我们都知道锻炼有益健康，因此多数主流建议都是进行规律的体育锻炼。那么不少“社畜”不禁要问，究竟不同组成部分、它们随时间的运动变化和心肺健康之间关系如何呢？

东京奥运女子重剑半决赛中国对阵韩国的比赛，选手孙一文在第二局比赛中拉伤，因此退出重剑团体半决赛。肌肉拉伤，是运动中发生频率最高的运动损伤之一，哪些原因容易导致运动中拉伤？运动中拉伤应该怎样处理？

快走是介于散步和慢跑间的运动，堪称世界上最简单的有氧运动，这几年可以说是越来越受推崇，因为它可以给人们带来多种的好处。具体是哪些呢？我们一起来看看下面的介绍。

生命在于运动，有的人天天坚持运动，却三天两头生病，因此对“运动有益健康”产生了怀疑。

2019年，一项发表在BMJ上的Meta分析研究显示，对于中老年人来说，任何强度运动都能减低早死风险。

现在天气逐渐变凉，是个户外活动的好季节。但是却有些人无法去进行户外运动，至于原因是什么？不外乎就是“膝盖不好”，因为我们日常常见的运动都需要膝盖去大量参与，而这些膝盖不好的人为了防止病情加重，所以选择

你为什么喜欢跑步？ @rocky：跑步能缓解我的焦虑，释放压力，分散我的注意力让我不去想一些乱七八糟的事，又能让我集中注意力去思考一些问题（主要是工作遇到的）。 @xinxinxin：之前生过一场大病

近期，英国圣乔治大学学者对运动的益处进行了阐述，其中提到：大量证据表明，运动是疾病防治极具成本效益的措施。适当运动，可有效预防超35种慢性疾病，并且可有效降低心血管病和全因死亡率。　　运动有益身体健康，很多人都知道，但是要让他们说出都有哪些，为何就比较困难了，今天我们就来说道说道。

大部分人说到养生的话题，肯定会提到一句话：饭后百步走,活到九十九!走一走动一动，好处可以说出一箩筐，但饭后散步可不是所有人都适合的。

深蹲之所以深受健身爱好者和减肥人士喜爱，最主要的原因是深蹲可以锻炼到身体80%的肌肉群

运动是近年来大家越来越关注的一件事情，运动可以给身体带来非常多的好处，还可以起到瘦身的效果。但是很多人却无法迈出运动的脚步，因为运动是个非常“痛苦”的事情，特别是对于一些长期缺乏锻炼的人群而言，运动的

常言道“生命在于运动”，运动的好处大家都知道，可运动的打开方式不对，也同样存在安全隐患，不同年龄段的运动强度、类型、时长等，也都各不相同。

经过调查研究，半数以上白手起家的百万富翁都会坚持早起，一般至少在工作前三个小时起床。他们认为早起能更好地应付日常工作中一些类似路途拥挤之类的突发情况。科里更是认为早起能让人有一种生活在自己掌握中的自信感。

“跑步百利，唯伤膝盖。”“我从来不跑步，太伤膝了。”“隔壁XX因为跑马拉松把自己跑进医院了！”......跑步是一项非常接地气的运动，但它总是被贴上“伤膝”的标签，这也让很多人对跑步望而却步。事实果真

现在网络上确实存在关于静止能让人长寿的说法，这让很多本身不爱运动的人找了借口，认为静止能养生，就不想花时间和精力去运动了。但是，静止真的能让人更长寿吗？

世界卫生组织曾提出过“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行”的健康箴言。在日常生活中，人们也常常把“饭后百步走，活到九十九”挂在嘴边，甚至在微信推出微信运动这个功能的时候，不少人为了拼排行，日走万步甚至几万步！追求没有最高，只有更高的境界。

医学专家指出，老年人的身体机能下降，有时候关节肌腱组织等都会有老化现象。有很多人都有骨质疏松的问题。所以一些剧烈的运动其实并不适合老年人，反而会因此让血压骤升，或者骨质松脆受到突然伤害，甚至导致脊椎受损等，这些都会引起对身体的极大影响，严重的会引发脑溢血、瘫痪等。

拉筋是一种简单的锻炼方式，但它的好处却不简单，拉筋能改善新陈代谢，还能预防疾病，今天你拉筋了吗？

很多上班族下午下班就去健身房做运动，晚饭也没吃，还认为空腹运动更减肥，真的是这样吗？运动是空腹做好，还是饭后做好？

运动有益健康，但是运动错了，反而会伤害健康，运动养生千万别陷入下面这几个误区。

肥胖人士如果每周进行250分钟以上快走等有氧运动，即使不能减肥，肝脏的脂肪也会减少。

健身不只要有一个正确的开始，通常要经历3个阶段后，才能更好地坚持下去。

正确的呼吸方式能帮助人体保持平稳的状态，增加运动幅度及改善心脏功能。

走路可以说是最简单运动方式之一，但看似简单的走路，却有很好的保健功效，只需要每天动动脚，就能预6种疾病，你还不赶快行动起来？

我们常说：生命在于运动。专家也告诉我们：运动有益健康。那么你知道每天运动到底有什么好处吗？

冬季寒冷，大家在做户外运动时一定要做好保暖工作，同时还要注意下面这几件事。

瑜伽是现在非常流行的一种健身方式，也是一种很有效的锻炼方式，能达到养生防病的目的，但是在练习瑜伽时不可盲目，一定要注意下面这几件事。

适当出汗是有好处的，出汗可以滋润皮肤、减肥、提高免疫力、促进消化、稳定血压、保护骨骼、防治结石、预防感冒等等，反之，如果长期不出汗，对身体的危害就很大。

据媒体报道，德州一位85岁的老人，坚持跑步43年，跑步总里程可以绕地球4圈，网友们感叹的同时也深表敬佩。跑步是一项很好的运动，现在很多人也都会坚持跑步，如果每天坚持跑步会有什么样的后果呢？每天坚持跑步，你可以收获下面这些好处。

运动健身一定要去健身房吗？当然不是，今天小编就给大家介绍两种运动，减脂效果杠杠滴，而且在家就能做。

身边总有那么一两个人，非常注重自己的身体情况，每天雷打不动坚持运动。都说运动是会上瘾的，无论是跑步，还是练瑜伽，一开始运动的时候，身体或许会懒惰，但是坚持下去，就会惊讶身体出现的变化，经常运动的人，跟不运动的人相比，有什么不一样的呢？

我们都知道，运动的最健康的减肥方式之一，那么哪种运动最减肥呢？

我们知道，运动健身对健康有好处，但很多人因为各种原因没有时间或者每天条件每天健身，那么该怎么办呢？其实有一个简单的动作也可以起到健身的作用，这动作就是拉筋。

慢跑是一种适合大众的运动，在跑步时一定要穿合适的鞋子，那么慢跑时穿什么鞋子比较好？

俗话说：饭后百步走活动九十九。说的是散步有益身体健康，那么散步真的是在饭后效果最好？什么时候散步效果最好？

很多人夏天喜欢游泳，但在游泳的时候有几个禁忌一定要记牢，以免对健康带来负面影响。

运动减肥是很多人会选择的减肥方式，还有人认为空腹运动减肥效果更好，真的是这样吗？

很多人夏天喜欢游泳，经常游泳到底有什么好处呢？我们一起来看看吧。

很多人都会选择运动减肥，但有的人运动减肥效果明显，有的人却没什么效果。怎样做才能让减肥的效果更明显呢？

在日常生活中我们能经常看多公园里打太极一群爷爷奶奶。那么，究竟早上打太极好还是晚上打打太极好呢？早上打太极有什么好处？

高强度运动真的对身体有益？看看高强度运动可能会对我们的身体造成什么影响。

运动时喝运动饮料好像成了一种时尚，运动时一定要喝运动饮料吗？运动时到底喝什么好？

有的人喜欢在健身房健身，但有的人喜欢户外健身，冬季户外健身选什么运动好？

晨练的时候总是会遇到很多的问题，常见的就是天气的原因，过于的寒冷，其实最好的还是适当的控制一下运动的节奏，一起来看看吧！

晨跑是很多人都很喜欢的运动方式，清晨的空气质量也是最高的，坚持晨跑，身体的改变还是很大的，思想上也是会改变很多。

虽然很小众，但倒立也是一直很有好处的锻炼方式，你知道倒立都有哪些好处吗？

春季是万物复苏的季节了，也是应该适当进行运动的时候了，那么要怎样运动？其实春季是很适合跑步的，跑步还能提高减肥效果，下面我们一起来看看吧！

跑步是最常见的运动之一，但有些女生一跑步就会觉得肚子疼，那一跑步左下腰就痛是什么原因？跑步肚子两侧痛应该怎么办？下面秀美小编来为你解答。

很多人有冬季户外跑步的习惯，如何穿衣戴帽成了一大问题。穿得太厚会影响运动，且越跑越热；穿得少了，跑完出一身汗，停下来容易着凉。戴帽子跑步，总觉得头顶捂得慌；不戴帽子又被风吹得头疼，更容易感冒。

