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牛奶竟不能帮助睡眠?睡眠不好少吃这些食物

2017-05-1139健康网A+

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  现代人生活压力大,为了让自己能睡个好觉,很多人都会在晚上睡觉之前喝上一杯牛奶,以为这样可以有助睡眠。殊不知,这种说法实际上对睡眠并没有太大的帮助。

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  睡前喝牛奶真的能帮助睡眠吗?

  很多人都知道,之所以说喝牛奶有助于睡眠,是因为牛奶中含有一种氨基酸——色氨酸,色氨酸除了能帮助构建人体所需的蛋白质以外,还能在人体内转化为五羟色胺,它属于人体中带有抑制性的神经递质,能够调节神经、稳定情绪,有放松精神的作用,帮助睡眠。

  可见,色氨酸的确能有助睡眠。可据了解,每1kg的牛奶中才有300mg左右的色氨酸。人们每天牛奶的摄入量大概是250g,即其中只含有75mg左右的色氨酸,这么低含量的色氨酸并不足以达到改善睡眠的作用。因此,喝牛奶有助睡眠的说法并没有很科学。

  睡眠不好会影响人的生活和工作,长时间的睡眠不好甚至会诱发多种严重疾病。很多人都在寻找改善睡眠的方法,在寻找解决方法之前首先要阻断引发睡眠不好的因素,这样才能更好地利用好的方法帮助提升睡眠质量。

  精神压力、熬夜、疾病等都有可能会导致睡眠不好,而在这些因素中,饮食是最容易被忽视的。实际上,有一些食物吃多了是会大大影响睡眠质量的,下面我们就来盘点一下有哪些会导致睡眠不好的食物,大家平时可要留意咯!

  5种食物竟可导致睡眠不好

  1 油腻食物

  睡觉时,胃肠道的蠕动会减少,人体的消化功能会减弱。油腻的食物很难消化,会加重消化道的负担,导致胃肠道在睡觉时仍处于活跃的状态,大大降低睡眠质量。

  2 辛辣食物

  辛辣的食物满足了口感,却容易刺激到胃肠道黏膜,甚至会对心血管以及神经系统造成刺激,最终引起睡眠不好。因此,建议在晚上尽量少吃辛辣的食物,食用时不能过量。

  3 酒精

  很多人都以为酒精有镇静的效用,所以喝酒能帮助睡眠。其实不然,酒精会让人变得易醒、多梦、盗汗甚至头痛,妨碍人体进入深度睡眠的状态。而且酒后入睡,第二天很容易会昏昏沉沉的,影响精神状态。

  4 烟熏肉类

  烟熏肉等经过加工处理的肉食,其中含有大量的酪氨酸,酪氨酸会刺激大脑产生多巴胺,从而令精神兴奋,影响睡眠。

  5 咖啡

  相信大多数人都知道咖啡因有提神的作用,而且睡前喝茶或咖啡中含有咖啡因的饮料,不仅会让人睡不着,还会导致起夜尿,所以建议在睡前喝浓茶或咖啡啦。

  6 人参

  人参具有养生保健的作用,很多中老年人都喜欢喝人参茶。可是睡前最好不要喝含有人参的饮料或食物,因为部分人在服用以后,很容易会出现失眠和血压升高的症状,不仅影响睡眠质量,甚至还会诱发疾病。



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