运动增肥 三分练七分吃

　　我首先要说的健身3分靠练，7分靠吃，科学的饮食才能保证体重的增加。我是首先先增肥，然后再练出肌肉的，朋友们也可以增肥健身两不误，适当的锻炼会更有助于增肌。我的增肥计划基本如下：

　　一，饮食方面。三餐定时，摄入优质蛋白，注意膳食搭配，营养均衡，样样都吃这样才能保证健康吸收，长精肉。如果长了赘肉，变成胖子我想也不是你想要的。

　　二、锻炼，坚持就可以。给你个表如果在家可以这样锻炼，不必去健身房

　　周一：俯卧撑4组，每组力竭。仰卧起坐4组 25-30个

　　周二：有氧30分钟，慢跑或者快走

　　周三：休息

　　周四：引体向上4组力竭 仰卧起坐4组 25-30个

　　周五：有氧30分钟，跳绳也可以

　　周六：休息

　　周七：再从周一的开始...(循环往复)

　　这样我坚持大概一年多，效果挺好的。增肥健身一定要坚持，不能三天打渔两天晒网，这样是不会有效果的。

（实习编辑：黎建红）