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取消关注很多人都经历过天气太热睡不着这件糟心的事吧?想睡却睡不着,不但会影响隔天的工作学习,长此以往还容易导致生物钟紊乱,使肝脏器官功能失常,进而引起一系列的疾病。
为何天气炎热更易睡不着呢?
外因:气温高,身体容易出汗,黏糊糊的不适感影响了睡眠。对于其他对睡眠质量要求高的人,空调发出的噪音也容易引起失眠。
内因:夏天,昼长夜短,晚上的活动增多,导致睡觉时脑子还特别兴奋,所以难以入睡。
如何缓解夏季失眠呢?
1. 晚点睡
这并不是说让你熬夜。而是,不能太早上床。比较恰当的是晚上10点—10点半上床,早上6点半起床,包你一天好精神。
2. 睡前放松
专家推荐,睡前可以使用冥想、生物反馈训练、渐进性肌肉放松等方法。睡前喝温牛奶、看几页书、听轻音乐等等都是让你放松的方法。
一定要注意的是,手机、电脑之类的电子产品,发出的光会影响褪黑素的产生,睡前把这些统统放在卧室门外。
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江阴市人民医院 急诊
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白求恩国际和平医院 急诊科
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山西医科大学第一医院 产科
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滨州医学院烟台附属医院 急诊科
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江西中医药大学附属医院 推拿科
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