采用运动增肥，是消瘦的男孩子比较管用的方法。其实运动增肥比起其他的增肥方法来说，比较的绿色，低碳，而且效果非常不错

标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时，对心血管系统等均有较大的促进作用。

但是现在都市生活很忙，节奏很快，工作很累，很多男性瘦子朋友想要运动，更多的只能选择晨练。但早上运动有很多需要注意的地方，一起来看看吧。

很多消瘦的朋友为了增肥费尽了心思，可就是还一直都没有什么效果。下面是健身健美专家专门为消瘦者提供一套简单实用的增肥健美操，想要长胖的人士们赶快来练习吧。

　1.大运动量的运动。如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加，这时就要 靠心脏增加输出血量来运输。运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，可降低人体运动耐力。

由于冬季天气寒冷，人们手脚也时常冰凉，为了保暖也自觉得多穿上了几件衣服，户外运动减少。运动可以加强血液循环，提高心肺功能，让血液流动到身体的末端，因此有氧运动是最好的保暖方式

型男们最注重的就是锻炼肌肉。除了手臂的二头肌外，最想练就的就是腹部的腹肌了，能凸显出六块腹肌，是多少型男们的梦想啊!下面的5种腹肌锻炼方法，希望对大家锻炼腹肌有所帮助。

成为肌肉男是很多喜欢健身的男人的梦想。如果时间允许，你又想尽快增大肌肉的话，建议你每天训练两次。这是被很多健身专家认为是增大肌肉块和力量的最快方法。

许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却瘫在地上，根本起不来。对这些人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良好的效果。

说到瘦，不怕你笑话，我长这么大从来就不知道胖是啥滋味，活了二十多年就瘦了二十多年。1.70的个子只有50kg的体重。现在经过两个月的锻炼增肥，效果还是明显的，我现在的体重是60kg。

绍个足不出户就可以增肥的锻炼方法，既然是足不出户，所以大家想什么时候炼就什么时候炼。

瘦人如何锻炼？一个完全的方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

低碳水化合物饮食看起来很简单，但使用不当却十分危险。因为，当身体缺乏足够的糖元时，就会转而使用蛋白质储备作为能源。下面6个窍门能帮助你在低碳水化合物饮食期间保持肌肉块。

许多消瘦朋友所关心的话题无非就是瘦人如何健身。瘦型人的特征是体形瘦削，四肢细长，胸部扁平，骨骼纤细，肌肉干瘪无力，皮肤苍白。甚至含胸弓背，走路摇晃。造成体形瘦的原因很多，有的与遗传有关，有的属于新陈代谢问题；有的受自然和社会环境影响，如生活没有规律，营养不足或精神长期忧郁等。

一般来说女子需要减肥，男子需要增重。下在我们讲讲在健身训练中的几种增重方法。

现在社会流行减肥，好多女性在为如何减去身上的脂肪而苦恼。却不知，同样有另一群女性却为如何增肥而苦恼。

近日来，不少读者来电询问如何长胖，虽然这个问题会“气坏”不少正为减肥而饿肚子的人，但却也困扰着不少“竹竿”身材的人。

器械健美还可改善神经系统的调节功能，改善组织和细胞的营养状态，促进机体各部组织的生长发育。经过长期的锻炼，可使内脏器官功能增强，肌肉发达，体重增加。

单一的脸部增肥是有一定难度的。脸部增肥其实是一个脸部肌肉锻练的问题。如果只是多吃多睡，对于脸部增肥并不能收到良好的效果，因脂肪较易在腹部、臀部堆积，而脸部脂肪、肌肉增长 较慢。因此，要快速增长脸部肌肉，需要一些特定的方法：

健身教练指出，增重训练也就是增肌训练，所以要以无氧训练为主，同时减少有氧运动，比如跑步、动感单车等，这和想减肥塑身的训练刚好相反。增肌训练以每周训练三次的频率为佳。

单独的脸部增肥是有一定难度的。脸部增肥其实是一个脸部肌肉锻练的问题。如仅仅是多吃多睡，并不能收到良好的效果，因脂肪较易在腹部、臀部堆积，而脸部脂肪、肌肉增长 较慢。因此，要快速增长脸部肌肉，需要一些特定的方法：

知朋友们注意过没有，不少宣传画上的人物，特别是男子汉，他们的颈部大多画得很粗壮。为什么？因为粗壮的颈部，首先能给人一种感觉--健壮有力。想增肥的朋友不应忽略发达颈部肌肉。虽然在锻炼其他部位肌肉的同时，也会附带使颈部肌群得到锻炼，但专门锻炼颈肌的动作，则是每个初练者都应该知道的。锻炼时，意念应集中于颈部肌群。

英国一项研究发现，对于不运动的人来说，瘦人的胆固醇水平与肥人没有太大分别，经常运动的瘦人则肯定比不做运动的人健康，患上心血管疾病的风险亦较低。

增肥,要增加的是肌肉的重量. 增加肌肉量后体重增加，除达增重本身的目的之外，增加肌肉量还有以下优点:

1.增加基础代谢率，帮助燃烧多余的脂肪，防止增重中因为脂肪的大量增加而造成的心血管疾病的发生。

现在上班族每天坐在办公室里，长时间的面对电脑，不用说运动了，就连站起来的时间都少之又少，下面教你几招在办公室里既不耽误工作，又能简单有效的丰胸方法哦!

相信每个女性都希望自己的乳房能够更加性感、更加迷人吧！那你就一定不能少了让男人着迷的乳沟。可是又并不是每个女人都能拥有丰满的胸部，特别是对于我们瘦女孩来说，那就需要我们通过自己的努力来丰胸啦。

现在健身房热闹非凡，原因很简单：绝大多数人都希望在运动中得到健康与活力。愿望固然美好，但在健身过程中，很多人会因“误区”干扰，导致事倍功半。

问：本人现在的情况是身高168CM，体重50kg，刚刚办了健身卡，想增重5kg，在网上也找了很多健身增重计划，但是感觉没有针对性的，能不能简单给我说说该怎么制定啊，还有要注意吃什么，教练向我推荐蛋白粉，汗，没钱。诚心请教。

增肥运动并不只是做一些简单的手脚动作，在决定采取各种运动增肥之前，应发要做几个准备工作。

健身增肌应从你睁眼时就开始，醒之后不要立刻就起床，而是要“赖床”五分钟，以便使你的生物钟对由慢转快有个很好的适应过程，想想可以使你感到愉快欣慰的事情，以快乐来迎接新的一天。

七次“奥林匹亚先生”获得者、著名影星阿诺德·施瓦辛格，是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天，他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。

问：我是个中学生，跑步会增肥吗？就是那种上下早自习都要的出操，慢跑。还有跑耐力训练和800米时，会不会增肥啊。如果会，请说明理由，不会也说明。

女性太胖固然令人发愁，而太瘦也同样令人烦恼。那么到底如何增肥呢？

较为瘦小的女孩子，想要造就美臀，第一烦恼的肯定是如何增肥美臀了，实在可以通过美臀饮食和运动美臀的方法进行增肥美臀哦!下面就来先容美臀饮食和3种运动美臀的招数，赶紧来学学吧!

很大一部分瘦人朋友可能都没有条件去健身房，在这里为大家推荐一套适宜家里的健身增肥计划。

偏瘦女性都想增肥，有什么增肥运动是适合偏瘦女性做，能帮助她们重塑好身材的呢？下面健身教练就为你介绍几个健身锻炼，教你简单的增肥运动。快来学学怎样健身锻炼，帮助自己增肥，拥有好身材吧！

瘦女孩想增肥，但不知道如何增肥才能使得增加的不是肥肉。瘦女孩想拥有好身材其实很简单，做做增肥运动吧。下面健身教练就教你如何增肥，简单的增肥运动让你拥有好身材！

随著夏天的脚步迈进，男性的身材也愈加重要，而“肩膀”更是负责挑起倒三角身材的任务起始点，因此为了迎接即将来临的夏天，在这初春时刻，你是否想试著让自己的肩膀更加有型，展现男性应有的“肩”强态度！

女性丰满一些会呈现一种健康美，所以消瘦的女性也需增肥变得性感一些。这里介绍一套运动，既可以增肥，又可能丰胸美体，赶紧行动吧！

平胸女孩多有烦恼，自卑不说，还受人嘲笑。如何能锻炼胸部，同时又收紧手臂线条，令胸部坚挺，下面一组增肥运动就是令你摆脱烦恼的开始。

“一年之计在于春”，春季不锻炼，一年四季都会打不起精神来。下面我们为广大男性精心策划了一下春天的健身计划。

瘦友们好，在给大家分享我的增肥运动方法之前，先说说增肥前本人的情况：身高标准178CM但是体重才58KG，而且爱闹肚子甚至还有口臭，皮肤了干燥粗糙，面色黄灰暗，那时候真的很痛苦。

较为瘦小的女孩子，想要造就美臀，第一烦恼的肯定是如何增肥美臀了，其实可以通过美臀饮食和运动美臀的方法进行增肥美臀哦！下面就来介绍美臀饮食和3种运动美臀的招数，赶快来学学吧！

