瘦人健身增重要有坚强的意志

　　瘦人健身增重要有坚强的意志和高水平的训练才能达到好的效果。对于瘦人来说，没有八九的功夫是很难实现的。

　　人的身体可粗分三种ectomorph， mesomorph， endomorph

　　ectomorph-天生易瘦， mesomorph-天生易壮， endomorph-天生易胖。当然在实际情况中还是有ectomorph跟mesomorph混的，和mesomorph跟endomorph混的。

　　这些都是基因决定的。虽然我们不能改变自己的基因，但只要有恒心，有付出努力和科学的饮食和训练，我们的身体还是可以改变的，至少会比不练整天叹气的强很多。一般来说，按照训练的营养食谱进行饮食和适当的训练，瘦人一年可增重1公斤的纯肌肉，但这会伴随一定的脂肪和大量的水分，所以最后会增重至4-6公斤。但就算是严格执行，最多也就两公斤。所以一般来说，要等到严格执行8-12周的脱脂训练和饮食，方可看到之前一年的训练成果。

　　比如，一般冬天的时候，人们都会加大饮食量和有良好的睡眠，所以体重会有大幅度的增加。此外，由于天冷，户外的有氧运动会急剧下降，因此此时最好是加大力量训练。虽然肌肉会得到好的饮食支持，但也会伴随大量的脂肪和水分。反之到夏天时，随着饮食的减少，睡眠质量的下降，加上户外有氧的增加，体脂下降，体重也会下降。到这时你方可看出自己纯肌肉的增长。

　　比如我冬天时是81，夏天减至74便有很好的腹肌效果，而去年要减到72才能有同样的效果，这说明我这一年健身增重了2公斤的肌肉。其实，即使是一公斤的肌肉，一般肉眼都是可以看出来的。我比你高1cm，但我的目标是3年将体重保持在77公斤，但体脂含量在5-7%之间。

　　蛋白粉有很多种，建议瘦人健身增重用weight gainer or muscle gainer。这种蛋白粉含高碳水和糖分，所以听说味道也很不错。至于牌子吗，其实没有必要盲目追求名牌。其实国外的东西一般都大同小异，但好的牌子是花了大本钱在广告上，所以看上去会好很多，但记住羊毛出自羊身上。

　　最后，提醒一下大家，现在是增肥增重的好季节。

（实习编辑：陈昱）