饭后快快动起来！提臀瘦腿一招全到位

　　最近各种阴雨天气有没有打乱你的健身计划？不如试试在饭后实行「相扑深蹲」？「相扑深蹲」对膝盖负担较小、不需太多空间，更集瘦大腿、提臀、矫正姿势的功效于一身！

　　与一般深蹲相比，「相扑深蹲」的效果更好，不同之处在于打开双脚深蹲，一并锻炼大腿内侧的肉肉！

　　1. 双手放在后脑，双脚向外张开（比肩宽多点）。

　　2. 胸口挺前、伸直背部，重心放在臀部，慢慢往下压，直至臀部、地面和背部、小腿处于平行。（记得保持规律呼吸喔！）

　　3. 维持15-20秒后慢慢站直，一下子站起来会令膝盖受伤的！谨记挺直背部直及维持臀部绷紧！重复5-10次就大功告成！

　　习惯相扑深蹲后，不妨尝试逐渐增加深蹲的次数或时间，突破自己的极限！

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】

想要健康瘦下来吗？想获得月减8斤的减肥方案？

关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“21天”，九姑娘马上送给你！