长期熬夜玩手机，会缩短我们的睡眠时间，导致睡眠质量不佳，而睡眠质量差，又会造成人体免疫力下降，给病毒可趁之机。

晚上睡觉前的饮食对睡眠的影响是很大的，有很多人都喜欢在睡觉吃个宵夜或者是零食。但是你知道吗这些会直接影响到睡眠质量的，在睡觉前千万不要吃这些食物！

春季是个容易失眠的季节，不仅影响到个人生活与工作，严重的时候还会损害到身体健康。那为何你总是在半夜醒来呢？为什么那么难入睡呢？应该怎样换机呢？

每天学习、工作，洗漱完十点钟终于躺到床上，玩玩手机、追会剧、刷一下朋友圈，准备睡觉了吧，却又是翻来翻去睡不着，不知不觉就凌晨一两点了。结果就是，隔天顶着大大的黑眼圈，无精打采地去上课上班。

睡眠不好怎么办？现在越来越多的人睡眠质量不佳，各种生活、学习的压力导致睡眠不好。那睡眠不好怎么办呢？最重要的就是坚持规律的作息时间，周末不要睡太晚。下面跟小编一起来看看怎样提高睡眠质量吧！

有人睡了10小时，还是像没睡一样；有人失眠了， 一遍遍告诫自己“马上睡觉”，却越来越精神。如何才能睡好睡饱达成所愿？其实，关键的是寻求有效的深睡比例，30分钟的深睡相当于4个小时的正常睡眠，浅睡睡得时间再长也不解乏。其次，睡眠是一场精神放松游戏，越紧张越不容易进入梦乡。如何能快速进入梦乡？

睡眠可以让人保持良好的精神状态跟面貌，如果长期睡眠不佳的人精神都不怎么好，长期睡眠不好的人注意力不集中。那睡眠不好如何调理呢？睡眠不好的话严重还会影响到工作跟学习，同时工作效率也会严重下降。

工作生活压力大，失眠成为很多年轻人的“家常便饭”，给年轻人的生活带来了很多困扰。缓解失眠除了药物外，药茶亦是不错的方法。下面我们来看能缓解失眠的八款药茶：

现代人生活压力大，为了让自己能睡个好觉，很多人都会在晚上睡觉之前喝上一杯牛奶，以为这样可以有助睡眠。殊不知，这种说法实际上对睡眠并没有太大的帮助。

失眠现在已经成为大众病，基本十个人中有一半的人有失眠症状，其中有一部分是因为作息时间不规律导致，而另一部分是顽固性失眠。那么，顽固性失眠有哪些有效的治疗方法呢?

理疗已被大家接受，偶然出现的扭伤，特别是一些骨关节病、颈腰椎病变，运动后的肌肉酸痛，甚至“落枕”发作，都习惯用物理治疗仪器进行调理。

大热天除了容易中暑、感冒之外，还往往特别容易失眠。如果隔天是周末，那么失眠起来还不会太痛苦。但是如果隔天是工作日，那么就会越发焦急，越焦急又会越睡不着。如此循环，最终导致隔天上班的昏昏欲睡。那么，失眠怎么办？失眠最好的治疗方法是什么呢？

失眠怎么办？当脾虚时，血的供应就会不充足，使心神失去阴血的滋养，引起失眠。想要治疗心脾两虚型的失眠，就要从补心和补脾两个方面入手。

研究人员发现，在工作日内只要半小时无睡眠足以造成问题。一年之后，由于每个工作日30分钟的睡眠债，肥胖和糖尿病胰岛素耐受性（糖尿病指标）的风险分别增加了17%和39%。这个研究将于周四在圣地亚哥内分泌学会的年会上作汇报。

在“健康寝具具备哪些功能”的调研结果中，超八成受访对象认为健康寝具能促进睡眠、缓解身体疲惫，仅有三成（34.8%）受访者表示正在使用健康寝具。

如果你睡前没有喝咖啡或茶，最近心情也不错，身体也没什么不舒服，可仍然会睡不着觉。研究表明失眠原因很多，有可能跟月圆也有关系。如何解决失眠的难题呢？

人的一生有大约有1/3的时间是在睡眠中度过。失眠、睡眠不足容易让人精神不济，不仅给日常工作带来不利影响，还会给健康扣分。如何挣脱失眠的窘境？不妨试试这11个方法！

拥有一个高质量的睡眠也算是人生的一大幸事，那么如何让自己睡得香甜呢？试试睡前几个小动作。

人们一生1/3的时间都是在睡眠中度过的，一个高质量的睡眠能够让人们在第二天充满活力和激情。而失眠的人们也不要着急，小编为你推荐一个睡前妙招，助你改善失眠情况。

研究发现，体重与人们的睡眠质量有一定关系，研究证实减肥的确可增加睡眠时长，同时对于那些身材肥胖，也睡不好的人，这可能就是他们失眠的原因。

中国自古就有香包的说法，人们通过香包内装入天然草药，利用植物芳香起到助眠提高免疫力的作用。心动了吗？你也来做一个适合自己的香包吧！

如果躺在床上，大脑却很清醒，时间长了大脑和身体就会逐渐适应这种环境，让人越来越难以产生困意。如果在上床后15~20分钟仍无法入睡，就必须起床，做一些放松的活动，有困意时再睡觉。

睡眠能够给人们带来一个充满活力的身体和一个神清气爽的精神，但是如果睡眠质量下降，恐怕这些效果都会受到影响。现在失眠的人们有福了，日媒教你巧用4中道具打造完美睡眠。

睡眠是人们生活中必不可少的重要环节，占据了人生中1/3的时间。拥有一个良好质量的睡眠能够让人们身心舒畅，那么，把握睡眠时间你做好了吗？

中医认为，气运行于脉中，与血关系密切，两者相互依存，营养着脏器组织﹐维持生命活动。如果气血不足，心神得不到滋养，人的神智难以安定下来，出现睡不着、多梦等表现，所以经常失眠的人应该调一调气血。

“躺在被子里也总是没有睡意”、“半夜被冻醒”……你是否也被一样的问题困扰着呢？优质的睡眠是拥有美肌和健康的重要因素。但寒冷的冬天总是让人难以入眠。

失眠带给人们身体和心理上的损害是巨大的，预防失眠要从养成良好的睡眠习惯开始。同时，一些小动作也可以帮助失眠患者进入放松状态。

失眠，绝不是小毛病，应当引起大家的重视。日本经济新闻撰文针对失眠给大家提供了对策，一起来认识失眠症吧。

失眠不仅会影响人们的身体健康，还会引起患者心理产生抑郁情绪。如何摆脱失眠的困扰，寻找回我们失去已久的睡眠呢？让我们一同看看吧。

随着生活速度的加快和生活压力的增加，睡不着、睡不好的状况困扰着越来越多的人，除了生活习惯的改善，药物的介入治疗也成为了大多数人 选择。但是有时候，我们的一些做法都是有误的，日本经济新闻撰文支招失眠症治疗，并为你厘清误区。

