瘦男人如何使肌肉变大

　　我听到数百万次-大多数是因为不想去努力，而是要找到一个简单的， 有'魔术'般奇迹的方法去使肌肉变大.但如果你是少数几个真正想要使肌肉 长大的人, 那最重要是阅读以下几点.

　　首先，购买所有你能得到的杂志和撕下来的图画.保存你所需要的图画，将其余的全部扔掉, 它只会你使混乱.不必担心那天的训练计划和本月 的营养他们对你百无益处!!!!!

　　规则1.胖人如何长胖, 肌肉大的人如何变大，块头大的人如何变大的. 就是吃!!!!!!!!“但是我吃的多,并不长得大.我猜测我新陈代谢太快.(抱 怨抱怨抱怨)”这就是生活!- 每一小孩都会找借口- 统统是废话.你想要肌 肉变大吗?或你为不长肌肉发牢骚吗?

　　- 如果你真的想让你的肌肉变大，那就让我来告诉你----远离体育馆和运动房.计算卡罗里：(哦, 那是比较难的- 抱怨抱怨抱怨).如果你不计算卡罗里那你决不会成功，你只是在浪费每个人的生活，和你的生活。问如何让肌肉变大，唯一的方法是正确地摄入大量的食物(卡罗里).如果你不这么做， 那没有什么东西可以帮助你,没有大量的锻炼, 没有特殊的营养补充-那你的不到任何东西!!!原理： 人体需要'X'数量的卡路里来生长.如果它摄入了那它就会长脂肪或长肌肉-如果它得不到营养它仍会保持体重, 或变瘦.

　　所以你想要让你的肌肉长大，首先你要吃适量的食物.多少呢?首先, 买一便宜的卡路里计算器(像胖人们用的).去买个便宜的日常饮食表也是个好主意.最后一件事情是, 找一个记事本并带在你身边.

　　现在-计算你一天的所吃食物的卡路里.一天结束后将他们相加-远远不象你所想的?第二天比你第一天所吃的多500卡路里- 甚至更多,每天吃5次、6次或更多.保持这一卡路里量吃一星期(是7天).当你起床的时候(在你吃 任何东西之前)检查你的体重.你重了吗?

　　不?下个星期每一天另外增加500卡路里.重复一个星期之后，如果你还是没重---如果你发现你不够吃，那就换更高的卡路里的食品(脂肪).

　　是的-如果回答是是的, 我是重了， 那么保持你当前卡路里摄入量直到你停止增重, 然后每天另外再增加250到500卡路里,等等.- 当你的重两上来了，你将需更多的卡路里来保持体重.(不要在一天的中间检查你的体重, 那毫无意义的- 有食物在你的胃里,和膀胱里,等等.- 喝一杯水将在短时间内增加一磅的体重.)

　　指导方针- 如果你在一星期内增加一磅或二磅，请每天减少250卡 路里，这样直到你调整摄入量.平均一星期增加多于一磅的体重意味着你有许多脂肪在加到你身上-那不是你想要的.如果你一星期能增重一磅那足够了,算一下-每年52磅,那你马上就变的巨大无比了.

　　如果你骨瘦如柴?- 那你就需要在你的日常饮食中增加更多脂肪来增加重量-为什么呢?- 脂肪是具有最大量的卡路里食物- 超过蛋白质和糖的两倍.这意味着在你肚子饱的能得不能吃了但还没有呕吐以前，你摄入了足够的卡路里. 你仍需要摄入许多高质量蛋白质(乳酪, 牛肉, 鸡肉), 和大量的蔬菜- 同时你也要去吃高脂肪食物

　　如果你皮包骨头，那么在大风的天气一点点脂肪正好给你保护.

　　规则2 - 锻炼

　　好了- 你狼吞虎咽地将食物吞下的时候-现在是如何保持你的体重 而不变肥胖.如果你害怕大风将你刮走,那你暂时不必为你的脂肪担心-但对其他人来说:你必须锻炼.锻炼将那些卡罗里变成肌肉而不是脂肪. 不吃就不会长肉, 吃而不锻炼-就会发胖.这是很简单的道理.当你在为 你肌肉大小锻炼是，这里有一些简单的原则.

　　首先-

　　除非你准备参加全国比赛象等级赛或其他小型而不很重要的比赛.改变你的位置1寸，但这不会使你肌肉长大.

　　第二-

　　当你不做大运动量的锻炼时- 不要做健美操- 尽可能地休息. 你应该做的是- 刻苦锻炼- 坚持不懈, 不要奇怪, 不要怀疑,想尽办 法不要放弃这个过程-你应该不停地锻炼.在腿部练习时你应该感到 走路困难.在手臂练习之后半小时如果你想去拿一杯牛奶，你的手臂应该感到发抖.不间断地训练是增长的秘诀.坚持每天锻炼一个小时. 2天内不要锻炼相同的部位-最好是每三天或每四天一轮回.在你锻炼 时肌肉不会长, 但你给他们休息的时间的话，他们会在你锻炼之后 长.见你的练习分开,不要同时锻炼你的身体各个部位.理由很简单, 在锻炼完2到3 个部位之后你将用完你的体力(如果你锻炼量大的话 ),那其余的是浪费你的时间-并将减慢的你肌肉的生长.简单一点-胳膊和双臂一天,腿部就下一天, 胸和背部则下下一天.不要在锻炼 胳膊之前或之后锻炼胸和背部-

　　胳膊是用来锻炼胸和背部的.因为是有联系的锻炼，胸和三头肌在 一天,背部和二头肌随后，就这样。- 不要背部和三头肌一起锻炼或胸和二头肌一起锻炼，用用你的脑子-这并不复杂.

　　组数和次数.

　　记住我们是为肌肉的尺寸着想.3组8到12次(一般是失败), (在热身之后),每月依次一组6次大重量的训练.

　　如果你不知道失败的意思就让我来解释.当你的正在艰难地想去做最后一次时，你的牙齿几乎要碎了,你的肌肉正在痛苦地 呻吟,你像马跑了一英里之后-你的心快跳了出来了，这就是了.

　　因此你应该调整重量来使你在适当的次数后出现失败

　　- 你不能停止因为假设你只能做12次#/!%

　　- 在下一组中增加重量.每个肌肉(不是每个部位)做1次练习.一次应该足够拉如果做正确的话.

　　例如:对三头肌，我认为静力伸长, 斜向的伸长,和完全下压的动作是训练组成三头肌3块肌肉.

　　停止-

　　在某些地方你增加的重量是脂肪,特别是你的腰部.你要真正地使肌肉变大就必须加上一些脂肪-任何其他人或某些杂志都会告诉你是 这样的- 除非,他10 或20 年来每年只增加大约3至5磅

　　-首先增加你的肌肉, 然后是减肥- 用用某些常识,如果你感 到你脂肪比肌肉长的更多，那就先歇一会儿.当你认为你长的更多 的是脂肪的时候，你有几件事要做.

　　首先继续保持你摄入的卡路里量, 减少你的日常饮食中的 脂肪量.在练习中间花一点时间做健美操或走路.如果效果良好- 不要减少你的卡路里量并使你的肌肉赶上来.麻烦是你的肌肉过度 生长,在一段时间内它看上去长得慢得象几乎快停止了.

　　最好的办法是在这段时间内做3个月的力量训练---提高你的力量, 并维持你的体重.尽可能地去减肥---减肥时不要不顾你的体形. 你的肌肉将会长得飞快以至你必须不停地吃.这需要花3到5年的时 间来发挥出你的全部潜能,除非你已经有了更好的办法.

（责任编辑：甘甜）