胸部很厚跟胸肌很大是不一样的，如果很努力的练胸肌，只是让胸肌变大变突出，但是胸部不见得会厚。

从史泰龙、施瓦辛格到现在的范迪塞尔、岩石，他们都选择用肌肉来推开好莱坞的大门迅速蹿红。这着实让那些在娱乐圈混迹的龙套男星们嫉妒不已，就连八杆子也打不着好莱坞的街头男人也开始蠢蠢欲动！大喊：“有肌肉才有男人魅力，有魅力才能吸引美女……”

“我的个子高大，但肩膀太瘦削，缺乏性感。”这是不少男性在生活中的一些困惑。那么该如何去让自己变身型男？这里推荐一些有效的男性塑身的独门诀窍。“性感”同样也成为现代男子求美的标准之一。其实，只要注意一些生活中的细节，在规律生活的同时，选择一些 适合自己的运动，你同样也可以“性感”起来。

当瘦友们夏天穿短袖T恤的时候，你不可能不羡慕那些衣服里面像是扣了两块铁板的家伙。想要讨教些速成的办法？对不起，我们不会做外科“隆胸”手术，也不兜售廉价的“蜘蛛人”道具服。我们只有实用的运动训练计划和指导，要想有点儿变化，那就来吧。

俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时，对心血管系统等均有较大的促进作用。

从史泰龙、施瓦辛格到现在的范迪塞尔、岩石，他们都选择用肌肉来推开好莱坞的大门迅速蹿红。这着实让那些在娱乐圈混迹的龙套男星们嫉妒不已，就连八杆子也打不着好莱坞的街头男人也开始蠢蠢欲动！大喊：“有肌肉才有男人魅力，有魅力才能吸引美女……”

　瘦人如何有效的增重？关于这个问题可以看看网友TIGER的例子。其实TIGER的健身生涯从20岁那年就开始了。当中遇到过许多的问题，就好像：为什么练得也很辛苦也不能增重？ ，望着镜中的自己也没看出什么成绩！

当一些女士羡慕“骨感美女”时，很多“骨感男士”却一直陷在“无论怎么吃，我怎么都胖(强壮)不了呢”的困惑中。

我身高170，体重只有80多斤，为了增肥，我制订出这样的增肌计划，大家看看是否合理。并请提出一些建议为谢。

怎么能把肩膀练宽？ 不去健身房，家里要有哑铃，自己可以制作一套杠铃，不然有一些动作不能练习。

很大一部分瘦人朋友可能都没有条件去健身房，在这里为大家推荐一套适宜家里的健身增肥计划。

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧?!

李小龙是小号壮汉的代表人物。他把自己瘦小身体中的潜能完全开发出来。这位最后的格斗大师的体型也成为许多"小个子"的理想身材。他的照片也常常出现在各种健身馆的墙壁上，理由很简单：不是所有人都像阿诺一样高大。

A、平卧推举这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。

作为男性，特别是青年男士，谁不想拥有健康的体魄，谁不想练就健美的身材？然而许多人在健身房每天挥汗如雨地训练，就是看不到肌肉的增长？

我是那种骨架很小的瘦人，今年也24岁了，想想自己这么瘦都不敢和女孩子交往。请问瘦人如何健身，怎样把身体练的壮一点。谢谢。

增肥运动并不是简单的手脚动作，在决定采取各种运动增肥之前，要做几个准备工作。比如：要确认自己体重难以增长是否有疾病等因素的影响。

下面就为因太瘦、不知道如何增肥而烦恼的女性介绍一些健胃整肠、能产生活力的简单体操。

男人嘛，要增肥最理想的当然是只想长肌肉不想长肥肉，这才能有魁梧的身材！要达此目的，光大吃大喝当然不行，锻炼健身必不可少！

瘦人健身增重要有坚强的意志和高水平的训练才能达到好的效果。对于瘦人来说，没有八九的功夫是很难实现的。

平胸女孩多有烦恼，自卑不说，还受人嘲笑。如何能锻炼胸部，同时又收紧手臂线条，令胸部坚挺，下面一组增肥运动就是令你摆脱烦恼的开始。

瘦女孩们的身上，除了骨头就是脂肪，因为看起来比别人瘦很多，又怎么吃都不会胖，所以她们大多没有什么运动的意识，在进餐方面也无须节制，想吃什么就吃什么，根本不会计较摄入了多少热量和糖分。

现在上班族的朋友都很少做运动，估计都是因为每天上班太累了就想有多一点时间休息吧！不过我建议这些朋友还是每天适量做下运动。因为运动有利于身体健康，也整天有精神上班，不会觉得太累呢！运动也有增肥作用哦，消瘦者也可以做做运动来增肥。

下面就为因太瘦、不知道如何增肥而烦恼的女性介绍一些健胃整肠、能产生活力的简单体操。下面就为因太瘦、不知道如何增肥而烦恼的女性介绍一些健胃整肠、能产生活力的简单体操。

为女性早上起来时有一个好心情，特别给她安排的增肥健身操。

对于消瘦的朋友来说，可能在青春期之前，家长并没有把孩子照顾得很好，可是你现在已经长大了，雕塑身材的功课就必须由你来做了！在饮食方面，可以吃些高营养的东西，肉类这东西对你来说也不必太害怕，同时可以多吃些海藻类，例如海带、海参、螃蟹、花枝、虾子、海哲皮这一类高蛋白质的东西，是适合你长胖的原因之一。

据一项研究指出，无氧运动可以增肥，但是大家就不清楚什么是无氧运动。就这个问题难以让想增肥的朋友实行，现在这个问题可以解决了，专家来给那些不懂得什么是无氧运动的朋友讲解。

瘦弱者喜欢运动的话，运动就是帮助您科学增肥，也是一个健康增肥的主要部分，如果不运动，增肥就变成增脂肪了。所以科学适当的运动还是有助于增肥的，但得配合饮食和视自己的身体状况具体分析。

喜欢运动的朋友，现在以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的主体，而“重量训练”则是用来增胖，增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

朋友们，进行这套体操，每天都会给你一个好心情。能产生活力，还可以帮到瘦人增肥的简单体操。那我们来看看体操的步骤啦！

瘦人在进行健美增肥时，首先要弄清自己的身体状况。这样才容易见到效果的。

现在科学发达，人们想增肥也容易了。爱美的ＭＭ们，以前有些朋友只想局部增肥脸部，现在局部增肥屁股也可以了。现在的社会真是应有尽有，大家想要的都帮忙满足了。

一个人真的做不到十全十美，就说肥和瘦这两点就让人心烦了。太瘦的话又令人烦恼，太胖的话又令人发愁。那么，瘦人到底如何增肥呢？

现在过于消瘦的人大部分都在进行增肥，这些人不仅是身材需要丰满性感，脸部也是如此，这样看起来才完美嘛！专家还表明，脸部增肥其实是一个脸部肌肉锻练。如果你实行多吃多睡法，是不能收到良好的效果，因为脂肪较易在腹部、臀部堆积，而脸部脂肪、肌肉增长较慢。

在生活中，不做“骨模”那样的瘦女孩们，几乎所有的健身教练一致推荐一种在低强度下让脂肪转化成肌肉的均衡运动。对于柔柔弱弱的瘦女孩来说，再合适不过了。而普拉提也几乎是所有胖女孩和瘦女孩一起修炼并能达到不同满意效果的最佳途径。

运动生理学和运动医学知识告诉我们一个人进行运动对身体和增肥的作用与好处：

健美专家，给消瘦的男人介绍的一周运动增肥计划，一周3次，以不同的器械针对身体的肌肉群进行训练。

过于瘦弱者想增肥的心情往往与减肥者一样迫切。那么瘦弱的女性如何才能有效增肥，拥有好身材呢?

