肩手综合征目前确切病因尚待明确，但考虑与颈椎病、肩周炎或者是其他外伤，导致肩关节、手部继发症状有关，也可以和植物神经功能紊乱引发循环障碍有关。患者可以结合病史以及局部的影像学检查进行判断。患者出现肩手综合征，局部会存在炎症或者是水肿的病理改

臀形好看，穿裤子会更性感，如何才能拥有呢？跟着小编往下看。

谁不想要性感蜜桃臀？但是屁股肉多怎么减肥？屁股下垂做什么运动好？屁股大腿粗怎么减？不少女生都有肥屁股扁平臀的烦恼，想要瘦臀部，运动锻炼自然少不了！

臀部下垂是由于不健康的生活习惯导致的，那怎么判断自己是否属于臀部下垂呢？

翘臀是很能影响身材的，但是很多人根本没有啊，如何练，跟着小编往下看。

夏天到了，都希望有个翘臀，穿裤子也好看啊，那么提臀真有那么容易吗？接着往下看。

臀部曲线很影响整个身材，春节假期很长，我们可以充分利用这段时间，来锻炼自己的臀部。

不少MM有跨宽屁股大的烦恼，穿紧身装的时候就显得身材不那么好看了。那么跨宽屁股大怎么办？今天教大家3分钟美化矫正假胯宽。

有些人屁股大是由于后天不良的生活习惯和坐姿导致的，但是有些人是天生屁股大，这是怎么回事呢？

屁股肉多会显得下半身肥胖，所以当屁股肉多时就要开始减肥了，下面一起来看看屁股肉多是什么原因？怎么减掉屁股上的赘肉？

如何才能练就性感的臀沟，让你的曲线看上更诱人呢？只需三个妙招就能搞定。

办公室白领，每天八小时工作时间，大部分坐在电脑前忙碌，久而久之导致屁股大，怎么办呢？

久坐的女性都会有个苦恼，臀部扁平，赘肉太多，如何提臀呢？跟着小编往下看。

干瘪瘦，这种身材并不是女神们想要的，如何打造S型曲线呢，今天先从臀部说起。

大家都知道深蹲可以练翘臀，那么到底如何做比较好呢？

爱美的妹纸们都希望自己的臀部紧致，有什么方法可以瘦屁股呢?

春天来了，夏天也不远了，都希望有个翘臀，穿裤子也好看啊，那么提臀真有那么容易吗？接着往下看。

很多久坐族都有一个问题，臀部下垂，那么如何解决这个问题呢？

能够拥有一个翘臀是每一位年轻女性的梦想，可是现实情况是好多女性的臀部堆积了很多的脂肪，那么怎样瘦臀最快最有效呢？目前快速瘦臀的方法有四种，分别是爬楼梯、练瑜伽、高抬腿运动和穿高跟鞋慢跑。

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有些女生身体的曲线本来就没有什么，但是臀部却过早地下垂或者多赘肉但缺乏曲线。

美臀的标准有很多，其中臀部有微笑线的会更加吸引人，那对于屁股扁平的人该怎么办呢？一起来看看臀部微笑线是什么？臀部微笑线怎么练出来？

很多MM都想快速瘦臀，但却不知道有什么好的提臀方法。其实想快速瘦臀可以从美臀饮食、运动美臀等方法入手。下面就来为你从美臀饮食、运动美臀等方面为你提供快速瘦臀的提臀方法。

扁平臀顾名思义就是又扁又平的臀部，这样的臀型穿衣服是撑不起来的，跟着小编一起来看看扁平臀能练翘吗？扁平臀怎么练？

瑜伽是锻炼形体非常好的一种运动，屁股扁平的人也可以通过瑜伽来塑形想，下面一起来看看瑜伽练臀的动作，瑜伽提臀最有效的方法。

久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。

　都知道健康的身材是需要很好的锻炼的，那么体重计上的数字就不是那么的重要了。不过有一点还是要注意，那就是减肥时期很多人过于看重体重计上面的数字，其实最好的还是身形，

相信很多办公室女性都在苦恼自己的“办公臀”，看上去跟梨形差不多，也叫做梨形臀，视觉上很不好看，如何解决呢？

是不是随着年龄增长，翘臀也会慢慢变成扁臀了呢？年龄是一方面，加上很多女士迫不得已的久坐习惯，使脂肪不断在臀部堆积，久而久之就成了传说中的“豪华臀”！今天，分享几个绝好的翘臀秘籍，教你如何正确锻炼甩掉大屁股！

臀部对女人而言有多重要？听一个男人说过：他愿意一辈子跟在詹妮弗·洛佩兹身后。性感饱满、厚实有肉的美臀是“箩霸”洛佩兹成为当代最性感美女的最重要武器。

虽然上班族避免不了久坐，但是可以在工作的空隙找时间活动一下，一般来说每坐一个小时就站起来走动走动可以促进臀部的血液循环，另外如果有条件的话可以在休息的时间适当的按压一下臀部。

有些女性虽然从在整体上来说不算肥胖，但却有一个又圆又大的臀部，虽然是“好生养”的象征，但是讲究完美的你，又怎能忍受“豪华臀”影响自己的整体形象呢……

能够拥有一个翘臀是每一位年轻女性的梦想，可是现实情况是好多女性的臀部堆积了很多的脂肪，那么怎样瘦臀最快最有效呢？目前快速瘦臀的方法有四种，分别是爬楼梯、练瑜伽、高抬腿运动和穿高跟鞋慢跑。

有些女性朋友天生就是属于屁股大的，不过有些人是受到了后天的一些不良生活习惯引起的，但不管怎样大大的屁股对整个人的形象有着很大的影响，所以说要想办法使屁股瘦下去，那么屁股太大怎么瘦呢?一起来了解一下吧。

无论是坐在哪里，很多人都会情不自禁的翘起二郎腿，如果是这样坐一整天，就会阻碍到你腿部的血液和淋巴循环，导致下半身浮肿，平时可以按摩，不然很可能会下肢静脉渐渐突出，影响下身的循环，导致脂肪增厚，肌肉都会僵硬的。

臀部是女人展现性感身姿重要的部位，臀部也是容易囤积脂肪的部位，赘肉变多就容易下垂，身体形象就会变得难看，在加上由于久坐的工作，臀部更是难看的厉害，想要摆脱豪华臀的你，看看下边这些方法。

还有一种呼拉圈是利用弹簧的运动原理制成，这种呼啦圈可以充当弹簧拉力器，锻炼手臂、背部、腰部和腿部等部位。弹簧呼啦圈没有旧式呼啦圈的固定性，易折易弯，保管携带更方便。这种呼拉圈多见于一些健美运动者使用。

　都说人胖的原因是除了天生遗传、能吃之外，还有就是不运动，所以脂肪堆积导致肥胖。而爬楼梯是有效的减肥方法之一，也是提臀的好方法。当你向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼，所以，妹子们，不要犯懒只坐电梯了，有时间就多爬爬楼梯吧。

　瘦腰瑜珈也是一种减肥方法。肚皮舞与普通的球类运动或跑步等运动不同,肚皮舞中有大量的回转(turn)和抖动(wave)动作,因此会消耗相当大的能量.尤其是,这些动作对腹部的运动效果非常明显.

　拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。

　腹式呼吸是一种站、立、坐、卧皆可进行的瘦腰方法。这种简单的瘦腰法不仅能够刺激肠胃蠕动，而且能够加快腹部脂肪燃烧。具体的做法是：用鼻子缓慢吸气，待到腹部饱满时，屏住呼吸几秒钟后，再慢慢地将气呼出。坚持不懈，你终会发现此法强身延寿的神奇功效哦!

臀部女人最重要的部位之一，翘臀可以勾勒迷人的S曲线。相信每个女人都希望拥有前凸后翘的身材。今天小编就为你介绍一套提臀的动作，每天坚持练习，七个提臀动作让你下半身更美！

虽然上班族避免不了久坐，但是可以在工作的空隙找时间活动一下，一般来说每坐一个小时就站起来走动走动可以促进臀部的血液循环，另外如果有条件的话可以在休息的时间适当的按压一下臀部。

坐久了屁股黑了怎么办？为什么坐久了屁股会黑？久坐不仅会导致屁股变肥变大，还会导致臀部变黑。久坐屁股变黑了怎么白回来？怎么让屁股变白？

　瘦臀的方法除了上面提到的这些外，还可以从饮食着手，多吃胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高，因此建议用清淡的烹调方法。

臀部这一方面小编相信很多的小伙伴都没有关注，但是也是影响一个人气质的关键，那屁股的肉很松什么原因？屁股下垂做什么运动好 ？下面是小编收集的相关信息和资料，一起来看看吧！

身体呈现跪姿，双手撑在地面上，抬起一条腿，尽量往后伸展，重复10次后，换另一条腿进行，这样不仅能有效锻炼大腿根部和屁屁，而且还能有效紧致臀部，赶走多余赘肉。不过，在做的适合，腿一定要伸直，尽量抬高，感受大腿根部肌肉的拉伸。

有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开，其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。主要是因为这样会令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。

啤酒肚大家应该都听说过吧，究竟非常容易使人发胖，尤其是容易导致腹部脂肪的堆积，因此在减肥的过程中一定要远离酒精，日常生活中也最好少喝酒，多多饮用白开水才有助于减肥。

有些女性拼命穿着一些绷紧短小的内裤，她们觉得如此打扮可能会在视觉上产生纤细的效果，事实并非如此，一个原先柔美的身躯，被层层绷紧的内裤挤压，多余的肌肉四下散开，结果身体走样，本来是个浑圆性感的臀部，变成了余肉横生，呈下垂之势。

　对于美食饮食我们不能少，哪怕是在减肥的时候，三顿正餐一顿都不能少，按照人体正常的生理需求，一般的三餐都不能少。而代谢最为快的就是上午，而中午这一餐也很关键，这不仅需要满足营养需求，这也是提供一天营养的必备品。

　用下背部将球顶在墙上。两脚分开与肩同宽。双臂垂于身体两侧，或放在胯上，辅助平衡。将左脚抬离地面，并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行，慢慢立起。每条腿做10次深蹲。这组动作主要强化腿部和臀部的训练，膝盖痛的人可以忽略这组动作。

　　有许多瑜伽姿势都是用来锻炼臀部的。这些运动可以有助于塑造臀部肌肉，让肌肉更有弹性，反过来其实也可以让臀部运动做起来更容易。青蛙式、鸽子式、蜥蜴式，以及牛面式都是对你来说应该熟悉起来的瑜伽姿势。

每天屁屁都粘在凳子上，平时又缺乏锻炼，这样下去久坐屁股会变大吗？屁股坐久了会变大吗？那么屁股变大了怎么办？下面就一起来看看久坐大屁股的解决方法。

谁不想要性感蜜桃臀？但是屁股肉多怎么减肥？屁股下垂做什么运动好？屁股大腿粗怎么减？不少女生都有肥屁股扁平臀的烦恼，想要瘦臀部，运动锻炼自然少不了！

每天久坐不运动屁股是又肥又塌，又大如饼，实在太影响形象了！屁股大怎么减肥？怎样才能让屁股变小一点？

如今很多的办公室女性经常坐着工作，又缺乏运动，因此下半身成为肥肉的重灾区，臀部成为特别是难减的部位，即使疯狂节食也于没用。

臀部是女人展现性感身姿重要的部位，臀部也是容易囤积脂肪的部位，赘肉变多就容易下垂，身体形象就会变得难看，在加上由于久坐的工作，臀部更是难看的厉害，想要摆脱豪华臀的你，看看下边这些方法。

屁股扁平下垂是不少女生的困扰之一，马上就是要大秀好身材的季节，没有一个挺翘的臀部怎么行？那么怎么才能怎么把屁股练大练翘臀呢？

所谓「苹果臀」即是像苹果一样翘起而结实的臀形。要打造这种完美臀形，除了运动以外，可从由改变以下7个生活习惯开始！

每天屁屁都粘在凳子上，平时又缺乏锻炼，这样下去久坐屁股会变大吗？屁股坐久了会变大吗？那么屁股变大了怎么办？下面就一起来看看久坐大屁股的解决方法。

所谓「苹果臀」即是像苹果一样翘起而结实的臀形。要打造这种完美臀形，除了运动以外，可从由改变以下7个生活习惯开始！

很多女人还是希望自己的身材能变得很好，其实还是需要靠很多的训练才能变成很好地样子，就是选择适合自己的运动方式，常见的翘臀训练，建议是深蹲，深蹲对于臀部的训练是很好的。