有越来越多的人受到失眠的困扰，大部分人有轻重程度不一的睡眠障碍，不少人不把睡不好当一回事，但你是否知道，睡不好会成为高血压和糖尿病的导火索？日本经济新闻撰文，向你讲述睡眠障碍的健康危害。

失眠成为了现代人的通病，缓解失眠该怎么办呢？

3月21日是世界睡眠日，2013年国际睡眠日的主题是“关注睡眠，关爱心脏”。广东省保健协会主办“岭南健康大讲堂”《让睡眠更香甜》专题讲座，专家们就睡眠障碍的原因、睡眠障碍带来的影响与睡眠障碍的治疗与调节等进行了介绍，破除了不少关于睡眠的误区。

2月份是大家睡眠质量最差的月份。睡眠不好不但会影响肤色，还会影响大脑的思维能力，所以精致的睡眠对我们来说极其重要。如何才能拥有高质量的睡眠呢？

中国睡眠研究会公布的一项最新调查结果显示，中国成年人仅失眠的发生率就为38.2%。睡不着，睡不好，到底应该怎么办？

俗话说“日有所思夜有所梦。”睡前或睡觉时的一些事情会影响人们的梦境，进而波及到睡眠质量。美国《女性挚友》杂志最新载文，刊出哈佛大学医学院临床精神病学教授迪尔德丽·巴雷特博士等专家总结出的“影响睡梦的9件事”。

很多人都有失眠的状况，可以通过哪些方式来防止失眠呢？

睡眠不足不但会让自己注意力不集中，伤害皮肤，还有可能造成免疫力低下，因此想要预防疾病，首先要睡好觉，让自己的免疫系统保护好自己。

当我们的生活越来越好了，为什么健康危机却一步也没有远离。越来越严重的睡眠障碍正在侵袭着我们，无论你再怎么遵从心理医生的建议可还是睡不着、睡不好。到底哪些细节你做错了呢？

睡眠在人的一生中要占近三分之一的时间，可是人们对于睡眠仍然有很多困惑，近日美国《科学发现》报道了一组关于睡眠的新研究，将有助于人们解开这些疑惑，更加科学地安排睡眠时间。

夏季的到来，带来的不仅是白天的酷暑难耐，就连晚上也让人无法安眠。如何才能在炎热的夏季睡个美美的好觉呢？提高睡眠质量，在酷暑难耐的季节依然能一夜好眠。

好的睡眠品质不但可以让你恢复体力，而且还深深地影响体内多种荷尔蒙的分泌，相反地，睡眠品质如果不好，体内的荷尔蒙分泌就会不正常。

睡眠缺乏所造成的各种意外事件，更一再被科学界证实。研究证实，一般人只要连续保持清醒17—19个小时后开车，反应及判断力等同于酒醉驾驶。如何才能保持良好的睡眠呢？

失眠是很多人最大的困扰，但难以入睡也难为这不少人，那为什么总睡不着呢？别急，告诉你以下7大入睡方法！

躺在床上睡不着，第二天起来没精神？很多人都有失眠的困扰，怎样才能睡得好呢？小编教你失眠怎么办，提高12个助眠技巧，跟着做能有效提高睡眠质量，让你更容易进入梦乡，睡得安稳，第二天起来精神满满！

睡眠对人体的健康至关重要，是恢复体力的关键，失眠使人累上加累，如何是好呢？小编分享失眠的治疗方法，以中医针灸来解决失眠烦恼，6个针灸方法，让你在治疗失眠的同时养好身体，快来学习吧！

现在有不少人饱受失眠的折磨，其实，治疗失眠不仅要从心理上和饮食上进行调节，同时还可以用一些小妙招来治疗和改善。

失眠已经成为现代大多数人的健康隐患，别以为失眠只是睡不着觉这么简单的问题，其背后隐藏的健康问题实际上非常惊人。如果你失眠，到底该如何做才能摆脱这样的困扰呢？

人的一生中约1/3的时间在睡眠中度过，有好睡眠才能有好身体。现代医学研究证明，睡不好觉不但影响大脑思维、人体的生长发育，还会导致免疫力下降，成为各种疾病的“幕后推手”。

很多失眠者都有这样的体验，一到傍晚临睡时，就担心、发愁，预感到要失眠，一上床便处在“又要睡不着了”的失眠恐怖状态。

失眠是健康的大敌，减少睡眠时间降低睡眠质量，精神与工作效率也受到影响，如何解决呢？小编分享治疗失眠的方法，让我们投入迷人精油的怀抱，学习睡前精油安神术。

你是否经常辗转难眠？数了几千只绵羊喝了好多牛奶都无法顺德入睡？想彻底击败失眠只要花六周时间！绍一份克服失眠计划书给你，短短时间，便能拥有完美好睡眠！

睡眠不好是典型的亚健康状态，但是睡眠问题并不只有失眠，还有睡不踏实、总是醒来、一夜做梦等状况，中医来告诉你如何解决这样的问题。

现在很多人饱受睡眠问题干扰，一项关于睡眠问题的民意调查发现：超过四分之一的人会在夜间醒来；20%的人认为，即使有一个自认为充足的睡眠，还是会觉得累；只有2％的人认为自己没有任何睡眠问题。

秋季树叶飘落，容易让人产生抑郁情绪，所以这时的失眠会因焦虑、抑郁等情绪问题而多发。长时间抑郁会降低机体的免疫力，导致内分泌失调，使病人陷入失眠-抑郁-失眠的恶性循环。

现代人大多有夜睡的习惯，但当晚睡已成习惯时，睡不着的烦恼也接踵而来。而从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。

夏季天气炎热，加上心情浮躁，很多人都苦恼晚上睡不好觉。其实，对付失眠，不同星座的治疗方法也有所不同哦。追求完美的处女座失眠多半迫于压力，可以做做瑜伽缓解失眠；爱好冒险的射手座失眠多半与太情绪化有关，可借听轻音乐，远足的方法来改善失眠……小编和大家一起需找属于自己星座的失眠疗法。

治疗失眠小妙招：按摩百会穴酸枣仁贴肚脐

失眠是指长期不能获得所需要睡眠在量(睡眠持续时间)和质(睡眠的深度)方面的要求，以致不能维持白天的正常活动。失眠可能表现为睡困难或保持睡眠状态困难。

莫扎特+电风扇=好睡眠，让你改善你的睡眠质量！

随着生活节奏的加快，失眠成为很多女性面临的问题。据统计，近70%的女性睡不好，还有乳房胀痛、痛经和头痛症状，失眠已经成为现代女性的流行病。如何拥有好的睡眠质量，每天睡个安稳觉?来试试日常生活中改善睡眠的有效方法吧。

许多人都认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材。其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量，从而摆脱失眠困扰。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静。

9钟妙招让你踢走失眠苦恼。

卫生这个词，在字典上的解释是“能防治疾病，有益于健康”，所以关乎健康的事都需要讲究卫生。吃饭时有饮食卫生，看书时有用眼卫生，睡眠时也有卫生标准。现在看一看，你睡得卫生吗?

