宽臀族瘦身法 2招雕塑S身材

　　宽臀族，指的是臀部较大的人。在讲究骨感美的时代，宽臀族站在芸芸瘦子当中，常感自卑。然而，现代审美在变化，以瘦为美早已不是对女性身材判断的度量尺。根据美国美国得克萨斯大学心理学家德文德拉·辛格对人的腰围与臀围的比例(WHR)进行的研究，具有0.7腰围与臀围比例(表明腰部比臀部要细得多)的女性最令男性心驰神往。另外，美国心理学家史特纳斯通过研究推出，人的臀部愈大智力愈高。这些研究让宽臀族们看到了曙光。但是，男性对宽臀着迷，不在于它“宽”和更“聪明”，而在于它“浑圆”“性感”。最美和最富有吸引力的臀部具半圆、稍上翘，富有弹性特点。而中国女性的臀部大多扁平。要修炼出这样性感的臀部，还得花不少功夫。

　　宽臀族要让自己臀部性感加分，可以从两方面着手。首先，对于本身臀大腰细，但臀部扁平的女性们，可以着力于提臀。其次，本身臀大，但是腰间多肉的女性则可专注瘦腰，让腰围和臀围比例接近0.7：1。具体怎么做？下面小编推荐一些提臀收腰的方法。

　　第一招：提臀

　　1.下蹲运动

　　（1）先站直，双腿分开，距离比肩宽。

　　（2）脚尖微微朝外，然后缓慢地下蹲，直到大腿和地面平行，膝盖向外打开。

　　（3）同时双手紧握哑铃，手臂与地面平行。然后再恢复到站立的姿势。重复动作15次。

　　2.后抬腿

　　（1）跪立，双肘弯曲成90度，支撑身体。膝盖弯曲，用一只膝盖作支撑，另一只膝盖稍稍抬离地面，置于支撑膝盖的后方。

　　（2）抬起的膝盖伸直，拉动腿部向后拉伸。腿部伸直，与腰部成一条直线，停留片刻，然后收回腿部。

　　（3）腿部向后伸时呼气，收回时吸气，如此循环。每条腿作15次。

　　3.平躺抬臀

　　（1）躺在床上或瑜伽垫上，双脚打开大约与肩同宽，双手放贴地面。

　　（2）臀部抬起，身体形成默数15秒(依照个人能力调整)，慢慢再把身体放下来，一共做6次。

　　第二招：瘦腰

　　1.俯卧抬肩

　　（1）俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。

　　(2)保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。

　　2.绕手上举

　　(1)两脚打开，脚间距稍比肩宽，两膝盖微微弯曲。

　　(2)两手绕往后面，握在一起。尽量让在身后握在一起的两手往上提。

　　3.蜘蛛侠式

　　（1）以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直双臂，让手臂和肩膀保持在同一直线上；

　　（2）右腿向腿前提拉，尽量缩短膝盖与手肘的距离，一定要到自己的最大限度，之后换腿进行相同的方法提拉。

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