”，那么大家就应该小心了。

吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。

据研究表明，经常进行体育锻炼不但能强身健体，更能提高人的注意力和工作效率。而锻炼过后，想要及时的恢复身体，就需要饮食来补充。那30-40岁年龄段的人群健身锻炼后进食该遵循什么规律呢？

《临床研究期刊》上刊登的论文建议人们，必须保证脑部的葡萄糖供应量，这可能是苗条的秘诀。少吃虽然看似有效，但却会提高抵挡不了高热量食物的风险，尤其是肥胖人士。

蛋白质是人体的重要“建筑材料”，是构成肌肉的主要成分之一，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度。肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。

健美运动员若能使肌肉细胞受到最小程度的损害，获得最大限度的恢复，那么，肌肉的生长增大就是必然的。

鸡蛋可以促进“性欲”，你相信么?其实生活中的很多食物都能帮助男人“助性”，这些营养食物不仅能够提供人所需的蛋白质氨基酸，更能促进男人性欲，到底哪些食物有这些功效呢?

豆腐是中国老百姓常吃的家常菜，也是公认的营养食品。豆腐做菜，不但天然健康，而且口味可浓可淡。而且豆腐“食药兼备”，具有益气、补虚等多方面的功能，常吃豆腐可以保护肝脏，增加免疫力，并且还有解毒作用。

如果我们的身心很精细，惰性的食物吃得下去吗?吃不下去。宇宙的标准是随个人而变的，也就是这个人可以跑五千公尺，就跑五千公尺，你能叫一个跑五十公尺去跑五千公尺吗?初学瑜伽练习者，很难一时就改变饮食习惯。

枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料之一，维生素A的含量特别丰富。这些食物加在一起后，更能促进营养成分的吸收，女性食用后的脸色更加滋润动人。

不少人只知道猪蹄是美容佳品，却不知道鸡翅中也含有大量胶原蛋白，而且蛋白质含量要高于猪蹄，它与黄豆、青豆同食，对增加皮肤弹性、滋润皮肤十分有益。

纤维、钾和钙都是男士强身健体必不可少的营养要素，那么，应该如何正确摄入，具体的量和来源又应该是什么。

现代社会竞争力越来越激烈，男性朋友承受的压力也越来越大。因此男性朋友要多注意自己的身体。有哪些食物可以提高男人的免疫力呢?下面就来介绍一些可以提高男性朋友免疫力的一些食物。

荷尔蒙不仅能够调理我们的身体，而且更能够帮助我们的身体健康。我们平时吃的一些食物中就有很多能帮助男性身体健康，对男人身体中增添荷尔蒙有帮助的9种食物。

为了增加肌肉，这种错误是在所难免的，有时为了达到瘦的目的，也减少了碳水化合物的吸收。身体在缺乏足够的碳水化合物时，蛋白质就会被利用来供能。

香蕉的营养价值高，方便进食和购买，从三个角度可以看出，运动前或者是运动中进食香蕉都是对身体有利而无害的。

从抗自由基角度来看，美国康乃尔大学在《农业与食品化学期刊》的研究显示，在摄氏115度下，将甜玉米分别加热10分钟、25分钟和50分钟后 发现，其抗自由基的活性依序升高了22%、44%和53%。

黄豆芽是大豆在水中浸泡发芽的产物，在这个过程中，自身酶的作用下，大豆中蛋白质结构变得疏松，蛋白质的消化率和生物效价提高，维生素B1、B2、C的含量以及水溶性纤维素量增加，成为理想的高营养蔬菜。

低碳水化合物饮食看起来很简单但使用不当却十分危险因为当身体缺乏足够糖元会转而使用蛋白质储备作为源下面6窍门帮助你低碳水化合物饮食期间保持肌肉块。

在人手一杯豆浆开怀畅饮的同时，你也许忽略了豆浆中含有的一些特殊物质。因此营养专家建议：豆浆虽好，但不是人人都适宜，在饮用时看看以下这些注意事项，让豆浆变得更为营养和可口。

11种有助于补充体力的美食，多吃可助体力充沛，健身效果更佳。

现代医学和营养学认为，某些食物与营养素能够促进性欲，调节性感和滋养性功能。科学地从饮食中摄取某些营养物质，就可以使男女性爱达到理想境界。

北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士接受记者采访时指出，如今北京进行锻炼的人越来越多，可很多人不知道合理运动要和正确饮食挂钩。饮食越合理，运动效果越好;不适当的饮食则会影响运动效果。

不必为了增胖而暴饮暴食，只要每日持续多摄取五百大卡的热量即可。大约一日只要多吃二片乳酪(二百大卡)及一块蛋糕(三百大卡)即可，并不是很困难。

日常的饮食你注意到这些一吗?在饮食中从细节做起你就可拥有一个健康的体魄，想要健康从现在开始吧!

“巧克力中的表儿茶酸和锻炼结合起来，似乎能够防止肌肉衰老。”美国医生马莱克博士表示，“目前还不能确实地说人体肯定也有同样效果，但这是我们希望在未来研究的方向。”

科学家指出，如果你平时惯用右手，看电视或看电影时不妨换左手吃零食，这样有助于节食防止减肥，还可锻炼另一只手。

我们年轻人平常生活中该如何饮食才能补充因工作原因而失去的那些“营养”呢？多增加维生素D和钙的摄入量；多吃五谷杂粮，多吃鱼类可以缓解压力。

一星期可以瘦2斤左右，如果周六可以再采用个蜂蜜断食排毒法，效果应该能更好；但是平时也要多注意运动，我从不刻意的运动，只是要自己勤快点