很多人都知道翘臀是很好看的，也是帮助身体很好的放松，这也是一个很好的体态，屁股上面的肉很松就会导致很多的问题，整个人也是很没有精神的，这个时候就需要进行翘臀训练。

想通过快走提臀的话就需要掌握正确的姿势才可以起到效果，普通的快走只具备减肥的效果。加快走路的速度，后脚跟着地，同时注意收紧臀部

虽然打一整天电脑，但只要时时注意姿势，每天花 20 – 30 分钟练一下臀肌，相信会大大减缓姿势不良与久坐带来的不适与慢性问题!把这篇文章分享给身边有需要臀部纾压的朋友吧

保鲜膜减肥法虽然十分流行，但效果并不好，而且也没有什么科学依据，因此一般不建议用保鲜膜来瘦臀部，不仅减肥效果有限，还容易对皮肤造成伤害。

很多女人还是希望自己的身材能变得很好，其实还是需要靠很多的训练才能变成很好地样子，就是选择适合自己的运动方式，常见的翘臀训练，建议是深蹲，深蹲对于臀部的训练是很好的。

想通过快走提臀的话就需要掌握正确的姿势才可以起到效果，普通的快走只具备减肥的效果。加快走路的速度，后脚跟着地，同时注意收紧臀部;爬楼的时候三步并做两步，像跨大步那样跨楼梯，在日常的行走中就能锻炼到臀部肌肉。

久坐对身体不好，是大家都知道，却因工作关系无奈不能避免的事情。不过每天下班看到地铁上的人们坐得懒惰歪斜，站的人也弯腰驼背，就可猜测因姿势不良而天天腰酸背痛的人有多少。

对于一个几乎要坐一整天的上班族而言，去健身房或者去户外运动真的是一件很奢侈的事情，所以上班族们多多少少都要学会几招办公室运动，不然真的坐出大胖臀时，后悔也来不及了。

很多人会发现自己的臀部两侧会有凹陷的情况，其实原因也是很多的，主要就是因为自己的肌肉量是不够的，咱们一起来看看吧！

保鲜膜减肥法是网上非常流行的减肥方式，据说可以绑在身体的各个部位帮助减肥，但其实保鲜膜的减肥效果并不好，即使可以帮助瘦臀部效果也并不明显。

翘臀是很多人想要的臀部形态，其实也是因为不断的锻炼，身材会变得很好，对自己的要求也是越来越多的，一起来看看吧！

保鲜膜减肥法虽然十分流行，但效果并不好，而且也没有什么科学依据，因此一般不建议用保鲜膜来瘦臀部，不仅减肥效果有限，还容易对皮肤造成伤害。保鲜膜密封性好，换句话说就是透气性极差。

很多女人还是希望自己的身材能变得很好，其实还是需要靠很多的训练才能变成很好地样子，最好的就是选择适合自己的运动方式，常见的翘臀训练，建议是深蹲，深蹲对于臀部的训练是很好的

　很多人都知道翘臀是很好看的，也是帮助身体很好的放松，这也是一个很好的体态，屁股上面的肉很松就会导致很多的问题，整个人也是很没有精神的，这个时候就需要进行翘臀训练。双脚与肩并平站立，双手伸直合并在一起，然后再下蹲。

对于很多平时没时间运动的人来说，每天睡觉之前的时间就成为了十分宝贵的减肥时间，其实对于上班族来说想要瘦臀部，只需要每天睡前在床上做一些瘦臀运动，长期坚持下去的话效果也是非常不错的。

　屁股大是可以进行抽脂减肥的，不过抽脂减肥的方式本身就存在一定的风险，所以大家最好还是不要轻易尝试，如果一定要抽脂的话也请到正规的医疗机构。

　臀部扁平有可能是遗传导致的，一般来说如果天生屁股就比较扁的人那么遗传的可能性就比较大，如果是后天才形成扁平臀的，那么应该是其他因素导致的，除了遗传之外还有以下几种原因会造成臀部扁平

很多女生尤其是上班族都因为屁股大而烦恼，那么今天小编就要教大家一个瘦臀的好方法，那就是跳绳，在跳绳的时候虽然看起来只有手臂和腿部得到了锻炼，但其实跳绳是一项可以带动全身的运动，自然也就可以帮助减掉臀部的脂肪

对于大部分学生来说可能日常生活中的空闲时间会比较少，所以可以用于瘦臀的方法也有限，不过想要达到瘦臀的效果运动是必不可少的，而且必须长期坚持效果才能明显。

拥有一个性感迷人的蜜桃臀应该是很多女生的愿望，而运动是十分有效的提臀方式，健身中有很多项都具有提臀的作用，同时还可以减肥瘦身，可以说是一举两得。

对于女生来说臀部是脂肪非常容易堆积的部位，尤其是上班族经常需要久坐，更加会造成臀部的脂肪堆积，所以对于很多人来说，瘦屁股是一项艰巨而艰难的任务，下面小编为大家推荐几种常见的方式。

　拔罐减肥对于瘦臀部来说效果并不理想，因为拔罐减肥主要是通过穴位来进行减肥的一种方式，但是在臀部并没有很多的穴位，所以拔罐减肥的效果不佳。

　　很多女生尤其是上班族都因为屁股大而烦恼，那么今天小编就要教大家一个瘦臀的好方法，那就是跳绳，在跳绳的时候虽然看起来只有手臂和腿部得到了锻炼，但其实跳绳是一项可以带动全身的运动，自然也就可以帮助减掉臀部的脂肪，不过跳绳瘦屁股需要一定的时间，大家一定要坚持锻炼才能看到效果。

经常性的久坐是非常容易导致屁股变大的，而且久坐导致的臀部变大不仅是脂肪堆积，而且还会让臀部变得扁平，十分影响身体的线条，但对于很多上班族来说久坐又是无法避免的，所以需要采取一些补救的措施。

想要提臀的人都绕不开深蹲这项运动，但至于运动多久可以看到效果是一件因人而异的事情，一般来说深蹲一个月多多少少是可以看到一点提臀效果的，不过最重要的就是坚持。

　都知道健康的身材是需要很好的锻炼的，那么体重计上的数字就不是那么的重要了。不过有一点还是要注意，那就是减肥时期很多人过于看重体重计上面的数字，其实最好的还是身形，

屁股大是很多女生的烦恼，有的是因为全身性肥胖导致的屁股大，有的则是因为久坐不运动导致臀部赘肉增加，而其他部位并不胖。爱美的妹纸们都希望自己的臀部紧致，有什么方法可以瘦屁股呢?

外国认为大屁股是性感，但是我们不会这样认为，反而觉得臀部紧致、赘肉少才是最好的，臀部因为缺乏运动且久坐，会变得松垮，那要如何瘦臀呢?怎么才能让臀部变得紧致呢?下面3招可以帮你减去屁股赘肉，但一定要坚持才行哦!

臀部赘肉大多是因为久坐导致的，长期不运动，脂肪堆积在臀部就会让臀部越来越大，变成了扁平臀。很多女生烦恼的正是怎么实现臀部减肥，如何减去臀部肥肉?下面教你三个动作，可以帮助你打造翘臀。

一直以来，大家都十分关注自己的身材变化，性感的身材离不开翘臀，但是很多人却不得不面临臀部赘肉多且宽大的困扰，怎么样瘦臀最有效?这里就告诉你性感翘臀的打造方法，赶紧学起来。

　臀部赘肉多，让整个臀部看起来又大又扁，特别是女生，臀部很容易增长赘肉，怎么才能减去臀部赘肉呢?下面告诉你瘦臀的三个妙招，赶紧学起来吧!

臀部圆润翘挺，才能凸显性感的曲线，如果你还在为扁平的大肥臀困扰，不妨学学瘦臀的最快方法和瘦臀最有效的方法，轻轻松松臀部翘起来哦。

体内的毒素一直都是困扰着我们身体肥胖的一个主要绊脚石，所以如果是想要减肥的话，一定要先把体内的毒素给清除出去。除了要排毒外，日常也要注意少吃一些重口味的食物，体内的毒素很多都是因为重口味饮食以及不规律的饮食给吃出来的。

看了上面说的相信你们对提臀的办法也有了新的了解，日常除了可以做提臀运动以外，不妨也可以试着穿塑形衣，这样在燃烧脂肪的情况下，可以更好的给身体“定制”一个满意的身形，让臀部曲线也更加动人。

跑步的强度其实并不大，只是进行的时间稍微长一些，所以是可以瘦大腿的。只不过和一些专门瘦腿的动作比起来，这种运动出来的效果可能会慢一些，这应该是大多数人不相信跑步能瘦腿的原因了吧。

无论是坐在哪里，很多人都会情不自禁的翘起二郎腿，如果是这样坐一整天，就会阻碍到你腿部的血液和淋巴循环，导致下半身浮肿，平时可以按摩，不然很可能会下肢静脉渐渐突出，影响下身的循环，导致脂肪增厚，肌肉都会僵硬的。

　　有许多瑜伽姿势都是用来锻炼臀部的。这些运动可以有助于塑造臀部肌肉，让肌肉更有弹性，反过来其实也可以让臀部运动做起来更容易。青蛙式、鸽子式、蜥蜴式，以及牛面式都是对你来说应该熟悉起来的瑜伽姿势。

　拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。

　对于美食饮食我们不能少，哪怕是在减肥的时候，三顿正餐一顿都不能少，按照人体正常的生理需求，一般的三餐都不能少。而代谢最为快的就是上午，而中午这一餐也很关键，这不仅需要满足营养需求，这也是提供一天营养的必备品。

身体呈现跪姿，双手撑在地面上，抬起一条腿，尽量往后伸展，重复10次后，换另一条腿进行，这样不仅能有效锻炼大腿根部和屁屁，而且还能有效紧致臀部，赶走多余赘肉。不过，在做的适合，腿一定要伸直，尽量抬高，感受大腿根部肌肉的拉伸。

虽然上班族避免不了久坐，但是可以在工作的空隙找时间活动一下，一般来说每坐一个小时就站起来走动走动可以促进臀部的血液循环，另外如果有条件的话可以在休息的时间适当的按压一下臀部。

　都说人胖的原因是除了天生遗传、能吃之外，还有就是不运动，所以脂肪堆积导致肥胖。而爬楼梯是有效的减肥方法之一，也是提臀的好方法。当你向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼，所以，妹子们，不要犯懒只坐电梯了，有时间就多爬爬楼梯吧。

　瘦臀的方法除了上面提到的这些外，还可以从饮食着手，多吃胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高，因此建议用清淡的烹调方法。

　骑单车也是非常适合日常的提臀运动，在骑车的时候可以让臀部肌肉得到锻炼，并且有助于塑造臀部的线条，并且经常骑单车还有助于将整个臀部的轮廓向上提，从而让臀部更加的紧致、挺翘。

能够拥有一个迷人性感的身材是每个女性的毕生追求，女性朋友不仅希然望自己有纤细的身材，更希望整体的身材展现出曲线美，所以能够锻炼出性感的臀部就很有必要了。那提臀运动怎么做呢？

　　无论是因为工作原因还是其它的懒惰的原因，使整个人的身体都垮掉，臀部腹部变形到极限，肉松下坠这些都是较为正常的表现，久坐不动很容易发生体形变形，在此建议多做一些收腹提臀动作来实现紧致腹部和臀部的肉肉，才能完美体现我们的有致形体美。

　　怎样快速瘦腿和臀部这是很多爱美人士的想要解决的减肥减肥的方法，如何快速减，这本身其实就是不一太现实的想法，没有什么是可以用快速来解决的，尤其是关于减肥，这是一个需要时间来考验的事情，按部位减肥的方法有很多，还是重在坚持。