游泳对于瘦人来说是一个增肥的好方法，对胖人来说，是减肥的好妙计。游泳是一种全身性运动，不但可以增肥减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼你的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，只需几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。

运动增肥并不只是做一些简单的手脚动作，在决定采取各种运动增肥之前，要做几个准备工作。如典型的病症：胃肠病，甲亢，蛔虫，寄生虫病等。建议先到医院检查，消除这些疾病因素；然后，再进行运动计划。

瘦女想增肥有方法，专家教你科学又健康的方法，那就是进行运动了。每天坚持做下面这套健美体操，保证你瘦身材变完美身材。

现在的女孩大多都比较瘦，想增肥但又不想增脂肪。这个怎么办呢？不用怕，有健美专家在这里，现在就教你怎样增肥不增脂肪，还可练出腰部线条。

健美专家教瘦人塑形增肥运动方案：首选器械健身，练大肌肉群，饮食方面要跟上，运动期间持之以恒最重要。

在运动增肥前的五个细节点大家注意咯。

朋友们，运动增肥不是你想象中的做一些简单的手脚动作，而是在决定采取各种运动增肥之前，首先要做几个准备工作。如果有典型的病症是：胃肠病，甲亢，蛔虫等寄生虫病等。建议先到医院检查，消除这些疾病因素。

一般结实的腹肌应该是每个男人心中永远的痛，想当初年少时也是漂亮的六块肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆积的啤酒肚了。如果你从现在开始坚持锻炼，也能重焕青春活力。

现在，不管是男女老少。太消瘦的都希望自己能够胖起来，那怎么样才能够长胖呢？这可是一道难题了。据了解，有的老人们不怎么方便运动，有的少男少女就是懒得运动，要怎么样才能健康又让这些男女老少主动的去增肥呢？增肥专家自有办法。

增肥，进行运动法，但是在运动期间怎样饮水呢？大家应该这个不太清楚吧，不了解的朋友就要来看看了。

过度的瘦弱者想增肥丰满起来的心情往往与减肥者一样迫切。但是，如何才能拥有丰满的身材呢？这就是大家的一个疑问吧！那健美专家来介绍下，如何才可以丰身美体。

专业健身教练，营养专家吕梁：毕业于北京体育大学，健身健美专项，国家一级健身指导员，国家二级健美运动员，特长：增重增肌，减脂，塑型。对瘦人如何增肥，吕梁进行过系统研究，瘦人增重，如同胖人变瘦一样，也需要有持之以恒的精神。

男人进行运动增肥，要分清自己属于那一类型。以下有四类不同体型的运动增肥方法。想长胖的男士，首先来了解自己属于那个类型，再进行运动增肥。

有不少人为了增肥，就进行剧烈的健身运动，但是在运动后常感觉到肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。

各位ＭＭ们，这五节运动增肥对长胖很有帮助哦！你也不妨来参与下啦！

男士们想增加肌肉，除了需要做一些较大负荷的力量练习外，还应根据训练需要合理补充营养，以促进肌肉的合成。

　很多女人往往都会为男人的肌肉感和力量美而倾倒和折服，并希望自己的老公也像施瓦辛格那样健壮、结实，觉得和这样的男人在一起才有安全感。而弱不禁风的男人体态无论如何不能与健康划等号。其实，要拥有强健的肌肉，不仅要通过锻炼，也不要忘了辅以食补。

资讯专家指出，天冷了，人们的户外运动减少，人也变得懒懒的，手脚也时常冰凉。要想保暖除了多穿衣服，运动是最好的方式。运动可以加强血液循环，提高心肺功能，让血液流动到身体的末端，因此有氧运动是最好的保暖方式。

瘦人到底如何摆脱“豆芽”体形呢？两位健身教练专门为瘦人设计了增肌健身方法，提出了五点详细的建议。

一般结实的腹肌应该是每个男人心中永远的痛，想当初年少时也是漂亮的六块肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆积的啤酒肚了。如果你从现在开始坚持锻炼，也能重焕青春活力。

爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而并非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

瘦弱者喜欢运动的话，运动就是帮助您科学增肥，也是一个健康增肥的主要部分，如果不运动，增肥就变成增脂肪了。所以科学适当的运动还是有助于增肥的，但得配合饮食和视自己的身体状况具体分析。

男人进行运动增肥，要分清自己属于那一类型。以下有四类不同体型的运动增肥方法。想长胖的男士，首先来了解自己属于那个类型，再进行运动增肥。

有不少人为了增肥，就进行剧烈的健身运动，但是在运动后常感觉到肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。

运动生理学和运动医学知识告诉我们一个人进行运动对身体和增肥的作用与好处：

各位ＭＭ们，这五节运动增肥对长胖很有帮助哦！你也不妨来参与下啦！

现在过于消瘦的人大部分都在进行增肥，这些人不仅是身材需要丰满性感，脸部也是如此，这样看起来才完美嘛！专家还表明，脸部增肥其实是一个脸部肌肉锻练。

在生活中，不做“骨模”那样的瘦女孩们，几乎所有的健身教练一致推荐一种在低强度下让脂肪转化成肌肉的均衡运动。对于柔柔弱弱的瘦女孩来说，再合适不过了。而普拉提也几乎是所有胖女孩和瘦女孩一起修炼并能达到不同满意效果的最佳途径。

事实证明增肥可以丰胸，可是想减肥时不减胸，该怎么办呢，Lynn教你几招不减胸的办法：

健美专家，给消瘦的男人介绍的一周运动增肥计划，一周3次，以不同的器械针对身体的肌肉群进行训练。

如何让胳膊变粗？看看世界最大的臂围是如何练成的!奥林匹亚先生施瓦辛格的上臂围达57厘米，被公认为当今的世界之最。

腰腹部肌肉发达与否，不仅关系到人体的健康和力量，而且也关系到一个人的体型。瘦人可以通下以下几种来锻炼腹部肌肉。

　乳房一直被人们认为是女性特有的美的象征，因此，女性常常追求有一对理想的乳房。专家们认为理想的乳房应该是：

海军陆战队的训练被称为魔鬼训练，不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练，不可否认的是，陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。

我今年20岁，身体消瘦，进健身房练健美已有3个多月，我练得很辛苦，每天1个半小时，可是肌肉仍不见增长，请问这是为什么？ 如何让肌肉长得更快些？

健胸运动秘诀和贴壁运动秘诀。

尽管当今是一个流行减肥的年代，但还是有很多“瘦人”渴望能够增加体重变壮。一般来说，瘦人大多体质也较弱，盲目尝试健身增重容易遭遇挫折。因此很多瘦人对于健身存在疑虑：是否健身也需要一定的身体基础，而不是谁练都可以收到效果的？

自然的衰老导致神经和肌肉功能的退化。从20到70岁，人的体能会减少30%，但是有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗从而让剩余的肌肉更加有力。

首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。

提起肌酸，可能很多人觉得有些陌生。其实，肌酸对于我们每个人来说都是非常重要的，因为它和我们每个人息息相关，尤其是对于运动人群来说，肌酸更是不可缺少的营养物质。

瘦人如何健身，一直是许多i消瘦朋友所关心的话题。瘦型人的特征是体形瘦削，四肢细长，胸部扁平，骨骼纤细，肌肉干瘪无力，皮肤苍白。甚至含胸弓背，走路摇晃。造成体形瘦的原因很多，有的与遗传有关，有的属于新陈代谢问题；有的受自然和社会环境影响，如生活没有规律，营养不足或精神长期忧郁等。

不知朋友们注意过没有，不少宣传画上的人物，特别是男子汉，他们的颈部大多画得很粗壮。为什么？因为粗壮的颈部，首先能给人一种感觉--健壮有力。想增肥的朋友不应忽略发达颈部肌肉。虽然在锻炼其他部位肌肉的同时，也会附带使颈部肌群得到锻炼，但专门锻炼颈肌的动作，则是每个初练者都应该知道的。锻炼时，意念应集中于颈部肌群。

前不久有专家指出，并非所有的运动都是减肥的，相反有的运动却会使人“增肥”。专家为此列出了3种有利于增肥的运动。

直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20～50次后，换左手按摩右乳房20～50次。

网友问：大男人那么瘦自己都觉子看不大下去了，吃的不少，就是不长肉！最要命的是肩也窄，很难搭配衣服。大家帮忙出出主意给个合理的饮食及健身计划，俺要变强壮！！

增重增肌中的训练原则：一是大肌群先练；二是肌肉要轮流交替训练。

对于瘦人如何增肌，总的指导原则是：选用基本动作、较高强度、中等训练时间、较低频率、严格进行饮食。

常有一些人为自己小腿肌肉不发达、腿部太细影响美观而发愁。莫愁啊莫愁，只要您坚持锻炼几个月，您就会发现自己的小腿肌肉变粗壮实多了。

增肥是增加身体组织的脂肪比例，而增重除了要增加脂肪，还要促进肌肉组织的成长。据教练邹彪介绍，人体的重量，大致上来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其它内脏器官。体重过轻除了和遗传因素有关外，还有可能是因为情绪变化受到影响。

不少体形偏瘦的人在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则一定要病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题：

昨天，市区聂女士来电称，她的儿子17岁，身高1。81米，体重却只有48公斤左右。聂女士说，她家家境挺宽裕的，孩子的营养一直都能得到保证，但儿子就是怎么吃也不长肉

我是一个男孩，今年22岁，身高1。68，但体重只有48公斤，我不是今天才怎么瘦的，从小学到大学都比较瘦，但从来没有今天怎么瘦。瘦人如何通过锻炼增肥？

增肥是增加身体组织的脂肪比例，而增重除了要增加脂肪，还要促进肌肉组织的成长。据教练邹彪介绍，人体的重量，大致上来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其它内脏器官。

我是私人健身教练，我的观点是：天生瘦的人大多是遗传，还有就是由于从小不良的饮食习惯造成的，肠胃吸收功能不好，所以怎么吃都不胖，不过不必担心，通过系统的力量训练可以改善吸收功能的，但你得少食多餐千万不能饿。

我身高1.75,可是体重老是在115左右晃荡. 给别人的第一印象估计不太好--和本拉登一样瘦.如果刘德华和我一样的话,估计也魅力不到哪里去.

