健美专家：塑形增肥运动方案

　　健美专家教瘦人塑形增肥运动方案：首选器械健身，练大肌肉群，饮食方面要跟上，运动期间持之以恒最重要。

　　首选器械健身

　　瘦人应首选器械健身，例如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。运动量要掌握好，运动量过小，对肌肉起不到足够的刺激，达不到锻炼效果；运动量过大，会使能量消耗大于补偿，不可能变丰满。一般从小运动量开始，以后逐渐加大运动量。最好少参加长跑、足球、篮球等消耗能量较多的项目，这些项目会使人越练越瘦。

　　练大肌肉群

　　瘦人应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等。可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般来说，动作练习两个月应变换一次。坚持半年到一年，体型就会发生显著变化。

　　饮食方面要跟上

　　瘦人健身的同时，饮食一定要跟上。健身教练告诉记者，健身者膳食搭配一定要合理、多样，除了要多吃肉、蛋、奶等，还要适当多吃豆制品、赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。另外，每天要保持情绪稳定、睡眠充足，对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果是很重要的。健身教练表示，一般来说，男士比较注重长肌肉，饮食上可以多吃一些高蛋白质、高热量的食物；女士就在饮食上保持均衡即可。

　　运动期间，持之以恒最重要

　　刚开始锻炼时，体重不会马上增加，有时还可能出现下降的现象。健身专家说，这是因为机体在运动过程中，体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。坚持锻炼下去，各器官的机能逐渐得到提高，肌肉就会结实粗壮起来，体重就会增加。

（实习编辑：陈昱）