6点小改变 瘦素大爆发

　　拼吃得少、拼运动量，不如拼你体内的瘦素，因为有了这种神奇的激素，你就拥有了速瘦的权利。一起来学习如何利用体内释放的瘦素，让你不用饿肚子也能瘦。

　　不用依赖减肥药，你自己就是瘦素合成器

　　瘦素还会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，让你不再对甜甜圈、炸鸡等高糖高脂肪的食物虎视眈眈，同时还能增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成。可以说，从减轻食欲到释放多余能量再到控制脂肪合成，瘦素都很在行。

　　也许你会问，人人都有瘦素吗？当然！只要你会感觉到饿，就一定有瘦素！这样说是不是有点晕？不是说它是抑制食欲的吗？但是别忘了，我们的身体是个最大的平衡系统，如果我们只会感觉到饿，不断吃根本停不下来，一定会被撑死的，所以，既然我们身体里有让我们感觉到饥饿的激素饿素，就一定有相对的平衡激素，饱腹的感觉除了来自于胃，也来自于瘦素。

　　瘦素这样帮你瘦，不用痛苦节食

　　如果你体内的瘦素水平够高，那么你完全不用刻意去节食，因为它在时刻监控着你的进食行为，并及时帮你刹车，管住嘴不再是难事。

　　不用疯狂运动比起练得胳膊酸大腿疼、心脏快爆炸，能参与身体的能量代谢更能作用于神经中枢的瘦素就显得高级得多了，因为它除了抑制食欲，也能增加交感神经的活跃性，轻而易举使过剩的能量转变成热能被释放掉。

　　不用怕病态肥胖除了因为饮食、作息等导致的肥胖，现在还有一种肥胖在OL 群体中很高发，那就是内分泌失调，没享了口福还丢了身材实在很冤枉，而瘦素这种神奇的激素对整个内分泌系统的平衡也能起到很好的作用。

　　维生素D是提升瘦素水平的神器，因为维生素D是身体生成瘦素必不可少的成分。除了直接服用维生素D 补充剂，你也可以多吃一些富含维生素D 的食物，比如深海鱼、鸡蛋、牛肝等。另外，每天抽点时间晒晒太阳也能促进皮肤自行合成维生素D。

　　推荐富含维生素D的常见食物。

　　1、三文鱼

　　美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。

　　2、牛奶

　　莱纳斯·保林营养研究所发现，无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。

　　3、鸡蛋

　　莱纳斯·保林营养研究所发现，鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D，蛋白中的优质蛋白质也很多。

　　4、蘑菇

　　美国的一项新研究发现，圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇前，让它晒晒太阳吧！

　　5、虾

　　美国农业部全国自然营养数据库数据显示，虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却很低。

　　24小时，一点小改变瘦素大爆发

　　首先你需要一个美美的睡眠。睡眠不足、浑浑噩噩，不仅会降低瘦素的含量和影响瘦素的正常工作，还会影响大脑对它的信号接收。有研究发现，睡眠低于6 小时的女性，体内的瘦素水平较8 小时睡眠的女性低19%，所以现在赶快抛弃那种“越睡越胖”的错误观念吧！

　　然后你需要一份高质量的早餐。乳类、谷物、肉蛋、蔬果最好都有一点，让碳水化合物、蛋白质、维生素都得到摄入，那么早餐后你的瘦素水平就会提升，因为这不仅可以刺激它的分泌，被唤醒的身体也能让它在血液里运行得更畅通。

　　尤其不能少的是乳制品。研究表明，每天坚持摄取500ml 的乳制品，瘦素水平会在一个月内提高30%。而且最好选择脱脂或低脂产品，更有利于提升瘦素水平，而且本身热量也会更低。

　　不要这样吃午饭带着压力吃。即便刚刚因为上司的坏脸色而倍感焦虑，也不要把这种情绪带到饭桌上，饥饿激素会因为压力而泛滥，这就是我们心情不好的时候常会暴饮暴食的原因，而它的剧增会让你的大脑忽视瘦素的信号，本来午饭就容易吃下太多，这样一来更不知道适可而止了。

　　过度饥饿时再吃：不要为了忙和躲避就餐高峰而将午饭时间拖后，很多人觉得饿到看到什么都想吃的时候，再畅快地把自己喜欢的食物满满地吃下肚是最幸福的事，但事实上如果这样，你体内的饥饿激素就抢占了先机，让你快速吃下过多的食物，大脑会完全忽略瘦素发出的“吃饱了”的信号。

　　下午茶时间，吃下几颗坚果

　　哪种零食能随时随地对瘦素起到积极作用，那就是对神经系统也有好处的，比如核桃、巴旦木之类的坚果，因为它们对于大脑神经有很好的调节功能，所以能让瘦素通过大脑起的作用发挥得更淋漓尽致。

　　走路回家或睡前慢跑吧。运动也是能提升瘦素水平的，而且并不用太辛苦。研究发现每次30 分钟的中强度运动就能快速提升瘦素水平，比如快走、慢跑等有氧运动。坚持每天适量的运动，不仅能提升瘦素水平，对瘦身有很大帮助之外，对身体健康也有不可估量的价值。

　　生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除。在各种各样的运动减肥方法中，跑步这项有氧运动脱颖而出了！跑步减肥法不仅仅能减肥还能改善身体疲劳哦！想要让跑步减肥发的效果更为显著就压掌握跑步减肥的最佳时间哦！

　　在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹（吃饱饭）的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

　　在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。

　　一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。

　　根据自己的节奏来进行跑步减肥，其实就不会那么辛苦，即使对自己的体力没有信心，最初从散步开始也完全没有问题。尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐，就会欲罢不能哦。