标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。

我听到太多关于深蹲的指责，认为它对膝盖和背部有坏处。但事实是，我见到很多人正在用错误的动作证明这种说法的正确性。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

国际时装周首次对“骨模”开刀，重新制定了走秀新标准：模特的“体重指数”BMI=体重(公斤)/身高的平方(米)。低于18(国际正常值21-24，东方人正常值21-23)，不能上T台走秀。马德里时装周此举是希望公众今后不会把时尚与厌食症大增的现象挂钩，希望发育期中的少女每天早上醒来关心肚腩，也关心健康。这一消息也把公众的注意力转移到了生活中那些瘦骨嶙峋的女孩子身上。

单纯性消瘦主要是由于食欲不佳、消化吸收不良，生活不规则，缺乏身体锻炼使机体不能充分发育，或过度疲劳及遗传因素等使消耗的能量大于摄取的能量而造成的。继发性消瘦主要是由于患某些慢性消耗性疾病或内分泌腺机能障碍所导致的，继发性消瘦患者要在医生的指导下进行治疗。

很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。

仰卧起坐是腹肌训练最常用的动作。

肚子上的赘肉就像一个救生圈，实在太伤我自信。听说仰卧起坐能消耗腹部脂肪，于是我从去年开始坚持不懈地做这项运动，可是大半年过去了，非但没有使鼓起的肚皮瘦下去，反而更“鼓”了。这是怎么回事呢？

宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。

男性们做健身运动有很多目的，其中有很多人是希望增强身上的肌肉，弥补先天体形的不足，使到穿衣服时更好看。有些人由于肩膀不够宽，穿衣服时不能像衣架子般担起衣服，所以都会想锻炼肩肌，希望加“横”肩膀。以下介绍两个简单动作，可令你在短时间内锻炼出宽厚的肩肌。

当一些女士羡慕“骨感美女”时，很多“骨感男士”却一直陷在“无论怎么吃，我怎么都胖（强壮）不了呢，到底该如何增肥”的困惑中。 在健身房里，不乏一些瘦小、枯干的男士跟哑铃、杠铃这些铁家伙较劲，但最终很多人会以“天生就是瘦人”的理由而放弃。

美国俄勒冈州国家灵长类动物研究中心近日发现，食物的摄入量和体重增加之间并没有太大联系。那么体形偏瘦而又吃不胖的人，该怎么增重呢？

其实瘦女孩们的身上，除了骨头就是脂肪，因为看起来比别人瘦很多，又怎么吃都不会胖，所以她们大多没有什么运动的意识，在进餐方面也无须节制，想吃什么就吃什么，根本不会计较摄入了多少热量和糖分。

教瘦削男士们几招通过运动改善体形的方法。

在韩国釜山举行的第40届亚洲健美锦标赛上，青鸟健身教练付晖技压群雄，击败了其他各国选手，获得亚洲健身小姐冠军称号，这也是我国选手第二次夺得这个项目的冠军。这位原本体质瘦弱，经常靠节食控制体重的模特，经过了10年左右的健身锻炼和合理的饮食计划，以优美的外形、高雅的谈吐、出众的气质和卓越的运动能力，实现了自己10年前的梦想。

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

怎么增强俯卧撑的强度？ 有几种方法：

我通常在家健身的时候，会同时打电动或者听音乐，做法就很专心地花5-10分钟，练一轮动作，再利用休息的2-3分钟打电动。在休息的时候分散一下注意力，做自己喜欢做的事，可以让健身更有效。

收紧手臂线条，同时可以锻炼胸肌运动，令胸部坚挺，一举两得，绝对是Office Lady的上选。

看来，身材瘦弱、体形过度的单薄者已遭到了真正意义上的美的排斥而"当事人"也似乎意识到了自身的不足。在减肥大潮占着主导地位的今天，她们的心声是否会让求美者引以为诫，亦或是倡导另一美体新观念，让丰满而韵味十足的身材粉墨登场?

体型瘦小的美女，都很希望臀型可以翘一点，然而原来臀肉不多的竹竿型美女，该如何把本钱不多的臀型，再造魔力呢？

对于消瘦的人来说，可能在青春期之前，家长并没有照顾的很好，可是你现在已经长大了，雕塑身材的功课就必须由你来做了！在饮食方面，可以吃些高营养的东西，甚至女孩子们不敢吃的肉，对你来说也不必太害怕，同时可以多吃些海藻类，例如海带、海参、螃蟹、花枝、虾子、海哲皮这一类高蛋白质的东西，会很适合你。

身体偏瘦，很想长块儿，但在饮食营养方面不知该吃些什么，在健美锻炼方面又该做些什么？这里将告诉你一些增胖方法，适合身体无病的一般偏瘦者。

现在社会流行减肥，好多女性在为如何减去身上的脂肪而苦恼。却不知，同样有另一群女性却为如何增胖而苦恼。

仰卧起坐是腹肌训练最常用的动作。

如果你像大多数健美者一样把增大二头肌作为重点的话，就会花比其他部位更多的时间在臂部训练上。事实却恰恰相反，因为二头肌不像腿或背，它是小肌肉群，不需要用重量来狂轰滥炸。只要合适的寥寥数组就可让你的二头肌狂长。

爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。

海军陆战队的训练被称为魔鬼训练，不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练，不可否认的是，陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。

早在公元695年，日本就有了相扑比赛，如今相扑已是日本的国技，这项运动对选手身高体重的要求 ，只有下限没有上限。所以一流的选手最后都有一个巨大而呈梨状的躯体。那么是他们是如何长胖的呢？

后来，我看到楼下的一个退休老医师天天练太极拳，我就缠着他教了一套太极24式，虽然姿势不是很正确，但终于能接触一下太极了。我就天天的练。想不到才半年时间，我体重增到125斤，胸大肌、肱二头肌亦隐隐而现。体力比以前好多了，精神也很饱满。

女士们，要想有美丽的背部绝不是一天、两天就能练出来的，也不是一天、两天就毁了的，关键是习惯。对照下面这些，只要坚持做到这些，就能塑造出美丽的背部。

不管男女老少太消瘦的话只希望自己能够肥起来，怎么样才能够增肥可是一道难题了，有的老人们不怎么方便运动，有的少男少女主懒的运动，要怎么样才能健康又让这些男女老少主动的去增肥呢？增肥专家自有办法。

“大家知道，张韶涵以前最多重只有几公斤吗？才38公斤，但是现在已经到40公斤了。”据报道，张韶涵见到“记者”就宣布她自己长胖的好消息。即便如此，瘦小的身体在室外大舞台上唱完整场，体力还是有很大考验的。对此，张韶涵说目前每天都在健身，就是希望长肌肉，让自己再肥一点。

据增肥记者了解，很多消瘦者为增肥费尽了心思，可就是还一直都没有什么效果，下面由健美专家专门为消瘦者提供一套简单实用的健美操，想要长胖的人士们赶快来练习吧。

前不久有专家指出，并非所有的运动都是减肥的，相反有的运动却会使人“增肥”。专家为此列出了3种有利于增肥的运动：

增重增肌中的训练原则：一是大肌群先练；二是肌肉要轮流交替训练。

不少体形偏瘦的人在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则一定要病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题：

很大一部分瘦人朋友可能都没有条件去健身房，在这里为大家推荐一套适宜家里的健身增肥计划。

夏天又快到了。吊带衫，低胸衣疯狂而出，对胸部平平的姐妹们实在是一大考验啊。趁现在还有时间，我们来做一套健胸操，可以帮你同时塑造美丽的乳沟和挺拔的胸部曲线。

对于单纯发育不良的、一些胸部过小的女性，应该如何丰胸？可以通过饮食丰胸、按摩丰胸、隆胸手术等丰胸方法达到丰满挺拔的效果。

对于开始健身的人，我们称为初级健身，这个时候一定要控制运动量；在开始健身半年到一年左右的时间，我们称为中级健身，主要是提高耐力、提高肌肉质量；持续一年以上的锻炼后，称为高级健身，以保持为主，可增加趣味性及一些对抗性的体育运动，但是作为个人健身，还是以适度为原则。

健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。

很多人通过引体向上或者坐式背肌下拉来锻炼背部。因为这两个运动的确能有效锻炼你背部最大的肌肉群——背阔肌。这也就为你解释了为什么绝大多数的人在锻炼背肌的时候，不加入其他动作。问题就在这里，“最大的”并不是“唯一的”。

瘦人增重所需掌握营养的知识应当学学“二八法则”，并且坚持执行下去。想想最终结果的80%来自于你20%的知识。学会你所了解的知识并且付诸实践是成功的不二法则。让我们来看看达到增重增肌目的最重要的原则。

增肥运动并不只是做一些简单的手脚动作，在决定采取各种运动增肥之前，应发要做几个准备工作。

健身增重也是一门艺术，训练与科学的营养共同作用于肌肉才能促使它们恢复与生长。“练”要科学地练，“吃”要吃得合理。那么如何吃才算合理呢？

问：我今年17岁，胳膊比别的男孩细，,怎么能让胳膊变粗呢？我每天俯卧撑一次只能做10个，15斤的哑铃做10个，仰卧起坐一分钟可以做70个。

按下面要求你造你的增重计划，会让你在早晨醒来时体验到极度增长的感觉，从而让你达到增肌增重的目的。“早餐是一天中最重要的”。

肩是人体的一个非常奇妙的多功能关节。它能向任何方向转动，并参与几科所有的上肢动作。从美学角度来说，强健的肩肌使身体上端线条漂亮美观。如果肩肌薄弱、僵硬，或者发燕尾服不平衡，它们就很容易在运动中扭伤呀撕裂，更不用谈是否美观了。