如何提臀？一个挺翘的臀部，会让女性整个人的曲线都变好，也会让腿在视觉上看上去被拉长。秒变大长腿，但是如何提臀呢？今天我们就一起来学下一些提臀的动作吧。

提臀最见效快的动作是什么？女性都希望自己的身材前凸后翘的，有些人天生就是这样的身材，但是绝大多数的女性还是要靠自己后天的努力来达成这个愿望，提臀最见效快的动作是什么呢？我们一起往下看。

最有效的提臀运动是什么？现代女性对于自己的身材要求都是很高的，大家都不希望自己拥有一个扁平臀，所以就需要去了解最有效的提臀运动是什么，今天就跟大家一起来学习下吧。

提臀动作有哪些呢？因为现在的白领经常都是一坐一整天，所以出现很多被坐扁的屁股，我们需要去做一些提臀动作，让你的臀部更加的丰满，具体有哪些动作呢？我们一起往下看来学习。

想要S曲线，首先要把臀部练巧了，说归说，如何才能达到提臀的目的呢？小编给你们支招。

平时怎么做提臀的运动？每个爱美的女性都希望有一个娇俏的小俏臀，随着年纪的增长常常会出现臀部下垂等情况，那么平时如何锻炼才能达到提臀的目的呢，更多关于提臀锻炼相关一起让我们更加详细的了解一下。

久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。

很多平常的女生都想办法进行减肥，尤其是在夏天的时候，如果臀部过大会影响非常大，到底怎么样才能美团是很多人都关心的事情，其实只要掌握好方法，美臀也不难。

　　毫无疑问挺翘紧致的臀部总是能为优美的身材曲线加分，尤其是对于爱美的女性朋友来说，总是希望自己能够拥有完美的曲线身材，为此她们还会通过一些运动来提臀，而近两年来提臀内裤的推出，也备受青睐。

为了能够让臀部的形状更美观，每天可以选择爬3次楼梯，爬楼梯的次数可以分开进行，每次爬15分钟，最好爬五层楼梯，每周最少爬3天的楼梯，长期坚持可以帮助你减掉臀部多余的脂肪，让臀部变得更紧实，使你的臀部越来越翘。

扁平下垂不用多说，必然是平时久坐不运动导致的。想要改善臀部松垮的现状，最好的方法就是做运动。深蹲腻了的话，提臀方法，不妨试试下面这组有效瘦臀运动，瘦臀提臀效果一流!

扁平臀顾名思义就是又扁又平的臀部，这样的臀型穿衣服是撑不起来的，跟着小编一起来看看扁平臀能练翘吗？扁平臀怎么练？

很多女生都想拥有翘翘的美臀，那么怎样可以提臀呢？爬楼梯可以提臀吗？怎样爬楼梯可以提臀？爬楼梯多久可以提臀？下面和小编一起来看看吧！

看到别的女生屁股翘，身材线条性感，是不是很羡慕呢？小编今天就为大家带来6个提臀动作，一个口令一个动作练习起来，你也可以变翘臀美女。

美臀的标准有很多，其中臀部有微笑线的会更加吸引人，那对于屁股扁平的人该怎么办呢？一起来看看臀部微笑线是什么？臀部微笑线怎么练出来？

很多久坐族都有一个问题，臀部下垂，那么如何解决这个问题呢？

一日一苹果，医生远离我，很多人听过这句话，而且很多人利用苹果来减肥，但是你听过用吃苹果提臀吗？

很多人在练习翘臀时，往往会把腿越来越粗，那女生怎么练翘臀不粗腿？翘臀不粗腿的锻炼方法有哪些？下面一起来看看吧！

　如果对于自己的臀部和双腿线条不满意的童鞋不妨学习一下这一套简单的提臀瘦臀操，每天根据这一套提臀瘦腿操做5分钟，坚持下去就能有非常惊人的效果，不用再羡慕别人的完美翘臀，自己也能轻松拥有完美身形。

夏天到了，都希望有个翘臀，穿裤子也好看啊，那么提臀真有那么容易吗？接着往下看。

很多宝妈生完小孩后，会发现自己的屁股越来越大了，这究竟是怎么回事？一起来看看生完孩子屁股大怎么办？为什么生完孩子屁股大？

屁股大的女生一般会显得下半身比较臃肿，想要瘦下来，就得多锻炼。下面一起来看看屁股大的女生怎么办？瘦屁股和大腿的动作。

快速瘦臀，虽然男性喜欢臀部大的女性，但是臀部太大穿衣服不好看，影响美观，而且脂肪长期囤积在臀部和大腿根部，对健康非常不利。

有些女生身体的曲线本来就没有什么，但是臀部却过早地下垂或者多赘肉但缺乏曲线。

很多办公室白领都有这个苦恼，整天坐在办公桌前，不是肚子大就是屁股大，肚子可以少吃点就会瘦下去，屁股该怎么办呢？

有些人屁股大是由于后天不良的生活习惯和坐姿导致的，但是有些人是天生屁股大，这是怎么回事呢？

不少MM有跨宽屁股大的烦恼，穿紧身装的时候就显得身材不那么好看了。那么跨宽屁股大怎么办？今天教大家3分钟美化矫正假胯宽。

　　理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。

每天不断加班,根本没有时间挪出来做提臀运动?其实完全不需要有空闲时间,小编送给你一些在上班路上就可以做的简单提臀动作。

谁不想要性感蜜桃臀？但是屁股肉多怎么减肥？屁股下垂做什么运动好？屁股大腿粗怎么减？不少女生都有肥屁股扁平臀的烦恼，想要瘦臀部，运动锻炼自然少不了！

我们身体的很多部位都需要做保养，臀部也不例外，下面跟着小编一起来看看为什么要做臀部保养？做臀部保养的10好处有哪些？

每个人都想拥有紧翘性感的臀部，但是因为久坐等原因，导致臀部松弛下垂还堆积脂肪。今天小编为你介绍4种提臀最有效的方法，助你轻松练出紧翘美臀！

有些女生身体的曲线本来就没有什么，但是臀部却过早地下垂或者多赘肉但缺乏曲线。

屁股肉多会显得下半身肥胖，所以当屁股肉多时就要开始减肥了，下面一起来看看屁股肉多是什么原因？怎么减掉屁股上的赘肉？

臀部下垂是由于不健康的生活习惯导致的，那怎么判断自己是否属于臀部下垂呢？

粗腰大屁股是不少女生的困扰，做过不少运动，但好像都没有什么明显的成效。

想要练出完美的蜜桃臀，只有长期坚持做翘臀运动才有效果，下面一起来看看练翘臀的动作有哪些？

当你走在大街上的时候，人们常常会看到你的背面，如果你臀部下垂，肌肉松弛的话，会给人一个“你已经老了”的印象，也会显得你腿短。

翘臀是很能影响身材的，但是很多人根本没有啊，如何练，跟着小编往下看。

屁股肉多会显得下半身肥胖，所以当屁股肉多时就要开始减肥了，下面一起来看看屁股肉多是什么原因？怎么减掉屁股上的赘肉？

屁股肉多会显得下半身肥胖，所以当屁股肉多时就要开始减肥了，下面一起来看看屁股肉多是什么原因？怎么减掉屁股上的赘肉？

如何才能练就性感的臀沟，让你的曲线看上更诱人呢？只需三个妙招就能搞定。

很多MM都抱怨平时太忙了，都没时间锻炼。忙碌成了我们减肥 瘦身时的借口。其实时间是靠挤出来的，随时随地你都可以锻炼身体。

每个人都想拥有紧翘性感的臀部，但是因为久坐等原因，导致臀部松弛下垂还堆积脂肪。今天小编为你介绍4种提臀最有效的方法，助你轻松练出紧翘美臀！

很多女性都很爱穿牛仔裤，原因就是牛仔裤能将女性的曲线之美得以展现。

臀部下垂怎么办？最有效的解决办法是做翘臀运动，而且要坚持。下半身的线条感对于女性形体魅力非常重要，所以千万不要忽视锻炼哦，编辑推荐哑铃减肥操，轻松对抗臀部下垂，让你轻松瘦大腿又翘臀。

瑜伽是锻炼形体非常好的一种运动，屁股扁平的人也可以通过瑜伽来塑形想，下面一起来看看瑜伽练臀的动作，瑜伽提臀最有效的方法。

瘦身减肥真的需要花大量的时间吗？今天爱美女性网跟大家分享一套瘦腿提臀操，让瘦身不再是那么遥不可及！

谁都知道，在男人的心中翘臀才是王道。那么，如何让屁屁变翘呢？别急，小编为你支招。

想穿得性感又漂亮？没有翘臀怎么行？小编教你各种各样的瘦臀方法，分享生活中的提臀小动作，四趴让你拥有迷人电臀，出街热爆众人眼球！快来开始你的美臀养成计划吧！

拥有性感的翘臀是多少女性梦寐以求的事儿，它不仅能帮助打造S型身材，还能让你增多几分美丽。那么，性感翘臀如何塑造？提臀方法有哪些呢？为你介绍塑造性感美臀八大招，勤加锻炼自然能有美翘臀。　

诱人无比的臀型是女人展示自己魅力的利器，如果臀部又松又垮，就别怪男人不愿意多看你几眼了。

这组动作对你的身材塑造非常有帮助，不过也存在一定的危险性，因此如果你感觉到害怕的话，可以尝试把向后跳跃改成向前跳，把凳子放在前面，这样你就不会害怕了。

臀部下垂是由于不健康的生活习惯导致的，那怎么判断自己是否属于臀部下垂呢？

最近各种阴雨天气有没有打乱你的健身计划？不如试试在饭后实行相扑深蹲？相扑深蹲对膝盖负担较小、不需太多空间，更集瘦大腿、提臀、矫正姿势的功效于一身！

很多人会选择跑步的方式减肥，对于女性朋友来说，达到减肥的效果，能不能还提臀呢？

如果说没有时间去健身房，因地制宜同样能起到在健身房的健身效果。

埃及肚皮舞体现的是一种内敛，含蓄的民族味道，埃及肚皮舞与印度肚皮舞动作不同的是埃及的比较低调，印度的比较夸张，相同的就是两者都可以达到良好的减肥效果，这就与你共享具有减肥效果的埃及肚皮舞教程！

久坐的女性都会有个苦恼，臀部扁平，赘肉太多，如何提臀呢？跟着小编往下看。

现在很多美女不再单纯的追求瘦了，而是前凸后翘的曲线美，翘臀当然也是其中的硬件标准。

性感的电臀让女性的身材曲线更加迷人，电臀的代表是什么呢？结实、挺翘、圆润，还要有弹性。

如何快速提臀?想要看起来是S身材,首先你得有一个翘臀,但是每天都是坐在电脑边,真的没办法提臀,等小编来给你们支招,5个动作快速拥有翘臀。

有些人屁股大是由于后天不良的生活习惯和坐姿导致的，但是有些人是天生屁股大，这是怎么回事呢？

经常看到瘦屁股的动作，没看过瘦屁股该吃什么。

很多人因为长得太瘦，导致臀部过于扁平，穿裤子完全撑不起来。

臀部可以说是女性身材非常关键的一个部位，但是许多亚洲女性的臀部天生比较扁平，在瘦身的时候臀部不能一味的减脂，关键是要加强对臀部肌肉的训练，这样才能拥有性感的翘臀。

古代人视女性有圆大肉厚的臀部为福相，贪其“好生养”，有晚福。

臀部曲线很影响整个身材，春节假期很长，我们可以充分利用这段时间，来锻炼自己的臀部。

每天深蹲、硬拉、箭步蹲，想尽一切办法希望自己的屁股是这样的。

臀部女人最重要的部位之一，翘臀可以勾勒迷人的S曲线。相信每个女人都希望拥有前凸后翘的身材。

扁平臀的样子是平平的，没有弧度的臀部，这样的屁股穿衣服时是没有曲线的，看起来也没有美感。下面一起来看看7个动作塑造强壮有型的下半身。

“不深蹲，无翘臀”，这已经是广大健身爱好者都了解的情况了，也许每个人的先天条件不同，但经过后天运动的锻炼与塑造，的确能够很好地改善身材缺陷，让自己向完美身材更进一步。

办公室白领，每天八小时工作时间，大部分坐在电脑前忙碌，久而久之导致屁股大，怎么办呢？

深蹲是不少女性用以塑形、练翘臀的好方法，它不仅能燃烧脂肪，还能提升基础新陈代谢率。

有些女性虽然从在整体上来说不算肥胖，但却有一个又圆又大的臀部，虽然是“好生养”的象征，但是讲究完美的你，又怎能忍受“豪华臀”影响自己的整体形象呢……

谁不想要性感蜜桃臀？但是屁股肉多怎么减肥？屁股下垂做什么运动好？屁股大腿粗怎么减？不少女生都有肥屁股扁平臀的烦恼，想要瘦臀部，运动锻炼自然少不了！

是不是随着年龄增长，翘臀也会慢慢变成扁臀了呢？年龄是一方面，加上很多女士迫不得已的久坐习惯，使脂肪不断在臀部堆积，久而久之就成了传说中的“豪华臀”！今天，分享几个绝好的翘臀秘籍，教你如何正确锻炼甩掉大屁股！

每天坚持练习，七个提臀动作让你下半身更美!

