只需这4个动作，简单快速练出翘臀！

　　如今很多的办公室女性经常坐着工作，又缺乏运动，因此下半身成为肥肉的重灾区，臀部成为特别是难减的部位，即使疯狂节食也于没用。

　　下面是特别为收臀而设的小运动，让大家下班回家，在家里也能轻轻松松达到瘦身收臀效果，方便而且效果好。

　　1、针对臀部外侧

　　1/ 仰卧曲膝，双手贴地并置于两旁。

　　2/ 双脚转向左边，至小腿贴地，双手保持不动，维持此动作5秒。

　　3/ 同样地，双脚转向右边，维持此动作5秒。

　　★注意：整套动作上半身须保持不动，而臀部两侧应有拉紧的感觉，重复此组动作10次。

　　2、塑造紧身线条

　　1/ 俯卧，双手向前伸展，双脚紧贴。

　　2/ 右手及左脚同时举起，左手及右脚保持不动。

　　3/ 同样地，左手及右脚同时举起，右手及左脚保持不动。

　　★注意：进行此组动作时，相对地加入节奏，重复此组动作20次