十个瘦臀动作 还你完美翘臀

　　屁屁上的肥肉多，主要是平时久坐又不锻炼的结果，想要练出性感紧致的臀部，还得靠运动。运动不仅能有效减掉臀部多余的赘肉，还能让臀部更加紧致有型。

　　下面跟大家分享十组专业的瘦臀运动，帮助你锻炼臀腿肌肉，有效紧致下半身，练出性感好曲线。只要动作标准，每天坚持，30天就能练出紧俏臀部哦！

　　【30天瘦臀计划】

　　第一组

　　臀桥，双手伏地，颈部头部贴地，腰腹部及臀部用力抬起身体。

　　第二组

　　一条腿脚踝放置另一条腿大腿处，同样腰腹部及臀部用力抬起身体。

　　第三组

　　一条腿伸直抬起，做臀桥动作。

　　第四组

　　双腿90度弯曲，背部挺直贴紧墙面，静蹲姿势。

　　第五组

　　双手握拳深蹲。

　　第六组

　　双腿分开距离更大一点，宽距离深蹲。

　　第七组

　　弓步深蹲，上半身保持挺直状态。

　　第八组

　　借助凳子，一条腿放置凳子上，双手叉腰做深蹲运动。

　　第九组

　　双手抬平做深蹲运动，起身后交替抱膝。

　　第十组

　　大跨步向前深蹲，主要锻炼臀腿处肌肉。

　　【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】

　　想健康地瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？

　　关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！