39饮食健身星期三 20-30岁的你该多吃什么？

　　在20-30岁的年龄段之间，男人、女人不管是精神状态和身体状态均是处于人生迈向巅峰的时期。工作上风风火火，生活上随性随意，总以为年轻什么都不怕，随便吃喝都问题不大。这就导致了不好的饮食结果：脂肪的摄入量过多，而如维生素、矿物质、蛋白质等其他的营养成分则摄入过少，长此以往，心脏病和骨质疏松等老年病很有可能提前找上你。

　　那我们年轻人平常生活中该如何饮食才能补充因工作原因而失去的那些“营养”呢？来看看小编为你推荐的方法吧！

　　1、增加维生素D和钙的摄入量

　　特别是对于女性而言，20-30是维护骨骼健康最关键的十年，一旦过了三十岁，骨质就会伴着年龄的增长而流失。这时候你就需要每天摄入1000毫克的钙质，相当于每天三杯奶制品；和摄入1000国际单位以上的维生素D，这就需要多进食一些海类食品进行补充。因为维生素D比较难以摄取，所以小编可以建议大家可以使用一些含维生素D的营养品。

　　2、多吃五谷杂粮

　　现在的年轻人都喜欢把速食当正餐，动不动就是KFC、麦当劳等快速消费食品。吃太多这类含高碳水化合物的食品会导致人体血糖水平大幅度波动，容易引起心情焦虑，疲劳乏力等城市亚健康疾病。为了防止这些情况的发生，请大家要多吃五谷杂粮和含纤维素的食物。

　　3、多吃鱼类可以缓解压力

　　由于长时间的埋头苦干于办公室，心理和身体一样容易出现疲劳，导致情绪波动容易过大，体重增加，身材变样等。研究发现，每日多吃鱼类、坚果可以减轻压力对于身体的伤害，因为鱼类和坚果富含欧米茄-3这样一种具有增进脑细胞健康和对抗抑郁的神奇物质存在。

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（责任编辑：李一千）