经常被朋友说身材像个平板，虽然口头说着不介意可是其实心里很羡慕前凸后翘的妹子们？

每天不断加班,根本没有时间挪出来做提臀运动?其实完全不需要有空闲时间,小编送给你一些在上班路上就可以做的简单提臀动作。

每天上班久坐在办公室,又怎么可能拥有翘臀,等小编教你如何提臀效果好,让你速速练成性感电臀,成为人见人爱的妹子。

如何判断自己骨盆健康状况，如果纠正骨盆歪曲，达成魔女养成计划，让我们一起体验下日本当下最流行的骨盆修复工具大全，让事实证明丑小鸭也可以变白天鹅。

有些人屁股大是天生的，但是也有很多人是后天不良的生活习惯导致的，一起来看看屁股太大了怎么瘦下来？人瘦屁股大怎么减小？

肚皮舞是一种很热门的舞蹈，看肚皮舞的舞蹈动作很直观的就知道它能够帮助我们塑造体形！什么肚皮舞的动作能够帮助我们瘦身呢？

　　天天坐在办公室里，臀部曲线也渐渐走形，大腿上也长出了赘肉来。

很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。

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臀部对女人而言有多重要？听一个男人说过：他愿意一辈子跟在詹妮弗·洛佩兹身后。性感饱满、厚实有肉的美臀是“箩霸”洛佩兹成为当代最性感美女的最重要武器。

经常被朋友说身材像个平板，虽然口头说着不介意可是其实心里很羡慕前凸后翘的妹子们？

现代白领每日都是坐在电脑前办公，久而久之臀部就会变得比较肥了。

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肚子上的肉特别难减，大家都深有体会，那到底是为什么呢？

深蹲可以练翘臀，很多人都知道，今天小编推荐一个效果更好的箭步蹲。

女性拥有翘臀身材看起来很棒，同样，男性朋友也是如此，那么男士如何练翘臀呢？

丰臀，很多美女都希望拥有，除了训练，如何在日常生活中完成丰臀练习呢？

很多上班族都有这样的感慨，在不知不觉中身上的赘肉就越来越多，尤其是臀部上的赘肉，那么原因会导致臀部肥胖呢?

美臀，美白祛斑可以食疗应对，但是练就勾魂翘臀的难度就很大，必须靠运动才行。

相信很多办公室女性都在苦恼自己的“办公臀”，看上去跟梨形差不多，也叫做梨形臀，视觉上很不好看，如何解决呢？

身材好坏，臀部的形态也有很大的影响，骨盆是影响臀部形态的重要部位。

快速瘦臀，有些女生身体的曲线本来就没有什么，但是臀部却过早地下垂或者多赘肉但缺乏曲线。

好的身材离不开最有效的提臀运动，下面为大家解析一下小S提臀运动怎么做的，怎样才能提臀瘦腿成就婀娜多姿下半身。

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翘臀可以大大提升身材的曲线魅力，“不深蹲无翘臀”像洗脑一样在减肥健身圈里传播着。由此可见，深蹲对臀部塑形那是相当有效啊。但是小编在这里还是要提醒一句，深蹲的动作要标准才能塑造翘臀，现在就来学习一下动作要领吧！

最近减肥界里最流行的话是“若有翘臀，请爱深蹲”、“无深蹲，不翘臀”，由此可以看出深蹲对塑造翘臀的重要性。

下半身肥胖是很多上班族和懒人的烦恼，不想运动或是没时间运动，但是又不想自己变成球，那么你可以在室内每天利用两分钟做一套瑜伽运动，也能快速瘦下半身哦，减肥达人推荐郑多燕瘦腿瘦臀方法，十分钟瑜伽塑造迷人身材。

臀部的形态会影响整个身材曲线，除了运动，日常生活中的好习惯，也能影响臀部形态。

拥有性感的翘臀是多少女性梦寐以求的事儿，它不仅能帮助打造S型身材，还能让你增多几分美丽。

臀部曲线对于身材的影响也是很大的，如何在家就能练就完美臀形呢，跟着小编往下看。

对于女人来说身材和颜值同样重要，身体的每一个部位都会影响身材的好坏，今天小编给大家介绍如何瘦臀。

翘臀确实很美，但是想要拥有确实不容易，维秘的美臀是如何练成的呢？

最近减肥界里的话是“若有翘臀，请爱深蹲”、“无深蹲，不翘臀”，由此可以看出深蹲对塑造翘臀的重要性。

美臀，又大又松垮的臀部看起来完全没有线条美，接下来给大家介绍一套简单的美臀操，可以轻松有效提臀。

快速瘦臀，臀部是脂肪积聚最多的地方，想要瘦臀可不是易事，今天小编为大家带来快速瘦臀的方法，想要拥有明星的翘臀就赶紧看过来。

很多MM都想快速瘦臀，但却不知道有什么好的提臀方法。其实想快速瘦臀可以从美臀饮食、运动美臀等方法入手。下面就来为你从美臀饮食、运动美臀等方面为你提供快速瘦臀的提臀方法。

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臀部是展现女性美的一个很重要的部位，如何能拥有完美臀线呢？跟着小编往下看。

怎么样的身材为好身材？无疑很多人都会认为凹凸有致的身材才是好身材，但是就是偏偏有些宝宝明明身材匀称，提拔高挑，可是就是看上去没那么有美感，原因就是身材不够凹凸，一个翘臀很重要，可以关乎你的整体美感；但是翘臀要怎么练呢？

如何快速提臀?想要看起来是S身材,首先你得有一个翘臀,但是每天都是坐在电脑边,真的没办法提臀,等小编来给你们支招,5个动作快速拥有翘臀。

想要性感的臀部，拥有完美的身材，跟着小编往下看。

美臀，纵观各写字楼的白领们，我们悲哀的发现他们不仅仅“挺着大肚子”而且臀部一点曲线美也没有!其实办公室一族想减肥也很容易，小编教你一种办公室减肥动作，超简单、超有效哦~

明明四肢纤细，可是屁股却大得不堪入目，穿什么衣服都撑得走形了。你还在为你的方形臀而苦恼不已吗?今天就让我们来为你支招吧!

快速瘦臀，身高未达1米6的台湾麻辣名嘴小S最满意自己的下半身，完美的翘臀和修长的双腿，让她的身材看起来如模特一般。身材好当然这些都是离不开最有效的提臀运动，小编就为大家解析一下小S提臀运动怎么做的。

虽然东方女性先天的臀部曲线不像西方女性那么浑圆、挺翘，但是经过后天的努力锻炼，完美翘臀也是可以练出来的。为大家推荐一组翘臀减肥操，每天只要20分钟，通过简单的减肥动作，就可以瘦臀提臀，提臀更有女人味哦。

长时间坐着，臀部变得又扁又大，丑丑哒！如何瘦臀翘臀呢？迷人的小翘臀才会让身材曲线立显。你们想知道女生瘦腿的最佳方法吗？快来跟着我们的动作图学一学，只要照做就能轻松变小翘臀哦！

想要前凸后翘，并不容易，到底怎么做才好呢，跟着小编往下看

每天上班久坐在办公室,又怎么可能拥有翘臀,等小编教你如何提臀效果好,让你速速练成性感电臀,成为人见人爱的妹子。

胸的大小是天生的，后天努力也是可以改变的；臀的大小也是如此，今天小编带大家了解性感蜜桃臀的练成方法。

臀形好看，穿裤子会更性感，如何才能拥有呢？跟着小编往下看。

快速瘦臀，有些女生身体的曲线本来就没有什么，但是臀部却过早地下垂或者多赘肉但缺乏曲线。

女性对自己的身材要求严格，尤其是长期坐在办公室工作的上班族女性，臀部容易下垂，臀形不好看！如何预防臀部下垂？

瘦腰运动有哪些？减肥，一直是我们关注的话题，都说没有丑女人只有懒女人。

世上没有什么是最好的，只有最适用你的，那就是你的最好办法。

小翘臀令女人魅力加倍，想要个小翘臀让PP翘起来，来看看轻松六招如何打造模特“蜜桃臀”的吧!前凸后翘的身材其实很好办，六招拥有小翘臀，让PP翘起来。

翘臀，很多女性朋友都希望拥有，可很多人发现屁股上的肉很多，如何减掉呢，跟着小编往下看。

有些女性拼命穿着一些绷紧短小的内裤，她们觉得如此打扮可能会在视觉上产生纤细的效果，事实并非如此，一个原先柔美的身躯，被层层绷紧的内裤挤压，多余的肌肉四下散开，结果身体走样，本来是个浑圆性感的臀部，变成了余肉横生，呈下垂之势。

拥有完美臀形是每个女性朋友梦寐以求的事情，但是想拥有并非易事，今日小编教大家几个妙招，打造完美翘臀。

满、厚实有肉的美臀是“箩霸”洛佩兹成为当代最性感美女的最重要武器。可如何拥有结实漂亮的臀部呢

美臀，每个女生梦寐以求的，如何练呢？接着往下看。

　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？

世上没有什么是最好的，只有最适用你的，那就是你的最好办法。下面介绍两种主攻腹部、腰部以及臀部的按摩法，看看是否适合你。

你可能不知道，臀部是身材的隐形敌人。

美臀，拥有一个性感的翘臀，是每个女人的梦想，今天蘑菇街小编教你八种瘦臀、提臀的方法，让你拥有迷人电臀，出街热爆众人眼球！快来开始你的美臀养成计划吧！好了,开始吧。

臀部女人最重要的部位之一，翘臀可以勾勒迷人的S曲线。相信每个女人都希望拥有前凸后翘的身材。今天小编就为你介绍一套提臀的动作，每天坚持练习，七个提臀动作让你下半身更美！

坐久了屁股黑了怎么办？为什么坐久了屁股会黑？久坐不仅会导致屁股变肥变大，还会导致臀部变黑。久坐屁股变黑了怎么白回来？怎么让屁股变白？

臀部这一方面小编相信很多的小伙伴都没有关注，但是也是影响一个人气质的关键，那屁股的肉很松什么原因？屁股下垂做什么运动好 ？下面是小编收集的相关信息和资料，一起来看看吧！

很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。

每天坚持练习，七个提臀动作让你下半身更美!

