必须看清的7条瘦身“伪真理”

　　瘦身时大家都会遵循一些自认为能“瘦身”的观念来实施自己的瘦身计划，但是其实不少人对瘦身存在错误的观念。你以为少吃就会瘦吗？你以为多运动就可以不忌口吗？你以为减肥就要戒掉油脂糖分吗？这些都是错误的。正确瘦身，才能健康又有好身材哦。

　　误区1：“Fat Free”（零脂肪）！

　　零脂肪的调味牛乳、优酪乳、软性饮料或冰淇淋…，吃了都不会发胖？错！“Fat Free”零脂肪不等于“Sugar Free”（无糖）更不于“Calorie Free”（零热量）！甜甜的糖所含的热量可高呢！如果吃下去的量超过身体正常的需求，它们都会毫不客气的转变成脂肪，赖在我们的身体不肯走喔！所以如果你有喝可乐、汽水、甜茶、果汁的习惯，就算不吃其他东西，除了导致营养失衡，也不会瘦得很美。

　　误区2：超标没关系，下次不吃！

　　一时吃过量没关系，接下来都不要吃就好了？不要把你自己的身体想象得这样笨，它可精明的很咧！当它发现我们的饮食供应时间与份量都不正常时，它更会抓紧每一个可以吸收储存的机会，防止忽然“断粮”而必须忍饥耐渴的痛苦。因此一下什么都不吃，卯起劲来又暴饮暴食，不但不会变瘦，还会伤了肠胃，连健康都搞垮掉。

　　误区3：完全不要吃含淀粉的食物！

　　“淀粉”里含有大量的“醣”，不是糖果的“糖”喔，是一般成为“碳水化合物”的“醣”。当体内脂肪要分解为能量时，醣的分解物是必要元素；而主要构成身体的蛋白质，转换的来源也是醣。所以，“少吃淀粉”对减肥固然有相当的帮助，“完全禁绝淀粉”，可是会让我很快感觉到体力减退，情绪失控，造成身体各种机能的障碍喔！

　　误区4：不吃正餐！

　　不吃正餐，只吃零食并不会发胖？下次当你打开洋芋片或饼干前，先看一下包装上写得小到快要找不到（食品成分与热量），醣类脂的比例，保证高得吓你一跳。而且只吃零食，不吃正餐，不能从日常饮食中摄取得均衡的营养，即使瘦了，你的身材比例、皮肤气色，都会变得很可怕！

　　误区5：多吃水果减肥又健康！

　　一般水果的成分以“水”为主，热量都不算太高，也含有丰富的维生素，是减肥期间最好的“甜点代用品”。但是请不要忘记：水果中的“果糖”，会在肝脏里被转化为中性脂肪，进入脂肪细胞堆积起来，所以吃了过量的水果，搞不好比吃了少量蛋糕冰淇淋还要肥。此外，水果里的蛋白质也没有蔬菜含量高，更别傻傻的用水果“代替”蔬菜喔！

　　误区6：抽烟可以有效控制体重？

　　香烟含有尼古丁与焦油，可以狠狠的破坏肠胃黏膜，让人大倒胃口，当然会瘦。可是，没有食欲消化系统当然不好，尼古丁更让微血管里的痒供应不足，血液循环不良，丧失大量维他命C，随之而来皮肤上的黑斑、雀斑、皱纹、“荷包嘴唇”、“黯黄手指”……以及最最可怕的肺癌，甚至伐害到下一代。这种后患无穷的减肥法你敢试吗？

　　误区7：喝酒不会发胖！

　　喝酒无所谓，喝酒时不要吃东西就不会胖？开玩笑！你知道“酒类”的热量有多高吗？100ml白兰地就有将近230大卡的热量；一小罐啤酒的热量也有130大卡；有人说威士忌、红葡萄酒就不会胖？才怪！反正，如果要喝酒，就少吃面、饭等淀粉类或油炸食物，并且最好搭配芹菜、胡萝卜等蔬果，或是清淡的鱼贝海鲜。当然，最好别喝太多，以免增肥又伤身！