运动增肥的五大细节

　　在运动增肥前的五个细节点要大家注意下。

　　1、饮食要跟上

　　在增肥的同时上，饮食一定要跟上。健身者膳食搭配一定要合理、多样，除了要多吃肉、蛋、奶等，还要适当多吃豆制品、赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。另外，每天都要保持情绪稳定、睡眠充足，对吸收营养、减少能量消耗、对提高锻炼效果来说，也是很重要的。按健美专家说来，男士比较注重长肌肉，所以在饮食上可以多吃一些高蛋白质、高热量的食物；女士就在饮食上保持均衡即可。

　　2、先练力量耐力

　　在锻炼最初的2—3个月最好进健美培训班，以便在专家的指导下正确、系统地掌握动作要领。无论目的是改变体型还是增强体能，都要先进行肌肉力量和耐力的训练，这样，才会逐步提高机体的适应能力，为以后的锻炼打好基础。

　　3、练大肌肉群

　　一心想增胖应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等。可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般来说，动作练习两个月应变换一次。坚持半年到一年，体型就会发生明显的变化。

　　4、首选器械健身

　　增胖应首选器械健身，如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。运动量要掌握好，如果运动量过小，对肌肉起不到足够的刺激，达不到锻炼效果；运动量过大，会使能量消耗大于补偿，不可能变丰满。一般从小运动量开始，以后逐渐加大运动量。最好少参加长跑、足球、篮球等消耗能量较多的项目，这些项目会使人越练越瘦。

　　5、持之以恒是这几点中最重要的一个

　　刚开始锻炼时，体重不会马上增加，有时还可能出现下降的现象。专家说，这是因为机体在运动过程中，体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。坚持锻炼下去，各器官的机能逐渐得到提高，肌肉就会结实粗壮起来，体重就会增加。

　　想长胖，上面这5小点一定要做到持之以恒，不要半途而废。这样你才会收到良好的效果。

（实习编辑：陈昱）