女性臀型分哪几种？怎么练臀

一个圆润紧实的臀部可以拉长身高比例，无论是穿裙子还是裤子都会更加有型和好看。不过，大部分的亚洲女性臀部都并不完美。你知道自己是哪一种臀型吗？风靡时尚圈的蜜桃臀又是怎么练成的？

　　女性臀型分哪几种？

　　一、桃子型也叫蜜桃型，臀部翘，并拥有紧致的线条，是所有女孩子的理想型哦！

　　二、鸭嘴型，从侧面看，有饱满的弧度，但是会有屁股过肥的问题。

　　三、男性型，臀部像男人一样较窄及扁平，没有立体感，线条也不明显。长期在办公室坐久的女孩子特别容易出现扁平型的臀型。

　　四、倒面包型，臀部下半部分有比较多的松弛的肉肉，大部分是因为下臀肉不紧致而导致的。年龄渐长的女孩子，一定要注意这一点，多运动臀部才不会松垮垮。

　　五、河马型，整体上宽大而且平坦，并向两边横向发展的臀部。

　　怎么练成蜜桃臀？

　　一、左右移动

　　首先准备一条弹力带，穿过我们的左右两腿，我们的准备姿势为双腿分开与肩同宽，这样才能保证弹力带不掉下去。然后双手握拳放在胸前，左右平行移动双腿，这时候要尤其注意腿部的距离，如果跟的太贴，弹力带就会掉下。

　　一步向右10次，然后反转，步进左10次。重复三套。

　　二、硬举

　　双手分别握住杠铃，准备动作为手臂伸直，膝盖微微弯曲。接着慢慢地弯曲你的髋关节，而不是你的腰，并尽可能降低身体；这时候要注意背部始终保持挺直不弯腰；然后肩膀自然放松，不要耸肩；眼睛向前看。一组15下，重复做三组。

　　三、平躺拱桥

　　开始躺在你的瑜伽垫上，你的手臂沿着你的身体两侧，让手掌朝下。弯曲你的膝盖，让你的双腿可以垂直于地面，这时候用你的手掌和脚牢牢地压在地上，抬起你的臀部。

　　将你的手掌放在垫子上，或将你的双手放在你的骨盆下面，穿过你的手臂。或者你也可以弯曲你的肘部和休息你的手在你的下背部。如果你的脚够近的话，你也可以抓住你的脚踝。一组10下，重复做三组。

　　你分清楚你的臀型了吗？如果是久坐一族的人，最好是日常的生活中抓紧时间多走动，不然很容易养成扁平的臀部哦。

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