平时怎么做提臀的运动

　　平时怎么做提臀的运动？每个爱美的女性都希望有一个娇俏的小俏臀，随着年纪的增长常常会出现臀部下垂等情况，那么平时如何锻炼才能达到提臀的目的呢，更多关于提臀锻炼相关一起让我们更加详细的了解一下。

　　1.站姿后踢腿

　　后踢腿是一种非常基本的运动，并且在房间任何一个角落就可以，另外， 双手在胸前握拳，双腿并拢直立站好。将手插腰间是标准动作，并且右腿向后抬起，重复20次后换另一条腿继续。

　　2.阻力带拉伸

　　利用外力来锻炼增加阻力，只有这样才可以加大运动的动力，双肘撑地，双膝跪地，双手拉住阻力带，同时它的正中套在左脚上；尽量可以克服阴毛力的时候并且能够收回左腿，但膝盖不要触地，随后再次把腿伸直，重复15-20次后换腿继续。

　　3.仰卧提臀

　　大家都知道，运动是一种很累的方式，然而这种运动确是懒人的福利仰卧，双臂平放，双腿弯曲，双脚稍稍分开，用双膝夹住任意的薄物体；臀部发力，向上提起身体至最高位置后复位，重复12-15次为一组，做3组。

　　4.肘撑踢腿

　　这个动作采用全身运动的方式来拉扯作身的肌肉，这样是能够快速达到运动后的目的。这时可以用手肘撑起来做俯卧撑状；双手放到正前方，右小腿抬起至竖直后放下，重复10次，换右脚撑地，左小腿抬起10次，共做2组。

　　5.交叉弓步

　　 做出弓步并且配合上哑玲可以让运动看起来更加的事半功倍。可以将双手托起哑铃，并且托在胸前，同时双脚可以微微的分开；尽量的让上身保持住平衡，左腿随之弯曲，呈弓步，复位后换腿重复，以15-20个为一组，共做2组。

　　6.瑜伽提臀

　　要想做出正确的瑜珈姿势，躺在床上不断做出收紧双腿的动作，尽量让双脚站立的同时贴着地面，让脚后跟尽量接近臀部，再让臀部、腰部、背部慢慢的抬起地面，将臀部收紧10秒的时间后恢复到原状，重复练习此动作20次。

　　平时怎么做提臀的运动？通过以上对于提臀运动锻炼的相关介绍希望您能够得到了解并且运用到日常生活中。让大家都能够拥有健美的身材。