保持平常心态可以缓解轻度失眠，快来试一试！

全球有近四分之一的人受到失眠困扰，我国亦有10%的人存在睡眠障碍。为此我们为大家推荐几种快速入眠的方法：

详细揭秘睡眠奥秘，助你提高睡眠质量。

一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。

世界卫生组织的一项全球调查表明，全世界仅有5%的人真正健康;剩下的95%中，只有一小部分被医生明确诊断为患病人群，也就是说，处于亚健康状态的人接近八成。而在中国，白领的健康状况同样不容乐观，近半数的人长期处于亚健康状态。作为亚健康最显而易见的症状，睡眠问题成为了约三分之一白领人群的困扰。

三种助睡眠的饮食方法睡眠问题已经变得越来越严重，据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示，美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。

很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

P>中医认为，练太极拳，能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统。因此，通过练太级拳，不仅能改善阳痿、遗精、腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，可明显改善睡眠(睡眠食品)质量。

据德国媒体报道，德国著名睡眠(睡眠食品)问题专家约尔根·楚雷教授日前提出了消除失眠烦恼的7种方法：据德国媒体报道，德国著名睡眠(睡眠食品)问题专家约尔根·楚雷教授日前提出了消除失眠烦恼的7种方法：

谈到失眠，河南省中医院脑病科主任医师王松龄教授说，药补不如食补，失眠者食疗方如果使用得当，会有一定催眠功效。

含色胺酸的食物 色胺酸（一种必须胺基酸）是天然安眠药，它是大脑制造血清素（serotonin）的原料。血清素这种神经传导物质能让人放松、心情愉悦，减缓神经活动而引发睡意。

你有没有遇到过这样的事情，身体已经很疲累，精神上也告诉自己已经很想睡觉，但是居然睡到床上还是无法马上快速入睡，或者晚上在床上需要辗转一段时间才能安然入睡呢？这种情况有否造成你的困扰呢？ 假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重的事情，但是事情可能不像表明看起来这么简单。这里我们可以推荐几个办法——改变你的睡眠习惯——虽然麻烦了点，但是长远看还是值得的。

睡眠占据了人生三分之一的时间，充足而有质量的睡眠不但能消除疲劳，补充能量，同时，皮肤也能在睡眠中充电，恢复弹性和光泽。夏日炎炎正好眠，偏偏现在很多人却遭失眠所困，身心疲累。美人们都是睡出来的，就让我们看看睡美人们的助眠高招，一起击退失眠吧。

失眠，让你疲倦不已，更让你烦心不已？大凡失眠者皆有深刻的体会，夜晚睡不着而白天却感到精神不振，倦怠嗜睡。不但影响工作、学习和生活，而且还会罹患其他疾病，很不利于健康。安眠药物虽能解除暂时痛苦，但长期服用也只是治标不治本，而且会带来某些副作用。因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。

失眠会让人身心交瘁，不仅会影响第二天的生活，长期失眠，更会对身体健康造成不利影响。下面介绍几则验方和食疗方，为你解决失眠苦恼。

一夜好眠，对现代人来说，就是辛劳一天后最大的恩赐。中华医学会睡眠中心前不久发布了一项调查结果，在北京、上海等6大城市的1万名受访者中，有一半人都遭受过不同程度的失眠。而近日在雀巢公司对9个城市150名记者的调查中也显示，40%的记者有过失眠问题，87%的人认为睡眠问题已给工作和生活带来了负面影响。

睡眠障碍是常见疾病，会影响到消化、血压、呼吸等各个脏器功能，而脏器功能不好又影响到睡眠质量，形成恶性循环。

健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。生活家小编为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门，助您更好、更科学地调理好自己的身体，健康快乐地度过每一天！

　白领失眠已成为最常见的健康问题。长期失眠就会导致注意力不集中、焦虑和抑郁，甚至有一部分失眠者把睡眠问题看得过重，担心长期睡不好就会使人“发疯”。

失眠是指经常性的睡眠减少，或不易入睡，或寐而易醒，醒后不能再度入睡，甚至彻夜不眠。

最近，我国卫生部对十大城市上班族的调查表明，上班族中处于“亚健康”状态的人已达49％。“亚健康”是指人体界于健康与疾病之间的边缘状态，是由于生理、心理、社会三方面因素相交造成如腰腿颈痛、心理压力大、失眠等不适症状，而由此造成的“慢性疲劳综合症”最为明显，还有其他如颈腰腿痛、肥胖、老年性疾病也有一定比例。

世界卫生组织的一项全球调查表明，全世界仅有5％的人真正健康；剩下的95％中，只有一小部分被医生明确诊断为患病人群，也就是说，处于亚健康状态的人接近八成。而在中国，白领的健康状况同样不容乐观，近半数的人长期处于亚健康状态。作为亚健康最显而易见的症状，睡眠问题成为了约三分之一白领人群的困扰。

如同呼吸和吃饭一般，休息也是每个人每天必须要做的事。睡眠并不是单单睡着，人在睡着的时候身体休息了，大脑却仍然在运动。 每天睡得好，才能让自己在工作和学习中神清气爽。

睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，尽快入睡。

身体在温暖状态下入睡所需的时间可被缩短，容易进入深睡，睡眠质量有显著改善。能否迅速入睡与被窝温度也有非常密切的关系，据研究，被窝温度在32℃～34℃时最容易入睡。建议选一床加大的双人被，保证你的被窝一夜都温暖舒适。

长期“黑白颠倒”，会打乱身体正常的生物钟。晚上的灯光更会抑制褪黑素的产生，从而导致人免疫功能下降。那么，倒班的人该如何补充睡眠呢？

缓解学习、工作带来的种种压力与紧张。如果你有失眠的不好习惯，那就用我们向您推荐的犁式瑜伽法。

失眠会让人在白天感到疲劳、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点还会导致精神分裂和抑郁症。

如果失眠常常困扰着你，不妨试试头面按摩法，它具有醒脑提神，镇静安眠，降压止痛，疗眩息晕，润肤养颜的功效。

失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力衰退，长期失眠可导致一个人的提前衰老。它的最大威胁还在于对神经系统的影响，抑郁症的先兆也总是从持续失眠开始的。

眼罩可以人为地为你单独营造一个暗环境，而一般来说，暗环境是有助睡眠的。尤其是与多人住在一起时，比如住在宿舍或在火车上，戴个眼罩既能保证自己的休息，也不至于给他人带来麻烦。

现在有很多人睡眠时间不够，大约有三分之一的英国成年人每晚仅睡5小时或者更短时间。这项研究指出，平均每晚睡7小时是“最健康的”睡眠时间。

被人追杀，想要呼救却怎么都发不出声;从上百层的高楼掉落;挚爱的亲人突然离你而去……这些悲惨的噩梦想必你都经历过。而晚间的一个噩梦不只会影响你一天的心情，甚至和你的健康息息相关。

设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重的事情，但是事情可能不像表明看起来这么简单。这里我们可以推荐几个办法——改变你的睡眠习惯——虽然麻烦了点，但是长远看还是值得的。