健美爱好者最容易犯的错误是追求自相矛盾的目标--在增加肌肉的阶段追求瘦。看看象隆尼库尔曼和克里斯科米尔这些闪光的例子，这些家伙都知道在增加肌肉的阶段增加热量和蛋白质的摄入是必不可少的，尽管在此过程中会增加些体脂，但在所难免。不要一方面想着增肌，一方面想着瘦。

一般来说女子需要减肥，男子需要增重。下在我们讲讲在健身训练中的几种增重方法。

如果才能有效让胳膊变粗？首先要了解臂部肌肉的知识。臂部肌肉分为上臂肌和前臂肌。上臂肌包绕在肱骨周围，形成前后两群。前群有肱二头肌、喙肱肌和肱肌，它是屈肌群，其机能是使上臂屈、前臂屈和外旋及向上臂靠拢。后群有肱三头肌和肘肌，它是伸肌群，其机能是使肘关节和前臂伸直。

健身是先体重下降，消耗脂肪，后增重。肌肉结实，想练力的话，还没有到时候。要练的话也需要1到2年才会体现到出来。比如以前没有某人力气大，练完后就比他力气大。但是你现在练的话，坚持下去。虽然没什么效果，但是只要坚持下去身材一定会好起来。

俯卧撑不能练肱二头肌，肱二头肌就是你胳膊内部的那块肌肉，俯卧撑练的胸肌和肱三头肌，肱三头肌是与肱二头肌相对立的胳膊的外侧肌肉。仰卧起坐只能练腹部肌肉，但不要坐得太快，做仰卧起坐要慢起慢落，做20次够了。

我只想说一句，欲速则不达这个成语不是凭空捏造的！药是绝对的有副作用，会让你的身体健康一日不如一日，坚持想吃激素药的人看到本文就绕过去吧！我就把我的增肥计划和大家说一下！完全科学，没有用任何药物。

随著夏天的脚步迈进，男性的身材也愈加重要，而“肩膀”更是负责挑起倒三角身材的任务起始点，因此为了迎接即将来临的夏天，在这初春时刻，你是否想试著让自己的肩膀更加有型，展现男性应有的“肩”强态度！

白领一族工作需要付出太多的体力，而且我也觉得自己胸部平平，请问怎么样能让自己在没有运动器材的场地下尽量快地锻炼出胸大肌呢？

为消瘦男子设计的操练策略：

夏天又快到了。吊带衫，低胸衣疯狂而出，对胸部平平的姐妹们实在是一大考验啊。趁现在还有时间，我们来做一套健胸操，可以帮你同时塑造美丽的乳沟和挺拔的胸部曲线。

专家指出，肌肉结构影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三个部分构成。前束较易薄弱，让人感觉“肩负不了重担”。因此，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位优先，又要保证全面发展。

对于增肌这项运动，它有着一个公开的秘密：大重量练就大块头！这一点相信大部分的健美爱好者都会点头表示同意，当然，训练太刻苦也未必是一件好事――过度训练就是一个活生生的例子！说到增肌的原理，大家都知道，锻炼肌肉有很多训练动作及训练方法，这给我们健美爱好者一个很大的选择空间，但是不管怎么样，如果你想增肌，那么你所选择的训练强度及负重必须超过自身已经具备的训练力量，训练之后目标肌肉肌纤维才会被破坏和修复。

你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。

脸部增肥其实是一个脸部肌肉锻练的问题。如仅仅是多吃多睡，并不能收到良好的效果，因脂肪较易在腹部、臀部堆积，而脸部脂肪、肌肉增长 较慢。

有些人在寻觅最有效的减肥方法，可有些人却为如何增肥而烦恼。排骨男想让自己更man点话，需要饮食和运动双管齐下，保证助你增肌，男人好身材你也可以拥有。

女性丰满一些会呈现一种健康美，所以消瘦的女性也需增肥变得性感一些。这里介绍一套运动，既可以增肥，又可能丰胸美体，赶紧行动吧！

对于较瘦的女人们，冬泳可以使她们的身材“变胖”起来。冬泳者们根据自己的经验说，冬泳可以使太胖的游瘦了，也可以使太瘦的游胖了。

想要增重就要保持一种开朗的性格，不要常被生活中一些小事所烦恼。一些超出人体负荷的压力感常会使人愈加消瘦，保持愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

增加肌肉是每一个喜欢健美的人所热衷的。虽然比较困难（相对于增加脂肪要困难的多），但是只要掌握科学的方法，并持之以恒，就一定能实现。

我为何不能变壮？我整天都在吃而且练得也很辛苦，但就是没进展。我需要吃什么东西，我需要吃什么药？ 这类的话我已经听了一百万次了！

在韩国釜山举行的第40届亚洲健美锦标赛上，中国健身教练付晖技压群雄，击败了其他各国选手，获得亚洲健身小姐冠军称号，这也是我国选手第二次夺得这个项目的冠军。

增肥运动并不只是做一些简单的手脚动作，在决定采取各种运动增肥之前，应发要做几个准备工作。

从史泰龙、施瓦辛格到现在的范迪塞尔、岩石，他们都选择用肌肉来推开好莱坞的大门迅速蹿红。这着实让那些在娱乐圈混迹的龙套男星们嫉妒不已，就连八杆子也打不着好莱坞的街头男人也开始蠢蠢欲动！大喊：“有肌肉才有男人魅力，有魅力才能吸引美女……”

其实大部分瘦人的体质是因为吸收营养是比较弱的，也因此吃多拉，甚至经常拉肚子，这样很难增胖。所以最基本的工作就是要改善体质。

瘦女孩们的身上，除了骨头就是脂肪，因为看起来比别人瘦很多，又怎么吃都不会胖，所以她们大多没有什么运动的意识，在进餐方面也无须节制，想吃什么就吃什么，根本不会计较摄入了多少热量和糖分。而在健身教练看来，这让很多人羡慕的“幸福”却为将来埋下了陷阱。

下面先为大家介绍一套健美操，对想增胖的朋友们很有帮助哦。

女性过度瘦弱者想丰满起来的心情往往与减肥者一样迫切。女性如何才能拥有丰满的身材呢?

人怎样才能增重变得健美丰满呢？我们不妨听听专家的建议。

运动增肥五个小细节

专业健身教练，营养专家吕梁：毕业于北京体育大学，健身健美专项，国家一级健身指导员，国家二级健美运动员，特长：增重增肌，减脂，塑型。

现今，“骨感美”已不再是美丽的代言词了！继国际时装界限制体重不达标的“骨模”走秀之后，法国也在正式立法禁止这种“以瘦为美”，“健康美” 成为社会倡导的主流。

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50～80%)为佳。

以下是给因太瘦、不知道如何增肥而烦恼的女性介绍一些健胃整肠、能产生活力的简单体操。

从史泰龙、施瓦辛格到现在的范迪塞尔、岩石，他们都选择用肌肉来推开好莱坞的大门迅速蹿红。这着实让那些在娱乐圈混迹的龙套男星们嫉妒不已，就连八杆子也打不着好莱坞的街头男人也开始蠢蠢欲动！大喊：“有肌肉才有男人魅力，有魅力才能吸引美女……”

男人嘛，要增肥最理想的当然是只想长肌肉不想长肥肉，这才能有魁梧的身材！要达此目的，光大吃大喝当然不行，锻炼健身必不可少！

增肥运动并不是简单的手脚动作，在决定采取各种运动增肥之前，要做几个准备工作。比如：要确认自己体重难以增长是否有疾病等因素的影响。

平胸女孩多有烦恼，自卑不说，还受人嘲笑。如何能锻炼胸部，同时又收紧手臂线条，令胸部坚挺，下面一组增肥运动就是令你摆脱烦恼的开始。

瘦女孩们想要逃离“骨模”族的唯一方法，就是通过运动增加肌肉的含量，让自己看起来更加的结实。

女性丰满一些会呈现一种健康美，所以消瘦的女性也需增肥变得性感一些。

有些“瘦子”认为体力不济，运动锻炼后，岂不格外消耗能量，担心会越发消瘦。这种认识错了，其实“生铁不炼不成钢，人不锻炼不刚强”。体育锻炼能使肌肉发达健美，体质增强。

增肥从基本做起,饮食加运动,最简单的增肥方法!

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题.

