瘦臀妙招 简单动作

　　写这篇的时候想想一天黏在椅子上的时间还真多啊。学生黏在椅子上念书和上网，上班族黏在椅子上办公，24小时里黏在椅子上的时间少不了8小时，屁股天生再怎么翘的人天天坐也是会崩坏的啊！

　　不过大家都很忙，忙着上班上学，忙着约会吃饭，忙着上网追韩剧，所以能自主运动的现代人实在不多啊～于是克力儿利用几个非常简单的小运动让翘屁屁不垮台，这些小动作能让妳无论一边上网，一边看电视或一边电话热线都可以做。

　　其实运动这种东西不是在做的当下如何，而是要能持之以恒！如果一次做一小时却一个月才做一次也是徒劳无功，能持续耐心的维持才是保有漂亮曲线的关键点。

　　翘屁屁小动作一：

　　双手扶住椅子或桌缘，将左右双脚轮流向后方抬高，两边一天各做至少50下。

　　这个动作很多人知道可以维持臀部曲线，但大家都忽略了一个小细节：

　　就是向后抬之后还要再利用屁股连着大腿那块肌肉向上提，这样效果才会明显！

　　只是向后抬并没有训练到太多屁股的肌肉，我一定会做到向后再向上！有点两段式的动作。这个动作的好处就是可以一边做别的事，像是打这篇文章的时候我就是边抬腿边打的，充分有效的利用时间，运动起来也比较不会无聊。

　　翘屁屁小动作二：

　　这个动作应该要在平坦稳固的床上或在地上铺上瑜珈垫，不过拍照当天没有这种场地，所以只好在沙发上拍示范动作，囧rz可是大家在家要做一定要选平坦不会过软的地方喔！

　　用手肘支撑上半身，将左右双脚轮流往上抬高，有点像在游泳那样，但是和前一个动作相同，记得用屁股的力量抬高才能翘臀喔！

　　通常我都是睡觉前会在床上做这个动作，大概左右两边各30下，慢慢做就可以，不需要动作太快会容易受伤。

　　翘屁屁小动作三：

　　双手扶住椅子或桌缘，先将双脚后跟提起，再用力夹紧屁股，夹紧之后停个10秒钟放开后脚跟放下。

　　这个动作可以训练臀部肌肉的紧实度，是克力儿自己无意间乱发明出来的。如果没事站着的时候，象是等车搭捷运时都可以利用时间做喔～

　　还有一些瘦臀的小tips给大家~

　　洗澡时也能瘦臀

　　洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直。将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。

　　刷牙瘦臀

　　在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。

　　仰卧瘦臀

　　平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起。

　　除了运动，还要从饮食上补充帮助塑造臀型哦！

　　瘦臀美食

　　鱼：鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质(蛋白质食品)、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

　　南瓜：富含纤维素(纤维素食品)，可以促进胃肠蠕动，减少便秘(便秘食品)机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。

　　豆腐：豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。

　　虾仁：有高蛋白质低脂肪，并且有丰富的钙质。(缺钙可以导致肥胖)

　　冬瓜：冬瓜自古就被认为是减肥妙品，与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效。

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