跑步的好处有哪些呢？对于喜欢运动的人群来说跑步是一种必不可少的运动，跑步的好处都有哪些呢？为什么有些人能一直坚持跑步？跑步不仅能强身健体还能抵御亚健康状态，跑步虽不能治百病，但是每天坚持跑步是很有益处的。

运动有益健康，但大多数人难以持之以恒。美国《赫芬顿邮报》近日载文，总结出让运动坚持下去的10个妙招，不妨一试。

看到朋友圈里晒步的人少了小编就知道，大家都“冬眠”去啦！“冬眠”的人儿，小编来叫醒你们啦！天寒地冻，一些人恨不得披着棉被去上班，你们心里一定在嘀咕：“冷成狗，干嘛作践跑步啊！”下面小编就告诉你，为什么天冷了还要坚持跑步！

雾霾天气不适合进行户外锻炼，但是经常运动的人，一天不练就不舒坦，不妨试试下面这些室内小运动，在家里和办公室就能锻身体！

在这个全民健身的时代，健身仿佛也成为了茶余饭后所谈论的话题，也有越来越多的人投入到了健身之中。但是对于许多新人而言，他们的训练方法是毫无章程一通乱练，并且有时也会在一些危险因素下继续锻炼。

饭后百步对于养生来说十分关键，然而，饭后百步并不适用于所有人。

跑步能减肥是众所周知的，但是太胖的话跑步就没有效果哦！过度肥胖的人跑步很容易气喘吁吁，那么过度肥胖的人选择什么运动减肥效果最好呢？下面跟着小编一起来看看吧！

运动过后，要及时把脱下来的衣服重新穿上，以防寒风入侵伤风感冒。回到家里以后，要把汗擦干，并换上干爽的衣物。很多人运动过后，感觉很热就脱掉衣物吹着风回家，这样很容易手冷感冒。

很多人会坚持每天都跑步，经常会碰到崴脚的状况，崴脚的时候那种锥心的痛是没有人想要尝试第二次的。为什么会崴脚呢？崴脚要怎么办呢？下面跟着小编一起来看看吧！

人的身体本来好好的，可为什么会被湿气缠上呢？湿邪主要由两方面原因造成：一是经络不通，二是阳气不足。这些自然从外表很难看出，不过，我们可以通过一些症状，来排查体内是否有湿。

跑步是人们最常见的运动方式。众所周知，跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不正确，不仅起不到健身、塑形的效果，还有可能给身体健康带来损害，把身体跑走样。

小编推荐几种水果，低脂肪低热量的同时，可以帮助我们补充水分。

一天之计在于晨，很多爱好运动的人喜欢早晨到公园或是别的地方散步、跑步做运动，即呼吸到清晨的清新空气，又得到了锻炼的效果。其实，专家支持，早晨的树木会散发一种物质对人体并不好，因此，傍晚锻炼是比较好的时间。

中医专家指出，太极拳，能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统。下面跟着小编一起来看看练太极有什么养生好处吧！

随着天气越来越热，菇凉们裤子裙子也越穿越短。此时粗腿、小肚腩、麒麟臂全都暴露出来了，减肥计划不得不提上日程。

坚持长期跑步对人多的身体健康是很有好处的，慢跑相对来说只是能出汗就可以了，这种锻炼方式强度比较低，不会对关节造成比较大负担，是一种很不错的保持身体健康的运动方式。每天坚持半小时慢跑，你会发现你的“亚健康”状态正在慢慢改善，那长期坚持慢跑都有哪些好处呢？

过度运动，不只会伤害筋骨，竟然还会伤害肠道。澳洲一项研究发现，当一个人过度增加运动量、拉长运动时间，肠道受损风险也会增加，肠道功能容易受到损害。这项研究成果已发表于《消化药理学&治疗学》期刊。

目前对于游泳后是否需要用自来水洗眼的问题尚处于讨论阶段，但日本眼科医学会让认为，一般人游泳后用自来水简单清洗即可，不要长时间冲洗。下面一起来了解一下吧！

腰粗肚子大怎么减？腰粗怎么锻炼能减肥？肚子大怎么减下来？马上就到露腰的季节，赶紧瘦腰瘦肚子才是正事！下面跟大家分享一下瘦腰瘦肚子的方法。

有将军肚的人越来越多，为了能够早日摆脱腹部的赘肉，这类人群也开始通过夜跑的运动方式来减肥，那么夜跑能减肚子吗？夜跑减肥的正确方法。

动感单车可以说是一种在健身房里很火的运动健身项目了，特别是白领一族对于这种运动方式更是青睐有加。因为这种运动方式可以让人来大汗淋淋的同时也会体会到趣味性，这里我们就来详细的了解和分析动感单车运动的好处有哪些。

很多夫妻都在忙着生二胎，对于准备怀孕的女性朋友来说，不妨在怀孕前进行适当的运动，对怀孕有好处。其实，怀孕前运动是一种不错的养生方法，很多朋友都推荐在怀孕前进行适当的运动。那么，怀孕前运动的好处有哪些呢？

随着女性的生理年龄不断的增加，身体各方面的肌肉情况慢慢变差，出现了松弛的现象，这也是导致女性阴道肌肉松弛的一种生理现象。另外，女性在孕育生命的过程中更是加剧了阴道的松弛程度，这对于夫妻的正常生活是非常影响的。如果女性的阴道松弛非常厉害，在进行性生活的时候会让双方的品质都下降。缩阴运动的好处就是可以帮助女性的阴道肌肉保持良好的机能。

生命在于运动这句话在广大人民群众中广为流传，体育运动可以说对人体的健康是有着非常大的作用的。特别是上了年纪的老年人更是离不开体育运动的，这里我们就来详细的了解和介绍老年人运动的好处体现在哪些方面。

步行运动是一种非常轻缓和有益身心的运动，步行运动的好处的好处非常多，而且步行运动对于环境和时间的要求并不高，我们可以随时随地运动而不会受到限制。步行运动的好处你知道吗？

　　随着日常生活水平的大大提高，人们开始越加看重运动健身，不同类型的体育运动有着不同的保健功效。生活中保龄球运动相信很多人都不陌生，那保龄球运动的好处有哪些呢?下面我们一起来看看!

生命在于运动，这是众所周知的道理。但是，很多朋友经常会说没有时间来运动，所以，很少会坚持每天运动。其实，很多朋友都处于亚健康状态，如果再不运动的话，对健康的危害是比较大的。因此，建议大家最好能每天运动。那么，每天运动的好处都有哪些呢？

锻炼能够让女人变得更加美丽，白领们没有大量的时间去健身房，一些几分钟就可以完成的提肛运动对人体好处也很大，接下来就让正文给我们介绍一下女人做提肛运动的好处有哪些吧！

很多女性朋友在得知自己怀孕之后，都比较小心，甚至天天窝在家里或者待在床上，都不出去走动一下。其实，怀孕的女性也是需要适当运动的，否则的话，很可能会影响生产。那么怀孕多运动的好处有哪些呢？

运动时现在最流行的一种生活方式，运动对人体也是有很大的好处的，通过运动我们可以调节人体的各项机能还能保持身体的健康，尤其是现在人们的生活压力很大适当地运动对于减轻人的焦躁也有一定的作用，关于运动对人体的作用有哪些小编进行了一些整理。

随着生活水平的提高人们不再满足于吃饱穿暖，更加追求自身的美丽与健康，可以说对一个人来说健康是最重要的事情，没有了健康任何梦想都无法实现，任何事情都无法圆满，健康的重要性每一个人都已经知道，为了保证健康很多人积极运动，运动有利于健康这几乎人人皆知，那么为什么运动有助于健康呢？下面就说一下这个问题。

现在随着人们生活节奏的加快，生活的压力的增大，人们的身体健康这个话题就成为了比较关心的一个话题了。最为广大人们所熟知的保持身体健康的方法就是多运动了，那么多运动对皮肤有是好处呢？

　　我们俗话都说一日之计在于晨，因此早晨是我们一天当中非常重要的时刻，这个时候如果能够坚持做一些运动，可以使得自己一整天都精力充沛，对于提高工作效率也是非常有帮助的。那每天做哪些运动?对于这个问题，下面我们看看都有哪些短暂而又有效果的运动可以做!

　　我们常说生命不止运动不息，运动于我们而言就是生命动力的源泉。日常生活中坚持运动不仅能增强身体体质，使自己少生病，同时运动也能够够舒缓工作带来的压力，对促进失眠质量，放松身心都是非常有帮助的。那坚持运动的好处有哪些?下面我们一起来看看解开这个谜团吧!

