偶遇失眠快速回梦乡方法

　　失眠是成人世界里的家常便饭，或严重或轻微。因为来自社会方方面面的压力，工作、生活、情感，好消息和坏消息，都会导致你大脑处于紧张和亢奋状态。

　　失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力衰退，长期失眠可导致一个人的提前衰老。它的最大威胁还在于对神经系统的影响，抑郁症的先兆也总是从持续失眠开始的。

　　你是否已经失眠了呢

　　检验一个人是否已经开始进入失眠状态，有如下特征对照：

　　1.入睡困难。就寝后半个小时还不能入睡，无论你数山羊还是喝牛奶统统不管用。 
 
　　2.睡眠浅，极易被惊醒。包括灯光、噪音都会对你不牢固的睡眠造成极大威胁。

　　3.醒得过早。睡眠持续时间短于正常状态。

　　4.频频从噩梦中惊醒。整夜整夜地做噩梦，醒来一身冷汗。

　　5.睡过之后仍然无精打采。持续疲劳感和亚健康状态。

　　6.极易胡思乱想。情绪易怒、焦虑、疲乏等。

　　由失眠引发的恶劣后果

　　很多人都没把睡不着这件事当做一件大事情。未认真对待的失眠或不良睡眠除了能诱发精神错乱之外，还与感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症的发生有关。失眠仅仅是这些病症的开始。

　　人体长期睡眠不足或处于紧张状态，会使神经内分泌的应激调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱。医学病理解剖发现，长期睡眠不良者的血管硬化明显，白细胞数量减少，免疫功能明显降低。

　　有关研究显示，一个人如果连续两个晚上不睡觉，他的血压会升高；如果每晚只睡4小时，其胰岛素的分泌量会减少；连续如此一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。睡眠时间不足还可导致胰岛素抵抗，从而造成肥胖。英国科学家发现，彻夜不眠会大大增加发生胃肠溃疡的可能性，这是由于在睡眠过程中，某种具有帮助调节胃肠功能的蛋白质最为活跃。

　　他们的另一项研究结论是：每周工作超过60小时的人患心脏病的机会比每周工作40小时以下的人要高出2倍，一周内就算只有2夜平均睡眠不足5小时的人，患心脏病的风险也会比正常人高2-3倍。

（实习编辑：简燕娴）

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