想以运动来增胖？下面这三种运动也许会满你的愿望。

当瘦友们夏天穿短袖T恤的时候，你不可能不羡慕那些衣服里面像是扣了两块铁板的家伙。想要讨教些速成的办法？对不起，我们不会做外科“隆胸”手术，也不兜售廉价的“蜘蛛人”道具服。我们只有实用的运动训练计划和指导，要想有点儿变化，那就来吧。

有关专家为渴望增胖的青年编了一套健美操，现介绍如下：

增肥运动并不是简单的手脚动作，在决定采取各种运动增肥之前，要做几个准备工作。

下面就为因太瘦、不知道如何增肥而烦恼的女性介绍一些健胃整肠、能产生活力的简单体操。

不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则一定要病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题：

俗话说，“水有源、树有根”，人消瘦总有病根。找病因，除病根，是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析，消瘦原因大致有以下几方面：

平胸女孩多有烦恼，自卑不说，还受人嘲笑。如何能锻炼胸部，同时又收紧手臂线条，令胸部坚挺，下面一组增肥运动就是令你摆脱烦恼的开始。

俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时，对心血管系统等均有较大的促进作用。

在决定采取各种运动增肥之前，要做几个准备工作。

下面就为因太瘦、不知道如何增肥而烦恼的女性介绍一些健胃整肠、能产生活力的简单体操。

人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速。

想增长肌肉？减少体脂？还是二者兼顾？在做出决定之前你必须明白，如果你全力以赴追求一个目标而忽略了另一方面，那么第二项运动内容肯定会受到影响，没有人能真正做到两全其美，但是掌握好二者兼顾的人一定能够胜出。

之下这种健身法可以抽时间在繁忙家务中做，也可以在办公室不影响他人时做。

健身增肌应从你睁眼时就开始，醒之后不要立刻就起床，而是要“赖床”五分钟，以便使你的生物钟对由慢转快有个很好的适应过程。在这时你可以可揉腹、叩齿、提肛或者是“梳头”（以五指作为梳子，实为头部按摩），并且进行“心理沐浴”，想想可以使你感到愉快欣慰的事情，以快乐来迎接新的一天。

时下，从事健美锻炼的女性越来越多，然而有关方面专家研究发现，不合理的健美锻炼会给健美者带来种种弊端。

牵拉运动：采取站或坐的姿势，两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止；之后两臂分开，还原并使肌肉放松。

动静结合法法：把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。

下半身（我指的是"腿"）肌力的良好与否也是影响运动表现的关键之一。要想在运动方面表现过人，腿部的肌力训练也是不可或缺的重点。

腹斜肌包括腹内斜肌和腹外斜肌，位于腹部两侧，功能是一侧收缩使上体向同侧屈和向对侧旋转，两侧收缩使上体前屈，控制身体重心的移动。

强健的、线条分明的腹肌不仅是赢得健美比赛的必要条件，也是强身健体、保持形体美的重要因素。

胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出"V"字形，象一把打开的扇子。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。

对优秀健美运动员来说， 胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在赛台上，无论是自由站立，还是侧展胸部，正展背阔肌，甚至是正展双二头肌时，都要注意胸部的肌肉线条。

如果你正为上身的赘肉而发愁，那么这套运动就再适合你不过了。这套简单的8分钟运动融合了瑜伽和普拉提的动作，可锻炼手臂、胸部、肩膀和后背，让你的上身迅速恢复完美曲线。

颈肌训练方法：单手侧压颈屈伸，双手正压颈屈伸，头压铁片颈屈伸。

夏天穿短袖T恤的时候，你不可能不羡慕那些衣服里面像是扣了两块铁板的家伙。想要讨教些速成的办法？对不起，我们不会做外科“隆胸”手术，也不兜售廉价的“蜘蛛人”道具服。我们只有实用的运动训练计划和指导，要想有点儿变化，那就来吧。

推举动作主要发达三角肌前束和中束。用杠铃或哑铃练都行。可以站着练，也可以坐在凳上练。

这个训练法对肱三头肌所起的震撼作用是其他任何一种训练法所无法比拟的。它所起的作用——肱三头肌的快速生长，连你自己都会惊讶。

仰卧起腿起始姿势：仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。

上背部立式耸肩起始姿势身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。

良好的进餐气氛，应该是愉快、温暖和安静的，每次进餐都应有意固定餐桌及餐布，并进行恰倒好处的布置，以尽量突出进餐时优雅的环境气氛，使得进餐成为一种愉快的活动。

人体的机能活动是有节奏性的，无论是一天一段时间乃至一生。人体机能活动在一段时间的节奏性，称为人体生物生律。

“生命在于运动”。运动能促进心脏和呼吸功能，增加肌肉强度和骨质密度，提高反应灵敏度，减少抑郁感，从而增强体质。

健身的方法，各有千秋，可根据自己的身体状况，量力而行，选择适当方式健身，身体本身有病者，切不可一一仿效，最好咨询医生后对症进行。

在健美训练中，动作速度是完成动作必不可少的元素，也是决定训练效果的因素之一。但在实际应用中对动作速度的要求却见仁见智。

选择健身方式的关键是要选择自己喜爱、能让你身心愉悦的一种运动。而随着健身狂潮的到来、健身种类的丰富多彩，你有没有想过究竟哪个是最适合自己的呢？

篮球、足球、羽毛球……走出繁忙的工作和学习，很多年轻人喜欢和朋友一起，相约到运动场、体育馆，舒活舒活筋骨，享受一身透汗后痛快淋漓的感觉。

即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对自己说，“我今天真不想去健身了”。

不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。

健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。

臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。

年龄的增加对人体肌肉的影响特别明显，在20岁至40岁之间肌肉的变化不大，但一到50岁肌肉量就开始快速走下坡路，男性大约减少1/3，女性减少约一半，同时肌肉力量也开始衰退。

如果你在此之前没有去过健身房锻炼或是缺少一定的运动基础，建议你还是以身体的大肌肉群为基础做一些简单的基础练习来增强一下你的肌肉群不平衡区域的肌肉。

腹部，是男士健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

变化是提高健身训练效果的关键。新的练习能迫使肌肉更努力地工作，刺激它们更快地生长，它还能纠正在反复练习相同的动作时形成的弱点。

许多健美爱好者在取得一定进步后，会苦恼地发现训练陷入了停滞，想进一步提高体格水平变得很困难。一些较高水平的人有时也自我安慰：“已经练到极限了！”真是这样吗？不！

经常锻炼可使我们的身体状态更好，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：双肩、腹部、髋部和腹股沟。

在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。

35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。

现在，健身已经成为一种潮流，为了强身健体，许多男人走进了健身房。需要注意的是，在锻炼时还需掌握一定的小知识。

女性丰满一些会呈现一种健康美，所以消瘦的女性也需增肥变得性感一些。身材瘦弱、体形过度的单薄者已遭到了真正意义上的美的排斥而"当事人"也似乎意识到了自身的不足。

从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”，并进行“心理沐浴”

推举主要是打造胸部肌肉块的练习。飞鸟，蝴蝶机与窄握下压主要是雕塑胸肌的线条和形态。在锻炼过程中穿插一些造型动作效果会更好，如蟹状夹胸造型、两臂交叉挤压等对胸肌中缝塑形训练都有良好的辅助功效。

健身，通常会遇到两种困境，一是走火入魔，得到反效果，二是埋头苦干半天，总觉得徒劳无功，挫败不已。以下要和有心强健体魄的男士们分享的十大铁则，将帮助你越练越带劲，早日傲视群雄，独霸一方。

训练计划非常简单，从肱三头肌开始练，然后是肱二头肌，最后是前臂肌。

男士们做健身运动有很多目的，其中有很多人是希望增强身上的肌肉，弥补先天体形的不足，使到穿衣服时更好看。

肱肌：位于肱二头肌下部，这部分肌肉如果发达能使肱二头肌更突出。

每个人都拥有健美的身材，可是不同的人有不同的体形，盲目节食来改变体形是行不通的。人们只有选择适合于自己的运动和饮食方法，才能把体形锻炼到最佳状态。

如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部肌肉就会松弛。为使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部三分钟锻炼法，只需三个星期就能有显着效果。

常有“虎背熊腰”一词形容男性的健美，可见后背是男士们形象极其重要的组成部分。练好背部，人自然就显得挺拔、有气概了。

增重增肌肉的13大健身秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

增肌增重的两大运动训练原则：一是大肌群先练；二是肌肉要轮流交替训练。

想以运动来增胖？下面这三种运动也许会满你的愿望。

只要你用心，谁说，不可以练出十足女人味？健美乃女子的追求，怎样才能如愿呢？笔者奉献一招：锻炼胸肌、臀肌和PC肌。

男孩：经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形；女孩经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美。

一般的男人都欠缺健壮的肌肉，再不然就是瘦得像排骨。这不是什么人种的问题，而是普遍的亚洲人很少上健身房，或是缺少维持运动保持体态的观念。

这些动作可以使众多的肌肉得到锻炼，同时还可在最短的时间里消耗更多的热量。先在原地踏步以热身，然后每个动作做12～15次。动作之间不休息，全部做完后，稍事休息后再从头重复一遍。

对于臀部扁平的女性，可以用负重塑形的方式锻炼臀大肌，时间长了一定能够改善臀部外形。这儿介绍两个简易的锻炼臀大肌的方式。

谁不想拥有健美的胸部，这里送给你健胸秘方两则。

对于特殊人士（冠心病，高血压，糖尿病，孕妇，老年人，儿童等）而言，他们的运动方法应有别于一般人群，因为他们的身体状况和一般人不一样，因此训练的计划，技巧及安全措施都需要私人教练额外注意。

爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。

股四头肌是人体最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生辉，是极具视觉冲击力的“门面”肌肉。健身男士都十分重视这块肌肉。

仰卧起坐是腹肌训练最常用的动作。

胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美；对于女性，完美发展的胸部曲线则能充分展示女性的阴柔之美。

对于背阔肌，大部分人只是一味追求宽大，很少考虑塑形。其实，与正面肌群一样，背阔肌也需精雕细琢，从而成为“抢眼”的风景。

七次“奥林匹亚先生”获得者、着名影星阿诺德。施瓦辛格，是广大健美爱好者崇拜的偶像。本文是他通过亲身体会，讲述了怎样锻炼才能增长肌肉的观点和方法，值得大家仔细琢磨和借鉴。

伸展练习可以加强肌肉的行为能力。力量训练专家，加拿大安大略省约克大学的博蒙巴博士把柔韧性列为三大力量训练准则的第一条。

对于瘦人如何增肌，总的指导原则是：选用基本动作、较高强度、中等训练时间、较低频率、严格进行饮食。

现在社会流行减肥，好多女性在为如何减去身上的脂肪而苦恼。却不知，同样有另一群女性却为如何增肥而苦恼。

常有人在观赏健美表演或健美照片时，对运动员强健的肌肉赞叹不已。尤其是瘦弱的人，非常渴望自己也能拥有一副健壮的体格。

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。

想要增肌，使人体肌肉越练越发达，你可以进行有针对的科学的器械健身锻炼。因为肌肉在运动作功时需要消耗大量的营养物质，运动结束之后，适当的休息后，肌肉中的营养物质就又会得到补充，而且补充的量会比你所消耗的还要多，在生理学上这种现象被称为“超量恢复”。

增肥运动5点注意：饮食一定要跟上；先练力量耐力；首选器械健身；练大肌肉群；持之以恒很重要。

平胸女孩多有烦恼，自卑不说，还受人嘲笑。如何能锻炼胸部，同时又收紧手臂线条，令胸部坚挺，下面一组增肥运动就是令你摆脱烦恼的开始。

下面就为因太瘦、不知道如何增肥而烦恼的女性介绍一些健胃整肠、能产生活力的简单体操。

增肥运动并不是简单的手脚动作，在决定采取各种运动增肥之前，要做几个准备工作。比如：要确认自己体重难以增长是否有疾病等因素的影响。

以下是给因太瘦、不知道如何增肥而烦恼的女性介绍一些健胃整肠、能产生活力的简单体操。

在这里主要介绍了两个简易的锻炼臀大肌的方式。女性最好在专业私人教练指导下进行训练，因为私人教练会针对每个人的不同身体状况制定相应的健身计划和方法。

最新研究也表明：伸展练习可以加强肌肉的行为能力。专家，加拿大安大略省约克大学的博蒙巴博士把柔韧性列为三大力量训练准则的第一条。

大多数健美运动员都不愿使用训练球训练，因为在使用训练球时，身体的稳定性很难控制，所以不得不使用较轻的重量，这样肌肉受到的刺激就不如普通训练时那样强烈。

对于瘦人如何增肌，总的指导原则是：选用基本动作、较高强度、中等训练时间、较低频率、严格进行饮食。

尽管当今是一个流行减肥的年代，但还是有很多“瘦人”渴望能够增加体重变壮。一般来说，瘦人大多体质也较弱，盲目尝试健身增重容易遭遇挫折。因此很多瘦人对于健身存在疑虑：是否健身也需要一定的身体基础，而不是谁练都可以收到效果的？

想通过健身来增肥却总不成功？看看下面的6种情况你有没有碰到过。

如果消瘦的你正在担心怎么吃都不长肉，那么就请认真的看看作者专为瘦人量身设计的增肥健身和饮食方案吧。

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。

现在社会流行减肥，好多女性在为如何减去身上的脂肪而苦恼。却不知，同样有另一群女性却为如何增肥而苦恼。

现在社会流行减肥，好多女性在为如何减去身上的脂肪而苦恼。却不知，同样有另一群女性却为如何增肥而苦恼。

对于开始健身的人，我们称为初级健身，这个时候一定要控制运动量；在开始健身半年到一年左右的时间，我们称为中级健身，主要是提高耐力、提高肌肉质量；持续一年以上的锻炼后，称为高级健身，以保持为主，可增加趣味性及一些对抗性的体育运动，但是作为个人健身，还是以适度为原则。

现在社会流行减肥，好多女性在为如何减去身上的脂肪而苦恼。却不知，同样有另一群女性却为如何增肥而苦恼。

海军陆战队的训练被称为魔鬼训练，不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练，不可否认的是，陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。

低碳水化合物饮食看起来很简单，但使用不当却十分危险。因为，当身体缺乏足够的糖元时，就会转而使用蛋白质储备作为能源。下面6个窍门能帮助你在低碳水化合物饮食期间保持肌肉块。

有博友问我，偏瘦的人怎么样健身增肌呢。以我在健身房混了两年的经验，也不是特别好回答，因为我是从偏胖开始健身的。不过，我的朋友和同事中有不少这种偏瘦型进行健身的，而且都取得了一定效果，和他们交流时知道了一些东东，结合自己查找的资料，总结在下面，可以用来参考一下。

这个社会似乎很奇怪，很多女孩子明明一点肉都没有，却非说自己很肥，要减肥。也有些人，明明自己体重正常，却非说要增肥，于是乎巧克力、大肥肉、睡大觉等等方法纷纷上阵，结果可想而知，效果当然不明显。

拥有完美的体态与肌肉线条，是许多从事健身运动男性的梦想，但如何动、怎么找出最适合自己的器材，正令许多男性困扰不已。Pump曲线杠铃透过杠铃锻炼，增强骨骼和身体各部份的主要肌肉群并维持肌肉群的均衡发展，不但可以减重，还可以使身体更匀称健美，令你拥有完美的体态。

消瘦者怎么增胖？其实只要配合良好的生活作息与饮食控制，再配合中医师的药物调理，无病消瘦的瘦弱者，也能长成人见人爱的胖娃娃喔！

一直苦恼女孩子们的“骨感时代”终于要结束了，时尚圈首先向“骨模”开刀！西班牙马德里时装周率先禁止皮包骨的模特走秀，并重新制定了走秀新标准：模特的“体重指数”(BMI=体重/身高的平方)低于18(国际正常值21-24，东方人正常值21-23)，不能上T台走秀。

夏天快要来临了，这对于过于消瘦的朋友来说却是烦恼。 下面提供4种简单的增肥办法来给大家增肥！

你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。

当今，减肥已成为一个热门话题。肥胖者需要减轻体重，但消瘦也应引起我们的重视。若您的体重低于标准体重〖标准体重=(身高cm-100)×0.9〗的10%，可以判断为消瘦。消瘦给我们带来的危害也是不容忽视的，那么，是什么原因使人消瘦呢?

瘦人到底如何摆脱“豆芽”体形呢?两位健身教练提出了五点建议。

当今，减肥已成为一个热门话题。肥胖者需要减轻体重，但消瘦也应引起我们的重视。若您的体重低于标准体重(标准体重kg=身高cm-105)的10%，可以判断为消瘦。消瘦给我们带来的危害也是不容忽视的。

拥有匀称协调的肌肉，是许多人梦寐以求的事情。在健身时很多人以为，把身体的每个肌肉群都锻炼一遍，肌肉就会全面增长。

这些超级搞笑的增肥之“最”，看了才知道原来增肥也有这么多方法哦！

海军陆战队的训练被称为魔鬼训练，不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练，不可否认的是，陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。

想以运动来增胖?下面这三种运动也许会满你的愿望。

想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。

当瘦友们夏天穿短袖T恤的时候，你不可能不羡慕那些衣服里面像是扣了两块铁板的家伙。想要讨教些速成的办法？对不起，我们不会做外科“隆胸”手术，也不兜售廉价的“蜘蛛人”道具服。我们只有实用的运动训练计划和指导，要想有点儿变化，那就来吧。

国际时装周首次对“骨模”开刀，重新制定了走秀新标准：模特的“体重指数”BMI=体重（公斤）/身高的平方（米）。低于18（国际正常值21-24，东方人正常值21-23），不能上T台走秀。

身体偏瘦，很想长块儿，但在饮食营养方面不知该吃些什么，在健美锻炼方面又该做些什么？这里将告诉你一些增胖方法，适合身体无病的一般偏瘦者。

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题。

怎样增肥比怎样减肥还要难，谁知道瘦子的痛苦？

仰卧起坐是腹肌训练最常用的动作。

如果你像大多数健美者一样把增大二头肌作为重点的话，就会花比其他部位更多的时间在臂部训练上。事实却恰恰相反，因为二头肌不像腿或背，它是小肌肉群，不需要用重量来狂轰滥炸。只要合适的寥寥数组就可让你的二头肌狂长。

爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。

国际时装周首次对“骨模”开刀，重新制定了走秀新标准：模特的“体重指数”BMI=体重(公斤)/身高的平方(米)。低于18(国际正常值21-24，东方人正常值21-23)，不能上T台走秀。马德里时装周此举是希望公众今后不会把时尚与厌食症大增的现象挂钩，希望发育期中的少女每天早上醒来关心肚腩，也关心健康。这一消息也把公众的注意力转移到了生活中那些瘦骨嶙峋的女孩子身上。

北京申同健身中心教练蔡福强指出，瘦人在锻炼最初的2—3个月最好进健美培训班，以便在专家的指导下正确、系统地掌握动作要领。

仰卧起坐是腹肌训练最常用的动作。

女孩子没有不爱苗条的，可是在国家帆船队，欧洲级(帆船的一个比赛项目)的女选手们几乎都被要求增加体重。于是，晚上9点左右，几个秀气的女孩子陆续来到食堂，盛粥的盛粥，吃点心的吃点心。

过度瘦弱者想丰满起来的心情往往与减肥者一样迫切。如何才能拥有丰满的身材呢?