要想瘦身成功，有小肚子绝对是不行的，尤其是对爱美的女性朋友来说，若是腰部上的游泳圈有好几层，这不但会给自己的魅力减肥，还会令女性朋友出现多种不适的症状。所以，在生活中，很多女性朋友都想要知道减小肚子的运动方法有哪些，那么到底要怎样瘦小腹呢？

对于男性朋友来说，前列腺炎是一种十分常见的疾病。一旦人体患上这种疾病，不但会对男性朋友的身心健康带来不良影响，还有可能会令男性朋友在他人面前抬不起头，从而造成多种不良危害。那么到底适合前列腺炎的运动有哪些呢？

大家都知道，游泳又被称作为运动之王。虽然说游泳是一种常规性的运动，但是它对人体的健康有很多的好处，是老少都十分喜爱的一种运动。所以，越来越多的朋友们在选择运动项目的时候都会进行游泳。那么到底游泳运动的好处有哪些呢？

运动具有非常棒的健身作用，经常性地进行运动可以促进身体各个器官的健康，现代社会人们越来越重视自己的健康状况，其实是越来越多的人看到了健康的重要性，在这个物质极度丰富的年代，只有拥有了健康才能够拥有更加多的财富，那么运动的健身作用有哪些呢？下面就说一下这个问题。

生命在于运动，这是大家都知道的真理，而且运动对我们有着很多的好处，尤其是经常需要坐办公室的女性朋友，建议在空闲的时间进行适当的运动，有助健康。那么，运动对女性的好处有哪些呢？

运动是一种很好的养生方式，不仅可以强身健体，还可以起到较好的减肥作用。很多朋友也喜欢在早晨起床后做一些运动，能让自己一天都能保持充沛的精力。运动的方式是非常多的，那么，早晨起床做什么运动好呢？

　　我们经常都会说生命在于运动，其实这不仅仅是一句口头禅。不知道大家有没有发现，常年身体虚弱的人，经过长期的运动锻炼能够使得身体强壮起来，而且长期的运动锻炼也会使整个人看起来更加年轻有活力。那运动可以延缓衰老吗?下面针对这个问题我们一起来看看运动能带给人哪些神奇的变化!

运动养生在最近几年来成为了很多人追求健康的最佳选择，但是相信大家也都听说过“养气”对于身体的好处，那么你知道吗？练气其实也是运动养生的关键所在，到底是为什么呢？运动养生的基本方法是练气，希望这个问题能够给你带来一定的了解。

大家都知道，十指连心。所以，在生活中必须要多做一些手指运动，才能够起到良好的养生效果。事实上，手运动养生的技巧非常多，只要掌握好这些技巧，就能够让人们的身体时刻都处在健康的环境下。

养生的方式千奇百怪，运动养生的方法也层出不穷，但是针对日常的运动养生主要有饭后散步、保健操等等。

就如今来说，运动养生已经受到了很多朋友的喜爱。事实上，运动不但能够维护人体的健康，还能够起到延长寿命和增强人体体质的作用，也能够达到延缓衰老的效果。但是，在运动的过程中一定要注意现代运动养生3原则，这样才能够避免给人体带来其他的危害。

对于现代的人们来说，不管是年轻人还是老年人都特别注重养生。只有这样，才能够让人们的身体时刻都处在健康的状况下。很多朋友不了解现代运动养生方法有哪些，也不知道该怎样进行运动？

说到养生问题，相信了解的朋友很多。不过我们也发现由于生活习惯的影响，因此身边很多朋友在运动上较为急于求成。这在冬季对于身体其实是有着不小的影响的，到底应该如何运动呢？

对于经常运动的朋友们来说，要想到达到更好的养生目的，就必须要注意科学运动养生。也只有在进行科学的运动养生之后，才能够得到更好的健身作用。那么人们在通过运动养生的过程中要注意哪些情况呢？

无论处于哪个年龄阶段、无论在哪个季节，养生都是非常重要的一件事。掌握正确的养生方法，能让养生事半功倍。养生除了食疗，适当的运动也是必不可少的。了解四季运动养生包括哪些运动之后，选择一个适合自己的运动方式来进行养生，让养生效果最大化。

在生活中，大家要进行养生，就一定要适当的进行运动，这样不但能够维护人体的健康，还能够起到延长寿命和减缓衰老的方法。那么到底运动养生的保健方法有哪些呢？怎样才能够增强人体的体质呢？

冬季来临，天气变得越来越冷。在这个季节如何才能够保持上很提健康呢？除了食补以外，最不能忽视的就是运动养生了，那么运动养生应该怎么做呢？

随着女性朋友越来越关注形体的变化，因此健身房变得愈发火爆。但是也有越来越多的朋友发现身体逐渐变得强壮，这也是运动过程中的一个意外收获。但是冬天到了，天气转凉，应该如何运动呢？

对于人体来说，节气变化也会造成一些影响。所以，要想进行养生，就必须要按照季节来进行，这样才能够起到良好的养生作用，也能够让大家更加健康。那么在白露节气运动养生时要注意些什么情况呢？

八段锦是由八节所组成的，是生活中比较常见的一种运动方式。在平常，很多人都会通过八段锦来进行养生，从而令自己的身体更加健康。那么运动养生八段锦会给人体带来什么好处呢？能够起到什么样的作用呢？

大家都知道，通过运动能够给人们的身体带来很多的好处，也对疾病的康复起到有利的效果。所以，合理的进行运动能够给人体带来非常多的好处。那么运动养生处方有哪些呢？该怎样通过运动来养生呢？

如今，越来越多的人都喜欢进行运动，并且期望通过运动来达到良好的养生保健作用。因此，在养生的过程中一定要注意一些情况，这样才能够避免造成其他的危害。那么在运动养生保健的过程中要注意哪些情况呢？

要想进行养生，是绝对不能够错过运动的。而且如今运动越来越流行，已经成为养生文化特别重要的一个部分。同时，在进行适当的运动之后，还会对身体带来更多的好处。那么运动养生保健原则有哪些呢？

对于女性朋友来说，要想进行养生和保健，运动便是绝对不能少的一个项目只有坚持使用正确的方法来进行锻炼，才能够及时的大多目的。那么女性运动养生保健的常识有哪些呢？哪些常识最容易被女性忽略呢？

在人们进行运动之后，能够对人体的健康起到良好的促进功效，也能够令身体上的体能增强。而且在适当的进行锻炼之后，不但可以增强人体的体质，还能够改善不好的体质。那么运动养生常识有哪些呢？在养生的过程中要注意哪些情况呢？

现在人越来越注重养生了，尤其是社会进步太快，生活节奏太快导致了压力比较大，所以养生已经成为了现在人们的流行趋势，那么运动养生的方法有哪些？现在人越来越注重养生了，尤其是社会进步太快，生活节奏太快导致了压力比较大，所以养生已经成为了现在人们的流行趋势，那么运动养生的方法有哪些？

办公室运动养生经有哪些？办公室有氧运动可以多练习抬脚，缓解肌肉松弛及酸软，瘦腿；手腕运动可以缓解肩膀酸痛，瘦手臂；上班族在坐15分钟后要站起来拉伸或走动一下缓解疲劳及身体酸痛；办公室运动方法还有十指相扣，双手往前推、上举手臂等。

白露是中国传统二十四节气中的一个，到了白露以后，早晨的时候往往会看见草木上边的露水凝结了，这也是它名字的由来，白露时节天气转凉，做好养生工作可以避免不少疾病的出现，那么白露运动养生可以做什么呢？

生命在于运动这句话我们大部分人都知道，那么运动养生的功效有哪些呢？我想很多人都不知道的，运动的作用是非常好的，适当的运动有助于提升人的免疫力，除此之外还能减肥美容，希望大家能够认真对待。

对于运动是非常好的养身运动，但是很多朋友都不知道适合养身的运动有哪些。如何运动养生已经成为我们的热点讨论的话题了，只有正确的运动才可以起到非常好的养身。同时也希望喜欢运动的朋友一定要适量，千万不要过度运动。否则危害是非常大的。

中医有着很悠久的历史，一度被西医取代，但是现在随着人们认识水平的提高，中医又开始重新被重视起来了，中医运动养生有着很悠久的历史，最早可以追溯到三国时代，中医运动养生应该做些什么呢？

秋季的时候生病的人不少，所以很多人开始对运动养生倍加关注，的确，如果能够做一些有助于养生的运动的话，就能够增强身体的抵抗能力，冬天的时候也就不那么怕冷了，那么秋季运动养生小常识都有哪些呢？

知道了做什么运动养生以后，还需要坚持锻炼，有的人做运动一两天觉得没有什么用处就放弃了，如果有这样的心态的话是永远都不会有好的效果的，做完运动后可以拍拍腿部，避免腿部出现酸痛等情况。

