蹲出漂亮翘臀！2个必学标准深蹲动作

　　不过你知道吗？看似一个小小的动作，如果不规范不但起不到效果，反而会拉伤肌肉。按照正确的深蹲动作，才塑造美好的身体曲线，轻松瘦身不易反弹。不同的深蹲动作详解，翘臀快到碗里来！

　　有着最佳瘦身运动之称的深蹲，不仅在减肥瘦身上有效果，对于塑形方面来说也是效果显著。有的人认为只需要正确的动作就能熟练掌握深蹲，而事实上有这么简单么？这就好比想要性感身姿却又忽视塑形策略一样盲目。

　　深蹲或许在大多数人眼中都有“极其艰难”、“使肌肉疲惫不堪”、“让大腿变粗”之类的标签。然而实际上与这些标签相反，以正确的姿势进行深蹲是可以发挥极佳的效果的，哪怕是较少的次数也可以高效的燃烧脂肪，进而提升蛋白质比例，塑造性感身姿。

　　深蹲能够有效地刺激身体各大肌肉群进行运动，从而提升新陈代谢，燃烧脂肪。不仅仅是下半身的脂肪，全身的脂肪也会加速燃烧，这就有显著的提臀效果。另外，以正确的姿势进行深蹲的时候，不仅能锻炼腹部和背部的肌肉，还能修正骨盆歪曲，提升基础新陈代谢率。

　　亡羊补牢，为时未晚。女生也能轻松做到，不管怎么说这也是一个简单易行的深蹲方法。快动起来吧！

　　【马步深蹲】

　　1、两脚与肩齐宽，直立。 脚掌左右平行，水平向前。

　　2、两手叉于大腿顶部。

　　3、保持手部姿势不变，同时竖直下腰。注意：虽然理论上需要下腰至大腿与地面平行，然而初学者不必弯曲到这种程度，只需循序渐进即可。

　　4、下腰过程只需三秒，然后用三秒慢慢地伸直腰回复原来动作。注意：没到最后不要把腰挺直，保持膝盖稍稍弯曲状态。

　　5、下腰

　　6、过程中注意调整呼吸，下腰伸直各需三秒。整套动作重复五次即可。

　　刚开始的时候每天五次练习。渐渐地感觉轻松的话，可以尝试早晚各五次，洗澡前五次。把深蹲融入日常生活，逐步增加次数。

　　检查你的姿势，正确深蹲的要点。

　　【下腰要点】

　　1、背部不能反向弯曲，注意保持背部平直

　　2、从上往下看的话，膝盖是不能超过脚尖的

　　3、目光平视，不可仰视

　　【错误示范】

　　1、目光仰视，背部反曲

　　2、膝盖超过脚尖

　　【弓步深蹲】

　　1、两脚与肩齐宽，直立。 脚掌左右平行，水平向前。

　　2、单腿向前迈出一步，两手胸前合十，背部挺直，但不可反曲。

　　3、保持上身姿势不变，同时３秒内缓缓下腰。注意：虽然理论上需要下腰至大腿与地面平行，然而初学者不必弯曲到这种程度，只需循序渐进即可。

　　【下腰要点】

　　1、背部不能反向弯曲，注意保持背部平直

　　2、下腰的时候注意前腿小腿部位应于地面垂直，从上往下看的话，膝盖是不能超过脚尖的

　　3、前腿膝盖部位应为９０度，虽然理论上需要下腰至大腿与地面平行，然而初学者不必弯曲到这种程度，只需循序渐进即可。

　　下腰过程只需三秒，然后用三秒慢慢地伸直腰回复原来动作。注意：没到最后不要把腰挺直，保持膝盖稍稍弯曲状态。

　　过程中注意调整呼吸，下腰伸直各需三秒。整套动作重复五次即可。

　　刚开始的时候每天五次练习。渐渐地感觉轻松的话，可以尝试早晚各五次，洗澡前五次。把深蹲融入日常生活，逐步增加次数

　　通过这些步骤的练习，相信你一定能拥有性感身姿。塑身不易，且行且珍惜啊。

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