只要改变日常生活的一些小细节，就可以让你不再三餐大块哚饴、毫无节制。

睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

想增加食欲的话，不妨做一下舌头操。

重庆第三军医大学新桥医院神经内科专家戴光明教授指出，饭前午睡可以很有效的解决“春困”问题。

“民以食为天”，食欲作为人生三大本能欲望之一，是五脏功能好坏的重要标志。

明明睡了七八个小时，一觉醒来还是晕沉沉的，白天里也是老犯困，打不起精神来，这些都是晚上睡眠质量不高造成的。

对于失眠患者，首要是进行睡眠监测，了解自己失眠的真实原因，而不是急于用药。

生物钟紊乱是快节奏社会的通病，长此以往，会对健康造成伤害。近日，最新一期的美国《读者文摘》援引美国睡眠专家的妙招，教你科学设定生物钟。

据统计资料表明，全世界每年有失眠抑郁障碍患者近9.7亿，仅中国就有约0.85亿，我国每65个家庭中就有1个受到失眠抑郁障碍的折磨。

俗话说“摆得好，才能睡得好”，可见睡个好觉跟睡觉姿势的关系非同一般。

内蒙古赤峰市安定医院心理门诊吕占博主任说，成人中每年因为患失眠症而到医院就诊的不在少数。　

睡眠好比是健康的蓄水池，平常要多加保养和维护，睡个好觉，是最重要的健康生活方式之一。

内蒙古赤峰市安定医院心理门诊吕占博主任说，成人中每年因为患失眠症而到医院就诊的不在少数。　

生活节奏的加快，工作压力的增加，扮演角色的多重化以及独特的生理特点，让很多女性加入了失眠的行列。

睡个好觉对于现代人来说，可以用“奢侈”来形容。人们工作忙、学习累、压力大，要天天保证充足的睡眠，实在很难。

“上班族”小婷近来时常抱怨白天上班无精打采。因为最近工作压力很大，她夜里总是睡不好觉，有时能辗转反侧到天亮。

记者在江苏省中医院针灸康复科失眠专科门诊了解到，来此就诊的失眠患者中女性占7成以上，职业女白领更易失眠。

不寐亦称失眠，三部推拿法是河南中医学院周运峰副教授多年临床经验的总结，是运用推拿手法作用人体的3个部位，即头、腹、背部，对不寐证进行有效治疗。该法提出“调畅气机而安神”。

最近一项调查发现，每五个失眠者中就有一个人患有肩背疼痛，女性较男性更容易发生这类情况。

专家对3000多位患者进行临床观察之后发现，气喘、过敏、抑郁症、胃溃疡等病和水分摄入多少有关。“喝水多少与一些疾病密切相关。如果水分摄取不足，很有可能会为中风、肥胖症等疾病埋下隐患。”专家说。

生活中尝试一些小改变，或许能让你更健康。近日，美国一项最新研究指出，只要学会以下几招，就能让你不去看医生。

用酒精促眠得不偿失，因为酒精损伤神经元，可能引发酒精中毒性脑病。

如今，越来越多的人患上了睡眠障碍症。世界卫生组织公布的资料显示，全球约1/3的人存在某种睡眠障碍。有诗曰：“春眠不觉晓”，春天的睡眠质量应该比较高，您的睡眠正常吗?

导致失眠的心理原因是为心理学界所公认的。其中，“情绪干扰”性失眠，是最常见的失眠类型，占失眠患者总数的40%，且有研究表明，失眠与心理暗示密切相关。

据德国媒体报道，德国著名睡眠问题专家约尔根·楚雷教授日前提出了消除失眠烦恼的7种方法：

事实上，受睡眠问题困扰的不仅限于办公一族，据世界卫生组织公布的最新数字显示，全球近1/4的人受失眠困扰，仅中国就有0.75亿。对此，专家指出，不同人群制订不同的休息时间，才能拥有好睡眠。

失眠时干躺在床上实在难受，不少人会大半夜爬起来，看看电视，看看书，等什么时候困意来了再睡。　

长期失眠导致眼圈发黑、皮肤松弛、面色晦暗、灰黄、满脸细纹、脱发等，严重者可引起老年痴呆健忘高血压糖尿病等严重危害人体健康，并会加快衰老，减短寿命。

世界睡眠日即将来临。记者今天（3月18日）从白云心理医院获悉，设在该院的心理咨询热线每年接到千例求助失眠问题的咨询电话。

海淀医院功能神经科失眠中心对2月份失眠患者统计分析发现：有过半患者是30岁到40岁的中年妇女，家庭压力是导致这些患者失眠的主要原因；金融危机也导致白领容易成为失眠患者。

研究指出，孕妈咪每天平均睡眠时间不到6小时，剖腹产的机率是一般孕妇的4.5倍。几乎所有的孕妈咪在孕期各个阶段都会遇到睡眠瓶颈，不论是睡姿、睡眠中断、失眠等各式各样的困扰都有可能发生。