大家都知道，生命在于运动，所以在平常的生活中，一定要坚持进行运动。在生活中，能够运动的方法非常多，要想进行养生，就一定要找到适合自己的养生方法。那么运动养生方式有哪些呢？在平常要怎样通过运动来进行养生呢？

要想令自己的身体更加健康，平常一定要通过运动来进行养生。但是，如果大家没有注意运动养生禁忌，很容易就会令运动的效果起到反作用，从而影响到自己的健康状况。接下来我们就一起来看看大家在运动的过程中要注意哪些情况？

虽然现在我们社会已经不断的在进步，但是人们的生活节奏却越来越快，压力也大了起来。所以，现在的人们都很注重运动养生经，想要知道在生活中可以靠哪些方法来进行运动养生。

跑步是最好的锻炼方式之一，只要一双舒适的鞋子，就可以开始健康之旅。跑步不仅仅是一项运动还是一种健康的生活方式，那你知道跑步有哪些好处吗？下面跟着小编一起来看看那些我们不知道的跑步的益处吧！

运动，一直被大家看做是最健康最绿色的减肥方法。但是，运动减肥的最好方法并非只有一种，选择哪一种才能真正帮助大家彻底远离赘肉烦恼呢？秋季适合做什么运动呢？什么运动是秋季最好的运动养生方式呢？下面我们一起来看看吧！

多项研究表明，久坐有害身体健康，适当运动有助于减轻这种伤害。最近，发表在美国肾脏病学会临床杂志上的一项研究表明，每坐1小时就站起来活动2分钟，能减少死亡风险33%，而对于那些患有慢性肾病的人，甚至能减少41%的死亡风险。

晚上散步已经成为很多人健康锻炼的方式之一，那晚饭后要如何科学的散步呢？怎样散步最健康呢？下面我们一起来看看晚饭过后应该怎样散步的最佳方式吧！

走路是最好的运动方式，那你知道吗一天之内什么时间段内散步效果最好？要怎样散步才能达到最佳效果？下面小编带你来了解一下吧！

练太极拳是好处多多，每天坚持练太极能够延年益寿哦！练太极究竟有什么好处，坚持练太极有什么养生效果呢？下面跟小编一起来学习练太极拳吧！

据美国“健康日”网站报道，爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过​早死亡的风险。

　很多人喜欢跑步，可听说跑步会让小腿变粗，这就郁闷了！是选小腿呢？还是选瘦呢？为何不能兼得呢？这么多跑步的人小腿都没变粗是为什么，因为他们用对了方法。

步行是一种温和的锻炼运动，它的强度适合所有人，但是要做到坚持每天都步行半小时以上才能达到效果。根据科学家的研究表明，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。

炎炎夏日，泡在清凉的游泳池里，或许是降暑最好的享受了。游泳是夏季最受欢迎的一种健身活动，游泳对身心健康有许多好处，你都了解吗？经常游泳的人对身体健康有什么好处呢？在游泳过程中需要注意哪些事项呢？下面跟着小编一起去看看吧！

夏季天气炎热，人们习惯了呆在空调房里，久了就容易头晕、乏力。事实上，夏天最应该通过跑步等运动来强身健体。然而，如果跑步不得要领，很容易受伤。有研究显示，跑步受伤的概率为30%~80%。为此，美国《赫芬顿邮报》载文，刊出“9个跑步要领”，帮你预防跑步伤。

又到了炎热的夏季——露肉的季节，不锻炼的你身材还过关吗？别怕，赶紧在这个夏季练起来吧！如果你想锻炼，而平时又没有足够时间，不妨把起床时间提早1个小时，晨练不仅能锻炼身材，还能让你一天精神饱满。但是，晨练一定要找准最佳时间哦！不宜太早也不宜太晚。

小编从小就学习了骑自行车，可自从10岁那看曾经连人带车掉沟里后，就再也不敢碰它了。不过从今天起，我决定再拾起自行车，因为骑自行车真的对身体好！

运动并不是非要去健身房，走路就是最好的方式。世界卫生组织早在1992年就指出，步行是世界上最好的运动之一，既简便易行，又不需花钱，也是最经济、最实惠的运动。

“跑步者膝”是膝前疼痛的一种病症，目前是跑步引起髌骨关节面损伤的常见病症，占膝关节运动损伤中的25%，女性多见，为男性的二倍。10-30岁年龄多发，青少年患病率超过20%。近年以来，奥森跑步蔚然成风，因跑步来就诊的年轻人曾递增趋势。

运动过程中人类需要大量的排汗，就会产生口渴的感觉，不论是身体还是感觉上都需要补水，但是如果运动后补充水分不正确的话可能不仅没有有效的补充水分还可以导致身体其他的健康问题哦。那么运动后如何正确补充水分呢？

随着人们健康意识的增强，跑步成为全民健身的最受欢迎的运动方式，这种群众性的健身运动与竞技体育是不同的，其目的是为了强身健体，抵御“亚健康”状态。有人说跑步治百病，这话有点夸张，但是每天坚持跑步对人体有什么益处呢？下面跟着小编去看看吧！

现在的人越来越注重健康，下班后能自由支配的时间太少，所以很多人都选择用晨练来增加自己的体质。然而，晨练虽好，也有不少的注意事项。

肛门，这是一个私密隐晦的地方，很少人会提及，但是肛门运动对我们身体很有好处，女人做肛门运动可以治疗尿失禁，男人做肛门运动能治疗性功能障碍症，下面我们就老看看提肛运动的好处及方法。

拉筋除了让身材变得柔软外，还有什么好处呢？拉筋是最便宜的运动，而且不受场地限制，就连煲电视剧也能拉筋。此外，经常拉筋还能给身体带来6个好处。

运动需要讲究一个度，才能达到养生的效果，下面给大家介绍运动养生的3个标准：酸加、疼减、麻不练，对中老年人有很大的帮助。

想要减肥，很多人都会选择用运动，但是因为运动是需要长期坚持的，所以选择最适合的时间、最适合的运动是很重要的。否则坚持了好几个月，结果并没任何效果。那么，运动的最佳时间是几点？哪种运动减肥才最有效呢？

大多数上班族工作日锻炼机会少，就把一周的运动量都积压到周末，超负荷运动导致“周末运动病”。因此很容易形成运动损伤，要想很好的处理运动损伤，你需要这样做！

走路你会吗？谁不会，但是走路有很多好处你们都知道吗？而且，据世界卫生组织指出，走路步行是世界上最好的运动。那么，走路到底有多好？

上班一族经常早出晚归，搭一天地铁，回到家简直不能再累。可以利用睡前时间做些小动作，既能收腰减腹，还能缓解疲劳，睡得更好。

年轻人没有大块的时间可以去健身房锻炼身体，不妨利用上下班时间多走一段路。研究发现，散步可以消耗很多的热量，并且能够使得关节炎或使关节受伤的可能性降低。

对老人来说，健步走是廉价又简便的健康运动。健步走的时候不但能放松心情、提高心肺功能，还能享受大自然。以下7个是健步常见的误区，可以对照调整。

除了不正确的运动姿势，潜藏诱发关节炎的危机外，生活中还有一些NG行为也容易导致关节炎，例如，长时间久坐的上班族、热爱运动关节承受力较大者，都是关节提早退化的高危险族群之一。

健身减肥切勿过度运动，否则可能引发横纹肌溶解综合征，严重还会引起肾衰竭，要当心！

每日起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢。只要在对的时间做对的事，就能轻松瘦身。你想知道什么时间瘦身效果最好吗？

科技的进步让生活越来越方便，人也同时在变懒，现在的人走路越来越少。英国最新研究，每天只要步行1英里(约1.6公里)，患癌死亡风险就能降50%。步行，是人类最好的运动方式，简单方便。为了您的身体着想，动起来吧！