浑圆、性感的臀部曲线能让女性变得更加婀娜多姿，但现实中一些不利因素，例如久坐、重力影响、皮肤紧实度下降等等，都会让臀型“往下走”，变得下垂而不再饱满。如何恢复丰满、挺翘的蜜桃臀呢？这几个瑜伽动作能够帮你！

现在很多美女不再单纯的追求瘦了，而是前凸后翘的曲线美，翘臀当然也是其中的硬件标准。作为白领来说，虽然每天坐着的时间太长，但是只要好好把握机会，巧妙利用办公室和居家的空隙时间，就可以轻松打造出一个性感翘臀！

每个人都想拥有紧翘性感的臀部，但是因为久坐等原因，导致臀部松弛下垂还堆积脂肪。今天小编为你介绍4种提臀最有效的方法，助你轻松练出紧翘美臀！

快速瘦臀的方法有哪些？身高未达1米6的台湾麻辣名嘴小S最满意自己的下半身，完美的翘臀和修长的双腿，让她的身材看起来如模特一般。当然这些都是离不开最有效的提臀运动，下面为大家解析一下小S提臀运动怎么做的，怎样才能提臀瘦腿成就婀娜多姿下半

最近减肥界里最流行的话是“若有翘臀，请爱深蹲”、“无深蹲，不翘臀”，由此可以看出深蹲对塑造翘臀的重要性。秀身材的夏天很快就要来了，各位妹子每天抽出30分钟的时间来练习深蹲吧，练出迷人的马达臀，好身材绝对不骗人！

久坐办公室的Office族，每天吃完饭是不是就乖乖地回到座位上继续工作了？然后有一天，你突然发现自己变成“小腹婆”！的确，“办公室肥胖症”可是白领们的一大困扰。

古代人视女性有圆大肉厚的臀部为福相，贪其“好生养”，有晚福。虽然，现代女性大多不喜欢臀部偏大，但原来在相学来说，今时今日依然认为“臀圆”是福气。而在西方，“相臀术”也越来越流行，通过观察臀部可以判断人生的起落。臀部的左半部分包含了过去的信息，而右半部则代表此人的天赋和潜力。不妨根据以下各种臀相，来看看你一生的命运。

经常被朋友说身材像个平板，虽然口头说着不介意可是其实心里很羡慕前凸后翘的妹子们？天生扁平的臀部也能在后天变成完美蜜桃臀哦！小编教你如何翘臀，分享瘦臀的方法，随时随地打造完美翘臀！

屁股下垂做什么运动好？屁股下垂怎么办？做什么运动可以翘臀？让屁股变大变翘的方法是什么？下面为大家介绍一下如何翘臀运动方法。

大家都在羡慕维密天使的身体，丰满的胸部，俏丽的臀线，总之男人看了流口水，女人看了眼睛红，那么翘臀的经典动作是什么呢？

很多女性朋友们总是担心自己的胸部下垂，忽略另一个位置-臀部，臀部是展现女性线条美一个重要部位，针对臀部下垂问题该怎么办呢？

无深蹲，不翘臀，想要性感蜜桃臀就练深蹲啦！不过深蹲一天做多少好？深蹲怎么用臀部发力？深蹲怎么不伤膝盖？下面一起来学习一下深蹲的标准动作吧！

平时太放纵自己，吃的多，动的少，肉肉全堆积在屁股上了，这可怎么办才好？下垂的屁股还能重新翘起来吗？下面小编就跟大家分享一组简单有效的瘦臀运动，帮助你减掉臀部多余赘肉。

“不深蹲，无翘臀”，这已经是广大健身爱好者都了解的情况了，也许每个人的先天条件不同，但经过后天运动的锻炼与塑造，的确能够很好地改善身材缺陷，让自己向完美身材更进一步。为大家推荐翘臀深蹲操，拥有超模一样的S曲线。

谁不想要性感蜜桃臀？但是屁股肉多怎么减肥？屁股下垂做什么运动好？屁股大腿粗怎么减？不少女生都有肥屁股扁平臀的烦恼，想要瘦臀部，运动锻炼自然少不了！

很多女性都在为臀部太大而苦恼，屁股太大穿紧身的裤子不好看。那么怎样瘦臀部最快最有效？瘦臀部最简单的方法是什么？下面小编就来为大家介绍一下吧！

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最近减肥界里最流行的话是“若有翘臀，请爱深蹲”、“无深蹲，不翘臀”，由此可以看出深蹲对塑造翘臀的重要性。

现代白领每日都是坐在电脑前办公，久而久之臀部就会变得比较肥了。不要有臀部赘肉，女性应该每天坚持做瘦臀操，这样可以减去臀部多余的脂肪。

有些女性拼命穿着一些绷紧短小的内裤，她们觉得如此打扮可能会在视觉上产生纤细的效果，事实并非如此。

因为长期久座，原本又翘又挺的臀部变的塌塌的，那么怎么改变这种情况呢，今天小编就带大家学几招。

前面看像天 使，背后看像…想要浑圆挺翘的完美臀型，平日功夫就一点都不能马虎。尝试一下简单运动，只要隔天一次，很快你就会发现自己前看动人，后看迷人，成功上位牛仔裤 “型女”。　

快速瘦臀怎么做？完美的翘臀和修长的双腿，让身材看起来如模特一般。当然这些都是离不开最有效的提臀运动，今天就为大家解析一下提臀运动怎么做的，怎样才能提臀瘦腿成就婀娜多姿下半身。

谁不想要性感蜜桃臀？但是屁股肉多怎么减肥？屁股下垂做什么运动好？屁股大腿粗怎么减？不少女生都有肥屁股扁平臀的烦恼，想要瘦臀部，运动锻炼自然少不了！

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估计很多人都会为自己臀部下身肥肉太多而苦恼，穿衣不好看。那么如何减去臀部肥肉？怎样减臀部肥肉最快最有效？下面就跟小编一起来看看吧！

露肉的季节，很多MM都为臀部的肥肉而苦恼，穿啥都挡不住，不如把赘肉练下去~

怎么样的身材为好身材？无疑很多人都会认为凹凸有致的身材才是好身材，但是就是偏偏有些宝宝明明身材匀称，提拔高挑，可是就是看上去没那么有美感，原因就是身材不够凹凸，一个翘臀很重要，可以关乎你的整体美感；但是翘臀要怎么练呢？

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等公车很浪费时间，不如趁这个时间来一个减肥操还能瘦腿翘臀呢。下面就让小编分享由李筱娟设计的“公车站牌伸展操”，瘦腿、翘臀、瘦手臂、美背……功能很是强大！

现在很多想要减肥的MM，把训练的重点放在了腿上跟肚子上，岂不知还有一个部位很重要，那就是臀部...

不少MM有跨宽屁股大的烦恼，穿紧身装的时候就显得身材不那么好看了。那么跨宽屁股大怎么办？今天教大家3分钟美化矫正假胯宽。

穿上紧身裤时，如果能拥有一个小翘臀可是相当完美的，相反如果臀部下垂，还会显得腿短。今天，小编精选了两个提臀运动，不仅能帮助你打造小翘臀，还能练出修长美腿，下半身减肥全搞定！

审美标准一天一个样，在骨感美女、超薄型美女已领风骚数年、引起人们的审美疲劳之后，新时尚窈窕健康美女标准又钻将出来警示我们：你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……

每天久坐不运动屁股是又肥又塌，实在太影响形象了！屁股大怎么减肥？怎样才能让屁股变小一点？下面就跟大家分享一下女生瘦屁股的方法小窍门。

下半身肥胖会让你看起来臃肿不堪，形成难道的梨形身材，那么如何快速瘦腿，减臀部呢？今天，来教一套非常有效的瘦腿提臀按摩术，助你轻松拥有美腿、翘臀哦！

蜜桃臀，迷人诱惑，很多MM垂涎欲滴，想要拥有，那么屁屁仅仅是圆润就可以了吗？当然不是，我们追求的应该是圆润上翘的感觉。那么如何才能拥有蜜桃臀呢？

都说深蹲能翘臀，深蹲真的能翘臀吗？深蹲怎么用臀部发力 ？深蹲怎么做不伤膝盖？下面为大家介绍一下深蹲的标准动作，要知道深蹲动作不标准的话不仅没有瘦身功效还会损害健康，

屁股下垂是什么原因引起的？马上要到秀身材的季节，怎么把屁股上的肉减掉，练出又大又翘的臀部呢？女生应该怎么练翘臀？下面跟小编一起来了解一下吧！

每天久坐不运动屁股是又肥又塌，实在太影响形象了！屁股大怎么减肥？怎样才能让屁股变小一点？下面就跟大家分享一下女生瘦屁股的方法小窍门。

没有凹凸有致的曲线怎能说是完美？下面小编教你5个提臀动作让你变得更性感，大家快来学习一下吧！

听过日本文化的正座吗？这是一种将膝盖弯曲、腰打直的坐法。这种坐法好处多多，不仅能锻链你的核心肌群、稳定情绪、拉长背肌，还能促进血液循环。那么怎么样坐才能完美臀型呢？

很多女生都在为怎么瘦腰烦恼着，因为腰腹赘肉真的太难减了。今天爱美女性网送福利啦，没有小蛮腰的女生也别再为转不起呼啦圈而烦恼啦，试试下面的瘦腰美背操吧，简简单单几个动作，腰围就能马上变小。

丰胸翘臀，很多女性梦寐以求的身材，但是偏偏有些宝宝身材匀称，看上去好像少了点什么，那就是你没有翘臀，提升整体的美感就靠它了。看到这里你一定想问翘臀该怎么练呢，今日小编就给你来个绝招。

想减肥一定要找对方法。许多人减半天没效，问题常出现在骨盆歪了。利用每天睡前五分钟，调整歪斜的骨盆，就可加快代谢更快减重、变瘦美人哟！

下半身肥胖是东方女性的通病，尤其是腿部及臀部。今天小编教大家跳拉丁舞中的伦巴舞基本动作，4招就能帮你有效瘦腿又翘臀，简单易学的减肥舞蹈，相信你一定喜欢。

每天坚持练习，七个提臀动作让你下半身更美!这几个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

每天坚持练习，七个提臀动作让你下半身更美!

婀娜的身姿，修长的双腿无不与臀部的曲线相关，完美的翘臀是每个女人做梦都想拥有的一个梦想。但事实并非如此，东方人普遍存在着臀部发育不良的现状。尤其是不如中年，臀部更是堆积了大量的脂肪，不但影响的美观，而且还对走路造成了负担，甚至会因为臀部的肥胖而引起其他的病变，所以吸脂提臀刻不容缓。

丁字裤，是展示女性美好臀部最大利器，可是很多臀部肥大的女性却不敢穿上美美的丁字裤。下面小编为你介绍4个床上动作，让你骄傲自信的穿上它。

浑圆、性感的臀部曲线能让女性变得更加婀娜多姿，但现实中一些不利因素，例如久坐、重力影响、皮肤紧实度下降等等，都会让臀型“往下走”，变得下垂而不再饱满。如何恢复丰满、挺翘的蜜桃臀呢？这几个瑜伽动作能够帮你！

小编今天为你们介绍八个最新的提臀方法，可以让你的臀部翘出新高度，是不是很想立马试试呢？

如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？

男人以为最完美的男性身材应该是充满肌肉的身体，但是在女性眼中，她们认为男性最重要的部分是臀部，完美臀部甚至比身材高大更能吸引女性。

照照镜子，你的臀部下垂吗？除了久坐缺乏运动，水分与毒素、脂肪厚积在臀部上，造成水肿，随着年龄的增长，大屁股也会跟着“升级”哦！想要拯救大屁股就事不宜迟，小编现在就为你传授美臀术，教你减肥常识与瘦臀方法，帮你更有效地keep住蜜桃翘臀！

很多MM都想快速瘦臀，但却不知道有什么好的提臀方法。其实想快速瘦臀可以从美臀饮食、运动美臀等方法入手。

时间的推移，年岁的增长，岁月击碎了很多女性美丽的梦，臀部下垂是比较明显的一个情况，那您知道生活中导致臀部下垂的不良习惯有哪些吗?跟小编一起了解一下吧。

怎么能让臀部变瘦呢？很多女性都希望有美胸翘臀 ，可是有些人慢慢发现，自己臀部慢慢下垂，将一场美丽的梦击碎，那么怎么才能改变这些呢？今天小编就教你几招让臀部变翘的方法。

有些女性虽然从在整体上来说不算肥胖，但却有一个又圆又大的臀部，虽然是“好生养”的象征，但是讲究完美的你，又怎能忍受“豪华臀”影响自己的整体形象呢……

为了拥有翘臀，我们有规律地做深蹲练习，站立和坐时平时有意无意地伸缩肌肉，让臀部渐渐紧实起来。然而，一切的锻炼需要配合准确的饮食才能得到最好的效果，让我们来关注有助美臀的10种食物吧。

