女人比男人更需要三大营养素

　　每一个健身房的男女群体比重基本上都会是以女性居多，这是因为女人的爱美之心远强于男人。女士们健身其实都带有很明确的目的性，那就是为了保持一定的完美体形。不管是减肥还是增肌，又或者是完全的兴趣爱好，女士们其实都会比男性能付出更多的精力，流更多的汗水。可是为什么还是有很多女士都达不到自己想要的健身效果呢？原因就在于营养方面。

　　在健身时期的女性，往往超过八成不了解如何进行对糖类、脂肪和蛋白质这三大营养素的摄入，导致健身效果事倍功半，然后就逐渐失去了健身的动力，慢慢的变成彻底失去信心。

　　糖类 是运动供能的最直接的来源，为了获得较好的锻炼效果，可以考虑摄入一些低热量的运动饮料。不可完全的把含糖量的食物拒之门外，每天都必须适当的补充糖类，如喝杯加糖的咖啡，吃几颗巧克力等。这些小细节能让你在运动过程中保持更旺盛的精力，释放更多的运动激情，运动效果也会随着你的运动状态提高。

　　脂肪 看似是女人体形变胖的罪魁祸首，因为所谓的减肥法其实就是减掉脂肪。其实不然，因为“物无美恶，过则为灾”，如果身体的脂肪含量过低，会直接让女性的内分泌功能产生不定时的“断电”，身体必需的激素无法正常产生，从而导致身体的内环境失调，出现面黄肌瘦也是情有可原。所以说，不管你是胖或者瘦，都需要适当的补充脂肪，以维持身体的正常运转。

　　蛋白质 的摄入是保证人体复杂的各种机能保持正常的最重要的营养物质。一般而言，运动前可以补充一些蛋白粉(10克)和200——300毫升含电解质和维生素的低热量饮料。可以让你在运动过程中的新陈代谢得到加快，运动效果也能随之得到提高。

　　小编提示：

　　以上的三大营养素最好是在运动前进行补充，切勿在晚上休息前摄入，否则很容易造成营养过剩。当然，如果条件允许，最好就是能在运动过程当中，把三大营养素以饮料的放松进行补充，效果会更加。

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（责任编辑：李一千）