谁都有心情不好的时候。心烦意乱之时，不妨试试冥想瑜伽，配合着正确的呼吸方法，就能让你拥有一整天的舒畅好心情！一起来学学吧！

经常坐在办公室的白领们，你们是否很久没有运动过了呢？

有些人一到下午或站得时间久了，下肢就会水肿。这时候，不妨运动一下，尝试勾脚踏步，可避免水肿哦！

美国哈佛大学公共卫生学院研究发现，做瑜伽也能够良好改善心脏病、动脉硬化等心血管疾病的检查值，其功效与做有氧运动几乎相同。

长时间看电视容易发胖，长时间久坐折损寿命。因此，不要错过看电视这一空闲时间，边看电视也可以边运动哦！

身上挂着“水桶腰”，腹部还前凸，该怎么办？这个问题困扰了不少美眉，别急，试试下面这个好方法。让你从此和水桶腰说拜拜！

现在轻运动越来越受到人们的青睐，虽然还是有一定的锻炼效果，但这个效果非常有限。实际上，一些平时不受欢迎的运动反而是身体最需要的。

现在的白领一族或者是长时间在家里的老人经常久坐而缺乏运动。其实，坐着也能运动，试试练习“坐操”，也能达到锻炼身体的好效果哦！

肾乃先天之本，而肾虚也是中医一种常见的病症，困扰着许多人。闲暇时间不妨多去公园练练气功，也可达到强肾护肾的效果。

俗语有这种说法“筋长一寸，寿延十年”。说法虽然夸张，但筋对健康的重要性不言而喻。平时你若觉得蹲下不顺或弯腰酸痛，就意味着你可能出现“筋缩症”。有什么好方法呢？

转脚腕这一简单的动作不仅利于运动前的热身，还有着不错的保健效果。尤其是冬季容易手脚冰凉的人不妨多试试哦！

合理的锻炼对改善消化功能有良好的显著效果。那么，平时有哪些轻运动最能帮助人体消化呢？

冬至过后，夜晚越来越短，根据人体“初阳始升”这一特点，在手足并练的同时，加入了吸气嘶字诀、呼气嘿字诀的呼吸吐纳练习，使体内真气先升后降，从而达到温肾助阳、强健腰腿的功效。一起来试试吧！

有专家说，每天站立3个小时，一年下来的锻炼效果就相当于跑了10个马拉松。那些整天喊着没时间锻炼的人，不妨试试这个方法哦！

肝火旺虽不是病，但也会让人产生头晕头痛、目赤口干等不适症状。如果一旦觉察自己有这些不适，不妨练练下面这两招气功，有助降肝火、疏肝气。

运动能为身体带来诸多好处。首先，利于疾病康复。多项相关研究已经证实，合理运动可有效预防和治疗包括肥胖症、高血压、糖尿病、心脏病、关节炎、骨质疏松症，甚至癌症在内的40余种慢性疾病。

日常生活中总要做很多家务，尤其是家庭主妇们。那么你知道日常生活中，怎么做家务有益身体健康呢？

你经常在等待约会的过程中感到百无聊赖吗？不妨试试这几个保健小动作哦！

随着交通工具越来越发达，白领们更多地选择公交或者地铁上班，有条件的会自己开辆小车，自行车好像逐渐淡出人们的生活。但实际上，自行车在国外反而变得更加流行，不少选择骑车上班的白领都表示，骑自行车更让人心情愉悦轻松。

人们无不在意自己的健康，却总在推脱没有时间休息、更缺少时间养生。其实，只要有心，忙里偷闲让身体“舞蹈”一会儿，便可改善自己糟糕的健康状况。

阅读能将人们患上认知障碍症的风险降低35%。斯坦福大学的学者认为，阅读需要多种复杂的认知功能相互协调，增加大脑特定区域的血流量。加拿大学者认为，阅读能增加词汇量，扩充知识范围，增强抽象推理力。

久坐累，久站也很累，双腿酸胀难忍，人艰不拆。别担心，其实只要改变站立姿势，就能舒服很多。花几分钟看一下，如何科学站立不伤身。

有人就觉得散步很无聊，其实散步不仅仅是一种乏味的走路，你还可以换一些花样的散步方式，比如收小腹散步，快走等，或许锻炼效果更容易达到。

一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。整体上来看，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。

结束一天繁忙工作，晚餐后抽出时间散散步，对身心健康非常有益。不过，饭后胃中食物还没完全被消化吸收时就散步，易诱发功能性消化不良。同时，饭后食物存留胃中，加重了胃的负担，这时如果快走，还会造成胃下垂等疾病。

运动有利于健康，但想要保持运动，却显得非常困难。日本经济新闻通过招募，收集了不少来自网友的运动建议，并邀请专业专家对运动方式进行点评，想要运动奈何又没多少时间的你不妨来看看吧！

有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。下面一起来看看跑步的好处吧。

太极是大爷大妈们晨练的最爱？太极慢吞吞的只适合爸爸妈妈？才不是。练束梅说，太极不仅能让身体更柔韧，也能让心态更平和，还能帮忙减压，是一种非常适合女性的时尚运动！

运动是预防慢性疾病的“万能良方”。运动并不是非要去健身房，走路就是最好的方式。

眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢。其实，忙碌的上班族和懒人族也可以轻松运动的哦！

运动有益身体健康，但也需要有正确的方法，如果锻炼的方法不合适，不但起不到强身健体的作用，反而会对身体有害。美国《预防》杂志近日刊文，指出几个容易犯错的锻炼方式。

心理上的烦躁可以通过身体上的锻炼排除掉，当你感到烦躁、焦虑、压力山大的时候，不妨尝试几种锻炼方法吧！

运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，如果MM讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动，下面介绍的几个运动可帮你燃烧多余脂肪！

雾霾天气不适合室外健身锻炼，但是生命不息运动不止，这些室内锻炼小妙招，也可以帮你防止疲劳、保持健康。

突出的肚子，有大腹便便这样的说法，不妨断章取义地理解为肚子中藏了好多便便。事实上便秘的人当中不少瘦人，唯独肚子特别突出。运动时气聚丹田，活用结实的下半身，能达到强化腹部肌肉的效果。

爬楼梯减肥运动需要每周经常进行，逐级爬楼梯和跳级爬楼梯都有助于消耗热量，减轻体重。

运动时由于肌肉不停地收缩，心跳加快、呼吸加深，新陈代谢旺盛，使得身体产生的热量增加，同时还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。

长时间伏案工作是造成颈椎病的重要原因，每天抽出几分钟做以下两个简单的瑜伽动作，对于活动颈椎、放松背部肌肉很有好处。

不少爱美女士喜欢上健身房锻炼身体，雕塑体态。但你知道健身房里什么项目燃脂能力最强？今天小编就来为你推荐健身房最能减肥的有氧运动Top 5，告诉你什么运动最能加速减肥效果，让我们瘦得更快。

冬季多运动强身健体还能增加抵抗力，但是冬季运动也有需要注意的地方，千万不要误入禁区哦！

办公室白领工作节奏快、缺乏运动，有时候你并不需要很多的时间来专门运动，在办公室里也能“忙里偷闲”达到锻炼的目的！

坐着办公，颈、腰、背和肩的工作强度最大，因此对这些部位要重点关照。自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。

运动是强身健体、预防疾病的好方法。然而，冬季寒冷，运动难度因此增加了很多，需要格外小心。

大家都有过腰酸的经历，一天的工作结束，浑身难受。腰酸是一个让人们比较困挠的症状，因为每天你都可能碰到。如何缓解腰酸背痛，来试试下面的方法吧。

聊天往往会拉长休息时间，造成肌肉 兴奋度下降，温度降低，使训练效果大打折扣。

晨跑是良好的锻炼身体的方式，用正确的方式晨跑能让你的运动效果事半功倍，一起来看看晨跑的七个要点吧！

不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关，那么怎么预防这种现像呢？

千万不要以为运动出汗越多，健身效果就会越好，这是一个很扯淡很错误的观点。这时你需要知道的就是如何补水，让身体能及时的补充水分，维持身体的正常运转。

现在不少上班族下班后去运动，不但能舒筋络骨，还有益健康。但是，很多人运动完都爱喝冷饮解渴，或者马上洗澡去除汗味，其实这些做法都是错误的。

都市人因时间和场地限制等关系没有办法经常锻炼，但是其实可以良好利用空间和时间进行简单的锻炼。

近几年来我国因骨质疏松而骨折的人越来越多，不健康的生活方式是导致患病人数逐年递增的罪魁祸首。不妨年轻的时候就开始多运动，远离骨质疏松的困扰。

现代化的办公室中，我们需要进行体力锻炼的机会越来越少，下班后也没有太多时间去参加各种各样的健身班。对此，健康专家提醒，办公室工作时可以抓住的7种锻炼机会。

为了减肥，无数的人在尝试各种各样的运动，我们一直认为出汗，就是减肥最有效的方法，其实挥汗如雨的运动不仅没帮我们减肥还伤害了我们的身体。

俗话说“冬练三九，夏练三伏”。于是很多人承古训“冬练三九，夏练三伏”锻炼身体。近期有专家指出，古人说的“冬练三九，夏练三伏”更多强调的是对于事情的执著与毅力，如果真要三九天、三伏天也去锻炼身体，可能会对我们的健康造成伤害。

游泳是在水中进行的，水中的密度和导热性都与空气不同。水的密度是空气的800倍，导热能力、压力和阻力都比空气大。因此对人的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统、肌肉系统、生长发育、延缓衰老都有积极的作用。