很多女孩子想要瘦腰瘦腹的很多，但是想要瘦臀的却很少，其实臀部是能很好展现女性美的一个部位，完美的翘臀能让身材看的更加的有曲线，更加的完美。

马甲线和翘臀，作为女性减肥的两大目标，长期以来都是减肥的重点和难点。腰臀曲线的美感直接影响一个人的整体感觉，更关键的是没有好的腰臀曲线，什么样的衣服也白搭。而现在，只需要通过下面简单的几个步骤，就能够轻轻松松的瘦腰翘臀，对于徘徊在减肥道路上的你来说，一定值得尝试！

上班族来说，到了单位一坐就是一整天，很少移动位置，久而久之就变成了办公臀，很难看 ，可以为了生活我们也只能久坐，那么怎么才能改变办公臀呢，这些方法你应该知道。

很多上班族都有个困扰，不知道什么时候自己的屁股变得又平又扁，而且有越来越大的趋势，让整个体型变得很不好看，尤其在穿牛仔裤的时候更加明显，如何改变这些呢？　

　　想让臀部更“有型”吗?塑造结实臀肌的关键是多种运动的结合，不仅仅要锻炼臀大肌，还要注意臀中肌。

现代生活物质富裕、饮食能量过剩导致肥胖是一个严峻问题。尤其是对于众多女性朋友而言，脂肪往往堆积到下半身，就是所谓的梨形身材的人占多数，脂肪较多堆积在腿部和臀部。只有坚持长时间的健康地减肥，下半身的赘肉才会逐渐减少的。

　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？

想要拥有一副好身材，单凭减脂瘦身就够了吗？如果没有性感的S曲线，又怎能称之为好身材呢？下面小编跟你分享几招提臀瘦腰的秘诀，助你减脂瘦身的同时拥有惹人小蛮腰和性感小翘臀！

　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。

大部分女性都希望拥有完美的身材，傲人的胸部，完美的翘臀，如果你觉得你的后视感需要大改造，就需要通过一些锻炼来完成，那些臀部练习能够打造完美臀形呢，今天小编就给大家介绍一些。

今年减肥界最流行的无非是“若有翘臀，请爱深蹲”、“无深蹲，不翘臀”，究竟如何做深蹲动作才能真正练出迷人的马达臀呢？下面小编给大家介绍9种深蹲动作，宅在家的MM们可以马上开始学着做起来哦！

减肥达人克力儿对于各部位瘦身有许多心得，今天她将给大家介绍她瘦臀美臀的秘诀哦！几个小动作，持之以恒就能练除小翘臀咯~！

迷人的小翘臀，对爱美的女性来说,无疑是一种美丽的加分。但是长时间的久坐,很容易让臀部变得肥大、下垂，一点美感都没有。今天小编分享打造紧翘美臀的方法，一起来看一下吧！

大底盘儿身材在西方是性感的代名词，梨形身材的你千万别以此为安慰。相比西方人，东方人的腿部比例比较短，肥胖的下半身简直是悲剧！怎么甩掉下半身肥肉？快看这些方法……

翘臀是一种美丽的诱惑，“水蜜桃臀”是女人臀部类型中最性感的一种臀型，很多女性都想拥有这种性感的翘臀，但是多数女性认为臀型是天生的无法改变，其实只要采取适当的锻炼方法，靠后天也能轻松拥有“水蜜桃臀”，下面就一起来了解下怎么提臀效果好。

拥有一个翘臀是每一个女人所梦想的，特别是对那些有丰满的胸部来说更加是，作为身材“S”形的收尾点，臀部的造型至关重要。松弛下垂的臀部，往往给人低矮臃肿的感觉，而挺拔上翘的臀部，则尽显身材性感妩媚。今天，小编给大家锻炼臀部的运动，让你尽享完美曲线。

最简单有效的提臀动作在这里啊！性感的翘臀是多少人梦寐以求的。而臀部下垂是很多女性的一大烦恼。小编今天分享一个提臀的好方法，2个简单动作就能让你快速提臀瘦腿,连续做几个星期就可以看到非常明显的效果哦。

深蹲怎么做？效果最好的十种深蹲方式。无深蹲，不翘臀，这句话想必很多人都听说过。但大部分人却没有掌握深蹲的标准动作，深蹲怎么做才塑形减肥呢？下面就为大家奉上深蹲的正确姿势。

翘臀练习最全攻略！其实，无论是到户外跑步，还是到健身房拉练，抑或是在室内进行瑜伽、普拉提，只要我们掌握了原理，分分钟就可以创造出无数种练出翘臀的方法。

怎么提臀最有效？每天上班久坐在办公室,又怎么可能拥有翘臀,等小编教你如何提臀效果好,让你速速练成性感电臀,成为人见人爱的妹子。

臀部的保养怎么做？拥有翘屁股能让身体曲线看起来更迷人，爱穿丁字裤的法国女人如何保养臀部呢？一起来看看！

提臀瑜伽动作，练出性感小翘臀！一个女人想展现自己的性感，除了胸部外，翘挺的臀部也是女人性感的表现之一，教你几个提臀瑜伽动作，帮你练出小翘臀，性感挡不住！！

一次标准的深蹲，可以训练到全身 200 余块主要肌群。其中最重点锻炼的是臀腿大肌肉群。深蹲的标准动作下蹲过程中除了后背挺直，还要尽量保持臀部绷紧并试图向上翘起，尾骨垂直向下。也就是感觉到是臀部在发力。

无深蹲，不翘臀。深蹲的翘臀的正确姿势，你知道吗？

臀桥可以锻炼我们的臀部力量，使臀部挺拔。臀桥的正确做法应该是什么呢？

很多时候，你的臀部只不过是看上去翘。实际上，是体姿不正。下面，小编分享四个超简单的动作，让你练出翘臀。

你还在忍受你的塌屁屁吗？十个动作，完美塑造你的臀型。

想要练臀，首先要搞清楚自己是什么臀型。而风靡时尚圈的蜜桃臀，你知道怎么练吗？

无深蹲，不翘臀。这句话似乎成为了深蹲练翘臀的唯一理由，但是要掌握好深蹲的动作，至少坚持半个月，才能明显见到翘臀的效果哦。

翘臀怎么练？除了每天做深蹲和提臀运动，一些食物也可以帮助我们保持臀部的营养，使臀部挺拔。

臀部下垂怎么提升？臀部下垂的原因有很多，例如长期久坐、节食等等原因，都会导致臀部的肌肤松弛，下垂不紧致。

你的臀部是不是又肥又大，一点美感都没有？好身材的新标准是蜜桃臀！那么，翘臀怎么练呢？

深蹲主要是训练下肢的肌肉力量，让下肢更有力量，塑造臀部和腿部的曲线，对于下半身肥胖的人士十分适用。

臀部肥大松弛，看着就没有美感，都是久坐惹的祸。长期的久坐会导致坐骨变宽，脂肪堆积，臀部就变得松垮不紧致。

臀部干瘪或者臀部不够紧致圆润，这些看起来好像不重要的位置往往会影响整个人的形态，就算是“先天不足”，我们也可以尝试着后天弥补。这里，有一些美臀的小方法，希望对你们有帮助。

利用上半身左右旋转交替的转体运动，持之以恒练习，可以有效去除腹部赘肉，使腰部变得纤细迷人。要领是动作要缓慢，切勿操之过急。

性感的臀部可不止是夏天的专属哦，臀部圆润丰满，穿衣也会更显身材，下面跟着小编一起学魅力翘臀的修炼法吧，无论是臀部上缘、臀部下缘还是臀部整体，通通把你搞定。

作为办公室久坐一族的你，是否常常会出现身体容易疲倦、下半身肿胀的毛病，这是由于我们身体长期处于一个气血不通的状态。想要改变这种状态，先要排毒祛湿，才能健康减肥。

性感的臀部应该是结实饱满，皮肤光滑有弹性，那怎样才能打造性感美臀呢？

干薄如纸片的瘦竹竿已经不再是唯一主流啦！这次就要来分享给大家另一强大热潮－苹果臀！今夏穿上比基尼前，赶快密集锻链一下成为软肉一片的臀部吧！

弹力绳是一种很好的居家健身设备，本文介绍的四组动作可以有效的锻炼臀部肌肉，从而帮你塑造完美的臀型和瘦臀。

一些漂亮的mm身材并没有太大的不妥，但是屁股却格外的大，而且大的很明显。原因就是经常坐着，坐车的时候在坐，工作的时候也是在坐。坐的时间长了屁股自然就大了，那么屁股大怎么减肥，有哪些好方法呢？

魅力电臀是女性好身材的一个重要标准。如何练翘臀？下面三个简单的动作就能帮到你。

苹果臀翘挺性感，是众多女性狂热拥趸的臀型。久坐办公室的你可以通过练习下面几个动作练出苹果臀。

臀部下垂怎么办？随着年龄增长加上一些不良的习惯会让臀部下垂。下面小编教你拯救垮下来的臀部方法。

久坐不起，臀部容易肥大、下垂。那在办公室能做什么运动提臀？下面几个简单提臀运动简单易做，适合在办公室进行，而且效果显著哦。

板凳圆屁股宽，屁股坐在板凳上，可板凳不想让屁股坐在板凳上，因为坐太久屁股容易长肉啊！屁股大的MM们是不是坐的太久了呢，该减减屁股上的肥肉了，那么怎样才能减掉呢？让我们共同探索吧。

女人臀部是否翘，对女性的形象有很大的影响，翘臀被当做性感的象征，那么如何让臀部变翘？可以通过高抬腿、爬楼梯、掂脚尖走路的方式来塑形。

对于女性来说，臀部的紧翘程度是体现女性身材完不完美的标准，那么有什么方法可以让女性快速的瘦臀吗？

女性最完美的身材就是丰胸翘臀坦腹，但是很多女性的身材还是存在不少的缺陷的，我们还是得要进行一些丰胸美臀的工作。　

拥有一个美丽的臀部也许是许多女性的梦想，但是美臀并不等同与肥臀，所以，臀部减肥有时候也是女性所需要的，下面就来看看臀部减肥最有效方法是什么吧。

臀部肥胖是上班族的突出肥胖问题。如何减掉办公室大肥臀？赶紧接下下面五招。

对于臀部，更翘，更性感一直是MM们不懈的追求，那要怎样可以练出魅力电臀？下面小编推荐几个提臀动作，只要每天坚持10分钟就可以啦。

据研究，腰围与臀围比例为0.7：1的女性最令男性心驰神往。要练出这样性感的S身材，宽臀族的减肥重点应落在提臀和瘦腰两方面。

扁平臀是女性魅力的致命点，要想给自己魅力加分，就先要练出小翘臀。下面，小编推荐一个非常简单的动作，专攻练臀。

翘臀的性感魅力让男人无法抵御，久坐令臀部扁平下垂，让女性魅力大打折扣。如何防止臀部下垂？首先得选对内裤！

蕾哈娜拍摄夏日大片曝光，圆润紧致的翘臀让她散发无限魅力。那么，如何修炼性感美臀？小编下面推荐5种提臀运动。

瘦腰瘦臀不一定要大动作，小编下面推荐几个简单瘦腰瘦臀的训练，坚持3周就能收获黄蜂腰和魅力臀！

上班族久坐不起，容易臀部容易堆积脂肪，形成扁平臀。怎么瘦屁股？从下面6个小习惯做起吧。

这套臀部训练是Facebook上最火的翘臀训练合集，动作也相对简单好学，堪称翘臀界的广播体操。在这个露肉季节，拥有性感翘臀才能必杀，赶紧练起来吧！

瘦腿最快的方法不是做多大强度的运动，而是做好小细节。日常生活中，抓住瘦腿机会，多做小运动，筷子腿你值得拥有！

怎样提臀？久坐办公室，容易形成扁平臀，如何塑造臀部曲线，重获女人味？遵循下面四个美臀法则，打造性感臀部。

臀部减肥的最佳，不是让臀部小下来而是让臀部变得紧致而丰满。在丰臀“称霸”之时，让臀部翘起来才是正道。

如果想要紧翘的臀部，必须通过拉、转、反身、弯曲、绷紧等动作，有意识地锻炼盆骨中心的脊梁骨部位。练习这些必要的动作，有绷紧臀部的肌肉的作用。使臀部肌肉不再松松垮垮，臀部不再肥大而下垂。还可以提拉臀部，让臀部更加挺翘，练出完美的臀型。