随着社会生活压力增加，工作节奏加快，女性与男性担负着同样的工作，同时女性还要承担着家庭养儿育女的重担，因而操心烦神的事情比男性多的多。

每个人最佳的入眠时间各不相同，有的人在晚上9-10点，有的人要更晚些。

失眠是成人世界里的家常便饭，或严重或轻微。因为来自社会方方面面的压力，工作、生活、情感，好消息和坏消息，都会导致你大脑处于紧张和亢奋状态。

“上班族”小婷近来时常抱怨白天上班无精打采。因为最近工作压力很大，她夜里总是睡不好觉，有时能辗转反侧到天亮。

近日，本报教育热线接到许多考生和家长的电话，咨询消除考试综合征的方法。其中，如何应对考前失眠是提到最多的一个问题。

缓解睡眠困扰，松弛精神状态是关键，不妨试试以下自助性训练：

“热水泡脚”的养生之道由来已久，中医典籍就曾有“热水泡脚，胜吃补药”之说。

失眠可以做以下按摩动作：抹额两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次左右。

最近一项调查发现，每五个失眠者中就有一个人患有肩背疼痛，女性较男性更容易发生这类情况。

古语说“春眠不觉晓”，每到初春时分，想必有不少人变得特别好睡，而且睡醒后精神不佳，但是恐怕也有刚好相反的情况，晚上变得难以入眠。

越来越多的人开始失眠，他们就像广告里面说的：夜里睡不着，白天醒不了。

这一点在女性身上表现得更加突出。这是因为，男女性欲产生、性高潮和性欲消退在时间上都有较大差距。

得了冠心病，科学睡眠很重要。睡觉时注意以下四个方面，有助于预防心绞痛、心肌梗*发生。

工作高效的人不该睡眠低效。集合各科医生的专业智慧，帮你训练短熟睡眠：即使睡得少，能睡得熟，也就睡得好。

得了冠心病，科学睡眠很重要。睡觉时注意以下四个方面，有助于预防心绞痛、心肌梗*发生。

睡觉前，在半盆水中加入100－150克醋，水要温热水，把脚放入其中泡大约半小时，长期坚持，定会有意想不到的收获。

很多人睡觉打鼾，特别是一些体质偏肥胖的人，由于鼾声较大甚至影响家人的睡眠。

如果你总是感到晚上难以入睡，醒来次数多，白天没精神，那就该注意了。

睡个好觉，已经成了很多人的“奢侈品”。

经常听到有人抱怨“做了一夜梦，一宿没休息好”，“晚上梦多，简直没睡着”。医学专家认为，这种观念是不对的。

最近美国有研究报告指出，晚上睡眠时间少于7小时的人和睡眠质量不好的人，接触感冒病毒后受感染的几率比其他人都要高。

很多上班一族平时工作很忙，趁着周末或节日时间赶紧补觉，每天蒙头大睡十几个小时，但是总觉得还没睡够。

科学家又发现了睡个好觉对健康的好处：每天晚上多睡一小时可以帮助控制冠状动脉钙化，从而降低心脏病的风险。

最近，英国心理学家主持的一项研究显示，噩梦缠身、半夜惊醒的多是女性。

人类的嵴椎是S形的，有的人由于日常生活中姿势不正确，造成背部肌肉操劳过度，结果产生背痛或背部僵硬，在睡眠时不能使身体保持自然的S形，身体放鬆不下来，从而影响入睡。

睡觉前，在半盆水中加入100－150克醋，水要温热水，把脚放入其中泡大约半小时，长期坚持，定会有意想不到的收获。

对于工作繁忙、压力巨大的OL来说，拥有完美睡眠有多重要，相信你已经再清楚不过。但如何才能营造好的睡眠环境呢？

很多上班一族平时工作很忙，趁着周末时间赶紧补觉，每天蒙头大睡十几个小时，但是总觉得还没睡够。

赖床、打瞌睡是现代妇女常见的状况，却易造成生活上的不便，严重者甚至有注意力无法集中、记忆力衰退、影响工作表现等情形，因此，要怎么睡个有品质的好觉，也是女人们的必修课题之一！

很多人都知道，不正确的坐姿会引起颈椎病、腰肌劳损等疾病。

对大多数人来说，夜间睡眠需要7～8小时，并能按时就寝和起床。但有的人夜间入睡并不十分困难，却在凌晨早早醒来，醒后不能再入睡，这种情况算不算失眠症呢？

英国伦敦大学的一项调查证明了睡眠对性能力的影响。研究人员访问了1.1万人，发现有60％的新妈妈因为缺乏睡眠而性欲低下；另有84％的夫妻认为，疲乏困倦夺走了他们的性趣。

专家认为，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是健康生活的三个支点，但据中国最近的一份调查研究报告显示：有40%的人群睡眠欠佳。

“十人九虚。”以此来形容如今运动少、整日活在空调房、夜生活频繁的都市人群，可谓相当准确。

抑郁、焦虑和失眠，正在成为困扰中国人的三大精神问题。75%的中国人处于亚健康状态，其中1/3的人有睡眠问题。

做软件的人熬夜是很正常的事,但经常熬夜对身体会产生很坏的影响,无意中看到这篇文章,转载过来,或许对经常熬夜的同行们会有所帮助。

有些老年人晨练后回到家，往往会出现不同程度的疲劳感，想打瞌睡，有人则继续睡上一觉，并认为晨练后再上床“补觉”是劳逸结合。

越来越多的人开始失眠了。谁是最睡不着的人？现代社会哪个职业最睡不着？是“早晨从中午开始”的作家？是24小时待机的记者？是星夜追踪的警察？还是又焦虑又亢奋的创意人？

困了要睡觉，这对很多人来说是天经地义的事。然而世界上却有那么一群人夜夜要与失眠抗争。

陈云的饮食起居其实很简单。陈云体弱而能长寿，除了大夫们的精心护理以外，可以归结为8个字“饮食有节，起居有时”。

51岁的刘女士有顽固性失眠5年多了，每天只能睡三四个小时。

很多上班一族平时工作很忙，趁着周末时间赶紧补觉，每天蒙头大睡十几个小时，但是总觉得还没睡够

一天也是个小四季，早上是春天，中午是夏天，太阳落山是秋天，半夜是冬天。

奥地利科学家的一项最新研究结果显示，男性与女性同床共枕会对第二天他的脑力产生不利影响，而女性则不会出现这种情况。

根据最新统计表明，我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者竟高达5亿人，其中3亿以上生活在城市，而失眠者中大多为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领人士。

英国一项科学研究推翻了成年人每天应该睡足8小时才能保证健康的说法。研究人员认为，每天5～7小时的睡眠就能保证成年人的良好休息。

郑女士，男方家庭条件非常好，结婚后全家都盼着下一代的出生。可半年过去了，想要孩子却怀不了孕，郑女士心情越来越坏，而且开始自卑，总是怀疑自己不能生育。

众所周知，人生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。然而，随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠症的发生率呈上升趋势。

除了尽量改变不良的生活方式之外，必要时也要求助于医生。在失眠人口越来越多情况下，医生对失眠的病人也越来越不敢忽视，由于医药科技的进步，治疗失眠的药物的副作用也越来越少，短期使用不会有害。

研究显示，50%以上的女性患有失眠症状。据美国《每日健康新闻网》报道，女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠。据1月份的《Mayo女性临床健康资源》杂志介绍，女性只要改变一些小习惯，就能改善睡眠质量。

在进行口服产品促进睡眠的基础上，您还可以采用以下方法自我调节，可以更快恢复自然睡眠。

“晚上躺在床上翻来覆去睡不着，听着钟声数着点，好不容易迷迷糊糊睡着了，天又亮了，不得不起床上班。”

有上述一种表现且起床后有困乏，头脑不清，甚至有头疼、头晕等现象，而且持续时间较长，影响工作和生活的，在临床上可诊断为失眠。

睡眠是人体的一种自我保护，一个人只有睡好了，第二天才有精神去工作，学习，进行社交活动。如果睡不好，次日便会感到头昏脑涨，没有精神，萎靡不振。如果经常睡眠不好（失眠）就会影响工作（或学习）效率，影响生活质量，甚至还会影响健康。由此可见，睡眠情况对一个人是何等的重要！不失眠对一个人又何尝不是一种幸福。

我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。

很难用一句完整的定义来解释失眠，但通常可根据一些临床特征来对失眠进行诊断，这包括：入睡困难、夜间易醒并再次入睡困难、次日早醒、不能恢复体力的睡眠等。临床把失眠分为三种类型即：一过性失眠(时有时无)、短期失眠（持续1～3周）和慢性失眠（持续3个月以上）。

女性较男性更容易失眠。失眠多数是神经衰弱引起的，为什么女性更容易患神经衰弱呢？

中等强度的有氧锻炼，能够减缓失眠病人的焦虑状态，提高他们的睡眠质量。

“一晚睡9个小时，为什么白天还是那么想睡呢？”在某公司上班的小李简直没有办法控制自己，想睡的时候，倒头就在办公桌上睡着了。办公室同事都笑称他为“睡神”，不过，为此他耽误不少工作，也没少挨老板骂。