喜欢运动的朋友有都知道运动是需要我们锻炼并坚持的，因此对于如何为自己制定一套科学有效的运动方式也是很多人的烦恼，下面我们总结了运动专家的“九字诀”。

快步走路也是运动的一种方式，但是在进行健走运动的时候也有注意事项。

上班族朝九晚五，工作压力大，久坐又会胖，想要减压也想减肥，还想塑型，这就需要运动了。哪些运动最适合上班族呢？

因为运动造成的损伤有数百种，但哪些是最常见的呢？近日，美国“福克斯新闻网”援引美国运动协会文章，对身体最易受伤的10个部位做了一个大排名。

7分裤：在动感单车上运动，一定要穿长度及膝关节左右、裤腿窄、有弹性的运动裤。专业跑鞋：有气垫的跑步鞋很关键，气垫在落地时可以起到缓冲减震的作用，在起跳的时候还能增加弹跳力。

慢跑10分钟不会喘不过来气，可以边慢跑边说话。

夏季运动，如果准备不当容易造成运动损伤，如何预防运动损伤呢？

现在的运动服已经不是只有在运动的时候才穿了，如何将运动服在平时也穿得那么舒适呢？

现代人对生活质量要求高，每到休息时健康房、瑜伽馆里都是奔健康而去的人，那么什么样的养生运动最好呢？有氧运动和无氧运动该选择谁呢？

亲，你注意过自己日常的身姿仪态吗？是脖颈间俯仰百变，背部舒展，柳腰款摆，姿态撩人；还是整天盯住各种显示屏导致脖颈僵硬，含胸塌背，身腰僵硬，沦为笨拙呆滞的木头美人？

平时生活中做家务等活动很容易闪到腰，这提醒我们平时养生要加强腰背的锻炼，增强腰背的柔韧性，一起来看看文章。

现在许多国家把倡导民众步行健身纳入了国家计划，例如美国有“每天走1万步”计划，号召大家随身携带计步器，每天走1万步健身。

我们都知道，只有血氧含量充足，心脏细胞才能保持最佳状态。有氧运动不单需要氧，还能加速血液循环给身体带来更多的氧分，是真正的护心运动。美国“每日健康网”最新载文，推荐4种最适合心脏的有氧运动。

上班族周一至五都窝在办公室工作，身心俱疲，其实通过运动可以发泄你的工作上压力，虽然工作已经很疲惫了，但是运动也必不可少，出一身汗，能有效地缓解你的心理疲惫。

“我要运动！”一年之初，人们总会信誓旦旦地说下健身的决定，后来才发现什么也没做。你平时是不是总是以这些借口来偷懒，快点改一改吧！

运动专家认为跳跃运动对髋部是很好的骨源性刺激。除加强肌力、改善柔韧性外，跳跃运动能预防骨质疏松症状也是不容忽视的一方面。

眼科专家研究发现，在打球过程中眼睛须快速追随羽毛球的来去，这对5～9岁的孩子的眼球功能完善有意想不到的好处。因此，生活中的我们应该培养孩子的运动兴趣，多花点时间陪他们打打羽毛球，或者做些其它的运动。

想用很少的花费就将你的家装备成专业的健身房吗？想让平时不起眼的运动收到事半功倍的效果吗？学习下面的“高招”，让你的生活尽享健身乐趣！

跳绳是一种有氧运动，很多人胖了都选择跳绳减肥，但是专家提醒，胖人不宜通过跳绳进行锻炼。

健身固然重要，但是健身方法和健身习惯更重要。有良好的健身习惯将让你的健身之路走得更顺畅，走得更远，下面来看看让我们健身事倍功半的一些健身误区吧。

冬季到来，适当运动有助于加强身体免疫力，保持良好的身心健康，但是运动也需要适量和得当，否则反而会影响健康。

厦门有一年一度的国际马拉松大赛，这项赛事盛况空前已受到很多人的关注，但是，有大学生在备战的时候猝死，引起人们的议论，专家提示：运动需要顾及自身身体状况，切勿逞强。

更年期是女性一个过渡阶段，做好身体护理对身份健康十分重要。小编分享女性健康知识，教你更年期如何用运动来缓解亚健康症状，逃脱更年期一定发胖的魔咒。

天气变冷，在家呆着怎么能保持完美身材呢？可以借助家里的地毯、床、沙发、座椅等，塑造出完美身材。

想要保持你的记忆，最好的选择就是——运动。有氧运动，比无氧运动的效果好似更明显一些。运动一下，让自己出汗，比任何纵横字谜都能够让你的头脑更好的保持健康——除非你在跑步机上做字谜。

上班族如今总是坐在一处不动早不是什么新鲜事，小编却要教你几个生活中随处可见的健身方法。

健身是一个好习惯，但是在健身的时候有几个小贴士需要特别注意。

做完运动我们会感觉到饿，离开健身房时，食物有可能是我们最不容易想起的事，这些话听起来很熟悉，但它并不是随机发生的！最新研究表明，不同的训练方式对你的食欲，饮食习惯和未来的身体健康有令人惊讶的效果。

最常用的动作往往就是最有效最经典的健身动作，如俯卧撑、箭步蹲等等几个人们耳熟能详的动作。千万不可忽视生活中常见的动作哦，你仔细观察生活中的平常事，你会发现健身原来无处不在。

运动不但能使肌肤保持弹性和健康，还能减少压力，改善你的姿势，帮助你保持一个积极向上的生活态度。

瑜伽近年来已经成为了不少人青睐的运动，既能修身又能养性，还不会弄到一身的大汗，但是要知道，瑜伽的养生效果并不止我们知道的这些哦！

秋冬季节是跑步的好时机，参加长跑锻炼，穿的鞋不合适，跑的姿势不科学，练习场地选择不当，练习后不注意脚的保健等，都将会引起脚痛，在实际跑步锻炼时应注意以下几点。

秋季气候凉爽，是健身的好时机。选择适宜的体育锻炼，能增强体质，提高人体对环境变化的适应能力，减少发病的几率。然而秋季早晚温差大，气候干燥，锻炼需遵循科学性，否则可能适得其反。

游泳锻炼会对关节起很大的保护作用，为防止心脑血管硬化要多爬楼梯。但骨关节专家却认为要少爬楼梯。为什么呢？

研究显示，每天坚持做上下跳跃的女性，1年后可使骨密度增加。

身边有不少朋友都是经常出差的 “空中飞人”，他们常常因为不能按时健身而烦恼。想出差又不耽误健身，那就需要利用各种现有的条件。出差族还面临着舟车劳顿带来的身体疲惫和不适，应进行一些有针对性的健身方法。

随着全民健身运动的开展，投入到体育运动中的人越来越多，选择什么样的健身方式最适合？成都体育学院专家田川认为，除了考虑年龄、职业、生活环境等因素外，将个人的性格因素考虑进去，将会取得事半功倍的效果。

腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，强壮的腰背部肌肉，就像脊柱的强有力的保护伞，有助于维持及增强脊柱的稳定性，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。

提到型男是不是你的印象里还是会出现杰森斯坦森,施瓦辛格等等欧美壮汉,把肌肉练得像大猩猩一样壮硕显然不符合亚洲人的审美观。

运动可以锻炼身体，但是运动不得法，防护不得当，运动量不适宜，往往带来运动伤害，反而得不偿失。

德国研究人员发现，运动不仅可以“防癌”，还可以“抗癌”，对癌症患者来说运动或许是一种既省钱又有效的治疗方法。

你说你想要增加或减掉几斤肉，却苦干无时间锻炼。现在，你只要每天抽出20分钟，就足够做一套简单且富有挑战性的动作，从而帮助你增加力量、减轻压力，同时消耗热量。

如今，在街头巷尾、花园广场……有老年人、中年人，还有小孩子，可见，全民健身已经渐渐走进千家万户。虽然晨练有益于身体健康，但也要注意以下几个问题。

虽然跳舞是一种美的享受，是有益健康的运动，但中老年人也要根据自身的生理特点，注意以下几个问题。

不少人都看中的简单与实惠，从而选择哑铃作为运动器械。但是，你是否在练习并不适合你的哑铃呢？快来看看应该如何挑选哑铃吧。

骑单车是最好的有氧运动之一，对心肺功能提高很有效，也对心脑血管疾病的防治起到一定的作用。

人到中年，身体各处都有点力不从心。特别是50岁后，由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带长期处在紧张状态下，患上了扰人的肩周炎，又称“五十肩”。

专家指出，通过以下三个号称“世界最佳全身锻炼”的动作，可以一次过练习到全身多个肌肉群组。

英医师驳斥：可能有损健康！

为什么世界上最好的运动是行走呢？因为步行是最经济的运动，只需零成本、却有高回报；步行是最环保的健身方式，低碳生活更健康；步行是最全面的养生疗法，除了能够增强免疫力，抗衰老，还能治疗头痛、腰痛、肩痛。

