失眠了，写个睡眠日记

　　自认为失眠者，在起床后30分钟内，尽可能尝试记录昨晚睡眠的情况，以及白天是否嗜睡等，其内容可分为

　　（1）晚上上床时间？上床熄灯后多久才入睡？一星期有多少次发生入睡困难？

　　（2）入睡后是否经常觉醒或惊醒？一个晚上发生几次？

　　（3）醒来能否很快再入睡？或多久时间才能再入睡？

　　（4）有无多梦或出现恶梦？是否认为这是引起失眠的主要原因？

　　（5）清晨什么时间醒过来？醒过来后能再入睡吗？多久才能再入睡？

　　（6）整晚总睡眠时间有多久？

　　（7）是否有打鼾声？

　　（8）白天是否嗜睡或人有不舒服的感觉。

　　（9）醒过来后，何时离开床铺？

　　（10）与上周比较，昨晚睡得如何？

　　（11）醒过来后，感觉是否睡得充足？精神是否饱满？白天是否小睡或打瞌睡，时间多久？是否服用安眠药，药物名称，服用时间与剂量多少？是否使用烟、酒、茶、咖啡、可乐及兴奋剂，注明服用时间与剂量多少？

  （实习编辑：吴秀娟）