失眠是很常见的健康问题，很少有人从来没受到过失眠的困扰。偶尔失眠不会对健康造成危害，而长期失眠则对健康危害很大。从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素导致失眠的病例数，远远少于由心理因素所致的病例数。因此，失眠问题也应从心理方面找原因。失眠者往往存在以下六种心理误区：

忧郁症经常被视为女性化疾病，现实生活中，其实有不少男人受忧郁所困。近年来，越来越多的医生发现，有些男性忧郁症患者并不像女性患者一样以“绵羊型”退缩症状表现，而是“豺狼虎豹型”。

怎样才能远离失眠？

北京市顺义区牛山镇张先生：我有失眠的毛病，特别上了年纪后，失眠更加严重了。我按照《健康时报》总第407期6版的《紧张失眠睡前喝点醋》一文介绍的方法做后，有一定的效果，但我不太习惯醋的味道，请问专家有没有其他简便的方法能促进睡眠？

据马来西亚南洋商报报道，生活压力及社会型态快速变迁，很多人都面对睡眠问题，尤其是生理时钟颠倒的轮班的员工更甚。医生提醒，轮班族睡眠品质不佳，长期处于精神不济，很可能成为高危族群。

睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法，坚持不懈，即使不用其他治疗，部分失眠症也可以得到改善。

为了保证睡眠的质量和效果，减轻失眠多梦带来的苦恼，建议大家在睡觉前注意以下几个问题。

睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现，睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。

俗话说：春困秋乏夏打盹。但即便在这样的季节，仍有不少人为睡眠所困扰。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率更是高达38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。

俗话说，“早睡早起身体好”，这是有一定科学道理的。人在睡眠的时候，意识相对不清楚，肌肉的随意运动停止，从而帮助大家恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，是维持健康不可缺少的。有了良好的睡眠，可以使第二天保持清醒和活力。

其实我们真的知道了睡眠的重要性，真的很想提高睡眠的质量，但为什么还是有很多人为了睡眠而烦恼呢?那是因为我们缺少正确的睡眠知识。有时候你正在坚持的“睡眠理论”未必是科学的，而有时候你不屑一顾的方法还真是有效的。在此我们列举了几个你或你身边的人经常沿袭的“睡眠理论”，让睡眠专家告诉你正确与否吧。

我们需要多久的睡眠时间?每个人都会有不同的需求，不过“最好保证7～8小时的睡眠时间”想必大家是经常听到的。睡眠对我们的身体机能是非常重要，它能够使全身放松、恢复体力、减轻压力、使注意力能保持集中和增强记忆力与协调力。

白领失眠已成为最常见的健康问题。长期失眠就会导致注意力不集中、焦虑和抑郁，甚至有一部分失眠者把睡眠问题看得过重，担心长期睡不好就会使人“发疯”。

人到中年的梅婷是一个私营业主，从去年底开始，她就有了失眠的困扰。

天气凉了，室内温度正好，但你总是睡不好，这是为什么？下面提供8个助眠的妙招，帮你顺利解决睡眠问题，好好睡个美容觉!

引起失眠的原因很多，北京协和医院的李舜伟教授将其归纳为五大类：身体、生理、心理、精神疾病、药物。因为他们的英文第一个字母均为P，失眠的原因可以简称为5个P。

每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

日本人工作、生活压力大，因而失眠问题严重。久病成医，他们总结出一系列击退失眠的窍门。失眠症状可分４类：入睡困难、中途易醒、难以熟睡和醒来过早。

记者对来电作了分析，发现年轻人的比例不少。一位妈妈在电话中焦急地说，女儿才20岁，今年高考时压力太大，晚上经常睡不着，高考后明显好多了。近日，女儿已接到了大学录取通知书，一切如愿，可最近又翻来覆去睡不着了。

困了要睡觉，这对很多人来说是天经地义的事。然而世界上却有那么一群人夜夜要与失眠抗争。最近有报道指出，44%的美国成年人睡眠不佳，而在中国，都市人发生失眠的比重更高达57%。在这支“失眠大军”中，女性占了近六成。去年，上海中医睡眠疾病研究所对2421例失眠病人进行了调查，结果发现女性患者所占比例达63.98%。而美国一项调查则显示，30~60岁的女人，4个人中有3个每天的睡眠时间不到8小时，失眠几乎成了女人的“流行病”。

引起失眠的原因很多，北京协和医院的李舜伟教授将其归纳为五大类：身体、生理、心理、精神疾病、药物。因为他们的英文第一个字母均为P，失眠的原因可以简称为5个P。

失眠的调养有许多原因会造成失眠，不同的原因会有不同的失眠状况，也必须用不同的治疗方法。

人到中年之后，睡眠时间逐渐减少，这虽然是很正常的。但是有不少人夜间躺在床上辗转反侧没有睡意，或者夜里醒来之后再也无法入睡，而白天总感到非常困倦，没有精神，这就是失眠症了。

睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法，坚持不懈，即使不用其他治疗，部分失眠症也可以得到改善。

坚信自身的实力，不要无谓自我加压，就能间接地导致更好睡眠。

睡眠质量和你的饮食习惯有着密切的关系，如果你晚餐吃得过于丰盛又太过油腻，或者时间太晚，都会延长胃内的排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官会将餐后紧张工作的信息传送给大脑，引起大脑皮层活跃，致使夜里无法好好安睡。

中医认为，练太极拳，能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统，因此，通过练太级拳，不仅能改善阳痿、遗精、腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，可明显改善睡眠质量。

按揉脑后以两手拇指罗纹面，紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次左右，有酸胀感为宜，可助你去除失眠。

当失眠时，按照以下的方法取穴按摩能有助于睡眠。

好的睡眠需要有好的生活习惯保障，只要按照下面的方法，坚持不懈，即使不用其他治疗，部分失眠症也可以得到改善。

一般人的理想睡眠时间是8小时，睡到自然醒，且醒来神清气爽，就证明睡眠充足、质量良好，但对很多人来说，平时工作忙、应酬多，每天恐怕只能睡上6个小时左右，这就必须要补一补了。

人们都知道，天气过冷或过热都妨碍人入睡。

常言说“以睡养生”，可见睡眠对中老年朋友的重要性。

失眠是中老年人的常见病，一般表现为难以入睡，容易惊醒，醒后再不能入睡，严重时彻夜不眠。有关资料显示，有45％以上的老年人均有不同程度的失眠症。

坚信自身的实力，不要无谓自我加压，就能间接地导致更好睡眠。

某些失眠症，治疗时见效不明显，或者初时有效但又反复。就其因，可能是当今社会竞争激烈，生活中创伤所致。也可能处于某个时期，如青春期、更年期、或身体疾病困扰。这种失眠往往伴随抑郁，较难治。

俗话说，“早睡早起身体好”，这是有一定科学道理的。人在睡眠的时候，意识相对不清楚，肌肉的随意运动停止，从而帮助大家恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，是维持健康不可缺少的。有了良好的睡眠，可以使第二天保持清醒和活力。