目前，许多国家都出现了慢跑热。慢跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等病治疗手段。

在欧洲田径锦标赛赢得过银牌的英国万米跑名将克里斯·汤普森的教练约翰·纳塔尔指出，跑步虽然是一种简单的锻炼，但很多人依然会犯错误，例如跑步前压腿热身。

健身如何“偷懒”而事半功倍，只有消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，下面小编向大家介绍4个健身小技巧，虽然有点“偷懒”，但是效果却事半功倍。

健身，通常会遇到两种困境，一是走火入魔，得到反效果，二是埋头苦干半天，总觉得徒劳无功，挫败不已。以下要和有心强健体魄的男士们分享的七大铁则，将帮助你越练越带劲，早日傲视群雄，独霸一方。

低碳生活方式被越来越多的人接受，实际上在健身中也可引入“低碳”概念。您可以放弃开车上班，拿出早已弃置一旁的自行车，学几招新鲜骑车法，既能环保也能健身。

想要锻炼身体，那就选择跳绳吧。对于很多人来说，跳绳都是一件有益身心的锻炼，不论你是想长高，还是想减肥，想要增加运动量，都可以通过跳绳一步达到。不过专家提醒在跳绳的时候还要注意一些细节，才能跳得更健康。

很多人总是推脱说自己工作繁忙没时间进行运动，但其实运动是不需要有借口的，而且运动未必需要过多的场地限制，运动可以很简单也可以很有趣，如何进行赶快跟小编一起看看吧！

很多人想要通过体育锻炼来加强自己的身体素质，尤其是希望参加一些实用健身又无需耗费太大力量的一些轻缓运动。想要用锻炼计划改造自己的身体，那么有很多个事项你要注意到。今天小编就来列一列运动改善身体的必要注意事项。

说到健身，大家首先想到的可能是中规中矩的健身房。然而在许多国家依旧热门的24小时健身房，在加拿大已经成了一个过时的概念。近年来，越来越多的人选择在家或公司附近的公园慢跑或者骑自行车来进行锻炼，这一简单而低成本的运动方式也逐步取代了传统的室内健身运动。

如今健身之风已经在各类人群中风靡已久。但错误的健身方法反而会给人的身体带来损害。下面小编就告诉大家健身的6个原则，防止在健身过程中损害身体。

很多人担心长久没有运动的自己身体健康状态会越来越差，所以就尽力在生活中压挤出时间来进行健身锻炼，而饭后散步就是我们通常会采用的一种方法。大家都知道健步走对身体很有好处，但是不少人会把散步和健步走等同起来，其实这样的想法是错误的。

由于许多有氧运动都存在着一定的弊端，比如容易造成肌肉损伤或者受到空间、时间的限制，所以人们开始把目光聚焦到了健步走上。健步走已经成了一种因简单易行而风靡世界的运动，不再仅仅是生存和移动的手段。

无论健走还是慢步，都有益健康。但试过的人都知道，尽管这项运动强度不大，坚持起来却不太容易。如何让慢走不再单调？下面就给您推荐几个有趣的方法。

运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，如果MM讨厌过于复杂的瘦身操和减肥(减肥食品)运动，下面介绍的几个运动可帮你燃烧多余脂肪！

人生命的意义在于运动，运动给人带来的好处是远远超乎我们所想象的。适当运动，可以缓解身体自然疼痛，减少患感冒的几率；减少牙龈疾病，让人拥有更健康的口腔；可以提升提升语言能力；舒展身心，使人更加快乐地工作；可以促进良好睡眠……小编告诉你必须坚持运动的9个理由。

神智不清、惊悸不安、头痛、癫狂、痫症等都可以通过按摩神庭穴改善。每天按摩50-100次，就可有效调控神经系统，提起精神，使人意想不到，变得更聪明……小编和大家一起学习找对自己的神庭穴，通过按摩经络调养精神。

忙碌的工作和生活，让你经常没时间运动，而到了休息日，又觉得身体很累不想运动。你是否为这样的情况而烦恼？今天小编教大家如何利用日常生活中的点滴时间做一些简单的运动，锻炼我们的身体。

胸肌无疑是男性肢体上最为突出的一组肌肉，强壮挺拔的胸肌，不仅展示了男性强健的力量和体魄，也是吸引异性的天然装备。

运动锻炼是让身体变健康的有效途径，同样也是养生抗老的好方法。经常锻炼身体各部分，可以让自己变得越来越年轻。下面就跟小编一起来学习一下抗衰老的养生小锻炼吧。

运动是一项需要长期坚持的项目，三分钟热度终究将达不到理想的强身健体效果。健康的运动，应是把握好时间，一般在早晨，或午睡、晚睡前，不宜太过激烈；运动要适度，不宜一次性过量；运动项目要因人制宜，符合自己的兴趣……小编告诉你健康运动应遵循的六大原则。

平时人们按摩四肢和身体，习惯从上往下来回拍打和搓捏。其实，适当的反向按摩更有利健康，能达到事半功倍的效果。坚持从下往上捋捋胳膊和腿，更能舒筋活血，缓解疲劳。

马上假期就要到了，你准备好了你的健康计划了吗？来看看小编推荐的健身方式吧。

在够酷、够炫、够奇特成为时尚的今天，保健养生也能引领时尚。“吃得饱，身体好”已经被“节食清肠排毒保健康”所代替，走路这一最常见最普通的运动也被尝试改造为多种姿势行走的运动，而且对养生健身、祛病延年更有裨益……这些方法与众不同，这些方法独树一帜，但是这些方法却一样有事半功倍的保健功效。下面介绍的是手部保养法，不妨你也试一试。

体育锻炼是件好事。但如果方式不对，其结果可能适得其反。举个例，早晨，在大家看来是最佳锻炼时间段，然而也有科学证明晨练不利于身体健康，特别是心脏病患者尤为突出……小编和大家一起识别体育锻炼的误区，纠正方法，以达到更好的保健作用。

怎样养生？怎样补肾？今天小编就来给大家介绍一个很简单的养生补肾的小方法——踮脚尖。这个小动作虽然很简单，但是很实用，而且工作之余也可以多做，大家可以试试。

仰卧起坐是我们对付小肚腩的通用“武器”，但是你真的了解如何发挥它的最大功效吗?

在健身运动中，型男们最注重的就是锻炼肌肉，凸出肌肉吧?除了手臂的二头肌外，最想练就的就是腹部的腹肌了，能凸显出六块腹肌，是多少型男们的梦想啊!当然包括型男甲了。我要腹肌!

最容易犯的错误是追求自相矛盾的目标--在增加肌肉的阶段追求瘦(想要增肥的瘦人好像没有这方面的顾虑^_^)。

健身跑运动正风糜全球，“生命在于运动”这一科学道理愈来愈广泛地被人们所接受。很多实例确已说明严重影响人们健康的诸如心血管病、肥胖症、糖尿病等“文明病”都是由于缺乏运动而引起。

正确的跑步姿势和方法确实能减肥，可是有些运动减肥失败者却会说，怎么我越跑步越胖呢?看来跑步不能减肥哦。其实，不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。当心跑步减肥误区多方法不当会越跑越胖。

游泳一直是深受大众喜爱的运动项目。游泳不仅能改善心血管机能，增强体质，提高身体的协调性，还能带来心理上的愉悦。

一些锻炼爱好者延续着夏天的作息规律，早早出门锻炼。其实这对健康反而不利，而且容易发生危险。第一，早上是身体的黑色时间。在一个晚上的休息时间内，人体的水分没有得到补充，相反，呼吸、肾脏的工作等会让体内的水分继续流失，从而导致血液的浓缩，加重心脏等的负担。早晨人醒了，而器官功能依然滞后，内脏的睡醒需要一个过程，因此身体的代谢不能满足运动的需要。而醒来就进行运动，极易发生意外。

我是标准的80后，从小到大爹妈对我都呵护备至。但是，我没有被养成小胖墩却成了豆芽菜。爹妈为我这身体没少操心，总希望我能变得强壮一些。大学毕业后，我步入职场，可身体依旧不是很好，小病小灾也没断过。恰巧奥运的时候赶上了养生热潮，于是，我这小女子被爹妈生拉硬拽进了健身养生队伍中。

滑雪裤，紧身的裤型能让我们运动自如，同时也方便裤腿放进靴中，时尚又保暖。滑雪手套，滑行过程中，手套至关重要，要选择宽大，五指分开的，手套腕口加长，最好能将袖口罩住。

为了在较大范围内狩猎和找寻食物，200万年前的类人猿开始学会奔跑。在发展适合奔跑的身体特征过程中，人类渐渐丧失了那些有利于爬树的特质。美国科学家认为，牺牲生活在树上的传统能力，换来适合奔跑的一些特质，推动了现代人体体形的塑造过程。

