提臀运动 轻松搞定办公室大肥臀

　　久坐不起，脂肪就会找上门来，原来的小翘臀就会变成大肥臀。如何拯救办公室大肥臀？赶紧求救下面的五个提臀小动作。

　　动作一

　　背向墙面，手臂弯曲，两手向后支撑墙面。两腿分开与肩同宽，然后沿着前面慢慢向下深蹲，保持姿势30秒后，恢复原位，再重复动作。

　　动作二

　　背向椅子，手臂屈肘，支撑椅子三分之一处。两腿并拢伸直，然后臀部下沉，下沉到极限后，保持姿势15~30秒，臀部上升，回到原位。重复动作15次。

　　动作三

　　走到有阶梯的地方，左脚踏上阶梯，同时右腿抬起，大腿与小腿形成90度。右腿放下后，左脚再放下。然后，换右脚踏上阶梯，抬起左腿。如此反复动作30次。

　　动作四

　　站立，两腿并拢伸直，两手臂向前伸直与肩膀同高。保持上半身不动，左腿向后抬高，抬高到达极限，保持片刻恢复原位，换右腿向后抬。如此重复动作20次左右。

　　动作五

　　仰卧在垫子上，两手放于身体两侧，两腿并拢伸直。然后，上抬两腿，上抬到垂直地面位置后，停留片刻。再继续向头顶方向伸展腿部。

了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号

「39减肥」微信号：paireliang (←长按复制)