大家都知道，睡觉太少人就会生病，很多人却不知道，睡得太多同样不好。近日一则消息称，美国的研究人员发现，50岁以上女性每天睡9小时中风风险增加。记者昨天在采访中也了解到，如果睡眠过多，不仅消除不了疲劳，还会影响健康和智力。

在进行口服产品促进睡眠的基础上，您还可以采用以下方法自我调节，可以更快恢复自然睡眠。

在临床实践中，我常常遇到不少失眠的患者，他们就诊的主诉往往都是失眠，动辄要求医生给自己开各种各样的改善睡眠的药物，有的甚至已经在院外使用了相当长时间的安眠药，而究其原因是在失眠的背后隐藏着其他疾病。

睡眠是生存及良好的健康所必需的，但原因及机制现在还不完全清楚。个体对睡眠的要求差异很大，健康成人每天所需的睡眠时间可短至4小时，长至9小时。

房贷、升职、考试……很多人在遇到重要事情时会出现紧张情绪，甚至茶饭不思、彻夜难眠。其实，如果能巧妙利用家里的食醋，解决这些紧张情绪就通通不在话下。

日光浴为什么能起到预防失眠的作用呢？

不少人都有这样的感觉：洗澡时搓搓背，身体会轻松舒适很多。其实，这可不只是因为清洁了背部的泥垢，北京中医药大学东直门医院推拿科主任刘长信表示，擦背本身就是一种很好的养生保健方法，并且特别适合于体弱多病的老年人。

大家都知道，充足的睡眠是消除疲劳和使第二天精力充沛的主要措施。

为什么有些人容易失眠，失眠的原因在哪里？

如果你有任何的困难，最好的解决方法是，找你的好友或信任的人说出你的心事，勇敢的面对心中之痛。

坚信自身的实力，不要无谓自我加压，就能间接地导致更好睡眠。

人一生三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。您还在为失眠困扰吗？您想提高自己的睡眠质量吗？

良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法——提倡睡子午觉

午间有人处于习惯，有人则由于条件所限，只能坐在沙发或椅子上打个盹，也有人趴在桌子上睡觉

用小方法可以让你促进睡眠的质量，这样能有健康的身体。

判断一个人是否处于抑郁状态，经常的早醒往往是一个很重要的提示性症状。什么时候醒来可称得上是“早醒”？

“一晚睡9个小时，为什么白天还是那么想睡呢？”在某公司上班的小李简直没有办法控制自己，想睡的时候，倒头就在办公桌上睡着了。办公室同事都笑称他为“睡神”，不过，为此他耽误不少工作，也没少挨老板骂。

不要失眠，需要改掉四大睡眠恶习

睡眠专家总结健康睡眠有三个标准：(1)睡眠量 一般为7～9小时;(2)睡眠质量 半小时内入睡，整夜基本不醒，或醒后能很快再入睡;(3)最佳睡眠时间 晚10点至晨6点。很多中老年人往往重视睡眠量和入睡时间，却忽视了睡眠质量，经常处于假睡状态。

中医认为，睡眠质量低是因为体内阳气过盛，阴气不足，如经常按摩身体主要穴位，调和阴阳，就能睡踏实。

每天失眠 一天的睡眠时间最多只能达2-3小时，睡眠质量很差，精神很差，很不易入睡，肝火旺，肾亏。

随着失眠者的增多，征服失眠，提高睡眠质量，成为人类自我保健的热点。

生活中很多事我们都认为是本该如此，而不去考虑为什么如此。

失眠主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等。

有失眠经历的人肯定知道失眠不仅仅是个“夜间”问题，它会影响白天的工作和生活，严重影响身心健康。

众所周知，人生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。然而，随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠症的发生率呈上升趋势。

在心理门诊经常接待因失眠而困扰不安的来访者，他们大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心焦虑。

失眠的人常常难以诱导自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益。

临睡前用热水泡脚对提高睡眠质量大有益处。

如果您晚上失眠了，不要心急。失眠不过是一种症状，并不是一种独立的疾病。下面介绍一些有关睡眠的知识及战胜失眠的方法，对您会有所帮助。

正常人每天8小时睡眠，通常以2～3个小时为界线，按照“浅睡眠——深睡眠——浅睡眠”的规律进行。人的深睡眠时间，主要集中在正常睡眠后的第2—3个小时。

社科院发布的《2006年人才蓝皮书》指出：知识分子平均寿命下降，“过劳死”现象日益严重

世界卫生组织的一项全球调查表明，全世界仅有5%的人真正健康;剩下的95%中，只有一小部分被医生明确诊断为患病人群，也就是说，处于亚健康状态的人接近八成。而在中国，白领的健康状况同样不容乐观，近半数的人长期处于亚健康状态。作为亚健康最显而易见的症状，睡眠问题成为了约三分之一白领人群的困扰。

一夜好眠有多么神清气爽人人明了，但是睡眠质量不好所产生的负面影响，却远比我们所知的深远；除了精神不继、疲惫；更会促使黑眼圈、循环不佳的水肿以及生理时钟失调而冒出的粉刺面疱，这些状况固然可恼，但是都未及长期失眠在来日可能转为忧郁症或是其它慢性病可畏。

刺激穴位和按摩能缓解紧张，消除不快的症状。

窗帘在房间中处于抢眼的位置，所以在某种意义上决定着一个房间的表情，也反映了主人的生活品味和情趣。其实，除了装饰功能外，窗帘的材质、功能、舒适程度也与我们的健康息息相关。

睡眠，本来是我们身体“休假”的好时机，但是却往往困扰着许多人。我们应该回到最初，放轻松，有很多办法让我们惬意的睡个舒服觉。

人一生中大约有三分之一的时间在睡觉，如果睡眠效果不好，那可真是一件非常痛苦的事情，试试下面几招，也许会对你有所帮助。

失眠是件痛苦之事，在床上翻来覆去的滋味不好受，从中医角度来说失眠是什么原因，应如何治疗？

多数知识分子脑力劳动繁重，平时又没有养成体育锻炼的意识和习惯，终日被数据、数字或外语单词的记忆和背诵所困扰，使中枢神经系统处在兴奋———疲劳的负循环状态之中，天长日久，就会造成植物神经紊乱，入睡缓慢且质量下降，以致发展到严重失眠，靠安眠药度过每一个夜晚。

很多人一到辗转反侧、难以入睡时，就只会数羊，但效果如何呢，不少人反而越数越精神了，看看美国《健康》杂志教你几招“最新催眠法”吧！

中医认为，练太极拳，能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统，因此，通过练太级拳，不仅能改善阳痿、遗精、腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，可明显改善睡眠质量。

由于工作的原因许多人都过着晨昏颠倒的倒班生活，而倒班者又会因为家庭职责而减少睡眠时间，基本上得不多正常的睡眠时间，所以倒班者应该从生活习惯方面和饮食方面进行改善睡眠。