想要减臀部肥肉，应该多做一些能锻炼臀部肌肉的瘦臀运动，这样不仅可以减脂肪，还能提升臀部曲线，紧致臀型。

想变身翘臀美女只有功夫下到位才能练就美臀美腿，下面的7套动作助你一步到位，赶紧学起来吧。

维密超模Adriana Lima翘臀已经全世界出名了。这个巴西美女认为翘臀的最快方法就是锻炼。一起来学习她的翘臀方法，你也能拥有魅惑的翘臀。

臀部圆润翘挺，才能凸显性感的曲线，如果你还在为扁平的大肥臀困扰，不妨学学瘦臀的最快方法和瘦臀最有效的方法，轻轻松松臀部翘起来哦。

深蹲动作，既可锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能锻炼“臀大肌”，提臀部线条。如果觉得深蹲的动作比较难，可以先从锻炼体干入手，或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。

相信现代的社会白领都有一个共同的烦恼——“办公臀”。由于长时间坐在办公室导致身材变形，臀部的脂肪堆积，原本完美的翘臀变成了扁扁的“梨形臀”；穿上衣服没有了原本的曲线美，也没有了自信。你们是否都在为此而苦恼不堪呢？不用烦恼了，小编今天就向你推荐几招有效的翘臀方法，帮你重新恢复完美的曲线，重拾自信。

久坐或缺乏运动，臀部肌肉容易松弛。下面编辑教大家提臀瑜伽教程，帮助打造圆润紧实的翘臀。

从早上坐到晚上，屁股的肉都横着长，臀部扁平下垂怎么办？别担心，今天编辑就和大家分享美臀方法，拯救扁平臀，还你美丽翘臀！

性感的臀部曲线能让女性变得更加婀娜多姿，那么如何才能快速拥有迷人的小电臀呢？下面教大家最3个有效的提臀运动，让你轻松打造热力十足的美臀！

下蹲运动的好处：可以刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翘臀双功效。今天教大家这组下蹲塑形操，只要5分钟，瘦腿臀，增强核心力量，收紧腰腹。

完美身材就只是简简单单的一个“瘦”字吗？NO！没有凹凸有致的曲线怎能说是完美？编辑今天分享韩国最新提臀动作，让你不用拼就能拥有玲珑翘臀，完美身材easy get！

无翘臀不身材，拥有一个性感的翘臀对女人来说是非常重要的。下面编辑教大家6个方法，助你打造无敌翘臀。

提臀=瘦腿！因为运动拉伸臀部的肌肉，让臀部变得更加挺翘，从而让双腿看起来更紧实修长。今天教大家这套动作，照着这3步骤就能快速提臀瘦腿，赶紧动起来吧。

虽然进入了初秋，但是爱美的MM们决不能因此而松懈下来。特别是臀部，稍不注意就可能出现下垂的情况。那怎样才能提臀？今天，编辑就教大家提臀运动，练出紧实翘臀！

随着大众对健康的重视，零号身材越来越被不少人否定，人们开始追求有曲线的性感美，而不仅仅是骨感。因此，慢慢零号身材也被延伸为苗条，其定义也不仅仅局限于最小号。

所有女性都希望拥有紧致翘丽的性感臀部，可是生活中养成的许多不良习惯悄悄让你臀部下垂，将这一场美丽憧憬在潜移默化中慢慢击碎，无法实现。

臀部扁平主要是臀部肌肉松弛，不能完全支撑起臀部的脂肪，因此，光靠节食是无法提臀的，加强运动才是关键。臀部扁平做什么运动？下面编辑推荐一套完整的提臀运动，赶紧来学习吧。

很多欧美女星都引以为傲的不是纤瘦身材，而是完美翘臀！詹妮弗-洛佩兹就是名儒其实的翘臀女王之一！快来学学王牌健身教练南-肯尼迪为J.LO制定的电臀修炼大计，你也能练成魔鬼翘臀！

2014年，有预测指出“塑臀”将成为2014年减肥人群的焦点。臀部运动会牵动骨盆周围的肌肉，这便会使骨盆上下移动、回归原位。而今天教给大家两组郑多燕提臀运动，不仅可以有效塑臀，还可以让腰围逐渐缩小，每天坚持8~16次，就可以帮助大家打造性感诱惑美臀哦！

臀部减肥的最佳方法就是日常生活中不断收紧臀部的肌肉，坚持一段时间后放松，然后继续坚持，这样锻炼臀部肌肉才能达到臀部减肥的效果。

臀部下垂因背部肌肉差；头向前倾说明颈部肌肉紧张；大腿后侧肌薄弱容易养成坐姿懒散的习惯……这些情况怎么改善？

紧致、上翘、圆润的“水蜜桃”是全世界公认的美臀标准，下面五位“电臀女王”就有着这样羡煞旁人的美臀。她们的电臀怎么练成的？

臀部问题一直是MM们认为最棘手、最难解决的问题，特别是对于办公室MM而言，更是有“办公臀”问题。办公臀怎么办？

怎么才能翘臀？健身教练建议，想要提臀翘臀，最有效的方法是做悬空蹲坐动作，每周做三次，效果非常完美。

郑多燕瘦腿瘦臀操属于郑多燕减肥操的部分动作，因为其主要锻炼到了腿臀部的肌肉，所以瘦腿瘦臀效果特别明显。赶紧学习下面的郑多燕瘦腿瘦臀操把，每天坚持10分钟，让你变性感。

臀部肥大或下垂，实在不好看。怎样翘臀？赶紧看看编辑推荐的打造性感翘臀的有效方法吧。

臀部的肉一旦不注意是很容易下垂的，而臀部下垂问题可不是那么容易解决。那当臀部严重下垂怎么办呢？最为理想的提臀办法就是深蹲运动，学习经过改良升级的“相扑深蹲”运动，不仅可以提臀，还能锻炼到臀部的肌肉，让你的臀部线条流畅完美。

什么叫蜜桃臀呢？顾名思义，就是指人的臀部的形状就像桃子的外形一样圆润和曲线的滑动，简单说越翘越好。那如何打造性感“蜜桃臀”呢？四大美臀修炼术让你PP翘起来。

如何打造翘臀？臀部线条不够完美主要有三大问题：下垂、扁平、肥大，要想打造翘臀，就要做有针对性的提臀动作。编辑教你根据不同的臀型练习提臀运动，效果非常不错。

一个性感美臀，相信能为你的身材加上几分，但是因为长期整天坐着臀部的肌肉越来越松弛，怎么办呢？不用担心，可以通过做一些提臀动作，能有效锻炼臀部肌肉，紧致臀部，从而塑造塑造丰满的臀部。

现代人将翘、圆、紧评为美臀的三大标准，可现代女性基本上每天都要久坐，久而久之，就会让臀部变形，变得松垮、下垂，严重影响了美感。那么，有没有一种方法是能让我们在不影响工作的前提下的办公室提臀运动呢？一起来看看吧！

现代人将翘、圆、紧评为美臀的三大标准，可现代女性基本上每天都要久坐，久而久之，就会让臀部变形，变得松垮、下垂，严重影响了美感。那么，有没有一种方法是能让我们在不影响工作的前提下的办公室提臀运动呢？一起来看看吧！

徒手深蹲，是很常见的减肥运动项目之一，著名影片《被人嫌弃的松子的一生》中的主人翁松子也进行此项运动的长期锻炼。所以大家可以在晚上边看电视边做徒手深蹲，在享受娱乐的同时还能塑造你想要的身材，只要每天坚持5分钟，就能轻松拥有性感小翘臀！

臀部下垂怎么办？最有效的解决办法是做提臀运动，而且要坚持。下面一位提臀达人详细分享了她的提臀经验，效果非常不错哦。

对一个女性美丽的评定，身材占了重要的地位。而臀部是女性三围中的一个标准，臀部曲线是否美好，在很大程度上决定着一个女性的身材是否具备极致的魅力诱惑。于是，丰满臀部、丰满丰胸、减肥瘦身成了每个女人追求的目标。

两头翘、俯卧蛙式、球上抬腿、撑地侧踢、踩球伸展、阻力带拉伸、超人式腿夹球、高抬腿、跪姿抬腿等下面28个动作能解决你“什么动作可以提臀”的问题，有规律地练习这些提臀动作，再配合跑步、快走等全身性的有氧运动，提臀效果更完美。

想拥有性感美臀除了要改变一些导致臀部下垂的习惯，还要坚持做美臀动作。下面编辑教你几个简单的方法，赶紧来学习下吧。

拥有又翘又挺的美臀，走起路来都会格外自信。可久坐不动的坏习惯，却轻易让臀部失去美感，变得松弛、下垂，甚至堆积多余的脂肪，臃肿难看。什么提臀动作能让臀部翘起来？

长时间坐在办公室导致身材变形，臀部的脂肪堆积，原本完美的翘臀变成了扁扁的“梨形臀”。下面编辑推荐几招有效的翘臀方法，帮你重新恢复完美的曲线，重拾自信。

腰腹赘肉多十分影响美观。下面编辑教你有针对性的瘦腹减肥操，做的时候用腰腹发力，并且长期坚持下去，能有效瘦腹。

臀部扁平下垂非常影响身体的曲线美，穿什么衣服都不好看。下面编辑教你10个提臀动作，帮助你打造完美翘臀，赶紧来学习吧。

不少MM的臀型扁平下垂，严重影响女性的曲线美，穿裤子不好看。下面编辑教你超人气提臀操，专治扁平下垂臀，赶快来学习吧。

下面的提臀动作不需要工具，也不需要特殊场地，只要坚持做这套提臀动作，臀部会慢慢翘起来哦。

下面编辑推荐的5步骤减肥操，既可以有效瘦腿，又能提臀，每周坚持练习2-3次，不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化哦。

臀部又扁又平，穿什么都不好看。怎么办？别急，臀部扁平，是可以改变的，通过做一些提臀动作，能有效锻炼臀部肌肉，紧致臀部。赶紧一起来做做下面的提臀运动吧。

没有翘臀就好像没有胸部的一样令人尴尬。每天练习提臀运动让松弛的臀部紧致起来。不要再犹豫了吧，一起来练习吧。

臀部肥大扁平严重影响美观，下面编辑教你5步瘦臀攻略，帮助你打造完美翘臀。

经常久坐，臀部很容易变得扁平，很影响美观。下面编辑教你5个提臀动作，教你快速有效打造性感翘臀，赶紧来学习吧。

臀部的不足比身体其他任何部位的缺陷都更难掩饰，即使你拥有完全不胖的体质，若不努力保持，年龄的增长和地心引力也会让你臀部下垂哦。拒绝肥臀下垂臀，从现在开始，常做三个提臀动作，坚持三个翘臀好习惯，你的臀部自然会翘起来哦。

不管是短打热裤还是塑形的紧身牛仔，都对你的臀部曲线要求颇高，下垂松垮不紧致的臀部轮廓会让你的“背影印象分”大打折扣。所以赶紧拿出行动，在周末或者闲暇时间只需做7步提臀运动，就能让你成就迷人翘臀。

东方人的体型决定了我们很难有翘翘的臀部，再加之平时不良的坐姿和饮食习惯，臀部根本无法和强大的地心引力“斗争”。随着年龄的增长，臀部下垂问题也越来越严重，如何拥有紧绷又圆润的魅力臀部？赶紧看看下面的5个提臀妙招吧。

