美丽3策 营养还是平衡比较好

　　该补的还得补，营养≠发胖

　　会让人发胖的是高热量、高糖分的食物，例如巧克力、汉堡包、雪糕等等，这些是我们必须驱赶到视线之外的。其实我们减肥是为了减掉脂肪以及一部分的淀粉、糖分，但是蛋白质、维生素、矿物质等等这些营养成分是不能减少的。正确摄取营养要从三餐开始做起。想要减肥的MM早餐不妨以全麦类食物为主，喝点牛奶，最后水果沙拉；中餐有素也有肉，才能很好的中和，例如香菇豆腐、菠菜牛肉、胚芽米饭等等；晚餐不要吃得太饱，适宜清淡些，花菜瘦肉汤、西红柿蘑菇瘦肉汤这些都很不错。吃饱喝足，当然少不了每天一支的纤衡果燃窈窕纤魔饮，含有20多种维生素、膳食纤维、胡萝卜素等营养物质，相当于吃2.5kg的新鲜蔬果。

　　赶走“坏”脂肪

　　脂类是人体必需的营养成分，但是几乎所有减肥的MM都会谈“脂”色变，其实脂肪也有好坏之分。真正让你发胖起来的是饱和脂肪较多的食物，它们一般存在于猪肉、牛肉、禽肉等动物类食品中。所以对于这一类的脂肪，我们要学会控制摄入量。

　　1.聪明替换红、白肉。白肉含有的饱和脂肪比红肉少，在饮食中只要稍作替换，就可以少摄入很多饱和脂肪。

　　2.用液体脂肪替换固体脂肪：含有液体脂肪不饱和脂肪的有橄榄油、菜籽油或玉米油;含有固体脂肪即保值脂肪的食物有黄油、猪油等。

　　3.选择低脂的乳制品：半脱脂、脱脂牛奶或低脂酸奶都是不错的选择。

　　4.选择营养蔬果饮替代小零食：纤衡果燃窈窕纤魔饮的蔬果成分能帮助身体排毒。

　　向瘦子看齐，多站立多运动

　　瘦人每天站立超过2个半小时，一年可减重15公斤。所以有恒心减肥的MM，吃饱后千万别躺在沙发上看电视，可以先坐10分钟，然后站立或者步行。不妨下载个瑜伽或者健美操的视频，每天跟着做30分钟，坚持一、二个月就会看到明显的效果。同时还要保持良好的健康生活习惯，平时生活中小细节也可以减肥的哦！遇到电梯的时候少坐，多爬爬楼梯；除外尽量少搭车，可以步行或者骑自行车；体力活不求人，拖拖地板，出出汗。别小看这些，你的脂肪正在燃烧呢！

（责任编辑：李一千）