39饮食健身星期三 减肥失败可能是这饮食3错误

　　有很多朋友问我：为什么我怎么减都减不下去呢？每星期三次以上的健身次数，每次一个半小时左右的健身时间，饮食也是吃素菜，不吃太多的东西，睡眠也保证在6小时以上。的确，朋友们给的因素都很充分：健身时间、饮食、休息时间看起来都很合理，原因在哪呢？

　　小编认为也许是饮食方面没有注意一些细节，导致了你的减肥计划失败。到底错在哪里呢？或许是下面的3个方面。

　　一、不沾一点脂肪类食品

　　这是大多数女性减肥时最最常用的饮食方法。其实这是错误的，因为脂肪类食品具有耐消化、抗饥饿的效果，减少进食零食和淀粉的欲望；对于肌肉的耐力也能得到一定的加强。

　　提示：朋友们不要杜绝脂肪类食品的摄入，可适当摄入一些玉米油、橄榄油之类具有降低低密度蛋白作用的单不饱和脂肪酸的植物油。

　　二、运动前不吃东西

　　这是大多数人都存在的想法，在这里小编提醒大家一定要马上改正过来。因为运动前适当的进食一些食物，不但能在运动过程中避免血糖过低，还能维持长久的健身时间。因为运动时间最好维持在1.5小时左右，如果你空腹进行锻炼，那么你很有可能中途会出现浑身无力，脸色发白等虚脱状况出现。

　　提示：运动前可以喝一杯果汁，吃一小片面白之类易消化食品。半小时之后就能进行你的减肥大业了。

　　三、不吃有营养的食品

　　其实有些人肥胖并不是营养过剩，而是在很大程度上在饮食中缺少能使脂肪转化为能量的营养素，如维生素B2、B6以及某些微量元素。这些营养素大多数储藏在奶类、花生、牛肉等食品中。因此不要盲目的进食，要清楚认识到自己到底缺的是什么，再执行减肥计划。

　　提示：适当的补充高蛋白食品和含微量元素的营养食品是对减肥很有帮助的。不可人云亦云，要审视自己的所需，再给予补给，这才是减肥之道。

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（责任编辑：李一千）