当瘦友们夏天穿短袖T恤的时候，你不可能不羡慕那些衣服里面像是扣了两块铁板的家伙。想要讨教些速成的办法?对不起，我们不会做外科“隆胸”手术，也不兜售廉价的“蜘蛛人”道具服。我们只有实用的运动训练计划和指导，要想有点儿变化，那就来吧。

瘦人想要变身“大块头”，在饮食上要每日多餐，并选择容易吸收的食物和蛋白质含量高的食物，在运动上进行适当的肌肉锻炼。

体形偏瘦的人进行健美锻炼，应该把握的原则是以最小的体能消耗，给身体造成最大的刺激!这样机体才能有更多的体能用来快速恢复，求得比较大的超量恢复。而不至于因体能消耗过多影响肌肉的生长。

为什么不能让我的肌肉变得更大?我总是在吃并坚持刻苦训练但是就是不长肌肉.我究竟需要去吃什么, 我应补充什么?

目前，美、德、以色列等国家的军队官兵都面临着肥胖的棘手问题，然而在俄罗斯新兵中有这样一支队伍，他们要服从的命令就是“使劲吃”，快增肥!

可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

一般是要增加一些脂肪，女孩子很少想要很多肌肉的是吧?线条太明显对女孩子来说并不好，而适当的脂肪对女性的线条有很好的做用

脸部增肥其实是一个脸部肌肉锻练的问题。如仅仅是多吃多睡，并不能收到良好的效果，因脂肪较易在腹部、臀部堆积，而脸部脂肪、肌肉增长较慢。因此，要快速增长脸部肌肉，需要一些特定的方法：

想增胖、增重的瘦友们首先要搞清楚几个问题，这几个问题对于增胖增重是至关重要的，打好了这些基础，我想离你们拥有健美的身材指日可待了。

女孩想增肥，首先要检查你是否偏食，不少人的瘦弱与饮食单一有关。要增肥，先要增加一些脂肪，瘦女孩应从饮食方面改进。此外，还要适当运动，改变一些让你长不胖的生活习惯。

瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题。

想以运动来增胖?下面这三种运动也许会满你的愿望。

脸部增肥其实是一个脸部肌肉锻练的问题。如仅仅是多吃多睡，并不能收到良好的效果，因脂肪较易在腹部、臀部堆积，而脸部脂肪、肌肉增长较慢。因此，要快速增长脸部肌肉，需要一些特定的方法：

对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么，瘦弱者该如何正确增肥呢?

如果你正担心怎么吃都不长肉，就注意看吧，首先要确定主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少。

许多人对背部肌肉或多或少有种朦胧的感觉，因为看不到它，也就不认真地训练它。然而，厚实的背肌和宽阔的肩肌是凸显“V”形身材的根基和标志，只有不断强化背肌的训练，才能使自己具有充满魅力的外表，把背部塑造成引人注目的新“看点”。

传统上女性都倾向于练习韵律操，练柔韧性、平衡性，而很少练习力量，生怕练出比较壮实的身材。但实际上，力量训练才是最有效的局部塑形方法，它不但能改善局部肌肉的体积，还可使身体各部分的比例变得均衡，重塑美丽体形。建议女性要注重肩部、胸上部、臀部和腹部的练习。

北京申同健身中心教练蔡福强指出，瘦人在锻炼最初的2—3个月最好进健美培训班，以便在专家的指导下正确、系统地掌握动作要领。无论目的是改变体型还是增强体能，都要先进行肌肉力量和耐力的训练，逐步提高机体的适应能力，为以后的锻炼打基础。

瘦人在锻炼最初的2-3个月最好进健美培训班，以便在专家的指导下正确、系统地掌握动作要领。无论目的是改变体型还是增强体能，都要先进行肌肉力量和耐力的训练，逐步提高机体的适应能力，为以后的锻炼打基础。

不必为了如何长胖而暴饮暴食，只要每日持续多摄取五百大卡的热量即可。大约一日只要多吃二片乳酪(二百大卡)及一块蛋糕(三百大卡)即可，并不是很困难。

如果你是一位想胖而胖不了的人，你用担心，不是你身体的因素，而是你的饮食有问题，也有可能是你的胃口天生没别人好，还有可能是你的遗传基因的问题。

目前很多人都开始注意饮食中的营养，甚至细算食物中的营养含量。不过，即使这些都已经做的很好，大多数人却发现身体的变化还是没有相对的进展，还是不能长胖。其原因就是你吃下去的事物没有得到身体最大化的吸收。

这里就身体无病的一般偏瘦者谈谈增胖的方法。

人若太瘦，则显得很不精神，而且穿衣服都不好看。所以瘦子增肥真是当务之急。那么，瘦人如何快速增肥呢?以下增肥方法和思路供参考：

体瘦的人因皮下脂肪缺乏，肌肉不丰腴，肌力减弱，内脏功能差，抗病力低，故历来瘦与弱形影不离。瘦弱则多病，且一旦患了重病，病死率也高。

想知道如何长胖有时候也许并不比减肥容易。

身体瘦弱的原因有：精神因素，由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，身体消耗多于摄入，可造成瘦弱。饮食因素，饮食不调，缺乏体育锻炼，缺乏营养，尤其是缺乏蛋白质成分等更容易造成。

有的人骨瘦如柴，身体很轻，别人不屑一顾。为了长胖可用下述增肥方法，十分有效。

您是否是皮包骨头的您的一生那些人的之一，并且什么都不工作只为了您能增重? 下面这7种方式可以让你知道如何增重。

瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题。

为了有利于吸收可以吃容易消化的食物。食物成分要均衡，肉、碳水化合物[粮食、糖]、油脂、蔬菜都要平衡。吸收热量的中间环节很重要，只有通畅旺盛的消化才可以成功增胖。

瘦的原因主要归结于消化与吸收之不良，都是和胃、肠、肝脏有所关系。 有的人三餐从没有耽误过，点心、夜宵也不少吃，但是，尽管如此，瘦则瘦矣，尤其是病愈不久的人虽相当能吃，就是吃不胖，很多人为自己的瘦而烦恼。

以高热量密度的食物先吃。所谓高热量密度,是指水份少、蛋白质、脂肪、醣份任何热量来源多的食物。如蛋糕、饼干。但是当然要注意均衡性。

怎样增肥比怎样减肥还要难，谁知道瘦子的痛苦?

随着人们观念的改变，许多人热衷于追求苗条的体态。于是，“减肥茶”、“瘦身汤”、“烧脂肪”、“减肥操”等减肥的疗法让不少“减肥族”趋之若鹜。然而，减肥的人们也许还不知道，有一群人正好与他们相反，做梦也想让自己的“排骨”能快速丰满起来。这群人最渴望的是市面上能出现像减肥种类那样多的增胖疗法。

体重是衡量身体状况的一个重要标志，肥胖人群的逐年增加，已经成为一个社会的问题，引起了社会各界的关注。可是“不长肉”一样也困扰着众多消瘦人群，让很多家长担心孩子的身体健康和身高;让很多女性感觉身材不够丰满，没有女人的风采;让很多男性感觉自己不够魁梧，没有男子汉气概。

宝宝过瘦，对身体的正常生长发育会有影响，会不同程度地出现发育迟缓等症状，身体较正常发育的宝宝瘦弱，各项智能的正常发展良好的气质养成等都会受到影响。建议妈妈们要重视瘦宝宝的现状，了解宝宝变瘦的基本状况和原因后再“对症下药”，帮瘦宝宝“长肉”。

对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么，瘦弱者该如何正确增肥呢?

肥胖的人都害怕冬天，丰盛的食欲令人不知不觉间腰围就胖一圈。而一些清瘦男女却为自己的“豆芽”体形烦恼，甚至给主持人发来伊妹儿，问为什么动不动就做胖人专题，却把想增肥的瘦人晾在一边?为满足不少渴望增肥的清瘦人士的心愿，我们特请沪上知名减肥专家(既然能帮人减肥，同样也能帮你增肥)、香山中医医院焦东海教授做瘦人增肥的健康设计。

不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧?!

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。

俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受群众喜爱的一项健身活动。

不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则一定要病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题：