郑多燕瘦腿瘦臀10分钟变性感(图)

　　瘦臀

　　这个臀部运动需要椅子的辅助，如家中或办公室的椅子都可以，但注意选择稳固的椅子，不要选择能滑动的椅子。

　　step1 站在椅子后约一个肩宽，两腿并拢站直，上半身向前倾斜，保持腰背挺直，两臂伸直抓住椅背。

　　step2 吸气，呼气的时候向后抬起左腿，尽可能地拉直背部和大腿。在最高处停顿数秒感受臀部肌肉的拉伸。吸气，吐气的时候回到step1的位置。

　　两腿各重复20次为一组，然后休息约30秒再重复3-5组。

　　瘦腿

　　step1 两腿并拢站直，两手握拳放在腹部前方，举起拇指向身侧。

　　step2 向胸前举起双臂，同时转动手腕，使得拇指向下。保持呼吸，呼气时慢慢地回到step1的位置。

　　重复20-30次为一组，一组结束后休息30秒后再重复，每天做3-5组。

　　减掉小肚腩

　　发现腹部肉肉增多只能穿宽松的衣服遮掩？想要减掉肚子上的赘肉，就要增加腹部肌肉拉力训练。

　　step1 仰卧在地上，两腿稍微分开，弯曲膝盖，平放在地面，两手屈肘交叠在肩膀上。

　　step2 吸气，呼气的时候尽量抬起你的上半身，在腹部收缩的最高点停住聚集力量。上的时候呼气，下的时候吸气。

　　做连续动作时头部不要接触地面，双手只是请放在肩膀上。

　　重复20-30次为一组，然后休息30秒后再重复，每天做3-5组。随着能力增加，每天次数可逐日上增。

　　瘦背

　　这个动作会运用到脊柱、臀部及大腿的肌肉，创建完美的S线。

　　step1 俯卧在地上，两臂向前伸展，掌心向下，两腿并拢，脚背贴地。

　　step2 吸气，呼气时慢慢抬起上身，攀升到不能再高的点，循序地感受腰部、臀部、大腿及背部肌肉的刺激。然后放松，慢慢地回到起始位置。

　　重复20-30次为一组，然后休息30秒后再重复，每天做3-5组。