练习瘦腰美背操 消灭赘肉 塑造优美形体

　　你知道吗？想要瘦腰不需特地跑到健身房去了，下面是一套可以在家里完成的简易瘦腰操，减掉赘肉练出细腰其实很简单哦。

　　动作1 扭腰运动

　　Smart Tips

　　进行此动作时，腰背必须保持挺直，左右脚交替进行，每次建议进行10次。

　　Step 1上半身挺直，右脚向前伸直，左脚跨越右大腿，右手置于左脚膝盖上，左手放于身后。

　　Step 2上半身转向右边，然后吸气，而呼气时左脚慢慢向右拉下，至腰背有拉紧感觉，维持此动作10秒钟。

　　动作2 弯背部运动

　　Smart Tips

　　保持有规律的呼吸，进行此运动时，必须将重点放于背部肌肉。

　　Step 1面朝向下，身体平躺，双手弯曲置在胸侧支撑上半身。

　　Step 2慢慢深呼吸，双手撑起上半身，下半身保持不动，维持10秒，然后重复Step 1。

　　运动3 强健腰背运动

　　Smart Tips

　　进行此运动时，头部不要抬得太高，避免颈部受伤。

　　Step 1面朝向下，身体平躺，手尽量伸直，双手距离与肩宽。

　　Step 2先吸气，呼气时左手右脚同时抬高离地，维持10秒钟再放下，并放松。

　　Step 3同样地，先吸气，呼气时右手左脚同时抬高离地，维持10秒钟在放下。

　　动作4 收背运动

　　Step 1 面朝下，身体平躺，用手撑起上半身。

　　Step 2 姿势保持不变，双手抬起，用肘部支起上半身。

　　动作5 弓背运动

　　Step 1 面朝下，双臂与肩同宽撑起上身，腿部呈跪姿，身体保持放松。

　　Step 2 姿势保持不变，背部向上用力弓起。

　　Step 3 姿势保持不变，腰部向下压。

　　动作6 站立抬腿腰背运动

　　Step 1 ：站立，提起左腿，左臂向右轻甩。

　　Step 2：换方向，提起右腿，右臂向左轻甩。

　　1、办公室放松背部小运动

　　长期对着电脑工作，难免会引起腰背酸痛，建议每隔30至45分钟，进行简易的伸展运动，可令背部肌肉得以松弛。

　　Step 1 腰背挺直，双脚着地。

　　Step 2左手轻握右边椅背，维持10秒。

　　Step 3同样地，右手轻握左边椅背，维持此动作10秒。

　　2、抬头伸展运动

　　Step 1 腰背挺直，双脚着地，正坐。手放于脑后，上半身用力向后伸展。

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