39饮食健身星期三 记录摄取热量值有助减肥

　　女人对于饮食减肥餐单是很敏感的，同时也是深受其害，因为视乎从来没有减肥成功过。其实这不完全是减肥计划的问题，也有可能是你把减肥计划实施得太复杂了，有时候简单化的减肥计划或许能起到更好的作用。

　　1、每天记录摄入食物的热量

　　减肥的原理就是每天摄取的热量小于每天消耗的热量。因此，饮食的搭配就显得尤为的重要，特别是饮食类的食品更要算上，往往就是这些小的细节决定你减肥的成败。

　　2、若是吃得多就得多跑步

　　如果你今天因为聚餐或者是聚会，因为周围人群的影响让你坠入了美酒佳肴的“深渊”，那么你就得通过运动来跳出这个“深渊”，也就是通过运动来消耗那庞大的过剩热量。

　　最好的耗能运动当然是有氧运动，也就是我们常常说的跑步、游泳、健美操等强度中等的运动，且心率最好维持在最佳有氧心率这个范围:（220-年龄）x（60%~80%）。这个过程中，最好注意保持合理顺畅的呼吸，一次跑上30分钟以上，这样你的脂肪在身体内就会“尽情”的燃烧。

　　3、每天最好消耗300千卡的热量

　　据研究发现，人体每天需从外界摄取250大卡的能量来维持身体的正常活动，也就是说如果你若果每天都想瘦一点，那么你每天必须主动的消耗250千卡的热量才能达到减肥的目的。为了保险起见，我们最好能消耗300大卡的热量，那么基本上减肥就是小case了，可是这300大卡的概念是什么呢，请看下面：

　　1、以8km/h的速度跑30-50分钟。

　　2、骑单车60-75分钟。

　　3、快走60-90分钟。

　　4、游泳30-45分钟。

　　5、球类运动1小时左右。

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（责任编辑：李一千）