考生考前失眠如何是好？

　　近日，本报教育热线接到许多考生和家长的电话，咨询消除考试综合征的方法。其中，如何应对考前失眠是提到最多的一个问题。

　　“一模考试前的一个晚上我几乎没睡，导致英语没有发挥好。现在一想起考试就担心自己会失眠，我该怎么办？”这是即将参加中考的秦芳芳同学目前最着急的事情，记者在接听热线的时候也能感受到她的不安和忧虑。

　　考试期间睡眠不足，是学生中存在的一个较为突出的问题。多数同学是为了挤时间，晚睡早起而导致睡眠不足。少数同学则是因为考前焦虑所引起的。由于睡眠不足，考前复习中昏昏沉沉地打疲劳战，考场上迷迷糊糊地应试答题，其结果只能是把自己的学习优势变为劣势。

　　秦同学想要改变因为考前焦虑而导致夜间入睡困难的状况，首先应放下思想包袱，上床以后排除一切杂念，不要对第二天的考试思虑过多，不要回顾当天的复习情况，也不要因睡不着觉而急躁。可采用以下方法诱导自己入睡：上床后熄灯躺下仰卧，先做3~5次深呼吸，然后想像在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想像中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹5O次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次，然后再进行两次深缓呼吸。每进行一次深缓呼吸，就对自己进行一次暗示：我已经睡着了。这样就可以起到良好助诱入睡的效果。如果条件允许，平时和考试期间都应养成午睡的习惯。午睡一般在半个小时左右，这样做既能达到使大脑休息的目的，醒来时头脑也会很快清醒过来。

　　另外，专家提醒考生们，在晚餐时或临睡前，适当吃些富含维生素和矿物质的食物，具有安神补脑的功效。如含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分的大枣，有补脾安神的作用，蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。在发现备考的孩子睡眠不好时，父母要及时跟孩子交流，可建议孩子听轻柔的音乐，放松心情，睡前让孩子喝杯牛奶，用热水泡泡脚等。

　　如果你还在被“考试综合征”烦恼的话，可以拨打本报教育热线：88060819，我们将采访心理辅导师并整理一些专家观点，为大家排忧解难。

（实习编辑：简燕娴）

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