下蹲是最简单的瘦腿提臀运动，看电视，刷牙，或是做饭时，都可以有意地做“下蹲”动作。下面，39减肥编辑教你最标准的下蹲动作，让你达到最理想的瘦腿提臀效果。

一直觉得自己的臀部过于扁平，穿裤子显得特没型，赶紧来练习下面一组提臀动作吧，坚持一个月就能看到效果哦。

夏天快到了，穿起短裤短裙时，一个紧实挺翘的美臀可是必备的。下面编辑分享三个提臀运动，帮你提升臀线，打造巴西式的紧实浑圆小翘臀。

臀部肥大、扁平、松弛不结实，穿裤子裙子线条都不会很美，尤其是女性。那么，怎样瘦臀提臀呢？下面39减肥编辑分享超完整的瘦臀操，帮助大家全方位瘦臀提臀，非常有效。

拥有完美翘臀会让女性更性感迷人，那么，怎样提臀呢？下面39减肥编辑教你分析提臀误区，找到正确的提臀方法，教你快速提臀拥有魅惑翘臀。

运动是瘦臀提臀最有效的方法之一，下面7个运动专门针对瘦臀提臀，很有效，值得一试。

谁拥有又翘又挺的美臀，走起路来都会格外自信。可久坐不动的坏习惯，却轻易让臀部失去美感，变得松弛、下垂，甚至堆积多余的脂肪，臃肿难看。怎样瘦臀最快最有效？

臀部扁平很不好看哦，一起来做下面简单的减肥动作，能有效提臀，动起来吧。

拥有一个扁平的大肥臀怎么办？别急，其实瘦臀提臀很简单，只要你坚持下面8个瘦臀提臀方法，塑造一个性感完美的翘臀不是问题哦。

臀部是很多人在减肥期间容易忽略掉的一个部位，随着年龄的增加和上班族长时间的久坐，都会导致臀部变形。天使辣妈米兰达可儿最新的一组性感大片中大秀美臀，而欧美人热辣的“微笑臀”更是让男人疯狂女人艳羡。一起来学习米兰达可儿完美“微笑臀”塑造法吧。

很多美丽达人拼命要将自己塑造成骷髅身材，但女人的性感远远不止于此。女人身体上天生的沟沟坎坎都在表达着无尽的诱惑，那才是女人最性感的秘密。

一件有趣的事情，根据女人的臀部形状能看出女人的性格特征，赶紧来测测吧。

尽管在国内隆臀并不常见，但是国外许多女性为了追求性感的身材，不仅隆胸还会隆臀。近日美国一位接受隆臀手术失败的受害者女子讲述自己痛苦的经历，她透露，3年半前，自己在黑市隆完臀部后，植入硅胶竟然完全翻转了过来，这不仅毁掉了自己的身体，甚至差点要了她的命。

想要身材凹凸有致？必然少不了一个完美的翘臀。但是臀部扁平肥大，怎么办？39减肥编辑分享瘦臀提臀方法，帮你消灭粗壮肥臀，还你完美曲线。

臀部扁扁的就没有什么性感可言了。那么，怎样提臀呢？其实，想要提臀，首先应该改掉一些肥臀的错误习惯，然后再学习正确的提臀方法。

长期久坐，臀部会越来越没型，怎么办？赶紧试试下面超实用的提臀方法吧，轻松帮你塑造美臀。

怎样提臀？其实提臀并不难，每天坚持高抬腿提臀运动，多用臀部力量爬楼梯等，日常生活中的这些小运动也有很好的提臀效果哦。

提臀训练的专家特雷西· 马莱特意为大家设计了一套提臀方法，目标就是针对臀部的各个角度来塑造翘臀。你所需要的就是一把椅子或是一个低柜和一块垫子或是一条毛巾。每周可做三到四次，隔天做（不用每天做）；按顺序做相应的运动，如果有时间，可以重复做。整套动作做下来需要15分钟——两集电视剧之间插播广告的时间，你就把一套操做完了，四周就能看到效果。

冬季想要提臀美腿，除了做一些运动外，在饮食上也要下功夫。那么吃什么能改变下半身肥胖的梨形身材呢？下面为大家推荐8种果蔬，这些食物既能防止脂肪的堆积，又能消除腿部浮肿。

很多MM遇到臀部太大的困扰，那么，怎样瘦臀提臀呢？赶紧看看下面的瘦臀提臀方法吧，能有效紧实臀部，值得一看。

梨型身材不仅影响体型还会危害健康，那么，梨型身材怎么减肥？看看下面的三个减肥方法吧，帮你科学应付梨型身材。

扁平的臀部会让女性的曲线顿时毫无美感，那么，怎样瘦臀呢？下面，39减肥编辑教大家居家瘦臀操，轻轻松松就能练出迷人小翘臀哦。

扁平的臀部会让你整个人看起来没有任何曲线可言，那么，怎样提臀呢？让39减肥编辑来帮你吧。下面的瘦臀的方法，教你避开美臀坏习惯，轻松提臀，快速瘦出翘臀曲线。

肥肥的臀部怎样才能瘦下来呢？下面，39减肥编辑教大家四个日常的瘦臀动作，非常简单，坚持练下去，迷人诱惑翘臀练出来。

怎样瘦臀呢？下面，39减肥编辑告诉你9个瘦臀方法，让你的大PP轻松变成性感小翘臀哦！

臀部下垂，下半身曲线不好看？39减肥教大家一套瘦臀提臀减肥操，通过简单的动作帮你瘦腰翘臀，修饰身体曲线，让你轻松拥有S型身材！

怎样瘦臀提臀？下面，39减肥编辑介绍瘦臀提臀5个微运动，不用大汗淋漓地做瘦臀提臀减肥运动，每天只要做五个小动作，就能轻松瘦臀提臀哦。

臀部下垂或是过于丰满，都会让下半身曲线不完美。怎样拥有明星版的性感翘臀呢？39减肥小编教你提臀按摩方法。

夏天穿裙子，若臀部平平的，再漂亮的裙子也撑不起，怎么办？赶快学习下面3招翘臀术吧，让你拥有诱人的S曲线。

精彩的奥运赛事令39减肥编辑也很激动。赛场上，运动员们的身材也是很养眼呢，特别是女运动员们的翘臀，让S曲线更加突出，真令人羡慕。其实只要练习一些简单的提臀运动，你也能拥有运动员般的性感翘臀哦！

久坐办公室，是不是臀部越来越扁平没型？该怎样提臀呢？下面，小编教你简单的提臀方法，抬抬腿，轻轻松松让你臀部翘起来。

怎样提臀？下面小编教你2招超简单的提臀动作，跟着学，轻轻松松拥有迷人翘臀，做个美丽翘佳人。

久坐办公室，臀部会越来越扁平没型，那么，怎样提臀呢？小编教你两个超简单的瑜伽减肥动作，巧妙利用瑜伽球，轻轻松松让臀部翘起来。

有天在一个商店的镜子里瞥见自己臀部线条的时候，突然想说——唷！线条不太好呢。是不是当场就立刻有了做一组蹲起动作的冲动。如果你确实有兴趣改善臀部线条，那就来试试这3个好方法吧！

久坐办公室不动，臀部会越来越扁平，那么，怎样提臀瘦臀呢？小编教你4招超简单瑜伽动作，教你练就销魂翘臀，赶快看看吧。

翘、圆、紧是美臀的三大标准，可现代女性基本上每天都要久坐，久而久之，就会让臀部变形，变得松垮、下垂，严重影响了美感。39减肥小编教你椅背瑜伽动作，塑造性感诱惑美臀，赶快来行动吧。

很多女性虽然从整体感觉上不算肥胖，但却有一个又圆又大的臀部，虽然是“好生养”的象征，但是讲究完美的你，又怎能忍受“大臀”影响自己的整体形象呢。

久坐办公室的OL臀部日渐扁平，怎样提臀呢？下面，小编教你OL提臀超实用宝典，坚持这几个小动作，拥有翘臀不是问题，用美美的身材留着这个夏天吧。

现代女性应追求真正的时尚和健康，不应该有肥大的臀部和肚子。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。39减肥小编教你快速减肥瘦身方法，六招甩掉肥臀。

怎样减掉下半身赘肉，提臀翘臀？现代白领每日都是坐在电脑前办公，久而久之臀部就会变得比较下垂、肥胖，曲线不再。如何让自己拥有一个迷人翘臀？赶快跟着这些步骤做吧！

夏天即将到来，要想在今夏成为一道亮丽的风景线，穿着超短裤走在街上引来回头率，就要学会如何拥有性感翘臀了。小编推荐性感翘臀修炼法则，让你轻松减掉下半身赘肉。

怎样才能拥有翘臀？小编分享简易桥式瑜伽动作，按照小编教的做，坚持下去，紧致臀部肌肉，拥有迷人翘臀，还能练气质哦。

怎样瘦腰又提臀呢？小编教你减肥动作，只要每天练习10分钟，就可以瘦腰又提臀，还能练就迷人气质哦。

很多上班族缺乏锻炼，没有时间成为他们最大的借口。然而，即使没有时间，你也可以锻炼身体。下面小编教你瘦臀小妙招，让你每时每刻都在瘦，瘦出迷人翘臀。

怎样瘦臀？怎样瘦腰？小编分享超简单超有效瘦臀瘦腰方法，只要睡前抬腿，瘦臀又瘦腰，赶快看看吧。

怎样提臀？小编教你生活中提臀小习惯，让你在不知不觉中塑造完美臀部曲线，让你拥有迷人电臀，快来开始你的提臀美臀计划吧！

臀部下垂或扁平，再漂亮的裙子也撑不起来。小编教你最有效提臀减肥动作，让你的臀部翘起来，美美过春夏。

趴着看书、玩手机或是看电视？这个时间可以用来瘦臀提臀。当你的手臂撑得酸麻的时候，不妨做个瘦臀提臀动作，在改变姿势、活动筋骨的同时，你又离着上翘美臀又近了一步。

翘、圆、紧是美臀的三大标准，可现代女性基本上每天都要久坐，久而久之，就会让臀部变形，变得松垮、下垂，严重影响了美感。小编教你椅背瑜伽动作，塑造性感诱惑美臀，赶快来行动吧！

怎样提臀呢？多年来知名健身教练KIT的客人们的个人经验告诉我们：“翘臀等于快乐生活”。下面是专家KIT亲授 4个简单动作，让你轻松提臀！

翘丽健美的臀部是女性最重要的身体曲线之一。现在很多女性缺乏运动，长期坐着，导致臀部形状不美观。下面小编教你怎样提臀，介绍4个久坐也能拥有翘臀的方法，一起来看看吧。

臀部可以说是女性身材非常关键的一个部位，久坐办公室的MM们，小编教你七大臀部减肥的方法，让你练出迷人翘臀！赶快试试吧！

不良生活习惯与臀形绝对有关系，它会导致臀部血液循环不顺、代谢不良、肌肉松弛等。瘦臀提臀有什么好方法？这就需要MM们改掉那些不良的生活恶习。

想要达到提臀收腹的效果并不是非要节食加大量的运动，有时候稍微改变一下自己的生活习惯，就可以达到良好的效果哦。8个居家运动瘦身减肥法，让你时时刻刻都有机会燃烧脂肪，提臀收腹！

春节期间舟车劳顿，打牌、上网，坐着多，站着少。长胖的同时，臀部也不再紧翘，线条美不复存在。节后重塑臀部线条至关重要！下面小编就为你介绍简单的4步操，每天在家做几次，轻松练出翘臀。

女人的下身比较容易堆积脂肪和肥胖变形。主要原因有以下：

照照镜子，看看你的臀型是否不够完美，下垂、后凸、扁平，怎能让这3种丑臀阻碍你练就完美翘臀呢？现在，小编立刻教你一套瘦臀操，帮你急救由于骨盆前倾而导致的后凸臀部！

很多女性虽然从整体感觉上不算肥胖，但却有一个又圆又大的臀部，虽然是“好生养”的象征，但是讲究完美的你，又怎能忍受“大臀”影响自己的整体形象呢。

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碧昂斯这样的大底盘儿身材在西方是性感的代名词，梨形身材的你千万别以此为安慰。相比西方人，东方人的腿部比例比较短，肥胖的下半身简直是悲剧！快看这些方法。

臀部存在的赘肉是不容忽视的，下面是一组独特而完美的美臀方案，定会使你的臀部拥有无与伦比的魅力。放一些激烈的摇滚乐，20分钟连续地做这套练习，每周三次。坚持下去，不出一个月即会收到明显的效果！

不完美的身材似乎让这个“性感”的夏季黯然失色，不过千万不要灰心哦!下面就让台湾女星李妍瑾来教大家一套塑腰提臀减肥操，通过简单的动作来帮你瘦腰翘臀，修饰身体曲线，让你轻松拥有S型身材!