增肥运动期间如何正确饮水

　　增肥，进行运动法，但是在运动期间怎样饮水呢？大家应该这个不太清楚吧，不了解的朋友就要来看看了。

　　1、运动前：运动前半小时可先补充300-500cc冷水，以备运动时所需要的水份，避免运动时缺水，并可延长运动时间。

　　2、运动中

　　（1）在运动的期间，每十分钟可补充100-200cc冷水。

　　（2）人往往有“延迟口渴”的现象，提醒你别等到口渴了才喝水哦！若等到口渴才喝水表示体内已有失水现象。

　　3、运动后

　　（1）运动后应持续在每15分钟就饮一次水100-200cc，一直到尿液由黄色变白、透明为止。

　　（2）失水（全身流汗）达二公斤以上须补充盐水，但浓度不宜过高，每1000cc水中，盐份不要超过2kg（约小指甲面积）。盐份过高反将加速脱水现象，而使体温升高（高于正常体温），导致疲劳提早发生或延长疲劳的时间。

　　（3）每1000cc水中糖份不可超过25kg ，浓度太高将刺激胰岛素分泌，反而造成血糖降低。

　　4、大量流汗后应饮用冷水

　　大量流汗后为了使水份容易被人体吸收，饮用8-12度的冷水最容易被胃吸收。

　　现在，你应该知道在运动增肥期间怎样饮用水了吧？有了正确的喝水法，让人体在运动中吸收到水分。

（实习编辑：陈昱）