夏季健身减肥 也别忽略饮食营养

　　所谓“三分练，七分吃”。即便是以减肉为目的的健身，饮食的重要性同样不可忽略。否则，即便你多么有毅力，练得多卖力多刻苦，忽略了饮食营养，也很难有很好的效果。又或者减肉的效果是达到了，可是并不健康，也是得不偿失。所以，要想达到理想又健康的健身减肥效果，还要注意健身中的饮食安排，这样才能事半功倍！

　　夏季减肉季，即便胃口不佳，也千万不要为了减肥而一味的强调运动而忽略饮食。运动量越大饮食越少才有效，这种观念是不对的。我们的生命肌体维持健康状态本身就需要各种养分，只能从每天摄入的各种十五中获取，而健身运动消耗量大，更需要比平时更多的养分，另外，合理而均衡的营养也有利于提高健身效果。那么，在健身减肥进程中，我们到底该怎么吃才好呢？

　　一般来说，健身运动者要遵循以下饮食原则：

　　其一，合理选择三餐食物种类和数量，而不是单单根据自己的喜好选择食物。

　　其二，要重视主食的摄入，如米、面、馒头等，因为主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。

　　其三，动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，避免摄入过多肉类，应多食牛奶和豆制品。

　　其四，吃各种各样蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜，以减少营养素的损失。

　　其五，少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，否则会引起肥胖。

　　如果你要想加快脂肪的燃烧速度，可以在运动前的一个小时时间里，尽量的选择吃一些温热性食物，这样能有效的提高身体的基础代谢率，譬如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等。但若是肠胃不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，以免加重肠胃负担。

　　另外，在减肥瘦身阶段，应该严格控制热量的摄入，但严格控制并不代表饿肚子。若你饿着肚子进行运动减肥，不但不会让你达到减肥的目的，还会让你产生补偿心理，造成运动后通常吃的更多。所以在运动前的一个小时，最好是能适当的补充一些碳水化合物，比如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等。适量补充这些食物，除了能避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，同时还能增加运动的持久性。而如果运动前还是觉得饿，还可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

　　建议在运动过程中要喝500cc以上的温开水。因为我们的身体会在运动中消耗大量热量，同时还会促使血液循环加快，从而导致水分大量的流失。而且随着汗液流失的还有大量的电解质，如果不能及时不睡的话就会导致严重的脱水现象。因此在运动前一定要注意多补水，而且这样还能加快体内脂肪的燃烧。