专业教练教你怎样增肥

　　专业健身教练，营养专家吕梁：毕业于北京体育大学，健身健美专项，国家一级健身指导员，国家二级健美运动员，特长：增重增肌，减脂，塑型。对瘦人如何增肥，吕梁进行过系统研究，瘦人增重，如同胖人变瘦一样，也需要有持之以恒的精神。

　　吕梁为想增肥的朋友提出了三点建议：

　　（1）锻炼身体，增强体质；

　　（2）品种多样，增加营养；

　　（3）保持心情愉快。对您来说，前二点 是不成问题的，那么第三点做得如何呢？是否经常多愁善感，郁郁寡欢？

　　吕教练建议您：

　　1、准备器材或到健身房开始练健美。因为健美训练不仅可以增大肌肉使得体重上升，而且体型可以得到很大改善。刚开始训练的时候由于肌肉从未受过强烈的刺激，所以刚开始三个月的训练效果会很明显。

　　2、营养问题：人体练健美的目的就是增强体质和增大肌肉，而这些需要丰富的营养来做后盾。可以多关注吕梁博客中教您做的营养餐。 总之，科学的训练方法＋丰富的营养＋不懈的努力你就会变得越来越结实，越来越强壮！相信一年以后你的朋友会对你刮目相看！

　　瘦弱者如何长胖，先别急，有吕梁专家在这里。我们来看看他是如何教我们增肥的！

　　一：按时睡觉

　　每天9点上床，一般来说在9：30分左右，便要让自己进入梦乡了。如工作很多，也可以在10点以后入睡，但是一旦超过11点，想长胖就不行了。不要认为这样的“农村妇女”式睡眠法，会被家人和亲友耻笑。

　　二：按时起床

　　每天早上7点，大多数人都还在梦乡里吧？想胖的人可就得起床了。每天一早，美丽的阳光就会穿过窗帘，把我们叫醒。起床梳洗、选上班穿的衣服、逗狗狗、吃早餐、聊天、看风景，一个忙碌又从容的清晨，便开始了。

　　三：饭到7分饱

　　吃饭别吃太饱，要多吃菜！

　　四：爱到8分浓

　　不管你有多爱他，爱到8分就够了。其余的两分到哪里去了——傻，给自己呗。给自己的爱，多了会虚胖死，少了会干枯掉。不多不少，才是开花的好肥料。

　　五：心宽自然胖

　　天大的事，都尽量不要让自己去烦劳。哭一场、吼一顿、泼一地、踹两脚——倒头就睡，一睡天亮。于是，失眠的毛病也不治而愈，不想胖也难。

　　六：喝水也会胖

　　这是每个胖子的自嘲名言了吧？每天至少喝它8——10杯水，给身体补水的同时，为美丽排毒。

　　消瘦的朋友们，觉得吕梁专家推荐的6种增肥法如何呢！也挺不错的吧，行动下看看。

（实习编辑：陈昱）