中医认为酸甘化阴，即食入酸甜性食物可以转化为阴气，从而有效促进睡眠，醋正好为酸味物质，如果体内多摄入食醋，则可稳定情绪，改善失眠症状。

好的睡眠需要有好的生活习惯保障，只要按照下面的方法，坚持不懈，即使不用其他治疗，部分失眠症也可以得到改善。

一般人的理想睡眠时间是8小时，睡到自然醒，且醒来神清气爽，就证明睡眠充足、质量良好，但对很多人来说，平时工作忙、应酬多，每天恐怕只能睡上6个小时左右，这就必须要补一补了。

失眠并不是你想象中的那么难治疗，只要你按照下面的方法去做，那么你很快就会得到想要的效果。

按揉脑后以两手拇指罗纹面，紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次左右，有酸胀感为宜，可助你去除失眠。

当失眠时，按照以下的方法取穴按摩能有助于睡眠。

临睡前不应喝酒，国外的研究发现，酒精及某些镇定剂会抑制快速动眼期(REM)的时间，而REM的时间太少与常在夜间醒来、睡眠断断续续有关，所以认为喝点酒有助于睡眠的观点是错误的。

睡眠质量和你的饮食习惯有着密切的关系，如果你晚餐吃得过于丰盛又太过油腻，或者时间太晚，都会延长胃内的排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官会将餐后紧张工作的信息传送给大脑，引起大脑皮层活跃，致使夜里无法好好安睡。

醒过来后，感觉是否睡得充足，精神是否饱满，白天是否小睡或打瞌睡，时间多久，是否服用安眠药，药物名称，服用时间与剂量多少，是否使用烟、酒、茶、咖啡、可乐及兴奋剂，注明服用时间与剂量多少?

睡前不能有激烈的运动，否则反而会令你血压上升，刺激到了交感神经，使你会非常的清醒。

还为失眠困扰不已么？其实不必刻意治疗，生活中的小细节也能助你一觉睡到大天亮！

虽说亚健康失眠不是病，但长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降，精神不振，加速衰老，记忆力也会严重衰退。

俗话说：“心病还须心药医”失眠用纯粹的镇静剂和安眠药是解决不了根本问题的。

下午3点以后运动，到晚上10点身体和大脑开始进入较为疲劳的状态，这使运动者更易入睡；而上午运动的人，大约在中午感到疲劳，到晚上反而不容易睡着了。

在成年人中有不少人会为睡觉发愁。最近一种观点认为“摆得好才能睡得好”。

英国一项最新调查发现，很多英国青少年每天晚上只有4个小时的睡眠时间，而且往往因为在看电视或玩电子游戏时入睡，导致睡眠质量很差。

据美国国家睡眠基金会的调查显示，30岁到60岁的女人，四人之中就有三个人每天睡不到八个小时，而必须出门工作的妈妈们，也有3/4总是感到疲倦。在由法国赛诺菲—万安特集团组织召开的“世界睡眠日专家座谈会”上，专家呼吁：失眠的严重性已经到了被视为流行病的地步，对于女性尤其如此。

广州市脑科医院睡眠专家姜凡医生指出，失眠是多种原因造成的，对失眠的治疗也需因人而异。无论哪种失眠都或多或少有心理、精神因素的作用，所以，心理、行为治疗具有举足轻重的地位，安眠药只能作为失眠治疗的一种手段来看待。

人的一生有1/3时间是在睡眠中度过的，酣畅的睡眠是一种美好的享受，是对疲惫的释放，对精神的抚慰。睡眠的质量直接关系着生命的健康与质量。

全球有近四分之一的人受到失眠困扰，我国也有10%的人存在睡眠障碍。目前存在睡眠障碍的年轻人，其失眠多因为社会环境的影响，如生活压力大、工作节奏快、夜生活过频等。随着升学压力的增大，不少学生也出现了睡眠障碍。

对付失眠，有的人喜欢使用药物进行治疗，有的人则一筹莫展。其实，很多时候，失眠是由心理因素造成的。所以，我们可以用心理调节的方法来改善睡眠。

睡眠日记是国际公认的辅助检查睡眠疾病的方法，而每天记睡眠日记本身，对一部分失眠患者来说就是一个行之有效的疗法。因为大部分人的失眠与心理、精神因素有关，患者通过检查或分析自己的睡眠日记，可对自己的睡眠情况有一个全面客观的了解，从而可消除或减轻自己对失眠的担心、焦虑和恐惧，并有助于养成良好的睡眠卫生习惯。还有部分假性失眠患者，通过记睡眠日记，可发现自己为之担心、焦虑的所谓睡眠不良其实并不存在，从而“失眠”及其导致的焦虑现象能够自发缓解。

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，充足的睡眠是一种享受，是对疲惫的释放、对精神的抚慰。睡眠的好坏直接关系着生命的质量，人体的健康……

床的功能只有一个，那就是睡觉，在床上工作或看电视甚至吃东西会影响您的潜意识。

为什么我越睡越累？”“今天晚上不睡，明天把觉补回来。”当您的头脑中出现这样的念头时，专家提醒，您已经进入睡眠误区了。

窗帘在房间中处于抢眼的位置，所以在某种意义上决定着一个房间的表情，也反映了主人的生活品味和情趣。其实，除了装饰功能外，窗帘的材质、功能、舒适程度也与我们的健康息息相关。

睡眠新招，让您睡的更香。

只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。

大多数人相信运动有助于睡眠，这是因为大多数人分不清楚疲倦与睡意的区别。

毫不夸张地说，睡眠是健康的巨大源泉。男子怎样才能睡得好呢？

放松训练能让人很快入睡，也能帮助戒掉药瘾。

人们都知道，天气过冷或过热都妨碍人入睡。

坚信自身的实力，不要无谓自我加压，就能间接地导致更好睡眠。

选择一张舒适、健康的床对提高睡眠质量非常重要。近几年，水床的悄然兴起，引起了人们的普遍关注，它以保健防病、帮助睡眠的功效深得人们的喜爱。

随着生活节奏加快，失眠成为许多现代都市人的共性病。不少患者采用各种方法而不得其效，宁夏体质监测中心专家提醒，体育锻炼才是根治失眠的最佳疗法。

常言说“以睡养生”，可见睡眠对中老年朋友的重要性。

失眠已经成为一个严重的社会问题。睡眠不好不仅会让人患高血压、中风、糖尿病等疾病的几率增加，而因为疲劳驾驶造成的交通事故近年来也呈上升趋势。

不能拥有良好的睡眠令人极度痛苦。所幸的是，有几种方法你可以尝试来改善你的睡眠。这些建议不是神奇的治疗方法，你要持之而行。

岁末，熬夜加班和通宵狂欢让你身心疲惫、肠胃不适，出现“假日疲劳征”；跨时区的洲际飞行后，你又可能接连失眠，染上“飞行时差综合征”；而越来越晚出早落、难以见到的太阳，则可能令你患上“季节性情绪失常”还不自知。

夜深人静，有个恶魔会悄悄爬上你的床。当你在床上数了984只绵羊后还目光炯炯，深深的绝望会像潮水一样把你淹没。是的，你失眠了！这或者已经是这个月的第14次了。失眠会在你毫不设防的情况下突然就击中你，可是你知道它为什么会选择你而不是别人呢？