睡眠问题的自我调节

　　英国临床心理学家认为，要想解决睡眠问题，必须要了解是什么原因导致的睡眠问题，以及如何进行自我调节。他在治疗有失眠问题的病人的过程中发现，睡眠问题有以下几种不同的类型。

　　“我反反复复地折腾几个小时，直到所有的事情都结束，无论我做什么，似乎都无法睡觉。”

　　“整整一夜我都非常焦躁不安，常常醒来，醒来之后却很难再次入睡。”

　　“在起床之前，中间我通常会醒两到三次，然后躺在那里试图重新进入梦乡。”

　　“我从来不觉得我的睡眠很充足。我睡得很轻，一点点声音都能把我吵醒。”

　　睡眠问题是很常见的，通常被称为失眠。美国的一项研究中也发现，只有5％的成年人从来没有睡眠问题。

　　最近的一项研究发现，多达30％的成年人受到睡眠问题的影响。睡眠困难在女性，儿童和65岁以上的老年人中特别常见。事实上，大约一半的老年人在抱怨失眠。因此，在某些时候有睡眠问题也是很正常的。但如果懂得睡眠的自我调节方法，睡眠效果会好很多。

　　1、睡眠要适量

　　美国心理学家詹姆斯马斯博士指出，成年必须每天睡够8小时，但是不必要一次性睡足，可以在醒来之后再小睡20分钟，比一次性睡眠更有效。

　　2、适宜的失眠环境

　　经常通风，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗透气。

　　3、养成良好的睡眠习惯

　　要顺应身体的生物钟，累了乏了就要早点睡觉，尽量保证能在同一时间同一地点上床睡觉。

　　4、饮食调节

　　有些人认为晚上喝咖啡，茶，吃巧克力等食品之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良影响，因此睡前尽量不要吃这些食品。

（责任编辑：徐晓宇）