翘臀该怎么练呢？这样做吗？

　　怎么练翘臀不粗腿

　　很多人都知道翘臀是很好看的，也是帮助身体很好的放松，这也是一个很好的体态，屁股上面的肉很松就会导致很多的问题，整个人也是很没有精神的，这个时候就需要进行翘臀训练。双脚与肩并平站立，双手伸直合并在一起，然后再下蹲，反复练习;人平躺在地上，然后双腿拱起，然后臀部向上抬起，反复练习。

　　深蹲是可以翘臀的，但是会有腿部变粗的情况，这也是肌肉在不断的增长的正常现象，最好的就是选择适合自己的训练方式，在深蹲之后选择别的运动来帮助身体进行放松。在腿部肌肉上施加巨大的负荷，发展腿部肌力，还可以改善平衡，增加髋关节柔软度。身体向下蹲到双膝约90度止(后退膝盖快要触地)。这时你会感觉到后腿的髋屈肌被伸展。

　　翘臀多久能练成

　　运动训练的时间是不一定的，很多人都知道深蹲是可以帮助翘臀的，但是时间长了才会有效果，一般是3个月才会有效果，练肌肉不是减肥，时间长了才会很好的状态。时间因人而异，1-3月左右。想要避免腿部变得更粗，你需要的是在训练中寻找到臀部的发力感，经量让小腿肌肉发力。

　　很多人可以在训练的时候选择热身一下，进行很好的有氧运动，帮助身体恢复到很好的运动状态，而且一定要坚持热身，这样肌肉的承受力才会均匀。在刚开始锻炼的前期，需要我们做有氧运动刷掉多余的脂肪，以紧实肌肉。对于有些人来说，甚至不用刻意做力量练习就会出现马甲线等线条。如果是跑步的话，注意跑步姿势，伸髋用臀部和大腿发力带动小腿。