日前，美国运动协会首席科学家锡德里克·布赖恩特对2011年的健身发展趋势做出了如下预测。

美国《纽约时报》在近日刊发的一组报道中，从头到脚介绍了有关人体14大部位或器官的最新科学认识和最新治疗保健技巧及医药，本报今天刊发其中有关大脑的部分。

“一年之计在于春，一日之计在于晨。”在方兴未艾的全民健身浪潮中，晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众。然而近几年悄悄流行起来的以年轻人为主力的夜跑族，逐渐进入人们的视野，他们白天将全部精力投入工作，只能选择在夜幕降临时，化身为夜精灵，奔跑在夜色中释放一天的压力。但事物都有两面性，无论是晨练还是夜跑都要讲究方式方法，做到科学的强身健体。

我是个“骑车族”，每天都骑着自行车上下班。骑来骑去，我发现：骑自行车也可以健身。我经过长时间的探索和琢磨，“发明”了五种“骑车健身法”。通过实践我感觉到，“骑车健身法”确实是一项廉价的锻炼项目，不仅能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力;还可以促进心理健康，减肥和延年益寿。

握手既是传统的打招呼方式，也是交际场上重要的一环，至今已有千年历史。但生活中很多人并不知道该如何正确握手。据法新社报道，英国科学家最近发表了《握手分解动作指南》，教人们怎样完美地完成握手交际。

运动前后应喝含矿物质的饮料维生素饮料、矿物质饮料：补充多种营养成分三种矿物质吃出健康长寿 人体组织所含的水份大约占60%左右。

体育锻炼能够全面地增强体质，促进呼吸肌的发展，增强心肺功能。从生理学角度来讲，人体的呼吸运动是一种随意运动(运动食品)。

)心理学研究证明，各项体育活动都需要较高的自我控制能力、坚定的信心，勇敢果断和坚韧刚毅的意志等心理品质为基础。

盛夏酷暑，稍一活动就会大汗淋漓，此时锻炼，需要注意以下几点。 忌在强光下锻炼 中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑

疲劳是一种生理性现象，只要不是因为疾病所造成的或者是过度疲劳，一般不影响身体健康(健康食品)。人体生理学认为疲劳对人来说是一种保护性的机制。

　　随着全球老龄化进程的加快,老年病已经成为影响社会发展和人民健康的重大公共卫生问题。在骨科中,老年病人较多。

　　打哈欠、伸懒腰、深呼吸、打喷嚏、扩胸,人们常常在不经意间做这些小动作,并认为这是身体的本能反应。然而这些不为人注意的举止,却有着一些特别的健身功效。

初练长跑的人，有时会感到在胸部两侧或左右肋下有些发痛，这是不是病，原因是什么呢？ 一般健康(健康食品)人在长跑时出现胸痛，大都是由于呼吸不得法引起的。

游泳是深受大家喜爱的休闲(休闲食品)运动(运动食品)，尤其是夏天，很多人喜欢在游泳池里一泡就是半天，觉得游的时间越长越能锻炼身体，而且还能消暑。

急性伤较多，有的也较严重。如各种骨折、脑震荡、内脏破裂等。因此练习或组织比赛时，必须严格遵守规则：

无论是在进行不习惯的体力活动，或是在进行超负荷的训练后都会发生肌肉酸痛，特别是平时不经常参加体育锻炼的人，或者长时间中断了体育活动又重新参加锻炼的人，运动后，往往都会感到明显的肌肉酸痛。

运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动(运动食品)损伤后的应急措施，而对伤者造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终身遗憾。

经常参加体育运动的人，由于机体的新陈代谢较快，皮肤容易老化，流汗过多，导致汗液中的酸性物质伤害表层肌肤，使皮肤过早老化。

健康(健康食品)跑开始前要适当进行准备活动，缓慢地活动一下肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动(运动食品)的需要，准备活动一般2至3分钟即可。

最适合女人的六种减肥运动健身运动后喝蜂蜜好处多多白领一族午休办公室减肥运动 运动(运动食品)时出现头昏、头晕或头痛者，有的时候是单独出现，但更多的是伴随脸色苍白、肢体无力，出汗过多，恶心，甚至呕吐等症状。

有些人锻炼身体很有毅力，不论什么天气，从不间断。其实，有毅力是好事，但天天坚持也未必正确，比如雾天锻炼就有些得不偿失。

人到中年，身体锻炼不可缺少，只是要遵循一些锻炼的规则，让锻炼更有效果。

>“男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情”。戴维斯博士说。一周的商场恶斗下来，无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫，都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。

跑步鞋：质轻，底软，一般不是很耐磨，透气性相当好。

这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。

健身无乐趣：一些人认为，健身运动面对的就是冷冰冰的健身器材，健身无乐趣可言。然而专家建议：应该与朋友或家人一起锻炼，就像一起看电影或一起吃饭一样。

第一个原则：运动前和运动中不能吃东西。绝大多数人认为运动前不宜吃东西，专家认为不能一概而论，如果感觉肌体需要，适当吃点东西是可以的。此外，运动中身体血液循环加快和水分消耗太多，人会感到渴和热，可适当补充水分，但不能暴饮。

日常饮食六法则，使天天跑步的你拥有健康好体魄　

跳舞毯在休闲健身领域可谓风头正劲，然而持续不断地跳下去，会变成剧烈运动，出现无氧运动状态，对身体不利。因此在跳舞毯上运动最好不要超过1小时。

在历时一个月的赛事中，球迷们在电视机前可别忘记身体的保健。主要应注意以下几点：

退休前的沈伯体态臃肿且受“三高”困扰多年。一年多来，不服老的他通过打乒乓球不但成功“拯救了自己的形象”，变得身体结实、神采奕奕，甚至连多年来一直跟着他的“三高”也意外地被“打走”了。

专家提醒：抽球、救球以及挥拍太猛等都可能导致关节和肌肉受伤

让我们毫无掩饰地用身体来沟通，用心去感觉对方的呼吸、身体的力量重心，我们相互协作，共同分享、强化彼此的力量、平衡感及专注力。当我们透过呼吸、碰触和觉知在意识上接触，那不仅是身体生理上的支持，更是情感的交流及拥抱灵魂的亲密。

　　养生是个常话常新的话题。谁不想拥有健康的身体，谁都懂得健康之于我们生活的意义。平衡才能健康长寿，失衡就会生病死亡;平衡是永葆青春的“灵丹妙药”，失衡是致人早衰的“穿肠毒药”。

　　“平衡才健康”，这句时下的流行语同样适用于运动中。运动平衡包括，动和静中的平衡，适度和过度的平衡、早和晚中的平衡、室内和室外中的平衡、前和后的平衡，正确和失当的平衡、有氧和无氧的平衡等。

伏尔泰说：“生命在于运动。”但是只有按照科学的方法和原则，我们的运动才能合理有效。本期我们特邀空军航空医学研究所运动医学专家武留信讲解如何达到科学有效的运动强度。

　　功能性健步走是针对身体不同部位、不同系统设计的锻炼方法。它是对普通走锻炼的一种补充。如果能将不同的功能性健步走锻炼的方法融进日常的健步走锻炼中,就能收到良好的效果。

　　因此根据自己的身体健

　　近年来,“轻体育”在很多国家已成为老年人的时尚运动,但对大多中国老年人来说,好像很陌生。其实“轻体育”就是人们尤其老年人最多参加的一些大众健身运动,在我国开展得很普遍,历史也很悠久,而每年的初秋,正是进行“轻体育”活动的好时光。

骑驴也是养生的详细介绍，还有紫禁城后宫妃嫔养生秘方及行走是人类最好的补药各种保健方面知识等。

　　最早的五禽戏可以追溯到我们的远古时代。现在流行的五禽戏则是神医华佗所创。但万变不离其宗,都是围绕“虎、鹿、熊、猿、鹤”这五种动物的形态进行编排。

当运动时心率至少要达到最高心率的70％并持续20～40分钟才能有促进代谢的作用，而受损伤的危险性很小。

高小姐是位证券分析师，白天工作压力(压力食品)大，精神高度集中，到晚上却又辗转反侧不能进入梦乡，即便数绵羊都无济于事；这一来又十分影响第二天的精神状态，怎么办？朋友推荐她参加健身(健身食品)运动(运动食品)。

人们普遍认为，椎间盘突出或滑脱，自然会引起疼痛。这种观点其实是错误的。一项调查表明，椎间盘错位跟年龄有关。也就是说，在30岁的人中有30%、50岁的人中有50%有椎间盘错位现象。而他们中很多人对此还毫无所知，因为这是不伴随疼痛的错位，造成背部疼痛的原因是退化和劳损。对于30～55岁的背部疾患者，倘若能坚持做背部健身操，就能有效地预防或推迟背部疼痛的到来。