美国杂志教你 简单5招调顺生物钟

　　生物钟紊乱是快节奏社会的通病，长此以往，会对健康造成伤害。近日，最新一期的美国《读者文摘》援引美国睡眠专家的妙招，教你科学设定生物钟。

　　每天在同一时间醒来。美国加州大学洛杉矶分校睡眠障碍中心的医务主任芙利斯卡·岩格指出，清晨的阳光可以激活大脑，如果每天在同一时间激活它，就能调顺你的生物钟。

　　感到困了马上睡觉。每天不管是几点，只要感到困倦了，就要上床睡觉，别硬撑着。感到困倦的突出表现是眼皮下垂，已经不能领会别人讲话的意思了。只有顺应大脑发出的睡觉信号，才能强化大脑意识，而不至于造成失眠。

　　睡不着就起来走走。如果你在床上翻来覆去睡不着，或是半夜惊醒而无法入睡，尤其是晚上11点到凌晨2点，不要强迫自己入睡，建议此时最好下地走走，等到困了再上床睡觉。

　　睡前一小时别干家务活。这会激发你大脑的活力，影响你快速入睡。建议睡前一小时，放下手里的活，喝杯牛奶，听听舒缓的音乐，和家人谈一些轻松的话题。

　　周末不用早睡。一周忙碌的工作、加班，让睡眠时间大大减少，很多人觉得周末晚上早睡可以让自己精力更充沛。殊不知，这样会让你大脑更疲劳，而且会模糊大脑的时间观念，影响你的生物钟。  

（实习编辑：简燕娴）

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